《女性一生完美保养百科全书/家庭健康生活系列丛书》编著者曲波。

女性的生命，和男性一样，同样要经历成胎、诞生、发育、成熟、衰老和死亡等一系列的变化过程，但她又具有与男性不同的身体结构和生理特征，在其一生中还要经历月经、怀孕、生产、闭经等特殊阶段。女性在人生夫人每个阶段中，生活的结构和身体的功能都发生着不同的变化，诸如青春期出现让人烦恼的月经；成年后复杂多变的感情世界；婚后负担起怀孕、生育的重任；而更年期的“多事之秋”，又会令人感到种种的不适。生活为女性提供了展现魅力的舞台，同时也给女性带来了诸多挑战。正因女性特有的生活和身心特征都需要女性深入了解自己，同时也需要男性深入了解女性。

《女性一生完美保养百科全书/家庭健康生活系列丛书》编著者曲波。

美丽不是永恒的，更不是一蹴而就的，必须有付出才会自收获。《女性一生完美保养百科全书/家庭健康生活系列丛书》以女性的一生为主线，分别针对女洼的儿童期、少女期、青年期、中年期和老年期所面临的各种切身问题做出详尽而细致的叙述，涵盖了饮食营养、化妆美容、服饰打扮、气质修养、交际处世、工作就业、婚姻家庭、育儿家教、休闲娱乐、身心保健、养生防病等多方面的内容，对女性经常会遇到的问题给出了简单有效的应对方法。了解这些可以帮助她们轻松提高生活质量和幸福指数，并引导她们完美、幸福健康、美丽地度过一生。

营养细准备，达好一生健康

一 把握人生营养关键期 

周岁女孩的营养需要 

4～6周岁女孩的饮食特点 

7～12周岁女孩的营养要求

7～12周岁女孩的饮食安排

二 注重女孩的营养特征 

女孩不能少的营养素 

女孩容易缺乏的营养物质 

女孩需要的特殊营养

三 吃出健康和美丽

应尽量多吃的6类食物 

应尽量少吃的17种食物 

无可替代的水 

营养补品并非不可或缺 

四 女孩健康成长的饮食诀窍 

女孩饮食6个误区 

让女孩更聪明的“脑黄金” 

保护女孩视力的5类食物 

引发多动症的3种饮食因素

智力早开发，谁说女子不如男

一 女孩的思维特征

科学认识性别差异 

女孩的成长规律

女孩的角色意识 

女孩的智慧潜能

二 开发女孩的智力潜能 

语言训练 

发展女孩的观察力

强化女孩的记忆力 

培养女孩的想象力 

激发女孩的求知欲 

挖掘女孩的潜能 

三 培养女孩的综合能力 

提高思维能力的5个办法

发展创新能力的最佳氛围 

培养“心灵手巧”的3个方法 

加强自制力的3个方面

训练决断力的4个要点

掌握与人合作的3要素

品格重锻炼，刚柔并济

一 重视女孩的性别教育 

女孩的性格特点 

引导女孩性别意识的4个法则

为女孩树立新时代女性形象

二 培养积极的性格品质

培养独立能力的4个技巧

培养女孩自信心的4个条件

锻造女孩坚强意志的6个步骤

让女孩变得勇敢的8个办法 

引导女孩战胜羞怯的5个妙招 

扭转女孩孤僻性格的办法 

改掉女孩爱哭毛病的6个诀窍 

三 培养良好的处世心态

培养乐观心态的5个办法 

培养女孩幽默感的10个生活细节

帮助女孩摆脱悲观情绪的4个办法 

改掉女孩任性毛病的4点建议

攻克女孩不合群心态的3个策略

矫正女孩逆反情绪的4条准则

四时刻不忘道德教育

教导女孩富于爱心 

纠正女孩撒谎的恶习 

教育女孩学会守信 

教导女孩建立责任感

培养女孩的正义感 

要让女孩树立规则意识

习惯多培养，成就命运的基石

一 使人远离疾病的卫生习惯 

早晚刷牙

正确洗手

勤洗澡换衣 

常修剪指甲和头发

不随地吐痰

二 使人健康成长的饮食习惯 

饮食有规律

学会细嚼慢咽

不要偏食挑食

改掉暴饮暴食的坏习惯 

远离不干净的食物

三 让女孩美丽健康的生活习惯 

形成合理的作息时间

养成早睡早起的好习惯

培养爱运动的习惯 

改造“电视儿童” 

