吉永贤一编著的《东京大学高效记忆法》是风靡日本的高效记忆，东京大学高才生的实践之作，日本千万读者诚信推荐。从这本书里，我发现记忆能力可以用技巧来弥补。掌握了这套记忆法，你便可以告别“记不住”的烦恼，轻松地记忆，高效地学习，进而实现人生的目标。

吉永贤一编著的《东京大学高效记忆法》主要内容：

为什么刚背过的单词转身就忘得一干二净？

为什么感兴趣的东西即使没有刻意留心也会记忆犹新？

为什么久久不能攻克的记忆难题却会在一个充满奇思妙想的情境中迎刃而解？

无论你是正在负笈苦读的学生族，还是想要提升自我的职场充电族，都可能会遇到诸如此类的困惑。本书将为你提供解开这些疑惑的金钥匙。《东京大学高效记忆法》中作者从提升记忆力的五个原则出发，对提升记忆的三大步骤及各类技巧进行了图文并茂的阐释，完整清晰地展示了能够挖掘自身潜能，获得无限记忆力的高效记忆法。

掌握了这套记忆法，你便可以告别“记不住”的烦恼，轻松地记忆，高效地学习，进而实现人生的目标。

前言

第一章 提升记忆力的5大法则

法则1 选择“简单而有助于提升”的知识进行记忆

法则2 牢记反复出现而自己不易表达清楚的部分

法则3 掌握直接与间接出现的知识

法则4 做“动手尝试就马上可以掌握的事情”

