《健康时报》是由人民日报社主办的一份健康生活服务类周报，以“健康生活”为核心内容，以“做中国人的健康顾问”为己任，贴近生活，面向百姓，服务群众，融新闻性、实用性、服务性于一体，突出主流声音，传播健康的知识和理念，引导大众追求健康的生活方式，在百姓中享有很高的知名度和美誉度，是我国健康生活服务类报纸中受众量最大、影响力最强的报纸之一。

《健康时报精华本(时尚健身与心理总第890-987期)》(作者健康时报社)是《健康时报》出版刊物的精华选集。

《健康时报精华本(时尚健身与心理总第890-987期)》(作者健康时报社)是《健康时报》出版刊物的精华选集，内容包括《健康时报》2012年全年（总第890～987期）有关时尚、健身、心理等版块的内容，《健康时报精华本(时尚健身与心理总第890-987期)》综合了当时关注的健康新闻信息，所选文章集中体现了知识性、服务性与实用性。

前言

第一篇 健康新闻

射频消融可控住高血压 / 2

健康“从心开始” / 2

防脑卒中留意八个危险因素 / 3

上海前列腺癌10年增8倍 / 3

两臂血压都要量 / 4

睡觉少对孩子影响很大 / 4

耳病几乎都需要拍片子 / 5

网住春天“心事故” / 5

每年做次睾酮检测 / 6

社会应以不运动为耻 / 7

请对心脏承诺不拼酒 / 7

给政协委员上堂防癌课 / 8

中年人每年查查颈动脉 / 8

常出差给耳朵做个体检 / 9

乳癌死亡人数每月超玉树地震遇难数 / 10

声带也会长皱纹 / 10

你的老公打鼾吗 / 11

“多动症”大多扣错了帽子 / 12

牙齿最怕冷 / 13

治黑色素瘤又有了新办法 / 14

白领健康十件事 / 14

谷雨身体巧“灌溉” / 17

我国房颤确诊晚了两年半 / 17

留意身体的“急性子” / 18

早点对肠道息肉下手 / 18

头晕先看神经科 / 19

七成早产儿或可活下来 / 19

防癌要防“毒” / 20

怕中风，严防死守坏胆固醇 / 20

中国人身体比年龄老8岁 / 21

健康养娃听听“官方说法” / 22

老人也要打疫苗 / 22

中国学生喝水三大问题 / 23

别放过咽喉异物感 / 23

白内障盯上年轻白领 / 24

耳朵背可能加重痴呆风险 / 25

对付脂肪肝必须先减重 / 25

“父子兵”打响健康保卫战 / 26

慢性咽炎成新晋“官场病” / 26

手麻先看颈椎 / 27

防近视方法有很多 / 27

藿香正气水大部分用错了 / 27

孩子膳食要三补 / 28

大男人解压学学“孙杨吼” / 28

眼镜是剂处方药 / 29

牛蒡是长寿菜 / 29

护膝记住九个字 / 30

好心态请拨15811112530 / 30

小学生衣物比马桶圈还脏 / 30

全球8%的胖孩子在中国 / 31

像戒烟一样戒睡前手机 / 31

中国孩子补维生素A有点乱 / 32

一生有四个发胖危险期 / 32

女性脑子更容易“漏水” / 32

气温“过山车”时最该护咽喉 / 33

先确诊，再出招 / 33

久坐不动，屁股也会长“鸡眼” / 33

给学生身体素质“加小灶” / 34

啤酒肚先生要防骨松 / 34

长期服避孕药为脑梗塞风险因素之一 / 35

一半高血压会潜伏 / 35

洗脸摸摸腮帮子 / 35

运动女人最有神韵 / 36

保健要做加减法 / 36

过节减肥按按穴位 / 37

热退病重应防出血热 / 37

美白化妆品能不用就不用 / 37

针灸止疼，立竿见影 / 38

肝是人体大将军 / 38

职业病八分防两分治 / 38

老胃病少吃三种果 / 39

“多菌灵”毒性比食盐低 / 39

四季平安手上求 / 40

无菜不蒸，营养方便 / 40

2012年分享幸福 / 40

去拜年跟孩子有约定 / 40

吃早餐，懒做法也营养 / 40

看看美国学生的健康饮食方 / 41

女人比男人更怕疼 / 41

下消化道出血，结肠炎是主因 / 41

敬一丹：健康就是转换 / 42

大风天小心“风吹病” / 42

癌症50岁后高发 / 42

