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书名 和你一起幸福/毕淑敏心理健康丛书
分类 人文社科-哲学宗教-伦理学
作者 毕淑敏
出版社 北京十月文艺出版社
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简介
编辑推荐

《和你一起幸福》由毕淑敏所著,她教给我们爱,同时教给我们理性。面对美丽的大千世界,毕淑敏建议我们怎样调整自我的心理,怎样在繁杂纷纭的人世间保持一个愉快的心情。

她教给我们爱,同时教给我们理性,

面对美丽的大千世界,

毕淑敏建议我们怎样调整自我的心理,

怎样在繁杂纷纭的人世间保持一个愉快的心情。

内容推荐

“毕淑敏心理健康丛书”是毕淑敏的心理纪实作品集,共三册,分别是《星期五的心理咨询室》《和你一起幸福》和《心灵七游戏》。毕淑敏以医生、心理师和作家的三重身份,为读者破解生命中的疑惑、心理上的困扰,解读幸福的实质。《毕淑敏心理健康丛书 和你一起幸福》是以毕淑敏在CCTV-10《百家讲坛》栏目所作的关于幸福的讲座为基础,根据现场录音整理润色而成。

《和你一起幸福》由毕淑敏所著,在《和你一起幸福》中,毕淑敏从心理学、医学、人文科学的角度,通过案例为我们详细解答如何破解心灵锁链——自卑、抑郁、焦虑、悲伤、焦虑等这些潜藏在意识深层的创伤,如何客观理性地梳理自我的情绪,思考与探索和谐平衡的心灵艺术。

目录

序言

「幸福不是奢侈品……」

学会用荷尔蒙去寻找幸福

没有内啡肽的激发,幸福不过是跛子

给快乐赋予意义,如同让手指穿过婚戒

「从自卑走向幸福 ……」

自卑情结是幸福的最大敌人

我们的生命,不因别人的喜欢而存在

承认自卑,是迈开改变它的第一步

自我排查,找到自卑的根源

接纳自卑,它会以意料不到的方式来帮助你

写下自己的优点,学会自我鼓励

「封印悲伤,再建自我……」

悲伤是“丧失”后不可避免的生命体验

我们正在经历哪一种悲伤

接受丧失的现实,开始建立新的生活秩序

接纳不可逆转的改变,从生活中寻找新力量

时间不能解决所有问题,要有意识地缝合受伤的心

悲伤不必强求消失,让其成为历史的一部分

「适当应激,缓解焦虑……」

利用“应激”机制化解焦虑

A型性格的人是紧张焦虑的高发分子

B、D型性格的心理特征与自我调节

给A型开方:放慢生活节奏,学会等待

良好的社会支持网络,能有效抗击焦虑和危机

C型性格的人是癌症的高发分子

「放下包袱,持花而行……」

给健康打分,评价个体的状态

改变自己所能改变的事物,接受自己所不能改变的事物

自我肯定,获得恰到好处的安全感

天下没有绝对的好事或坏事,就看你如何面对

珍视自己的能力和价值,随时相信“我能”

控制情绪,不用“完美”苛求自己

拓宽心理容量,将别人的处境纳入思考范畴

勇于表达自己,战胜自我恐惧

增强心理弹性指数,让压力落荒而逃

启动适度的自我防卫机制,跨越心理危机

恰切评估,对自己有正确的期望

适应改变,将幸福砝码握在自己手上

所有抑郁症的产生,都是人际关系出了问题

不要活在过往,生活从现在开始

附录 社会再适应评定量表

后记 了解幸福的真相,构建自己的幸福体系

试读章节

继续谈论幸福,因为它是如此重要和容易被误解。

首先,咱们来统一幸福的定义。关于幸福到底是什么,有无数种说法。有人说,幸福是一种主观判定。有人说,幸福是纯粹的个人感觉。有人说,幸福就是物质的满足。有人说,幸福就是没有痛苦的时刻。

我认为:幸福并不是单纯的生理反应,而是一种快乐和意义的结合体。

真正幸福的人,不仅仅指的是他生活中的每一个时刻都是快乐的,而是指他的生命整个状态,即使有经历痛苦的时刻,但他明白这些痛苦的真实意义,他知道这些痛苦过后,依然指向幸福。甚至可以说,这些痛苦也是幸福的一部分,他在总体上仍然是幸福的。

我们前面说过幸福和愉悦的生理学基础,那就是你身体内的内分泌系统开始活跃,你血管内有了更高的内啡肽水平。

简言之,快乐就是指活在当下,你的内啡肽开始分泌。

意义就是指你在整个生命过程中,你知道方向,你有你的理想,你知道所有的步骤都是在向那个方向前进。你的内啡肽会持续不断地有所分泌。

自有人类以来,我们对自己的内分泌系统俯首帖耳。它堂而皇之居住在我们身体内,统摄着我们的生老病死喜怒哀乐,可是我们却对它一筹莫展。我们是自己内分泌系统的奴隶,我们听命于它,它是无所不在的君王和主宰。如果它不开心了,就会引发形形色色的病症,直至将我们引到死亡的台阶下。

