Marina Pearson编著的《再见前任先生(如何7步科学合理忘记前任)》是一本心理学疗法的女性读物。作者结合自身经历，为何人们忘不掉前任、无法走出感情阴影的因素。本书注重创建了7步转移（Shift)模型，通过See(內观)，Heal(愈疗)，Inquire(探寻),Focus(关注），Transform(转移),Support(支持）等7步骤，配合Divorce Shift 组织中遇到的大量真实案例、疗法练习等，语言活泼幽默，帮助在失恋中需要帮助的女性，科学合理忘掉前任（前夫/前男友），走出旧关系的纠结和痛苦，重获新生。

对女人来说，恋爱就是命运，不好的经历会在生命中横亘不去。正是怀着这样的观点，MarinaPearson以其他人都没有的认真严谨态度，从专业角度把前任问题分析了个底掉。其实爱情大过天的道理，对女人是说得通的，按科学的研究，忘不掉前任的女性，甚至容易发胖！

我们身边，其实举目皆是走不出感情阴影，而生活止步不前的女人，她们自知或不自知，如果你认识或者你是，请用《再见前任先生(如何7步科学合理忘记前任)》，一个人，偷偷地，科学地，忘记旧情人。

《再见前任先生(如何7步科学合理忘记前任)》由Marina Pearson编著。

献词

评论

引言

 1.要有多坚强，人类才敢对前任念念不忘

 2.只有经历过前任的女人，才听得懂的3个神话

 3.有7种女人，是一辈子也忘不掉前任的

 4.SHIFTS模型：如何7步科学合理忘记前任

 5.测一测：前任在你心里，已经走了多远

 6.练习：扒开皮肤的纹理，告别情绪的过山车

第一步：（SHIFTS）决心

 1.要流浪几张双人床，才决心把前任遗忘

 2.科学证实：忘不掉前任的女人，容易变胖

 3.测一测：你心里最深的害怕是什么？

因为害怕孤单，所以拒绝温暖

因为害怕失去，所以自我欺骗

害怕把我丢了，所以不敢把“我们”丢了

因为害怕结局，所以不如不见

因为害怕会输，所以成熟表演

因为害怕明天，所以拖延今天

因为害怕痛苦，所以尘封想念

害怕旁人的眼，害怕父母的脸

 4.我和前任的故事：像我往日还未抽烟，不知你怎么变迁

 5.练习：如果，忘记你已经无法避免

第二步：（See) 内观

 1.成见：大脑里的无赖房客

 2.前任不顺眼的地方，不用粉墨

 3.我就是我，是颜色不一样的花朵

练习：看前任不顺眼，怎么活？

案例学习：离开前任的“女人花”，如何盛开得赤裸裸

 4.宇宙全息模型，也无法把前任化成泡沫

 5.内观于心，前任只是你的另一种结果

 6.别让愤怒，把你的灵魂捕获

 7.练习：如何想起前任，心里不再窝火

第三步：（Heal) 愈疗（上）

 1.二个人的合影，其实挤着4个人

 2.受害者循环圈——警惕“前任紧箍咒”伤肾

 3.拖拉机效应——为什么前任的伤越来越深

 4.对自己负责，烧完美好青春换一个吻痕

 5.正向循环圈——敲开心里那座坟

 6.中国太极图里隐藏的秘密：忘记前任

 7.打开未来生活蓝图，迎接又一春

 8.哪种姑娘最擅长把“现任”改造成“前任”

 9.“踩在鸡蛋壳上”的关系，不如转身

 10.分手了，还要不要把前任当人

 11.案例学习：处理老公的前任，不认真的女人才是大神

 12.练习：重写和前任的故事，拔掉痛苦的根

第三步：（Heal) 愈疗（下）

 1.测一测：你的潜意识，贴了哪些“记忆标签”