法则5 细化不会的东西。发现下一步的可行性

第二章 高效记忆3步骤：联想、重复、应用

了解记忆的基本步骤

记忆前的准备：明确要记住的知识

联想1 联想有助于提升记忆力

联想2 印象联想法

联想3 体验联想法

联想4 因果关系联想法

联想5 相似联想法

联想6 时间推移联想法

联想7 和场所联系起来

联想8 和意义或使命感联系起来

联想9 和规则联系起来

联想10 联想方法越多，记忆越牢固

重复1 重复有助于提升记忆力

重复2 复习的最佳时机1

重复3 记忆后马上进行第一次复习

重复4 根据遗忘的倒S曲线确定复习时机

重复5 每次复习都要加大强度

重复6 写出复习时间

重复7 掌握自己的遗忘倾向

重复8 多一些联想，还是多一些重复

应用应用有助于提升记忆力

第三章 提升记忆力的13种技巧

技巧1 记住不常有的事情

技巧2 圈出边框

技巧3 找出差异

技巧4 留出记忆间隙

技巧5 让记忆动起来

技巧6 为气味取名

技巧7 创作人物形象

技巧8 减少记忆数量

技巧9 游戏式联想

技巧10 姿势记忆法

技巧11 强化记忆的两种姿势

技巧12 发出要自己记住的指令

技巧13 满怀感情地记忆

第四章 适用于各种场合的联想变换记忆法

通过构思离奇的故事来记住人名

什么是数字联想变换记忆法

场合1 年份的记忆

场合2 一长串数字的记忆

场合3 各都、道、府、县名称的记忆

英语1 因为想说，才能记住

英语2 用英语思维来记忆

英语3 来回切换母语与英语

英语4 使用联想记忆英语单词

英语5 首先记住学生的常用语

第酶章 营造良好记忆状态的11大秘诀

调节紧张感，让自己的记忆力越来越好

秘诀1 焦虑不安时，使用按摩球

秘诀2 困意袭来时，用指尖咚咚地敲

秘诀3 注意力不集中时，请提问或做笔记

秘诀4 喝杯万能的水

秘诀5 保持适度的空腹感

秘诀6 记忆需要深呼吸

秘诀7 讲调节紧张感的话语

秘诀8 调整重视的程度

秘诀9 事情需要交替做

秘诀10 创造利于记忆的环境

秘诀11 把握好开始和结束的瞬间

尾声

联想2

印象联想法

◎我们应该如何记住抽象的概念

首先解说一下什么是最有效的联想方法，它就是和实际正在发生的事情联系在一起的印象联想法。

比如说，想要记住run这个英语单词，就想象一下自己正在奔跑的样子，然后在背这个单词时和那种印象联系起来。这也许是无意识中大家都在做的事情。

但是，也有一些东西实际发生的样子很难想象。抽象的概念就是如此。

比如说，有一个经济术语叫作信用创造。关于信用创造的解释，《广辞苑》上这样写道：

通过存款、贷款的反复进行，银行发放几倍于存款的贷款。

这样的解释很不好懂，很难想象出实际发生的事情的样子。很难记住啊！怎样才能理解它的意思并牢牢地记住呢？

这时候，我们首先要考虑“它到底是一个什么样的东西”。

另外，如果是我来记这个概念，会举下面的例子来帮助理解。

首先，假设有一家银行。

某时A去存了10000日元。银行想把这笔钱贷出去。如果全部贷出去的话，A来取款时，银行资金就可能周转不开。因此，银行决定留下10％，即1000日元，把其余的9000日元贷给B。

B用借来的钱去买东西，向店主C支付了9000日元。随后，c把9000日元又存到了银行。银行又决定把这笔钱贷出去。和上一次一样，银行留下总额的10％，即900日元，把8100日元贷给D。

那么，这个时候，银行贷出去的总金额是多少呢？9000日元（B）+8100日元（D）=17100日元。在这个过程中，起点是A向银行存的10000日元（这个叫作原始存款），但是贷出去的金额却增加了不少。存款、贷款如此重复，银行贷出去的金额会不断增加。这就叫作信用创造，如图2—4所示。

举例子时一定要尽可能简单，这样才能更容易理解实际正在发生的事情。如此这般，获得印象并展开联想之后，再回头去看《广辞苑》中关于信用创造的解释，这个术语是不是就更容易记住了呢？

联想3

体验联想法

◎和自身的体验联系起来，能够加快记忆

另一种方法是和自身的体验联系起来。

运用这种方法，首先考虑要记住的东西和自己什么样的体验相同，然后再把要记住的东西和那种体验联系起来。

比如说，上学时课堂上讲到的利润、利润率等词汇。这些词很不容易被记住。

步入社会，置身商业界之后，我们才真切地感受到这些词汇的含义。有趣的是，当我们走出校园后再次学习财会知识的时候，这些知识竟然能畅通无阻地进入大脑。

之所以会出现这种情况，是因为我们已经在脑海里积累了财会方面的实际体验，并且已经能够将这体验和那些词汇联系起来了。

◎能和过去、现在或未来的所有体验联系起来

刚才的例子是和自己过去的体验联系起来的方法。除此之外，还有和现在或者未来的体验联系起来的方法。它们同样能够提高记忆力。

首先举例说明和现在的体验联系起来的方法。

比如说，如果想记住nn这个英语单词，那么首先试着慢慢地跑起来，然后试着发出“I'm running.I'm running．”（我在跑。我在跑。）的声音。这样，便能把run这个英语单词和现在正在跑步这种体验联系起来，进而轻松地记住这个单词。

这种记忆方法对语言的学习非常有效。

接下来，看一看和未来的体验联系起来的例子。

比如说，我们在学习司法考试的内容。为什么要学习司法考试的内容呢？原因是自己将来想成为一名律师。

如果是那样，让我们先想象一下自己当律师的样子，然后再把想记住的法律用语读出来。这样，我们就把法律用语和自己将来也许会经历的未来的经验（虽说如此，首先还是需要通过司法考试的……）联系在一起了，如图2—5所示。

这种办法就像面向未来的自己做彩排一样。正因为如此，我把这种记忆法叫作心灵彩排。用心灵彩排的方法记忆，不仅能够记住难以理解的专业术语，还可以在出现与彩排时勾画的情景相同或者相似的场面时将记住的知识不假思索地脱口说出。P34-39

