运动胸罩(仅限女性)
跑步时穿一副既舒适又有支撑作用的运动胸罩，能托住你的胸部，更重要的是对你的背部也有好处，还能让你更自信。
如何能找到一款既能托住你的胸部，又不会勒痛你的肋骨的运动胸罩呢？我再说一次，不要选择面料为棉质的胸罩。面料为灯芯绒材质的运动胸罩能将你身体的湿气排除。聚酯纤维和斯潘德克斯弹性纤维面料也能避免胸罩与腋窝和肩膀之间的摩擦。
考虑一下买一款品牌运动胸罩或买一副适合跑步和高强度锻炼的专业运动胸罩。我知道如果一副胸罩要花三四十美元，甚至是60美元的话，你肯定会舍不得。但我觉得你可以试一下，如果喜欢的话，你就把它当成一项为一种新的积极生活方式的投资！
若你的胸部较大，可以考虑以下方法(我的胸部不大，我只能告诉你这些方法有什么作用)：
1.可以穿2件运动胸罩。选择宽背带的运动胸罩有可能会让你的双肩和肋骨承力过大。
2.如果穿2件运动胸罩让你觉得不适，试着穿一件运动胸罩和一件紧身斯潘德克斯弹性纤维塑身内衣。这不会给你的胸部带来额外的压力，也能对胸部进行支撑。
紧身短裤
紧身短裤是为成年人所设计的。短裤能帮助降低肌肉疲劳和肌肉拉伤所带来的风险，也能保持臀部和大腿温暖。灯芯绒材质的面料有助于将汗液排出体外并减少摩擦。对于成年男性来说，运动短裤也能代替过时的护裆，对下体有保护作用。
裹腿、紧身衣
天气变得更冷的时候，裹腿和紧身衣不仅能保暖，也有固定作用。它们能在大腿和胸部周围进行支撑，并减少皮肤摩擦，让你在跑步时感觉更为舒适。若是觉得跑步时容易发痒(裤子总摩擦大腿或臀部)，那么你可以考虑一下穿着裹腿、紧身衣和紧身短裤来减少摩擦。你也可以在紧身衣外面套上宽松的裤子！
现在挑选服装的基本知识已经叙述完毕，下面就说一下如何挑选专业的跑步运动服装。
冬季跑步服装
冬季跑步并不禁止穿着性感，但首先要将冷气与你的身体隔绝开来。冬季跑步服装的薄衣料能不让体温流失，就像隔绝热量流失的绝缘体。因为我们在锻炼时，身体会释放大量的热量，穿着这种面料的服装，可以将你的体温维持住。但请注意，大风天除外！风大的天，我们就要加衣服了。
你也许觉得穿得越多身体就会越暖和，但穿得越多你也会出越多的汗。我听说，开始跑步的时候不宜过热，因为跑步过程中你的身体会释放大量的热量，若是刚开始跑步你就觉得暖和的话，没多久你就会觉得太热了。
不知你注意到没有，跑步运动服装都有拉链。带拉链的设计是为了穿着更方便。轻型雨夹克就是一个典型的例子：衣服的胸前有拉链，后部配有一个兜帽。你可以选择有拉链或没有拉链的，有帽子或没有帽子的。也有很多款式的夹克是轻型便携的，当你不想穿的时候，可以把它绑在腰间。P74-76
祝贺你和我一起完成了这段旅行！我希望这本书能让你爱上跑步，并希望你的生活也会展开全新的篇章。
跑步是简单的，没有时间限制，也不会带来多少痛苦……现在，你拥有了让跑步变得舒适的工具，它们将令你兴奋并且乐享其中。这就是我希望你现在看待跑步的新视角，不再为曾经阻碍你的事情所困扰。有时，一些观点会改变我们的想法，也会改变我们的生活。
当你对跑步的爱意加深时，注意我们在这里谈过的事情。任何时间都可以参考本书，特别是当你感到困惑，或者需要一点鼓励的时候。保持记日记的习惯，追踪你的跑步进程，是能一直刺激你让你有动力进行下去的强大的力量！像任何关系一样，你和跑步之间的爱情故事需要做一些工作。在一些日子里，你会感到幸福和快乐；但是另外的日子里，这种激动的心情就不再是必需的标准了。有时候你只需放手去跑，在跑步过程中，或跑步的最后发现这种激动。通过阅读有关锻炼和跑步的书籍和订阅跑步锻炼杂志培养你“跑步运动员”式的思维和心态。通过加入当地的跑步运动团体寻求外界支持。如果你觉得你的创造力和积极性毫无说服力，那就建立一个新的目标！新的机会和目标能让你挑战自己、让你继续跑步，对你的生活也将产生深远的影响：那是你从未想过的生活。
记住，我并不想敦促你跑得多快或者跑得多远，我只是让你去跑步。在跑步中，享受过程是重要的。跑步和锻炼使我们从心态、精神到身体都维持健康。跑步是干净的，治愈的和健康的。它带给你活力和能量，让你成为你想要成为的人，并让你享受这种高品质的生活。难道这不就是让我们有生之年每一天都过得有质量吗？
这是你和跑步之间终身的爱情故事！
他们从此幸福地生活在一起……
欢迎与你自己相爱！一本跑步书籍这样开篇或许有点奇怪，但这本书并不是单纯在介绍如何跑步。它同时也是一本指南、一本指导手册、一本完善自我的书，更是一本审视自我的日记。
跑步之于我并不是单纯的体育锻炼，跑步是我的私人空间，也让我的生活充满可能。跑步时我会思考、会做梦，也会天马行空、自由嬉戏。我会想我是谁，我的未来会是什么样的。跑步之于我并不枯燥，我愿意去了解哪种方式方法更适合我。我不为比赛，也不为跑得多快，只为享受它带给我的放松。跑步之于我不是折磨，虽然它也是一种锻炼，但却能让我情绪平稳、心情愉快，身体也会变得更健康。我希望跑步带来的放松，会让读者您爱上这本书，爱上书中的锻炼计划。