 2.物理“无量之网”，也停不住前任的时间

 3.练习：空白画布，如何让潜意识浮现

 4.利用宇宙吸引力法则，重写爱情的信念

 5.案例学习：为什么总是吸引负心汉

 6.不断分手，其实是“情感蓝图”早已注定的预言

自我认知的概念

“情感蓝图”的重现

 7.练习：如何改变“情感蓝图”的预言？

第四步：（Inquire）探寻

 1.为什么他的每句解释，你听着都像扯谎

 2.一个人的时候，你是否对前任有过胡思乱想

 3.案例学习：玩失踪的前任（们），是安康还是荒唐

 4.练习：如何停止对一个人的胡思乱想

 5.是否前任的结局，都逃不过心寒和失望

 6.案例学习：打败你的不是前任的小三，而是期望

 7.“有力的问题”——是质询一切，还是欲盖弥彰

 8.练习：如何减少失望，不再惶之与爱相抗

第五步：（Focus) 关注

 1.6岁前，你对前任的情绪反应已经注定

 2.战斗或逃跑反应

 3.苏格拉底的因果法则，不治相思病

 4.是哪个“小坏蛋”，断了你和前任的情

“非黑即白”综合征

“以偏概全”综合征

“他让我感觉”综合征

小结：前任是盘剩菜，变质还吃会要命

 5.如何与前任“散买卖不散交情”？

说出真实感受，胜过发神经

其实你不懂一个神奇的字：“请”

 6.练习： 这样和前任讨论事情，他一定答应

 7.案例学习：看“纠结小姐”如何变聪明

 8.世上所有高大威武的前任，都最害怕“倾听”

 9.我和前任的故事——他硬……你别硬

第六步：（Transform）转移

 1.感恩——打开前任的枷锁

 2.如何让好多好男人，自己上门来找我

 3.用热力学第一定律，治愈离开他的难过

 4.案例学习：赴过汤，蹈过火，为何沿途没爱河

 5.前任留给你的礼物，并不仅仅是烂苹果

 6.练习：如何把前任打包成完美包裹

 7.案例学习：苏小姐的分手，是否真正快乐

 8.目光放远一点，其实你没有那么寂寞

 9.如果当初不分手，我们现在会不会更好过

 10.案例学习：怎么验证你的分手是不是分错？

 11.感恩自己：还剩我自己，对自己不离不舍

 12.练习：写感恩日记，将漫天难过抛到银河

第七步：（Support) 支持

 1.世道这么乱，坚强给谁看

 2.有过前任，才懂得谁是真心温暖

 3.案例学习：打开前任“地牢”，再把相思寄巫山

 4.揭秘最后的一个咒语——“自我授权”

什么是 “自我授权”

迎接7个惊喜，心潮不再掀狂澜

 5.练习：没有前任的人生，你的地球该怎么转

 6.运用“女性化力量”，此生桃花不会断

 7.练习冥想，诧喜荣光永不黯

后记：感谢那是你，虽然没有陪我到最后

把伤口变成智慧。——奥普拉·温弗瑞

当你把伤口变成智慧，你会把那些疼痛忘记，忘了那些琐碎的、你对他的成见，或者他对你的成见。当你试图去拥抱那个对他心怀成见的自己，其实你也在拥抱那个被你锁在大衣柜里多年、哭着让你抱的真我。

而这还有一个好处，就是当你拥抱了他在你身上的那些影子——那些让你恼火、无数次触碰了你情绪开关的影子之后，你会学会更好地拥抱自己。

如果一个人从未意识、接纳自己阴暗的那一面，那么也就无法拥抱自己美好的一面。阴暗与美好、天使与恶魔，总是手牵手的结合体。有句老话说：“有些事你越抵抗，反而越顽崮。（Whatyouresistpersists）”我们自身就像是一块磁铁，你发出什么样的信号，就会相对吸引什么。如果你想消融身边的负电荷，最简单的方式就是把自己内心变成正电荷！

