太极塑造健康暖美人儿
习太极，保持健康体温
为什么心脏、脾脏、小肠很少有得癌症的？是因为这几个器官温度高。心脏虽然只有人体体重的1／200，却负责提供1／9体温；脾脏则是红血球集中的地方，同样属于高温器官；小肠要负责消化，必须经常活动，自然会比较温热。而易得癌症的器官如食道、肺、胃、大肠、直肠、卵巢、子宫等都是中间呈空洞的器官，有空洞的器官，细胞会少，体温易下降，所以易患癌。而女性乳房因突出体外，不易保持体温，故癌症发生率更高。另外，为什么凌晨3～5点易突发气喘或死亡性疾病，也与此时人体温度较低有直接关系。
特别是女性常见病，手脚冰凉，宫寒，脾胃虚，乳腺疾病，子宫疾病等等都是气血循环差，体温低导致免疫低所致，而免疫力就是白血球的运作能力。实际上只要体温上升1度免疫力就能提高5～6倍。而青城太极养生功特点之一，就是能加速血液循环，提高体温，长期习练，会远离乳腺癌等各种癌症。我曾在湖南卫视《天天向上》节目上秀过一把搭欧弟肩，让他体验太极站功对人体的“升温”，那次他在体验过程中当即满身大汗，让汪涵等名嘴们叹为观止。
人体毒素来自哪里？忧伤是毒药，长期吃药也是慢性中毒。生活压力、情绪、便秘、失眠等都会引起自体中毒。
练太极可以加快人体代谢的速度，帮助消化食物，当身体有饥饿讯号出现时，正是排毒旺盛、免疫功能快速递增时。练青城太极能让身体深层次的排毒，持续性的缓慢出汗，将深层细胞内积存的毒素回流血液后，继而成功燃烧代谢，随汗液排出体外。
癌症其实是身体长期处于中毒（强酸）状态引起的“缺氧”现象，癌细胞怕热、厌氧、嗜酸。练太极不但能加快身体血液循环，通过特有的呼吸方法提升身体含氧量，决定免疫系统的强弱，而且能平衡内分泌。如果说“氧”是身体治病的灵丹，那么内分泌系统就是人体自己专属的药厂，练太极能让身体发热、流汗、这些都是排酸的过程。
每日练太极，每日发热流汗，避免酸中毒与内分泌失调，导致人体衰退。很多女性朋友，通过长期练青城太极，保持了健康的体质。
练好太极，疾病不找你
除了“升温抗癌”外，青城太极对女性的生理调节和疾病预防还体现在很多方面，如预防女性常见的心脑血管疾病、腰腿疼痛、生殖系统方面等疾病。有一位40多岁的女士找到我，对我讲她在20多岁的时候就有高血压、冠心病，当时特别绝望，年纪那么小就得了老年病。后来经过医生的推荐，学习了太极拳。一晃十几年过去了，她每天都坚持着练习太极，高血压、冠心病早已不治而愈。她这次来四川游玩，本着对太极拳的热爱，专门到青城山来见我。我看她神采飞扬，精神抖擞，根本不像40几岁的人。她说，自己越活越年轻，多亏了太极拳，是太极拳给了她第二次生命。这就是真正领悟到太极的高人。
练习太极对预防并缓解腰、腿、颈椎病（腰间盘突出、关节炎、类风湿、骨质增生、腰肌劳损、颈椎病、下肢静脉曲张等）等效果同样非常显著。调查显示，20几岁的年轻白领女性，很多都患有颈椎、腰椎等方面的疾病。调查人员调查前将人群分成了两部分：练习过太极的这部分人都有所缓解甚至根治；而没有接触过太极的另外一部分人，在没有外用药物干扰的情况下，有些病情则出现了恶化。
为什么呢？因为在练习太极的时候，有松胯摇颈、屈腿弯腰等轻柔缓慢的动作，这些动作能使颈部的肌肉不再僵硬紧张，也会让腿部抗压能力增强，这样一来，腿部含钙量增加，骨骼就会变得更加坚固。另外，太极拳行拳要求虚实变化，立身中正，张弛有度，对于维持身体气血的平衡有很大作用。所以说，练习太极的女性不论是外在的形态和内在的气质都会更加的迷人。不能光说不练。如果你此刻心情焦躁，我们不妨先来体验一下太极的“舌抵上腭功”，来调试你的心情。