培养理财习惯 

纠正盲目攀比的态度

制止乱发脾气 

四 影响一生的思维习惯

培养凡事质疑的5个策略

培养独立思考的3种方式 

学会换位思考的4个窍门 

五 成就未来的学习习惯

10项最基本的学习习惯 

养成良好的用眼习惯 

培养正确的用笔习惯

保持正确的听读写姿势

培养良好的阅读习惯 

学会日常总结 

六 积极良好的劳动习惯

教女孩学会自理的5条准则 

培养女孩“归位”习惯的7大妙招 

引导女孩分担家务的9个细节 

让女孩爱上劳动的3大条件

七 高效能做事的行为习惯

确立目标的6个法则

培养“要事优先”的4个秘诀

矫正“磨蹭”的8个妙招 

指导善用零散时间的4条规则 

培养专心的5个招术

培养做事有始有终的6种方法 

气质巧琢磨，涵养礼仪内外兼修

一 培养淑女气质

重视涵养的3个准则 

培养音乐素养的3种方式

培养美术素养的3种措施 

培养文学素养的3个策略 

拥有甜美微笑的3个诀窍

记住别人名字的3个方法

不随便议论别人的4条准则 

信守时间的4个措施

二 学会得体言谈

训练清朗语音的2个妙招 

培养说话有韵律感的4条准则 

学会倾听的4个办法

养成目光交流的3种方式

改掉乱插话习惯的3个窍门 

使用礼貌用语的4个方面

三 坐、立、行体现优雅 

坐出气质 

站得美丽

走出精神

四 从小培养着装艺术

培养着装意识

穿出自我特色 

五 懂得生活礼仪 

待客礼仪

做客礼仪

出外用餐的礼仪 

公共场合的礼仪

青春期，成为女人的标志

一 必须关注的生理变化 

青春期少女的9个体貌变化

生理发育的4个特征

视乳房的3个问题

了解女性生殖系统的9个方面 

关于月经的7个生理常识

二 无法忽视的心灵养护

平抚感情伤害的6个行动

平息愤怒的9个做法

宣泄情绪的4个方式 

摆脱嫉妒的4个方法 

青春期焦虑症的治疗前提

三 时刻准备着的营养需求 

青春期少女每日营养需求

青春期少女的饮食调理 

少女变声期饮食 

少女必须补足钙

青春期的健美饮食 

防治厌食症

少女营养缺乏的蛛丝马迹 

四 不容逃避的体育锻炼 

青春期少女不同时期的体育锻炼 

锻炼时需注意的3个问题 

适合少女的4项运动 

根据体型选择运动方式 

健全少女性格的运动 

适量运动健美身材 

一 护养肌肤，白里透红 

油性皮肤去油6法 

干性皮肤保湿9法 

中性皮肤保养5法 

春季护肤的4个注意事项 

夏季防晒的6个窍门 

秋季养颜的3个秘诀

冬季皮肤的5个护理指南 

防治雀斑的7个细节 

少女使用化妆品的3个准则 

少女化妆的3种选择 

少女美容的3个误区 

少女美容3不宜

二 只要青春不要“痘”

饮食“三多两少”

防痘的9个生活习惯

防痘7步洗脸法

快速除痘的5种特殊洗脸法

青春痘的药物防治

青春痘治疗的4大误区

化解青春痘造成的心理压力

三 美丽从“头”做起

根据头发的4种状况选择洗发水

正确洗发的5个步骤

科学梳发的4个原则 

使头发浓密黑亮的3个窍门

防治头皮屑的7个秘诀

适合6种脸型的发型

适合6种脸型的染发技巧

四 呵护脚部，从这一刻开始

关注乳房的清洁卫生

不可束胸

选择合适的文胸

胸部美学的7个标准

日常美胸的5个要点

帮助胸部发育的食物

美化胸部的服饰宜忌

五 活力、动感——穿出青春节拍

选择牛仔服装的注意事项

根据身材选择牛仔裤

选择运动服的8个窍门

偏胖女生的3点着装建议

偏矮女生的9个着装细节

穿出个性美的6种方法

六 小小饰物锦上添花

领导潮流的5种饰物

尽显青春魅力的6种帽子“戏法”