就像前文提过的，你的前任就像是你的一面镜子。拥抱那个不被自己接纳的前任，其实也是在拥抱曾经不被接受的自己。然后，一切会悄悄改变。没有撒旦，也就不会有英雄。没有小怪兽，奥特曼也就没有必要存在。凡事都是相对而言，这段感情也逃不掉。

事物本身没有好坏，一切都是我们的看法罢了。我有一个客户，一直对自己前任的自私耿耿于怀，但是当她意识到，其实自私同样救了她的命——正是因为自私，她才从这段虐心的感情中走了出来。她改变了对自私的看法。在用词上，我们总是对自己宽宏大量，对别人斤斤计较罢了。

而另一个客户，对前任撒谎这件事计较了无数年，如果你认为“撒谎就等于骗人就等于不对”，那么撒谎这件事就会一直让你难过。但是你是否想过，对她撒谎，也是为了保护对她的感情呢？骗一个人需要好大的力气，不在乎，如何肯骗。所以，如果当有人费尽心思去骗你的时候，千万不要拆穿他。

请记住这样一条咒语，凡事本无好坏，一切只是我们的看法。

我们的故事进行到这里，其中绝大部分都是我的亲身经历，或是多年客户研究的第一手资料。而就像在我之前提过的一点，对我自身而言最大的挑战就是对抗。从小我就被教育“女孩子要喜怒不形于色，不要把心里的真实想法都写在脸上或说出来”。于是，即使是心里再委屈，再气，我也习惯了把这些情绪深埋在心底。

作为女孩子，要优雅，要有礼貌，这些才是社会价值观的最起码准则。然而有那么一段时间，我开始颠覆自己，不再让自己“讨人喜欢”，结果却是健康的牺牲、酒精的依赖。在我心中，我只是不再想做自己，然而在男人看来，我从墙上只能看的画，变成了可以随便开包装试穿的衣裳。我以为在一次次的约会中寻找朋友和钟情，然而在男人看来，只是一场场艳遇，顶多是聚会时的点头之交。我越是想尽一切办法逃脱，越发现我输得一无所有。

我并非如此期望。只是感觉自己太累了——强迫自己脸上挂着笑，对所有人很nice，对所有人彬彬有礼……实在是很费力气的一件事。年复一年，这些压力像石头一样，开始让我的身体动弹不得——大把大把地掉头发，没精神，好像永远睡不醒。而这最终一切的压抑，终于在数年后集体爆发。当我检视自己，发现能支撑自己身体和心灵继续走下去的能量，其实都已所剩无几。自己的前路似乎依然宽广，却是单行线——没有回头的路。

我陷入了深度的自我怀疑，无论什么事都会自责。无论何时，只要是我和前任发生了任何争吵，我都觉得自己是个坏人；哪怕是自己漏了对谁的一声随口感谢，都会自责好久。我的一切充满了愧疚、丢人……我觉得自己就是这样一个女人，而我自己的行为，也越来越贴近这个可怕的自我怀疑。

然而，如果你无法达到内心的自我平静，你永远也无法达到和前任关系的平静。想忘了他，那么先要反观内心，处理并接纳自己的阴暗面。只有如此，你才能转移自己的偏见，释放自我，从当下的死胡同中解脱出来。

想拥抱旧伤，那么，首先请拥抱全部的自己——你喜欢的一面，你不喜欢的一面，都是你自己。这项工程看上去很简单，但实践起来确实很庞大，需要心理医师的专业辅导。

在此想和各位姐妹说，事情本身并没有好坏，你对他、对自己的所有情绪，都是我们主观附加的产物。怨恨也好，愤怒也好，换一个角度看看，事情也许不是如此。P60-63

你有没有过前任？想到“前任”这两个字，你的第一反应是什么？长舒一口气庆幸自己终于逃脱贼船？难过得像心被戳了个窟窿？气得牙痒痒发誓这辈子别再碰见他？还是悔不该当初不懂爱情？抑或是觉得分手分得好难看，这辈子都不想再提了？再或者，还在无比坚定地相信会有复合的可能性？其实事实是……什么都没有。上述所有反应，不过是一场自导自演的心理独角戏，一次情绪上的破产罢了。