◎我也曾经认为自己的记忆力不好

我毕业于一向以难考著称的东京大学理科医学部。从毕业到目前为止，指导过的应试考生已经超过1000人。即便如此，我也曾经认为自己的记忆力不好。但是，现在回想起来，所谓记忆力不好，只不过是当时自己认为是那么回事而已，事实上却未必。

记得小时候，妈妈几乎每天都会带着我到附近的河边去散步，并且告诉我路边各种各样植物的名字。当然，我的妈妈也并不是所有植物的名称都知道。因此，散完步回到家里后，我便常常去查《植物图鉴>这本书，看看那些植物到底叫什么名字。

在查看植物名字的过程中，我渐渐地把这些名字背了下来。这让我非常兴奋，于是便想把整本《植物图鉴》统统背下来。果然，那么多的植物名称很快就都记住了。

即便如此，我也并没有认为自己的记忆力很出色。为什么呢？因为我虽然能够易如反掌地背诵《植物图鉴》，却死活都背不了同一系列的《历史图鉴》。同时，我也根本没有想要把它记住的>中动。我总觉得，背《历史图鉴》就如同背那些早就该进棺材的课本一样，令人反感。这也许和我喜欢理科、不擅长社会科学有关。

在这种情况下，讨厌死记硬背的我便给自己贴上了“不擅长记忆”的标签。

◎初次体会到记忆趣味的那—瞬间

当时我就是这样一个“不擅长记忆”的人，直到小学三四年级的时候，才得以从记忆力不好的魔咒中解脱出来。

我得以解脱的契机是拜读了托尼·布赞（Tony Buzan）写的《托尼·布赞谈健脑》这本书。说实话，在读这本书之前，我也曾看过几本关于记忆法则的书。但是，那个时候的我认为，所谓的记忆法小技巧只不过是歪门邪道而已，根本不值得去尝试。不过，在拜读完<托尼·布赞谈健脑>这本书后，我的感觉却完全不一样了。

书中传授了一种轻松记住单词的方法：把十个单词和数字联系起来背。我尝试了一下，结果竟然不费吹灰之力就记住了！这让我太兴奋了。我不禁反反复复尝试了很多次。

“记忆太奇妙了！默记太有趣了！”有生以来我第一次有这种感觉。

以这件事情为契机，我开始涉猎各种各样有关记忆法则的书籍，并且亲自去挑战各式各样的记忆法。

◎人的记忆能力是没有极限的

我不断地积累关于记忆力的各种知识。在这个过程中，我发现了一个事实，那就是人的记忆力是没有极限的。

我们真的能够记住很多很多事情。事实上，我们也记得非常非常多的事情。例如，自己的名字、生日、幼儿园时的回忆、小学时的回忆、朋友的名字、朋友的住所、去朋友家的路线、沿路的店铺、亲戚的名字、和朋友一起去过的地方、在那里发生过的事情，等等。

我们的记忆容量是如此之大，以至于如果想要把自己现在

的记忆全部写出来的话，恐怕永远都写不完。

◎随着年龄的增长，我们的记忆力也会随之提高

记住的事情越多，我们的记忆力就会越强。

比如说，让我们回想一下自己刚刚搬到～个新住处时候的情形吧。刚开始的时候，所有的东西都是陌生的，我们甚至连回家的路都记不住。但是，一旦知道了什么东西在哪个地方，我们便可以记住“○○的旁边有△△”“△△的后面有口口”。就这样，把还没有记住的东西跟已经记住了的事物联系起来之后，我们便可以用更快的速度吸收新的知识。

也就是说，知识和经验积累得越多，我们的记忆力提升得就越容易。换言之，随着年龄的增长，我们的记忆力也会逐渐提高。

人们常常会说自己小时候记性那么好，现在却……其实，我们不能就这样轻易断言自己是“王小二过年，一年不如一年”。

实际上，我现在已经三十几岁了，但和小时候相比较，我觉得自己的记忆力仍然处于最佳状态。大家不要像以前的我那样认为自己的记忆力不好。无论是什么样的知识，只要是对现在的自己有用的，我们就都能够记得住。我们具备这样的能力。