巧选眼镜框，打造亮眼小美人

异彩纷呈的8种手腕饰品

少女服饰穿着3不宜

学习，丰富花季的内涵

一 快乐学习4法则

制定最佳学习计划的4个要点

高效学习的3个绝招 

5步有效读书法 

增强记忆力的7个诀窍 

做好课堂笔记的7个细节

掌握复习的6个要领

二 考试心经的轻松解读 

临考前的4种调整 

达到考前最佳状态的4个策略 

考试中应对记忆卡壳的5个方法

有效分配考试时间的5个方面

最节省答卷时间的4个阶段 

考试获胜的15个技巧 

三 打响心灵保卫战 

保持稳定学习心态的5种方法 

缓解学习压力的10个细节 考前彻底放松身心的方法 

克服考场紧张的4个妙招 

修复考试挫败心理的4个办法

成功路上的情商训练

一 扶你一路走好的父母恩情

避免与父母发生冲突的5个技巧

应对“代沟”的4个方法

孝敬父母力所能及的8件事

二 友谊，是一生的财富

与人交往的9个准则

与朋友沟通的7点建议 

与初次见面的人建立友谊的5个法则 

与男生健康交往的6个技巧

少女交友的9个禁忌 

三 少女情窦初开时 

如何面对男孩的求爱信 

早恋的4种危害 

摆脱早恋困扰的3个妙招 

初恋的16条征兆 

少女性行为的3大害处 

抵制“黄毒”的4个法宝

万般修养尽在筲舂时代

一 一举一动无限优雅

优雅的站姿

美丽的坐姿 

婀娜的走姿 

优美的蹲姿 

典雅的取物姿势 

动人的拾物姿势

二 吃出气质

中餐礼仪 

西餐礼仪

西餐的食用方法 

刀叉的使用方法 

汤匙的使用 

餐巾的使用 

三 腹有诗书气自华

必读的30部历代古典名著

必吟的30首经典唐诗 

必赏的30首传世宋词 

必看的50部文学经典

必听的40首世界名曲 

必赏的80幅古今名画 

必看的15部国外经典电影

美丽的第一要素就是健康

一 与“好朋友”共度好时光 

防治经前紧张综合征

经期饮食宜忌

预防痛经的有效措施

不同程度痛经的处理方法 

经期卫生养护

经期体育运动

经期记录8件事

高考恰逢月经来潮的措施

二 仔细过好每一天

认识偏嚼的4种危害

消除大脑疲劳的3个方法

配戴眼镜的6个注意事项 

去除夜间磨牙的7个诱因

矫正牙齿不齐的5个问题 

防治互联网成瘾综合征的5个措施

矫正驼背的5个方法

成熟女人

美丽女性的营养锻造

一 女性必须知道的5种美容食物

5种豆类驻颜美肤 

5种颜色的食品利于肌肤

3个不同年龄段的美容饮食 

5个部位重点保养 

6类食物防皱美容 

12种蔬菜减肥塑身 

二 让秀发散发迷人光彩 

梳理烫发的3种方式 

防止损发的6个诀窍 

保护秀发的8个妙招

滋润秀发的2个措施 

3种特殊发质的护理方法 

伤害头发的15个坏习惯

7适合4种身材的最佳发型 

三 成熟肌肤的完美宠爱 

清洁皮肤的3种方式

美白皮肤的7个步骤

留住弹性的7个细节 

防止皱纹的5个方法 

除去皱纹的3个窍门

减退黑眼圈的4个秘方

改善下眼袋的8种有效方法 

改善鱼尾纹的5个技巧 

美唇护唇4良方 

养护玉手的5种方式

颈部护理的4个步骤

2足部护理的5个细节

走出肌肤护理的10个误区

四 花容月貌细细妆点 

标准的13个彩妆步骤 

上粉底的5个技巧

6类鼻子巧描影 

修饰眼部瑕疵的3种方法 

5种不同形状眼睛的画法 

6巧用腮红的4个诀窍 

7美化唇妆的3个窍门 

最有效的5个化妆技巧

化妆急救5法

6种不同脸型的化妆方法

彩妆品与肤色的3种搭配 

夏日化妆4妙招 

彻底卸妆4法则 

美容化妆1O不宜

五 香水，女人的隐形“华服”

选择香水的8种方法

“穿”香水的4种哲学

涂抹香水的9个准则 

持久芳香的5个技巧 

妙用香水的8个窍门 

香水使用的9个禁忌

保存香水的5条秘诀 

六 雕形塑体,亭亭玉立

完美身材的10个标准

必须遵守的10条瘦身准则 

保持体态匀称的10个小秘密

制定3步减肥计划表

最省钱的8种瘦身运动 

防止乳房下垂的8种方法

4种平“腹”运动

绕开4种毁臀危机

迷人美腿的8个“要与不要”

远离6个减肥误区 

七 穿衣百变，皆为一个“美”字 

服装搭配的5条原则 

大衣的6种搭配技巧 

穿西装的5个亮点

裙子的6种搭配方式 

打造高贵美人的4个要点 

穿出修长感觉的4个细节 

美化2种类型颈部的建议 

宽肩美人的5个穿衣绝招

4种类型手臂的衣袖掩饰法

美化5种腿部缺陷的穿衣守则 

与发色搭配的4个法则

八 星星饰物，时尚点缀 

首饰与服装的3条搭配原则 

耳环与4种脸型的搭配 

佩戴项链的4个技巧 

戒指与手型的6种搭配方式

佩戴胸针的5条标准 

太阳镜与6种脸型的搭配

丝巾的6种系法

使用皮包的5个原则 

鞋袜的3种搭配技巧 

用首饰遮掩瑕疵的9个窍门

走出象牙塔，踏上事业轨道

一 初出茅庐的选择与被选择

门职业规划的7个步骤 

女性面试的9个技巧 

面试时巧妙应对4个敏感问题 

面试中从容摆脱“性话题”的3个策略

避免女性求职常犯的8种错误

二 如鱼得水的职场生活 

现代女人的8个职场武器 

白领女性笑傲职场的8个法则 

成功女性的7个职业特征 

女性主管的10个处世准则 

白领丽人的10个“路障” 

职业女性不能犯的12个错误 

职场美女3忌

远离5个职业误区

最值得女性创业的5个行业

女性成功创业的8个注意事项 

调整不同年龄段的生活重心 

事业型女性的3大家庭规则

社会生活的精彩和无奈

一 言谈举止都要有礼有节 

二 不同场合要有不同的着装

女人应该知道的8类谈话内容

女人应该掌握的13种说话技巧

女人必须了解的12个聆听要领 

女人必须注意的21个言谈禁忌 

与人打招呼的3种方式

与人开玩笑8忌 

与人约会时的8个礼仪准则

参加舞会时的1O个美丽法则

参加音乐会时的穿着 

参加晚宴时的穿着

参加联谊会时的穿着 

去酒吧时的穿着 

洽谈生意时的穿着 

出差时的穿着 

旅游时的穿着

参加葬礼时的穿着 

三 畅游天下也有一定之规

必须注意的4种安全问题 

应该注意的4个健康问题 

旅途饮食的5个细节 

旅游必备的3类用品 

防治晕车晕船的4种方式

消除乘飞机不适感的7个方法 

出游背包的5个诀窍

四 需主动掌握的防身自卫术 

女子单身外出6项须知 

应付办公室性骚扰的6个对策 

乘车意外的5种应对方式 

遭遇抢劫的5个自卫步骤 

对付流氓的4种战略 

勇敢面对强奸暴行的4个方针

恋爱季节的窃窃私语

一 走进恋爱 

正确恋爱的5种态度

警惕恋爱错觉的10个问题

辨别男性的13个爱慕信号

应付多人追求的4个准则 

第一次约会时的4点建议

不想赴约时的拒绝方法

二 热恋焦点 

成为完美女友的6个方针 

解男友的10个方法 

对待男友异性朋友的3点建议

恋爱中的4个禁忌 

正确对待亲密行为的4条法则

拒绝男友性要求的4个方法 

三 恋爱中的第三只眼

防范约会强奸的4个方面

恋人在一起要遵守的3法则 

父母看不上男友时的4条对策 

第一次上“婆家”必须注意的8点 

与男友分手时必须注意的4点 

摆脱失恋痛苦的4种方式 

分手时财务处理的4条原则 

围城之内的幸福生活

一 爱意有道

成熟妻子的4种正确心理

使丈夫迷恋的14个“伎俩”