在习练青城太极拳的时候，舌抵上腭，使口液频生，不要一下子咽下去，分三口慢慢下咽，缓缓进入丹田，有润泽皮肤、美容养颜的功效，对慢性咽炎也有很好的缓解作用，还能缓解人的情绪，让脾气变得更好更柔和。
也许很多人不知道，唾液是人体精华，含有大量人体所需的营养元素，如黏蛋白、球蛋白、氨基酸、淀粉酶、麦芽糖酶以及钠、钾、钙、氯等有益身心的营养。这些营养分与人体健康有密切关系，我们在生活中看到动物受伤了会舔自己的伤口，其实就是在杀菌止痛。
P34－P36
青城太极拳剑，既养生保健，亦系实用武术。
——香港著名武侠小说家金庸
青城山的绿让人沉醉，《功夫熊猫2》中的“孔雀王”原型是青城派弟子，青城太极太神奇了。
——《功夫熊猫2》艺术总监RaymondZibach
青城太极与瑜珈异曲同工，都追求一种平衡，通过打太极我验证了自己没有颈椎病和肩周炎。导演们很辛苦，学几招青城太极很有用！
——《红楼梦》《橘子红了》等热播剧著名导演李少红
40女人的美，不靠法国一流的化妆品，不是优雅舒适的生活，真正感谢的是中国最优秀的太极修炼和太极思想。
——法国东方文化传播中心创始人柯文
无论在何处何时，只要练习青城太极，我就能感受到无穷的活力，而且它让我找到了东方女人的神韵。
——塞拉利昂的世界小姐玛丽亚
刘掌门7年来，形貌几未变化，甚至更富“年轻态”。从医理来看，青城太极于养生养颜方面，确有效果。
——成都中医药大学教授、博士研究生导师、《养生》杂志主编马烈光
刘掌门是有心人，坐言起行，将长期累积的太极心法写成这本“太极女人”的养生宝典。
——国际知名杰出慈善家、成龙慈善基金会委员赵曾学韫
接触真正的青城养生太极的奥妙，若以百日攻克基础，假以时日一定练出功力，除了能让健康渐入佳境，也会使家庭、事业、生活更趋美满。
——台湾正声广播广播资深节目主持人简立玲
这本书将把美好和健康带给更多的人，尤其是更多的母亲和未来的母亲。
——妇产科副主任医师、妇幼保健院副院长范文璧
许多看过金庸《笑傲江湖》的读者都认为青城派掌门余沧海是个不折不扣的大反派，身为第36代掌门刘绥滨，不仅积极推广健康养生的青城太极拳，并融合多种现代化营销手段经营青城派，终得金庸先生平反、正名。
——台湾《时报周刊》
推荐序1 柯文
推荐序2 马烈光
推荐序3 范文璧
推荐序4 赵曾学韫
自序 刘绥滨
第一章 保养有道 女性更适合练太极
何为身体的好？这个“好”是要让身体阴阳平衡起来。气血平衡、昼夜规律、动静有度，女性身体机能协调，才能容光焕发美丽动人。
用太极“降伏”日本人
神奇的青城太极
女性更适合练习太极
女性养生的“时尚”运动
一个“以舞练武”的女人
魅力太极女性：玛利亚
太极塑造健康暖美人儿
习太极，保持健康体温
练好太极，疾病不找你
练太极是一种修行
修炼心性与德性
善德、美行、健身
太极之长寿养生绝学
健康的活到天年
不一样的简易太极
第二章 太极养生 轻松从头美到脚
不管是练习太极改善气血，还是通过饮食和按摩疏通气血，都需要持之以恒的毅力。女人的气血一旦调节好了，美丽自己就会找上门。
阴阳平衡，才能“青春焕发”
“梳头功”还你丰盈秀发
注意饮食和洗发水的选择
告别少发、脱发的烦恼
太极运动防脱发
温补、保暖与按摩
青城太极也能视力保健
“以气运眼”防治近视
按摩+泡脚，缓解眼疲劳
对付黑眼圈，不发愁
根除眼部黑色素
舒肝滋阴茶饮方
动动手指清除痤疮