以前我不喜欢跑步。我曾在年轻的时候练过体操，每次训练前的热身运动就是围着体操大楼跑圈，这并没有让我反感。上高中的时候为了踢足球，我的跑步运动量特别的大：“自杀式跑步”、百米冲刺训练和“印第安式跑步”更是足球训练中的家常便饭。为了逃避这些跑步训练，我甚至恨不得躲进树林里！这些训练让我吃不消，更让我觉得自己的身体素质不好。因此我决定私底下多做一些运动，起码能让自己在球队训练时不会表现得太差。这样的跑步训练让我觉得更舒服，别人也不会在意我跑得有多快或者有多好。
17岁时，我在马萨诸塞州的波士顿伯克利音乐学院学习钢琴。上学伊始，对传统音乐教学的反感情绪，让我觉得学习很有压力，心情也很焦躁（好吧，也许我就是这样的人）。我不能久坐，坐的时间一长背部就会感到极度不适，学习钢琴演奏对我来说完全就是一种折磨，久坐琴前的我身体也略微发胖。而跑步能控制我的体重，也能缓解学习压力。那时我只是觉得，跑步能让我精力充沛，让学习压力得到释放，更能让我用双腿去丈量波士顿的大街小巷。到底跑了多少次，到底跑了多远，我早已记不清了，我只记得自己乐享其中！
快20岁的时候，我一直在问自己“我是谁”，跑步给我提供了思索这个问题的时间和空间。当思绪随意流动，忧愁随之减少，而生活中也充满了更多的可能性。过去我喜欢一边跑步，一边听随身听里的励志音乐。每当我去跑步的时候，就觉得一切都变得有可能了。
爱上跑步之后，我背部的问题也得到了缓解。当我从麻省大学波士顿分校毕业时，我获得了“人的工作效率和适应性”的学士学位。尽管大学时的跑步量并不小，但我从不认为自己是一个“真正的跑步运动员”。我也说不清自己为什么会这样想。
拿到这个学位，我可从事有关心脏病康复、私人培训、健康管理和团体锻炼指导等方面的工作。做私人教练的时候，我可以清楚地感受到每当谈起锻炼和健身，人们对跑步并不排斥，但又充满“厌烦”。然而人们对跑步的这种“厌烦”情绪，却无法掩盖他们内心的想法。是什么让跑步变得令人如此纠结？
2005年，我组建了一项名为“爱上跑步的6周”的跑步运动计划。参与此项运动计划的多为女性，大约有6至10人，我会在当地的公园里教她们一些跑步的基本要领。此项运动计划旨在调动参与者的积极性，培养个人能力，更着重于发展跑步的精神层面：毕竟完成每日运动计划后，参与者都会对如何锻炼身体形成自己的想法。
每周我都会选择适于多人或个人练习的场地，教她们跑步的步幅等技巧。怎么跑、跑多远、跑步时怎么换气、跑步时穿什么服装等都是我们会讨论的问题，因为如果任何一个问题被忽略，都会让你的跑步变得“苦不堪言”。每周我都会给参与者布置健身作业。
“爱上跑步的6周”计划一年开班的次数不多，训练6周之后会举行一次小型的比赛。这不但能让我们对训练方案进行适度调整，也能让我们保持热情不减。让人感到高兴的是，每周的训练和6周之后的比赛，都让此计划的参与者信心倍增！当地感恩节的“火鸡快跑”活动是我们最喜欢参加的活动之一。这一天非常快乐和放松，我们的家人也会到场为我们加油助威，这种感觉棒极了！
这项运动计划变得非常受欢迎。我甚至有机会在著名的ECA世界健康大会上（此项大会每年举办一次在佛罗拉多州的迈阿密）展示我的计划，与其他健身专家一起分享并帮助他们结合运用。这些都让我非常高兴。
我现在把这项运动计划传授给你。和我上课时教给参与者的内容一样，本书将帮助你详细制定个人的运动计划。你需要每周读一遍，按计划锻炼。如果你真的想激发自己的潜力，那就挑一个比赛作为目标，去锻炼吧！
任何健身计划开始之前，都应先咨询医生的建议，这能保证锻炼的安全，并让你尽快适应行走或跑步的计划。
享受锻炼的快乐吧。
朱莉·西本
看着那些步履轻快脚下生风的跑步健将，你可曾心生羡慕？你是否也想穿上运动鞋，感受双脚轻踏地面的节奏？朱莉·西本的《爱上跑步的6周》将帮助你一一实现这些心愿。
这是一本非常实用的指导类图书，认真地阅读并按书中的指导去做，将激发你的潜力，让你时时刻刻充满活力。借由此书你将学会的技能包括：有节奏地呼吸、跨步和跑步的正确方式、挑选合适的运动衣和运动鞋、肌力训练与伸展活动，以及最佳锻炼计划的制订。
做好准备，学习最新的跑步与健身方法，全身心地爱上跑步这项运动吧！
你会不会找各种借口逃避跑步？天气好的时候，你才会去跑步吗？想想要是穿上一双跑步鞋，你愿意在人行道上跑步吗？跑步是一种健身和放松的锻炼！你可以享受一人独处的时光，你会沉醉其间。
为什么跑步这么有魅力？朱莉·西本的《爱上跑步的6周》会为你做出解答，让你爱上跑步，让你爱上一种全新的生活方式。让这本书鼓励你，激发你的潜能。