体贴丈夫的4个方针 

夸奖丈夫的7个细节 

与丈夫文明相处的2个方面 

与丈夫心灵沟通的4个要点

婚姻幸福的4个窍门

夫妻生活求新求变的9个方法

夫妻生活10不宜 

二 婚姻“矛盾”大盘点

应对丈夫不同兴趣的3妙招

应对丈夫不同习惯的4个办法 

避免与丈夫发生冲突的11条原则 

与丈夫吵架的8种艺术

与丈夫和好的4种方式 

婚姻中容易被忽视的4个小问题 

婚姻生活的12种危机检测

安度婚姻危险期的8个方法 

觉察丈夫是否有外遇的8方面 

应对丈夫外遇的6条准则

三 “性”福生活

现代女性必须具备的4种性观念

和谐性生活的4种心理特点

性生活卫生的4个要点

解男人的性敏感区

应注意的3种做爱技巧

巧妙控制性生活的次数 

适时变换性爱场所

避孕的10种常识 

3种口服避孕药的使用

放置避孕环的4个注意事项 

不宜采用的4种避孕方法 

四 营造温馨的家 

厨房用具的5种禁忌

减少食物营养素损失的8个诀窍

注意丈夫的营养摄取 

全家衣物换季收纳三部曲 

家庭理财的3个原则 

家庭消费的5个要素

美化居室的9个基本准则

“扩大”居室的5样工具

小摆设的9种装饰效果

五 爱屋及乌

妥善处理婆媳关系的9个准则 

与婆婆相处的7个禁忌

合纵连横5招“搞定”婆婆 

妯娌相处的3个方面

疼爱小姑子的3个做法

与丈夫亲友融洽相处的4个细节

有一种幸福叫做期待——准妈妈心经

一 千头万绪的孕前准备 

女性的最佳生育年龄

怀孕的最佳月份 

测定怀孕最佳时机的4个方法

必须暂时离开工作岗位的6类女性

治愈后才能受孕的8类带病女性

营养储备的7个准则

加强身体锻炼的3个要点 

必须提前完成的3个医疗程序 

选择宝宝性别的6种方法

避开9种黑色受孕时间 

二 “一人吃，两人补”的饮食学问

怀孕各时期的营养搭配 

孕妇的7类饮食推荐 

必须补充的叶酸

孕妇宜吃的7种坚果

在外就餐必须掌握的7个技巧

孕妇的6种饮食禁忌 

体重过轻的5种改善方法

体重过重的6种控制方法

孕吐时的9个饮食建议 

胃烧灼时的7个饮食秘方

改善便秘情况的4个饮食诀窍 

避免抽筋的3个饮食方法 

防治水肿的5个饮食建议

三 “孕”味十足。风韵无限

孕妇保养皮肤的4个方面

孕妇洗头的4种技巧

孕妇化妆的4个诀窍 

孕妇禁用的4种化妆品 

预防黄褐斑的4个“手段” 

预防妊娠纹的4种措施

美容的8个安全注意事项 

美丽孕妇的3个着装准则

孕期护理乳房的2个法则

适合孕妇的2种内裤

妇穿鞋的5个细节 

四 家居生活也要保障安全 

孕妇洗澡的5个注意事项

孕妇夜夜好眠的4个诀窍 

必须保持的5种正确活动姿势 

做家务时的注意事项

适合孕妇的3种运动 

对生产有绝佳帮助的6种体操

孕妇安全锻炼的4条准则

孕妇不宜靠近的4种家电 

孕妇轻松度夏的7个建议 

孕妇安全过冬的5个要求

孕妇日常生活的4个禁忌 

五 融入社会生活并不难

孕妇如何正确使用日常交通工具 

孕妇乘飞机的4点注意事项

孕妇外出旅行的8个安全准则 

白领孕妇的5个注意事项

白领孕妇与5种办公设施的接触准则 

白领孕妇工作时的6个安全细节 

六 时刻不能忘的孕期保健 

3种特殊体形孕妇的特殊保健 

孕妇加强牙齿护理的4个方法

慎用3种外用药物

缓解8种常见不适的方法

孕妇怎样防治感冒 

预防静脉曲张的6种措施 

防治妊娠高血压的5个方法

心脏病孕妇的6个注意事项

防治妊娠期糖尿病的4个方面

高危妊娠的3种自我监护方式 

预防流产的7个方面

产前出血的应对方式 

预防旱产的3个举措 

七 决不能掉以轻心的心理调适 

做好怀孕的4种精神准备

孕早期心理保健的8个秘方

孕中期心灵调整的5个诀窍

孕晚期心灵呵护的7个要点

孕妇情绪4大忌

应对孕期抑郁症的5种方法

健康快乐的新妈妈

一 分娩进行时

应遵医嘱提前入院的6种孕妇

正常孕妇的3个入院时机

入院前的3类准备工作

必须事先了解的6种生产方式

分娩开始的5个征兆 

度过早期阵痛的3个有效方法 

正确应对分娩的3期产程 

在家突发分娩的8步处理措施 

过期妊娠的应对方式

二 “坐月子”是绝对的重头戏 

从容度过分娩后的24小时 

镇定面对产后的5种症状

做好产后保健操

学会观察恶露情况

避免尿潴留的3个方法

防治产后便秘的3个方法

预防产后抑郁的4个措施 

远离产后腰痛须防10大“真凶” 