假如内分泌可以发言的话,我想听了我以上的话,它一定要举红牌抗议。它说自己不过是个忠实的奴仆,一切都听命于主人所发出的指令,不单听你说出来的话,而且听取你还没有说出来的话,它觉得自己是善解人意的忠臣。

内分泌的这番抗议,我觉得也有它的道理。如果你不是有意识地支配指挥自己的内分泌系统的话,它就按照古老的遗传法则,在那里自行其是。有的时候是拔刀相助,有的时候则完全是帮倒忙,倒行逆施火上浇油,它也浑然不觉,没准还沾沾自喜呢。要知道,在我们的身体里面,居住着自进化以来的所有房客。内分泌系统,实在是个古老的体系,它大概有几千万年的进化历史了,或许和爬虫一样古老,你不能指望它有太高的智商。

学会控制你的荷尔蒙,这是新时代的人的崭新任务。如果说这个题目太大,大到耸人听闻的话,我们就暂时缩小一下目标——学会控制你的内啡肽。

让我们先把话题荡开,讨论一部小说。

在苏联的名著《钢铁是怎样炼成的》一书中主人公保尔·柯察金有这样一段名言:

人最宝贵的是生命,人只有一次生命。一个人的生命应该是这样度过的:当他回首往事,不会因虚度年华而羞愧,也不会因碌碌无为而羞耻。这样,在临死的时候他就能说:我的整个生命和全部精力都已贡献给了世界上最壮丽的事业——为人类的解放而斗争。

这一段话,是大家所熟知的,但在这句话的后面,还有另外一段,常常被人所忽略。接下来是这样说的——“所以应该赶紧生活,要知道稀奇古怪的疾病或一些悲惨的偶发事件都可以中断人的生命。”

这是一部著名的理想主义的小说的谆谆告诫。我觉得这段话有两个要点,非常精辟地阐明了:

生活要有意义;

要抓紧生活。

为什么生活要有意义呢?

P18-21

序言

  “投我以木桃,报之以琼瑶。”中国古老的《诗经》中这样说。理解上,有人以为是颂赞,有人感觉是爱情。总之都判断为美好的分享。见过有人把幸福也比拟为“木桃”和“琼瑶”,因为同样香喷喷而且珍贵。我却总疑心这结论是拔高和一厢情愿。投桃报李,不像是无私的分享,不过是凡夫俗子之间的交换法则。你想啊,换来换去的结果就是——第一个人少了木桃(前提是他有一个以上的木桃),而第二个人则失去了琼瑶。(假设他只有一个琼瑶)。幸福的分享,遵循的应该是另外的定律。幸福的人,只希望在自己周围也看到幸福的人。这是德国的大哲学家费尔巴哈说的。  人生的终极目的就是为了获取幸福。这是英国的大哲学家休谟说的。  这样看来,普天下不论性别、年龄、民族、国别……的人们殊途同归,挤到同一条道路上,大家成了同道中人。  这个道,就是寻找幸福。  有这样一首诗:  “任何人都不是一座岛屿  能孑然独立  每个人都是一个碎片  是广袤大陆的一部分  ……  任何人的死亡都使我受到损失  因为我包孕在人类之中  不要问丧钟为谁鸣  丧钟为你而鸣”  这是17世纪英国诗人约翰·邓恩诗作“任何人都不是一座岛屿”的节选。海明威对此诗情有独钟,尤其喜爱诗文的最后一句——“不要问丧钟为谁而鸣”。不但把它选做自己长篇小说的题目,还把诗文抄录在该小说的扉页上。  这首诗悲怆的。不过,在通往幸福的航路上,每个人并不是不幸而孤独的岛屿。人们借波涛起伏的海水为蓝色纽带,在坚实海底连成一体,结成稳定的大陆。  一切深渊一切掩埋一切海啸与一切崩塌,皆因这种人与人的连接断裂而成。于是便有了猜忌、阴谋、厮杀与战争,有了一切残忍的凶险与罪恶。  幸福是如同火焰一样的东西。它燃烧着,照耀着,温暖着,播散着。人们被和煦与光明所吸引,不约而同地聚拢过来,用自己手中的木材、布帛、纸张……一切找得到的可以燃烧的东西,从火种那里获取能量,看光明一寸寸扩大,然后心满意足地带着自己的火苗离开。从此,在如墨的夜晚中,便有了星星点点的光芒,指示我们安全的方向。  我们不知道何时生离何时死别,这是人生的谜语。与其无望地猜测它,被它愚弄,不如坚定地掌握当下的时间。命运就是绣女手中有边际的框架,你没法子不接受它的限制。你能做的就是在框架中,按照自己的爱好挑选丝线,把蓝图绣出缤纷色彩。一针一线地一层一层叠加自己的幸福画卷。幸福会在与人分享的过程中,发扬光大遍地开花。  幸福这种不同凡响令人赞叹的品格,人们可要充分加以采用哦!它不会因为你分给了别人,而自身衰灭。你和别人共享的越多,它就越沉浸其中,份量倍增。所以,让你我一道幸福吧!分享幸福的时间,流传幸福的故事,手挽手,直到幸福与天地融为一体。  ……