还有另一个词能带给你相同的感受——分手。所谓“分手”，就是两个人真的被“掰”开了。而被掰开的，并不仅仅是两个人的关系，还有这段感情的男女主角——你和你前任的两颗心。心里的折磨会带来肉体的痛苦，当分过几次手，心被掰开过几次之后，整个人就像是在坐过山车，明知是自我折磨，却被绑得紧紧的，怎么也逃不出来。

当然也有人在分手后暗自庆幸逃脱火坑，恨不得让全世界知道自己“分手快乐”；但大部分人还是逃不过一段或长或短的难过，感觉自己的灵魂已片片凋落。你的感受我懂得。如何才能逃离分手的折磨？

开始的时候我们想不通，在历经绝望、困惑、愤怒、相互指责等折磨之后，又在垃圾食品、街头买醉、借烟消愁中找到暂时的解脱，把整个世界屏蔽起来不理任何人，或是走向另一个极端——夜夜笙歌，露水寻欢。

说这些只是想让你知道，你可以斩断过往纠结，你有能力开始新的人生。没什么特别的原因，只因为你值得。但是大部分的女生（包括我自己在内），会发现一个奇怪的现象——遇到的男人永远逃不出前任的影子，又重复了同样的关系、陷入同样的恋爱死局……和前一场恋爱没什么区别，只是故事的男主角换了一个而已。

亲爱的，你值得过得更好。总有一种力量会把我们拉出痛苦。而我们需要做的，就是要找到这种力量，学会新的方式和状态去生活，和自己和平、健康地相处。带着一份完整的自爱，一种健康的沟通模式，一份对未来向上的期待。

而在这里我想说，这种力量不会像电影里那样从外部直接植入你的体内，你必须反观自己的内心，找到内在的宁静，真正化开前任带来的内伤。只有真正把伤口治愈了，才可以继续上路去寻找下一个寄托。你值得学会抓住最好的时光和最好的机遇，重新找回让自己幸福的能力。而这，就是这书的目的所在。

恭喜你打开了这本书，打开了让自己摆脱前任阴影、重新走向幸福的机会。气也气过了，怨也怨过了，连心也不知道自伤过多少回了。现在是时候向前走了，重新创造一种属于你的生活方式，构建一种自己梦寐以求的恋爱模式……然后，洒脱地跟过去的自己说声再见。

1。要有多坚强，人类才敢对前任念念不忘

于茫茫人海中，若能觅得这样一个地方——不再陷入两个人见面的争吵，不再有抑制不住的想念而精神紧张；虽然依然感到受伤，然而内心已经不再有恨，不再怨那些终于落空的誓言，不再恨曾经信誓旦旦的“天长地久”却逃不过一点点时间的改变，你此时会怎样？

闭上眼睛，想象如果你们曾有过爱情的结晶，想象你们的世界如果没有发生这些变故和妥协，完全按照你想象中的方向发展，此时此刻，你会在哪里，你在和谁，正在做什么？

然后，想象这样一个镜头：你终于熬过干辛万苦走出所有放不下，推开了刚才你想象的那个世界的门，走进去……

事实上，如果一个人没有从内心深处放下自己的过去，就无法完全重拾对异性的吸引力，无法遇到对的人，无论是在现在还是将来。

如果你按照书中的7步一步步坚持下去，你会科学合理地面对自己的过去，重新构建一个你真正想要的美好关系。我说这些话并非空穴来风，也并不是做站着说话不腰疼的恋爱指导，而是，这本书的每一字、每一句、每一种心碎和重生，我都真真正正地亲身经历过。我以前从没期望过可以平心静气地面对前任，也从没奢望过这段一直折磨我的感情会真的可以在一年前干干净净地告别。我从没想过，自己会愿意和前任再次开口说话（要知道，在这之前，我们的关系已经破碎到冰点，同在一个屋檐下却整整半年没有开口再讲一个字）。无论如何，这一切都真实地发生了，仅仅通过书中这不多不少的7步“SHIFTS”转移模型。