消除产后腕关节痛的6种按摩法

产后保养的5个错误观念 

三 “月子”里的营养必须跟得上 

产妇的9个饮食要点 

产妇的10类营食推荐 

产妇宜吃的5种水果

适合产妇的5类滋补食物 

产妇饮食的5大误区

产后血晕的药膳调理

四 幸福妈妈的健康宝宝

母乳喂养三部曲

母乳喂养的3条时间准则

人工喂养的8个步骤 

顺利断奶的4个措施

添加辅食的注意事项

6最适宜给婴儿吃的6种食物 

购置婴儿床的6个建议

婴儿洗浴的4个程序

婴儿内衣选择的4个要领 

不同阶段婴儿的卫生重点

完善婴幼儿的五官保健

婴儿疾病的8种早期症状

防治5种婴儿常见病 

五 新妈妈的美容全攻略

产后必须注意保养的5个方面 

产后祛斑的5个秘诀 

修复剖腹产疤痕的5个窍门 

产后瘦身的5个要点

恢复魅力双腿的2个有效措施

健康，是成就亮丽人生的重要前提

一 远离亚健康，拥抱真健康 

爱上运动的9个秘诀 

必须定期进行的9种健康检查 

防治计算机眼病的6个建议 

偏头疼的症状及缓解方式 

紧张性头痛的症状及缓解方式 

健康睡眠9大要领

双管齐下调理贫血 

改善体寒症的7个习惯 

办公室综合征的9个健康对策 

二 女人的身体需要细心呵护 

预防乳房疾病的6个建议 

乳房自我检测的2种方法 

乳房疼痛的7种常见原因及对策 

重视白带的5种异常情况

月经量过多的7种预警 

不孕的6种症状表现 

阴道炎的症状及预防措施

尿路感染的症状及预防措施

盆腔炎的症状及预防措施 

子宫内膜异位症的症状及预防措施 

官颈癌的症状及预防措施

种子宫病症的临床表现 

三 心灵给养的调配秘方

心理老化的21个表现 

放松心情的10种方式 

化解忧虑的6个细节 

消除紧张情绪的4大法宝

人到中年

活出中年女人的风采

一 创造容颜不老的神话

中年女性染发的5个步骤

防白发的4个梳发诀窍 

正确使用假发的7个方法 

选择护肤品的原则

中年女性护肤要点 

预防色素斑的滋润食品 

5个部位的按摩除皱术   

选择化妆品的要点 

中年女性的7个化妆技巧 

中年女性的6个化妆误区

二 穿出雍容典雅的成熟风韵

中年女性服装的8种选择方式

中年女性的9个穿衣技巧 

中年女性着装1O忌 

选择首饰的4个原则

佩戴首饰的5个要领 

三 娱乐每一天，精彩每一刻

插花的4个要领

插花的5个保鲜诀窍

养花工具的选择 

为花卉换盆换土的秘诀

浇水的5个要领

施肥的9个原则 

选购金鱼容器的注意事项

为金鱼换水的8个准则

喂养金鱼的8个要点 

金鱼的疾病防治

中年女人必须认真关照健康

一 日常保养百分百

中年女性的3大健康武器

中年女性的5个“不熬”

抗衰老作用的5类维生素

延缓衰老的3个绝招

生物钟养生诀窍 

保护听力的10种方式

做好口腔保健操 

牙齿保健的4个方面 

健体益寿的足浴疗法 

心理平衡“三字经” 