2013年7月7日

后记

了解幸福的真相,构建自己的幸福体系

我们为什么活着呢?

这是一个哲学问题,也是一个心理学的问题。

我的老师在我刚开始学习心理学的时候,曾经问过我,毕淑敏,你说说,心理学的基础是什么?

因为我自己是学医出身,而且在那个刹那,我想到了弗洛伊德,他曾是维也纳最著名的精神科医生,于是我脱口而出:心理学的基础是医学。

老师说,毕淑敏,你错了。心理学的基础是哲学。

每个人的一生都应该是争取幸福的一生,都应该是让自己的幸福最大化的一生。心理学把人生幸福,当成最高的研究目标。

我们所走的每一个脚印,都应该踏在幸福之路的基础上,尽管幸福之路蜿蜒曲折。你不妨以一生的耐力和才华,且思且走,最终成就一个高度。

人生的至高财富,生命的所有意义,就是谋求幸福。

整个世界正处于某种前所未有的物质丰富但却精神迷茫的时刻。每个人必须要为自己的幸福负责,而不是由他人来决定我们的幸福纲领和步骤。这一过程是冷暖自知,没有人能代替你完成这个人生的终极功课,只有你自己用日子来一笔笔亲手书写。

世界上几乎所有的事情都要适可而止。

太阳不能永远照射,那样会把大地烤焦。雨不能总是下个没完,那就是洪涝灾害。吃饱了,你就不能再吃,那样就会把肚子胀破。我在边疆行医的时候,看到一个姑娘,因为在别人的婚礼上吃了太多的浸满了油的抓饭,那些硬而干燥的米饭粒在胃中发酵,结果她得了急性胃扩张.膨胀的胃最后在腹中爆裂。当我们急诊为她手术的时候,我看到了满肚子都是白花花的米饭粒……虽然医生们尽了最大的努力来抢救她的生命,无奈肚肠被过多的食物胀裂之后,虽然被大量的生理盐水洗干净了,但无所不在的细菌还是引起了严重的腹腔感染,最后年轻的生命悲惨地被食物扼杀。慢性的多食,后果也很严重。就算是肚子没有胀破,但商血脂、糖尿病、肥胖症、心脏病啊,都和饮食的不节制密切相关。运动也不可过量,那会导致肌肉的拉伤和关节的劳损,还有绿茵场上的猝死。最新的研究发现,过度锻炼还会导致女子不育。当然了,工作也不能过量,那是一种人的异化,除了像机器一样的运转,他再也找不到乐趣,直到某一天过劳而死。连氧气这种东西,也不能太多。太多了,就会氧中毒。

唯有一样东西,那就是幸福,没有止境。在这个世界上没有任何一个入,会嫌他享有的幸福太多了。不幸的人,当然是希望自己慢慢变得幸福起来。幸福的人,也希望在不破坏别人幸福的基础上,自己的幸福越来越丰盛。

没有一种流传久远的理论或是信仰,是要我们永远受苦受难。即使是要你承受现世的苦难,也一定会承诺你在忍受这些苦难之后,将获得来世以至永生的幸福。

对幸福的追求,超越了种族和地域的限制,成了人类大同的目标。

幸福是什么?

是一种感觉,是灵魂的成就,而不是任何物质的东西。假如谁跟你说,我有一个东西,你拥有了它,就像坐上了一条船,可以直接抵达幸福的彼岸,你千万不要相信。倘若真是那样的话.我们只要拼命地制造这种东西,然后分发给大家,无数的人就轻而易举地获得了幸福。

可惜这种神秘的物质,永远不会制造出来。或者说.人类已经寻觅过了,找到了一种仿制品,一种毒药,那就是形形色色的毒品。但我们都清醒地知道,这种山寨版的幸福模拟物质,是抵达地狱的垂直电梯。  幸福生活的精髓,就是你在了解了幸福的真相之后,构建自己的幸福体系。

也就是说,如何做一个幸福的包子呢?既有富有营养的皮,又有鲜美可口的馅料。最重要是,它是你亲手做出来的,和这个世界上其他的包子都不相同。

当我们确定了争取幸福是我们人生的终极目标之后,我们也讨论了争取幸福之路上的种种拦路虎和陷阱。那么,我们在绕过这些障碍之后,是否就必然地抵达了幸福的彼岸呢?如果不是如此,我们还要进行哪些努力,寻找哪些途径呢?