不过话又说回来，即使我们有这样的能力，但如果没有正确的使用方法，能力还是发挥不出来。这就像使用复印机一样，如果没有把原稿放到正确的位置，而是放到了机器的盖板上面，那么无论按多少次开始键，原稿都不可能被复印出来。记忆法也是如此。如果把使用方法搞错了，那只好永远哀叹记忆力不佳了……

将要在这本书中介绍的记忆法则都是我亲身实践过的。我的很多学生也把它们应用于实践中，取得了良好的效果。希望大家能够通过了解本书介绍的记忆法来感受自身与生俱来的无极限的记忆力！

◎观察自己的记忆，会变得轻松

因遗忘曲线而闻名的艾宾浩斯(第二章“重复3”这一节中曾经提到)的伟大之处在于把自己的记忆记录了下来。迄今为止，在很多地方，我们都认识到了测量和观察的重要性。科学能够成功在很大程度上也是由于重视实验的结果。这是因为，人在事实面前会抛弃自身的想法，或者希望重新书写。

在这里，请大家想一想下面的问题。迄今为止，你测算过自己的记忆力吗？回答测算过的人是不是很少呢？事实上，原本记忆就会刺激到很多人的自卑情结。因为有不少人把记不住、忘了视为一种负面的现象，所以有很多人容易对测量自己的记忆产生一种心理抵触。其实，测量以及观察自己的记忆是很有趣的。人对于自己的记忆是有感情的。只要仔细观察，你就体会到这种感情所发生的变化。因此，请一定模仿艾宾浩斯，心平气和地对自己的记忆做一次记录。

记英语单词也好，年份也好，价格表也好，选择什么都可以。不过，既然专门来记，就选择对自己有意义的东西吧。比如，可以选20个内容来记，把所花费的时间记录下来。3天后，把这20个内容全部重新背一遍，再次记录下所需时间。然后是1星期、1个月后再重新背一遍，记录下所需的时间。像这样来记录、测算自己的记忆过程被称作自我观察。能够实现自我观察后，人会变得轻松，继而想要进行各种尝试。

◎记忆力提高后，会变得容易控制自己

我们一路走来的经验会作为记忆存在于我们的脑海里。所谓记忆甚至可以说就是我们自身。可是，即便如此，记忆还是有很多部分隐藏在内心深处，很难上升到我们的意识中。如果提高了记忆力，忘记的部分也能够回想起来。这就是所谓的自身复活的体验。迄今为止没能发挥作用的体验或者不知不觉中被自己随意使用的体验都会变得能够掌控。

◎记忆的技巧唯有实践后才有价值

最后，谈一下记忆的秘诀，那就是集中注意力，使其沉淀到内心深处。能够做到这一点的话，就不需要其他的技巧了，马上就能记住。这本书里叙述的各种记忆方法和窍门都可以和这种状态相连接。因此，不要把书读完了就放在一边，一定要在实践中亲自尝试一下。记忆的技巧唯有实践后才有价值。

如果能够提高记忆力，人生会有一个崭新的姿态。祝愿这本书能够开启你的记忆之门。

本书的内容非常容易掌握，马上就有想实践的冲动。

“记忆是件很有趣的东西” “人类的记忆是无限的” “随着年龄增长，记东西会越来越容易”……对书中的这些话，我很有共鸣。

从这本书里，我发现记忆能力可以用技巧来弥补。我想把这本书推荐给更多的人。我认为这是我在去年一年中买到的最好的书。我一边读一边就开始照着书上说的做，真的记住了！

我已经过了30岁，对自己的记忆力没什么自信了。不过看了这本书，重新找回了孩童时期那种吸收新知识的兴奋感。