保持智力的10个要点 

对付功能性健忘的5项有效措施

二 运动让中年女人焕发青春活力 

中年女性要消除3种锻炼疑虑 

中年女性锻炼的5个注意事项

中年女性锻炼的3个时机 

中年女性锻炼的3个侧重点

保持身材的4种简易活动

3类局部健美操

体胖中年女性的3个锻炼阶段

适合中年女性的运动项目

中年女性的爬山诀窍

最适合中年女性的室内运动

中年女性跳舞的6个禁忌

治疗颈椎病的5个动作

自我防治肩周炎的9种动作

三 不得不防的疾病侵扰

中年女性的4个预防

中年女性用药的5个原则 

常见病的10个预警信号 

恶性肿瘤的10大信号 

抗癌3大策略 

高度警惕乳腺癌

预防青光眼的5个建议

预防颈椎病的7种方法 

肩周炎的6个防治措施

防治骨质疏松症的6种方法

肥胖中年女性必须做的几类检查

谨防高血压和冠心病的6条法则

每个女人都必然经历的更年期

一 每个女人都必然经历的更年期

更年期女性神经系统的变化

更年期女性心理的9种不良表现

女性更年期的持续时间 

二 不得不防的更年期综合征 

容易发生更年期综合征的3类女性 

更年期综合征的症状特点

更年期综合征的自我诊断标准

更年期综合征的诊断还须慎重 

更年期综合征的11个食疗方案

三 饮食调理让更年期女人美丽不打折

更年期女性必须遵循的膳食比例

更年期女性的8个饮食原则

更年期女性所需的特殊营养

更年期饮食烹调的7个注意事项

更年期女性科学补钙的6个方法

更年期女性多吃富含雌激素的6类食物

更年期女性应该常吃的4种水果

适合更年期女性食用的3种药膳

更年期女性服用补品的3个问题

改善潮热出汗的3个食疗方案 

更年期女性失眠的饮食调理

四 轻松度过更年期 

更年期女性的4种心理调整方式 

更年期女性制怒的3个有效方法 

更年期抑郁症的10个调适方法

更年期女性饮食起居的9个规律

更年期女性性生活的7项建议 

更年期女性体育锻炼的6个原则 

适宜更年期女性的3种运动 

缓解潮热出汗症状的7个方法 

更年期功能性子宫出血的6个防治建议 

老年时光

老年生活同样多姿多彩

一 不得不接受的现实——退休

提防退休综合征的侵袭 

退休后要胸怀“淡”字

退休生活巧安排 

退休后的5种休闲方式 

退休后的理财建议

二 伴随一生的美容情结 

延缓面部皮肤老化的4个方法 

有效控制老年斑的5个措施

防治皮肤皲裂的4个要点

鱼鳞皮的2种治疗方法 

酒糟鼻的7个防治要领 

痱子的6个预防窍门 

冻伤的4个防治方法

汗脚的2个治疗秘诀

老年女性也需要化妆品

老年女性的化妆诀窍

三 起居有法，生活有度

居室选择的8个要点 

配戴老花镜的3个法则

使用助听器的6个注意事项

选择假牙的4个技巧

戴假牙的7个注意事项 

晨起4件事

日常洗漱

洗澡5戒

看电视3戒 

享受晚年“性”福生活

养老益寿活百岁

一 营养必须到位

老年女性的营养特点

老年女性的饮食推荐

必须天天吃的5种食物

必须增加核酸摄入

适宜常吃带馅食品

不宜常吃的9类食品

老年女性饮食6戒

老年女性吃水果宜忌

老年女性饮茶的5个禁忌

早餐的“三宜三不宜”

要坚决改掉的3种饮食习惯

肥胖老年女性的减重配方

消瘦老年女性的饮食调理

老年女性的6昧药膳调理

二 睡眠必须充足

要知道的4个睡眠特点 

必守的4个睡眠准则

选择合适的卧具

采取良好的睡眠姿势 

改善失眠状况的7个窍门 

调理失眠的4类中药

服用安眠药的7个注意事项 

三 养生必须得法 

养生从“头”做起 

长寿者的坐卧立行

日常健身16宜 

养生4戒 

春季养生5忌

夏季消暑5戒 

秋凉健康4法

冬寒保养6宜 

十二时辰养生法 

安度“五期”长寿可期 

四 保健必须全面

养目的6个法则 

防白内障的5类食物 

怎样防治口臭

牙齿保健的5大误区 

体检的10项重点

怎样进行心功能自测 

防范意外事故的4个原则 

服药的4个注意事项 

老年女性也要接种疫苗

不能凭感觉判断的5类病情

必须警惕的6种无症状性疾病

腰腿痛的3个预防措施 

预防脑卒中的3类食物

4～6周岁的女孩生长发育较快，语言动作能力明显增强，由于其身体正处在建造骨骼、牙齿、肌肉和血液时期，所以对营养物质的需要量较大，因此必须保证足够的热能、蛋白质、维生素和矿物质供应。

蛋白质：人体组织形成的重要物质基础。4～6周岁女孩每且每千克体重需优质蛋白质25克。优质蛋白质不但易于消化，而且只需少量即可满足身体需求。牛奶、鸡蛋等食物中含有大量优质蛋白质，最好每天都吃，同时还可再吃些鱼、肉、豆类等。

脂肪：人体必需的重要能源。有些人认为脂肪类食物不易消化且易引起腹泻，因而不敢多给女孩吃。其实，如果脂肪补充得太少，摄取能量不足，就只能依靠糖类来补充，这样则会因吃甜食过多而引起偏食、蛀牙等不良后果，因此，这一时期的女孩不仅要吃动物油，更要多吃植物油，还可将花生酱、芝麻酱等加入饮食中，以保证足够的能量供应。

碳水化合物：人体主要的能量来源。女孩虽然能量需要不是很多，但因正处在生长发育期，有必要为其提供全面的营养，保证营养素之间的平衡。

维生素：对身体组织机能的调节起着重要作用，如果缺乏人体所必需的维生素就会产生各种病症。因此，正处在生长期的女孩必须多吃些牛奶、水果、蔬菜、海藻、乳制品、蛋、动物肝脏等富含维生素的食物。

矿物质：在所有矿物质中，女孩对锌、钙的需求最为迫切。缺锌会影响骨骼生长，造成皮肤粗糙、色素沉着，并出现贫血等其他营养不良现象，且长大后会还出现第二性征发育不全等。因此，女孩应常吃肝、鱼、瘦肉、牡蛎和其他贝类等含锌量高且易吸收的动物性食物，保证锌的供给。此外，女孩还应补充足够的钙以强健骨骼和牙齿，确保身体正常发育。

4～6周岁的女孩大多数已上幼儿园，每天会有一定的活动和游戏，所需热量可达到5857。6—7112。8千焦（1400～1700千卡）。

这一阶段要注意饮食平衡，家中的饮食要与幼儿园供餐配合，互相补充，使花色品种多样化，荤素菜搭配，粗细粮交替。烹调还须讲究色香味俱全，以增强女孩食欲。食品应温度适宜、软硬适中，利于消化吸收。另外，应让女孩有选择食物的自由，在一定程度上“听其自然”，使饮食中各种营养素适应女孩自身需要，达到平衡。同时，还要为其创造清洁、整齐、安静、舒适的进餐环境，以增进其食欲。

世界卫生组织制定的每日热量供给量规定7～9岁女孩为9204。8千焦（2200千卡），10～12岁女孩为9790。6千焦（2340千卡）。

蛋白质的需求量随女孩活动能力的增强和肌肉发育而增多7～1O岁为每日60克，10—12岁为每日70克，应保证获得优质蛋白质，其供热量应占总热量的11％～14％。

由于女孩的骨骼生长迅速，对矿物质尤其是钙的需求量很大，其他微量元素如锌、铁、同等及各种维生素也必须充分供给。

脂肪摄入量不宜过高，其所供热量占总热量自25％～30％其中1／2来自植物油。

如果女孩此时营养供给不足，就会出现疲劳或抵抗力下降的现象。蛋白质供给不足会导致发育迟缓、体重减轻，甚至出现智力障碍等。所以，应根据其特点合理安排饮食。适当进补可以消除疲劳、补充消耗，有利于女孩更健康地成长。