先要想想这样几个问题。

你认为自己幸福吗?

如果这个答案是否定的,那么毫无疑问,你要继续回答下面的问题了。如果这个回答是肯定的,就是说,你觉得自己是个比较幸福的人,那么,你也要继续答案下面的问题。因为按照咱们前面所说,没有什么人会嫌弃幸福太多了。请记住,幸福是没有终点的。

然后我们要思考:为什么要追求幸福?

亚里士多德说:幸福是生命的意义和目的,是人类生存的终极目标。

幸福就是我们的生命存在的理由。你可以问自己很多问题,比如,为什么要上大学呢?为什么要找一个好老公或是好媳妇呢?为什么要买大房子呢?为什么要千方百计地把孩子送到重点幼儿园里呢?为什么要孝顺父母呢?为什么要争取成功呢?为什么要追求功名呢?为什么要尽量让自己显得年轻呢?

这些问题的终极核心,都是幸福。不是为了自己的幸福,就是为了大众的幸福,比如革命先烈。

中国人民高唱的《东方红》,其中就有一句“他为人民谋幸福,呼啊嗨呦……”,可见幸福是全民族的理想。

为什么我们在长期以来的生活实践中,漠视了这一点呢?

因为自有人类以来,我们就在为温饱而奋斗。那个时候,储存更多的食物,就意味着遇到灾年的时候,你有更多的机会存活下去。如果你晋升到部落里比较高的等级,就有机会得到更多的配偶,你的基因就有可能更多地遗传下去。如果你身体高大,在奔跑和搏斗的时候,就有更多获胜或是逃跑保全生命的机会,你的子嗣也获得更多的安全保证……

当人们开始交换和贸易,出现了货币,有钱就可以做到很多你凭一己之力难以完成的事情。储蓄金钱,就是储蓄了很多机会,储蓄了一种安定和保障。储蓄成为一种习惯,不管需要还是不需要,我们把储蓄越多的人,当成越让我们有安全感的人。人们不再问储蓄的目的,而只是把它当成了一种本能。这就赋予金钱越来越大的魔力。

凡此种种,都是远古的馈赠,人类就是这样一步步地发展过来的.不必羞愧。物质的东西是比较容易看清楚,比较容易量化,也容易比较的。以往相亲,女方家的入,会到男方家看看他家的粮食囤子有几个。有钱人可以三妻四妾,当了皇上,就可以三宫六院七十二嫔妃。就有“人往高处走,水往低处流”这样的民谚,包括“金榜题名时,洞房花烛夜”被称为人生大喜之日,也都是生存法则的提炼。它们背后,潜藏的是对幸福指标做了简单的物化和量化。

所以,长久以来,人们以为幸福就是物质。然而,人终究是有理性的动物。时至今日,如果没有爱情,有再多的配偶,都和幸福无关,因为人毕竟不是动物。再多的金钱,也和幸福无关,因为幸福是一种精神境界。

由于科技的进步,身高不再成为活下去的有利因素。只要你的智商情商足够高,一样可以获得很好的工作,获得不菲的报酬。为了人类社会的基因多样性和性别比例的平衡,以及最大层面的公平,地球上的绝大多数国家实行一夫一妻制,所以靠着高位以拥有更多女人来传宗接代的可能性,也已经基本上退出了主流的意识形态。

不过,很多人依然陷在这个原始本能的圈子里,这就是为什么基本上贪官在腐败的同时,一般都包养情妇,很多有钱人超生,把这当成某种特权的原因之一。

随着文明的进步,人已经离普通动物越来越远了。在温饱解决之后,有意识地争取幸福,是全人类已经和即将面临的最重要的问题。学会掌控你的荷尔蒙,也是新时代的人面临的崭新挑战。

快乐不是奢侈品,是人类的精神维生素。如果我对你说,从现在开始,你丰衣足食,但你再也感受不到任何快乐,当然也没有幸福感。你麻木不仁地活100年,然后寂静无声地死去,没有任何人会记得你,因为他们也是完全没有情感的。我相信几乎所有的入都会说,那你让我现在就死去吧。

理想的人生,恰似朴素的草编,柔软轻快,韧而持久,令人舒适,永远带着不动声色的暖。

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更新时间:2025/4/9 6:41:27