与此同时，这些之前“打死也不相信”的结果，在我的客户身上一次次得到了验证。通过“SHIFTS”转移模型，我亲眼见证了一个又一个女性，和曾经恨到牙根痒痒，认定“老死不相往来”的前任竟然彼此谅解，变成朋友，各自开始了属于自己的新生活。而这一切，都在很短的时间内真实发生了。

人性似乎有这样一个共识，我们花很短的时间去认识一个人，却要花很长的时间去真正忘记一个人——能够真正放下自己的过去，似乎需要好长的时间。感情越深，走出来需要的时间就越长，至少要有几年的“内伤期”，往事才真的不用再提。然而事实上，你可以通过自己的努力，让自己的“内伤期”更安稳、更平静地度过。

决定女人最终命运的，不是最无坚不摧的一技之长，而是心中最脆弱的内伤。不提及往事并不代表内伤的真正愈合，……有了一份真正的懂得，就会充满感恩。“接受事实”和“感恩”之间，就隔着一湾浅浅的距离，可大多数分了手的人，都搁浅在了这里。当你真正到达了这一步，你会会心一笑，因为发现自己，其实改变不了任何一点点过去。我们都是凡人。

那么，现在你在哪一步？

这本书有一样好处，就是无论你在哪一步，都能在此基础上，慢慢和地过去的自己告别，和心里放不下的那个人微笑着说再见。

在这个过程中，你也会碰到很多容易上手的小练习，简单容易操作，放下书就可以照着试，很管用。还配套有一些小案例，这都是在数年的客户经验中，那些姐妹真实运用SHIFTS模型的实例，很有借鉴意义，也很真实动人。同时，我也很坦诚地和姐妹们分享了我与前任们的经历。其实，人扒开自己皮肤的纹理，要坦然面对自己的结构时，往往是最疼也是最难的。在整个过程中，这里有提到分手，有过失败的婚姻。这些记忆就像是一场情绪的过山车，然而若不经历这些呼啸，人也不会有一份坦然。在一切开始之前，我先聊聊我和前任的故事，也许你会从中发现自己的影子，也许这些曾经用无数伤痛换来的宝贵经验，会对你有所启迪。（Ps：为了保护隐私，前任们的名字以假名代替）

我的前任们：

·前夫——在2006年离婚。

·乔治——这段感情在2010年年底枯萎，但是时断时续地有了10年的藕断丝连。

·保罗——在2011年中旬，宣布分手。

·未婚夫——从2011年8月直至今日。

在我们接下来要共度这段“科学合理忘记前任”的奇妙旅程之前，我希望你先把自己想象成一个非凡的女探险家——把这本书作为一部探险地图，先标出现在你要出发的地点A，然后画出你要朝着目标前进的终点B——一个你值得为自己开创的不同的人生，不同的新天地。

在此期间，很可能我说的某一句话又打开了你情绪的开关，导致想念的再一次失控。别害怕，其实这是好事，只有先敢于面对你的真实情绪，你才有可能从情绪中走出去。有时候你可能觉得我的话不好听，这也是好事——我们需要打开探索的大门，同时对“为什么他总是能触碰我情绪的开关”这个问题保持好奇心。

你也许已经千百次地问过自己，为什么我就是忘不了他？好吧，在第一步中，我们会一起去揭秘为什么总是纠结犹豫的原因。也许你看完了这一章，下一次依然会迟疑犹豫（这是人的天性，我们应该笑着面对），但是你至少知道了为什么，知道了什么才是应该做的，该如何继续往前走。