根据7～12周岁女孩热能和营养素的需要，在其饮食安排上，必须包括如下5类食品：

第一类食物：以谷类为主，如米饭、馒头面条、玉米、红薯等，主要供给碳水化合物、植物蛋白质和B族维生素。

第二类食物：以动物性食物为主，如肉、蛋、奶、鱼等，以供给优质蛋白质及脂肪、矿物质、维生素A和维生素B族。

第三类食物：以豆类为主，如大豆及豆制品，以供给植物优质蛋白质及脂肪、矿物质、膳食纤维和维生素B族。

第四类食物：以蔬菜水果为主，供给多种维生素、矿物质和膳食纤维。

第五类食物：包括食用油（应以植物油为主）和食糖，以提供热量和必需的脂肪酸。

各类维生素和矿物质对女孩的健康和美丽着重要作用：

1．维生素A能维护骨骼、牙齿的正常生长，也有益于眼睛的健康。

2。B族维生素能促进碳水化合物、脂肪等转化为能量。

3．维生素C有防治黑斑、雀斑的功效。

4。维生素D可以强化骨骼和牙齿。

5．维生素E的作用是从内做起，直接帮助肌肤对抗自由基、紫外线和污染物的侵害，令肌肤滋润有弹性。

6．维生素H能够促进毛发生长。

7。维生素K能维护血液功能正常。

8．维生素P能帮助人体抵御疾病，保持健康体质。

9。钙是人体骨骼的重要组成部分，能保持女孩挺拔的体态。

10。铁是造血的主要物质，女孩脸色红润有赖于铁的作用。

11．磷是女孩身体构造和维持机能不可或缺的营养素。

12．钾有维护骨骼、神经传导的功能，能排除体内毒素，供给大脑氧分，让女孩美丽又聪明。

13。钠可以增强身体的协调性，预防环境炎热引起的疲劳和中暑。

14。碘可以转化脂肪、减轻体重，塑造女孩苗条身材。

15．镁能促进心血管健康，抵抗忧郁症，镇定精神。

16。锌具有促进伤口愈合、令人思维敏捷的功效。

17．硒可与维生素E相互作用，保持女孩肌肤亮丽。

18。铜能帮助铁质吸收，有利于保持女孩脸色红润。

19。氟能促进牙齿及骨骼代谢。

20。氯能维持体液酸碱平衡，保持身体的柔韧性。

21。硫可使皮肤健康、毛发有光泽，并有益脑作用。

22。锰能缓解不安、消除疲劳、增强记忆力。

23。钼有助于代谢平衡、防治贫血。

24．铬能预防心脏病，有利于维护女孩健康。

25．钴可以促进红细胞的形成。

26．硼能维持骨质密度，防治骨质疏松。

27。钒可协助脂肪代谢，有利于保持女孩苗条的身材。

儿童期是女孩生长发育的关键时期，对营养素的需要相当敏感，如果供给不足或不合理，很容易导致各种营养素缺乏症。

维生紊A缺乏症：这种病往往首先影响人的双眼，出现眼睛发干、在夜间或在光线昏暗处看不清东西等症状，这就是人们通称的“夜盲症”。病情若继续发展，严重者可导致双目完全失明。另外，维生素A缺乏还会使人体皮肤过度角质化，使女孩如水的肌肤变得又粗又干；还会使呼吸道的抵抗力减弱，容易受到外来细菌病毒的侵袭，造成全身感染。

维生素B2缺乏症：维生素B，对女孩的生长发育可起促进作用。当维生素B，缺乏时，女孩不但会出现口角炎，还可能患唇炎、舌炎、脂溢性皮炎等。维生素B，还影响眼睛，长期摄入量不足，眼睛会有畏光感，并出现眼皮红肿等症状。

碘缺乏症：我国除沿海省份外，大部分人都生活在缺碘地区。缺碘对女孩的生长发育以及一生的健康有着负面影响。碘严重缺乏，不仅会引起甲状腺肿大（俗称“大脖子病”），还会使女孩身材矮小、智力低下。

铁缺乏症：缺铁不仅会影响女孩的智力发育，使其注意力无法集中、记忆力降低、学习努力但成绩不好，还会导致皮肤苍白、全身乏力、无精打采、食欲不振。’现在大多数铁缺乏的女孩，症状不是表现为脸色发青，而是在验血时发现血色素偏低。

锌缺乏症：缺锌会危害女孩身体的正常发育。

钙缺乏症：处在成长期的女孩每天需要800～1000毫克钙，但从食物中摄入的总钙量却只有400～500毫克，所以必须通过其他途径为女孩补充钙质，以促进女孩身体的全面发育。

据调查，尽管人们越来越注意饮食均衡，但还是有许多女孩无法从日常饮食中获得自身所需的全部营养。因此，为保持身体健康、头脑清醒、肌肤柔润，正在发育成长的女孩必须注意摄取身体所需的八大营养素。

以下列出女孩最需要的八大营养素的每日最佳用量和最佳来源：

1。叶酸（0－4毫克／日），最佳来源：芦笋、甜菜、菜花、强化麦片。

2．维生素B6（1。5毫克／日），最佳来源：金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生。

3。维生素C（75毫克／日），最佳来源：哈密瓜、菜花、葡萄汁、橙汁、草莓、青椒。

4。维生素E（15毫克／日），最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子。

5．钙（1000毫克／日），最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸乳酪、沙丁鱼。

6．铁（15毫克／目），最佳来源：瘦牛排、虾、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎。

7。镁（320毫克／日），最佳来源：养麦、豆腐、杏仁、葵花子。

8。锌（12毫克／日），最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎。

吃出健康和美丽

1。每日至少应喝一杯强化维生素A、D奶。因为奶类营养成分齐全，容易消化吸收，是钙的最佳来源。

2。多吃蛋类。因为蛋类含有优质蛋白质、铁和多种维生素，特别是其中丰富的卵磷脂，对女孩的脑发育很重要。

3．多吃谷类。因为谷类含有丰富的碳水化合物，可提供人体所需的大部分热量和50％左右的蛋白质。

4．新鲜蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。膳食纤维有利于疏通肠道，并可预防和治疗便秘。