“揉小腹”还你无痕肌肤
由内而外的美
女人，如何拯救苍白气色
脸部按摩容色娇艳
气血通畅美丽上门
动动手指，解除耳鸣痛苦
缓解耳鸣的功法
配合艾熏效果好
呼吸有道，拯救“不睡美人”
顺腹式呼吸治愈失眠
平和阴阳睡得好
站着也减肥，热量流动减肥法
提升脾胃运化力
带脉按摩轻松享瘦
第三章 解决肩颈、腰腿痛的回春良方
针对时间不多，压力大的办公室白领人群，青城太极独创了简易太极练习法。动作柔和不夸张，实效性强、作用大、省时省力，非常适合在办公室练习。
“白鹤伸颈”缓解经络不通
让腰颈痛楚一去不返
辅助按摩事半功倍
耸耸肩，让肩周疼痛不再来
“缩头乌龟”巧治肩周炎
外敷验方妙除肩膀痛
晃晃脑，和颈椎病说拜拜
神奇颈功打通经络
全面调理颈椎病
按膝眼，暖膝治疗关节痛
轻缓招式缓解膝疼痛
静养+按摩，祛关节寒气
第四章 随手学 近在身边的保健动作
想要缓解症状，必须找出原因，做到因病制宜、有的放矢。太极动作简单又方便练习，一点点坚持就能减轻身体的痛苦，是最值得的付出。
练太极缓解手脚麻木
糖尿病引起的手脚无感
注意饮食结构的调整
太极环功治愈鼠标手
手指环功对症指无力
生姜泡手活血化瘀
女人，不要让自己心慌慌
高压力导致心悸症
做好饮食调养和情绪控制
站一站，手脚冰凉一扫光
最常见难题，手脚冰冷
三面出招暖身健体
抚慰情绪，缓解紧张性头痛
身心和谐，远离头痛困扰
除头痛教你简易身边招
动静结合，缓解胃炎妙法
太极揉腹功治慢性胃炎
生活入手，防胃炎找上门
神奇，太极还能治牙痛
“青龙搅海”根治牙痛
超见效的花椒水和苦瓜水
提升精气神，提高抵抗力
大调息呼吸法提升正气
美味食疗补充脾动力
怎么了，没生病也浑身无力
重视身体发出的警告
玫瑰茶助身体气机顺畅
第五章 特别调养 女人那些事儿
作为一个女性，时刻都要爱护自己，自己的身体好了，生活才会真正的美好。除了饮食、按摩之外，太极练习也是少不了的。
女性根本，太极术保养卵巢
卵巢关联着女性一生
聪明饮食调节女性身体
不惧乳腺增生，太极来缓解
正视、重视乳房问题
全方位呵护乳房
学会站功，月经如期而至
运动和按摩调理月经
站功六式为女性保驾护航
练好基本功，不再神经衰弱
拥有好心态，才有好气场
饮食、按摩、运动无间配合
不同型便秘，不同对症法
女人，最怕的就是便秘
四类型便秘各个击破
辣妈们，产后恢复苗条身材
做健康时尚孕妈咪
让女性一直美下去
小病也忧心，灭掉口腔溃疡
吞津与食疗，熄灭口腔火气
小细节防治口腔溃疡
附录1 青城太极简介
青城太极的历史
青城武术的文化渊源
青城山简介
青城山道教简介
青城武术在历史上的成就
青城武术的现状
正统的道家思想
附录2 太极四诀
心诀：正宗的太极心态
呼吸诀：拳法自如有度
形体诀：太极练习注意事项
古乐诀：悠扬雅致的洞经古乐
附录3 青城太极养生功图谱
站功
坐功
行功
站功六式
动功六式
“太极女人”，一个很美的词，让我们联想到一个风韵优雅、有沉浮、有气度、有内涵、有定力的时尚东方女人。这样的女人是一首诗，是一幅画，具有变化莫测而日新月异的永恒之美。
我在巴黎全身心地传播中国的太极拳、气功已有20多年，转眼已经40多岁，学生遍布法国及欧洲各地，自己精力充沛、身体轻盈、快乐愉悦、内心平静，与二三十岁的年轻女人没有区别，觉得自己一直活在一种积极向上、充满追求与梦幻的最佳生命状态中，有用不完的‘‘气”，是一个时尚的现代国际化女人。许多人问我：‘‘怎么岁月在你的身上没有留下痕迹？”我自己明白，这不是因为法国一流的化妆品，不是因为舒适优雅的生活，不是因为有一个好的老公与家庭，而是因为我们中国最优秀的太极修炼与太极思想，感谢它塑造了我的气质与定力，塑造了我的精神与人格。