所以说，是时候整理心情出发，踏上“科学合理忘掉前任”的旅程了。有时候，给自己一点点时间，就是给未来一个自我。

别害怕，整个过程，我都会握着你的手，一起向前走。

感谢那是你，虽然没有陪我到最后

首先，恭喜各位，终于和玛丽娜这个女人一起唠唠叨叨地走到了最后。就像一次旅行，我们在忘记前任的路上，保持着好奇心，摸摸这儿，碰碰那儿，有了好多意外的惊喜和收获。而现在，我们是时候说再见了。

还记得我们的副标题吗?——如何7步科学合理忘记前任。如今，这7步走完了，依依不舍，回首却是难得。旅行很精彩，可是我们终要回到现实生活，要说再见了。而我想说的是，亲爱的姐妹，我们应该首先谢谢自己。谢谢自己肯花时间爱自己，而我们才有缘在这里相遇。

还记得，你下决心忘记他、下决心上路时候的模样吗?还记得我们一步步战胜内心恐惧、扒开肌肤的纹理自我剖析的勇气吗?只要下定了决心，旅途就完成了一半。放过去一马，好好做现在的自己。记忆就像网络帖子，一旦按下确认，就没有修改模式。无论我们如何不情愿，前任都是我们过去的一部分，那些偏见也好，憎恨也好，都让这张帖子沉了吧。

放下沉重的空气，我们明白了事情终会否极泰来，明白了前任是痛苦，也是礼物。当我们破解了潜意识的故事，前任的魔咒就失去了力量。

你还记得“对事不对人”吗?我们已经学会了将前任看成一个独立的生命体，他有他的情绪点，有他的独立处世态度。反复地纠结“他为什么这么做?他凭什么这么做?他怎么能这样做”只会让我们无穷无尽地陷入困惑的黑暗。质询，是我们讲过的一根救命稻草。

学会在内心世界寻找焦点，关注自己的语言和沟通，我们会用另一种方式减少内心与外在的冲突。更重要的是，我们拾起了最简单而有效的武器一感恩。你开始记感恩日记了吗?时光如海浪般呼啸而过，收集它留下的零星贝壳，在心里垒一栋感恩的城堡，免我颠沛流离，免我无枝可依，风雨不动安如山。

还记得吗?我们可以为自己活一次。我们开始独立，但也学会了找寻帮助自己的人，坚强，却不过分孤傲倔强。用开放而温柔的舞步，迎接充满可能性的新乐章。

亲爱的姐妹们，我们能给自己的最大礼物，就是自我授权。犹如小美人鱼的脚步，我们走过了7步的转移模型，授权给自己得到新生。前任、过去……只是一个记忆中的物理名词，在那里，仅仅是在那里了。

还记得吗?我们对自己说，没有什么现状是无法改变的。就算和前任的这场剧最终山穷水尽，然而我们明白并且掌握，如何把负面情绪的魔咒转化为成功的通配符，让自己一步步更接近梦想和曾经的渴望。宁静内心，拥抱当下，把握我们内在的力量。

无论我们选择什么，对于前任，是遗忘，还是继续留在心里，抑或是其他的处理方式，亲爱的姐妹们，至少我们知晓，自己拥有选择的权利，而且，我们有选择的能力。而至于我自身而言，台匕看到无数陌生的姐妹，重新找回生命的光彩，止匕心足矣。

当前任成为过去，这即将是生活的一个新篇章——一个新机会，让我们重新拥抱“我们是谁，我们想成为谁”。你是否开始了期待?还记得我们曾经练习过闭上眼睛，跟前任说“谢谢你”吗?而当你现在再做的时候，是否多了一点释然，和由衷的微笑?前任的嘈杂和不堪像是陈腐的枯枝烂叶，它们曾经让我们反胃逃避，然而换一个角度看，它们同样滋养了我们强壮的生命之花，是我们青春最好的养料。

最后道一句感恩，感谢前任带来的这一场特殊的旅途。亲爱的姐妹，愿你有一个灿烂的前程，愿你在尘世中得到幸福，愿有情人终成眷属。  祝好，祝你好，祝前任们都好。