5。大豆有绿色牛奶之称，含有大量优质的蛋白质、磷脂及多种矿物质和营养素。把大豆加工成豆腐、豆浆等豆制品，可使人体对大豆的消化吸收率大大提高。

6．肉类是优质蛋白质、矿物质和脂肪的主要来源，易被人体吸收、利用。

医学专家提醒父母，以下17种食物女孩不宜常吃、多吃，否则，有害无益。

橘子：含有叶红素，吃得过多，容易产生叶红素皮肤病”，引起腹痛、腹泻，甚至骨病。

菠菜：含有大量草酸，草酸在人体内遇上钙和锌便生成草酸钙和草酸锌，使钙、锌变得不易吸收而被排出体外。  浓茶：含有大量鞣酸，鞣酸在人体内遇铁元素便生成鞣酸铁，使其难以被人体吸收，造成缺铁症。

果冻：由果料和增稠剂、香精、着色剂、甜味剂等物质配制而成，多吃或常吃会影响女孩的生长发育和智力健康。

咸鱼：含有大量的二甲基亚硝盐，这种物质进入人体后，会转化为致癌性很强的二甲基亚硝胺。

泡泡糖：其中的增塑剂含有微毒，其代谢物苯酚也对人体有害。

糖精：大量食用，不但会使血液、心脏、肺、末梢神经等发生病变，还会损害胃、肾、胆、膀胱等脏器。

人参：容易导致女孩性早熟。

罐头：其中的添加剂对正在发育中的女孩身体有很大影响，还容易造成慢性中毒。

爆米花：含铅量很高，铅进入人体会损害神经系统、消化系统，破坏造血功能。

方便面：含有对人体健康不利的食用色素和防腐剂等。

葵花子：含有不饱和脂肪酸，多吃会影响肝细胞的功能。

可乐饮料：其中的咖啡因对女孩尚未发育完善的各组织器官危害较大。

动物脂肪：女孩常吃或多吃不仅会造成肥胖，还会影响钙的吸收利用。

烤肉串：这种火烤、烟熏食品有强致癌物。

巧克力：女孩食用过多，会使其中枢神经系统处于异常兴奋状态，造成焦虑不安、肌肉抽搐、心跳加快等症状，并影响食欲。

盐：女孩食盐过多，成年后容易发生高血压、冠心病、胃癌等疾病。P2－5

对于现代女性而言，她们在追求外表美丽的同时，也会去努力做一个有内涵、有气质、有魅力的女人；在积极主动地追求真爱、追求婚姻幸福、追求家庭美满的同时，也会追求事业的成功，体现自身价值：她们与男性平等地在职场拼搏，不断地“充电”完善自己，亦会注意身俺的保养，追求健康和高品质生活。女性特殊的身体结结构生理特点决定其必须经历月经、怀孕、生产、闭经等特殊阶段。而在不同年龄段的女人生理和心理都会发生奇妙的变化，诸如童年时代成长的快乐与烦恼；青春期出现让人烦恼的月经：成年后复杂多变的感情世界；婚后还需担负起怀孕、生育、哺乳的重任：而更年期的“多事之秋”，又会令人感到种种的不适……女性特有的生命历程和身心特征，需要她们深入地了解自己，为自己的生理和心理健康负责，懂得更多的身、心、性保养的方法和技巧，同时男性也需要深入了解女性，以更好地对待自己的母亲、妻子和女儿。

女性身心保养需要从小做起，因为在她们成长发育的每个阶段都会出现各币中不同的问题：童年时代女孩需要补充哪些特殊的营养？如何引导女孩战胜羞怯？如何应对青春期早恋？青春期心理养护需要注意哪些方面？如何计算排卵期？产后如何保持身衬不变形？白领孕妇工作的安全细节有哪些？更年期是否需要激素治疗？更年期女性体育锻炼的原则是什么？老年女性饮食禁忌有哪些？什么样的药膳适合老年女性调理身偷……诸如此类的问题总会引起自己及其母亲的疑问。而女性在经期、孕产期和更年期等几个特殊时期，更是会出现一系列的身心健康问题，如经前期综合征、痛经、怀孕时的种种不适、产前的紧张情绪、产后抑郁症、更年期综合征等，这些都会对女性健康造成或大或小的损害。因此，在这几个特殊时期，女性需要额外的悍养和更为悉心的呵护，才能保障健康不受侵袭。

本书以女性的一生为主线，分别针对女性的儿童期、少女期、青年期、中年期和老年期所面临的各种切身问题做出详尽而细致的叙述，涵盖了饮食营养、化）l女美容、服饰打扮、气质修养、交际处世、工作就业、婚姻家庭、育儿家教、怖闹娱乐、身心保健、养生防病等多方面的内容，对女性经常会遇到的问题，都给出了简单有效的应对方法。诸如：不同程度痛经的处理方法、必须遵守的10条瘦身准则、成为完美女友的6个方针、安度婚姻危险期的8个方法、怀孕各时期的营养搭配、度过早期阵痛的3个有效方法、更年期综合征的11个食疗方案、老年女性的6昧药膳调理等。了解这些可以帮助她们轻松提高生活质量和幸福指数，并引导她们完美、幸福、健康、美丽地度过一生。

愿本书能使广大女性朋友学会健康生活和自我保养，真正领悟幸福的含义，从而解除生活中的疑问和烦恼，排除生理和心理上的不适，达到身心健康的目的，做一个健康、美丽、时尚的女性。