在现在这个时代，我们可以说90％的年轻女人都是“美女”，各种美容、化妆品、时尚用品、漂亮服饰比比皆是，外在与外求的东西充盈市场，使我们外表美的东西太多，但随着岁月的流逝与生命的考验，就必须得有健康的身体、丰富的内心、平衡的情绪，找到自身的价值、生命的意义……慢慢沉淀出自己独特的气质，产生从内到外的美，一种岁月带不走的美。
太极拳表现的是太极思想，是中国人人生智慧的结晶，对生活在这个节奏飞快的信息社会的现代人尤为重要，它教会我们在内外、身心，在身体、精神、心理中编织出一张属于自己的平衡网。对我们女人来说，它教会我们调整、控制、舒发自己的情绪，打开自己的心胸，学会与自己内心沟通，学会了解自己的身体，进而强健自己的身体，掌握自己的健康。青城太极与时共进，有其独到的健身养心功法，易学易练，入门容易且见效快，每个女人在身体力行中找到自己最美的修炼之路。
在中国，很多年轻人认为太极拳是一个古老传统、适应老年人的慢运动，这是一个极大的误区，在法国，太极拳、健身气功、青城太极等成为时尚的养生养心的身心疗法，让我们在生命整体：生理一心理一精神中调节自己、完善自己、丰富自己、超越自己。
刘绥滨老师在这本书里给大家介绍了各种实用有效的功法，希望大家静心习练，走入自己的内心世界，以法带心，把自己塑造成一个独特的太极女人。
由刘绥滨编著的《跟掌门学养生（做一世健康暖美人）》是一部特别针对女性通过练习青城太极功法养心养颜的美丽宝典，著名中医文化专家曲黎敏、《养生》杂志主编马烈光、北京电视台生活频道制片人、主持人王倩、著名导演李少红、世界小姐玛利亚以及600多位成功女企业家、32国驻华使节与夫人、50万养生爱好者齐声赞誉。
如何才能让女人美得彻底、少生病？体温是关键！练习青城太极，让女人变温暖，坚持30天，有效缓解女人下列问题： 手脚冰冷、手脚麻木、脸色苍白； 紧张头痛、心慌失眠、浑身无力； 脱发少发、腰颈疼痛、肩周疼痛； 膝关节疼痛、胃炎、牙痛、便秘、口腔溃疡； 乳腺增生、月经不调、神经衰弱、产后气血失和……
不一样的太极养生法，比一般养生术更易入门、更快见效，特别针对女性手脚冰凉、宫寒、脾胃虚、乳腺疾病、子宫疾病均有干预作用，坚持就能帮助女人预防乳腺癌及其他各类癌症。
《跟掌门学养生（做一世健康暖美人）》浓缩青城武术精华，汇集刘绥滨掌门十余年练功精髓，简易6式、9式、13式，每次只需3分钟，随时随地人人可练，一学就会。
《跟掌门学养生：做一世健康暖美人》以图文式步骤说解，从经络、气血、五行全面调节改善，创造身心和谐的完美女人。
《跟掌门学养生：做一世健康暖美人》除青城太极拳法外，补充穴位按摩图、简易养生食谱等内容，为女性读者提供全方位的养生宝典。
跟青城派第36代掌门人学习青城太极养生，每次3分钟，坚持30天，变太极美人，从此少疼痛、少生病、缓衰老。
练习青城太极，保持健康体温，塑造健康暖美人。特别针对女性手脚冰凉、宫寒、脾胃虚、乳腺疾病、子宫疾病均有干预作用，坚持就有大改变，帮助女人预防乳腺癌等各种癌症。
刘绥滨亲身指导女人调和阴阳、温养身体，示范有效缓解女人脱发、失眠、肩颈腰腿疼痛、月经不调的太极功法，指导调心、修身、美形，塑造身心合一、自在完美的＂青城太极女人。
《跟掌门学养生（做一世健康暖美人）》由刘绥滨编著。