儿童喝果汁注意啥 / 43

篮球小子林书豪的长个儿招 / 43

全家6口都患多囊肾 / 44

春天的眼病重女轻男 / 44

人工耳蜗是革命性发明 / 44

听觉过敏，试试“粉红噪声” / 45

爱因斯坦死于腹主动脉瘤 / 45

杨澜建言母乳喂养 / 46

人过30防“初老” / 46

慢病高发肾最受伤 / 46

少肉多动防控慢病 / 47

中国胃癌确诊时，七成都是进展期 / 47

遏止慢阻肺的火山爆发 / 47

50岁后要查眼底 / 48

人人都应量血压 / 48

培养好睡眠从4~6个月开始 / 48

更年期什么时候开始 / 49

护心的健康密码 / 49

戴口罩是防结核最后防线 / 49

“蔬菜三样”只适风寒 / 50

七成门诊患者“下水道”有问题 / 50

咳嗽病根儿有六种 / 50

不会喝酒就别喝了 / 51

“农场鲜奶”不宜长期喝 / 51

消化道五个因素最招癌 / 51

病发周边有除颤器可救命 / 52

三类儿童易患高血压 / 53

白岩松的强骨三招 / 53

电子过敏症正流行 / 53

春夏之交好利咽 / 54

换季疲乏巧缓解 / 54

如何有效干预精神问题 / 54

天热了，防凉病 / 55

皮肤是有记忆的 / 55

癌症如何早发现 / 56

缺三样，智商平均低10分 / 57

夏季护心三步走 / 57

早产儿两岁前最关键 / 57

睡不好或是疾病征兆 / 58

夏日驱寒这样办 / 59

胆囊疾病男女有别 / 59

中国娃蔬菜水果吃少了 / 59

新鲜空气败给数码玩具 / 60

意外伤害暑假里易高发 / 60

无名热或是癌症预警 / 60

家庭自测血压记住135/85 / 61

人过50筛查动脉硬化 / 61

神经病理性疼痛将综合诊疗 / 61

四通好，健康保 / 62

藻类DHA有益孕妇和胎儿 / 62

种植牙：人类的第三副牙 / 62

夏季肠道病会耍新花样 / 63

2025：全球慢病早死率会降25% / 63

孤独让老人少活6年 / 64

缺水或惹“耳中风” / 64

三伏贴是孩子呼吸病良药 / 65

净水器滤芯每月换一次 / 65

消暑：三叶三果来帮忙 / 65

祛湿：七下八上最需记 / 66

防病：五大出口要管好 / 66

2770万青少年处糖尿病前期 / 66

安眠药可加速老年痴呆 / 67

痛风可以吃点海蜇 / 67

孝敬爸妈学推拿 / 67

孩子7岁查查眼 / 68

保健试试反着来 / 68

流汗多补补钾钠 / 69

人体有三个排湿口 / 69

香港人全球最长寿 / 69

跟奥运运动员学冰浴 / 69

抽羊水排查先天失明 / 70

三类人激光矫正视力易反弹 / 70

孩子用嘴呼吸或是OSAHS / 70

出汗后少接触购物小票 / 71

小伤口或引发大感染 / 71

荨麻疹最怕挠和热 / 72

不同医院搭桥手术死亡率差8倍 / 72

孩子越强健成绩越好 / 73

女性舌头痛或是“心”病 / 73

北京上海六成男性患脂肪肝 / 73

脉搏是心脏健康晴雨表 / 74

疝气术后无须再“忍痛” / 74

抑郁症“伪治愈”最危险 / 74

防便秘有个十六字诀 / 75

性早熟或是卵巢癌所致 / 75

三色食谱防心梗 / 76

防炭疽可接种疫苗 / 76

老人的健康处方 / 76

人参可以当“饭”吃 / 77

65岁后近视或因白内障 / 78

秋季要给身体做“储蓄” / 78

于康为教师健康支招 / 79

专家推荐教师食谱 / 79

防痛风要减肥也要减压 / 80

四招避开“硫污染” / 80

向慢阻肺要两岁 / 80

运动是健康生活一大半 / 81

老人防骨松要补活性维生素D / 82

胃是情绪调色板 / 82

累得慌或是类风湿关节炎 / 82

读写困难：7～12岁是最佳矫正期 / 83

脂肪爱找办公臀 / 83

运动是最好的疫苗 / 83

电玩增加患甲状腺癌风险 / 84

少花眼最爱找两类人 / 84

“失语”查查脑血管 / 84

气管异物成了常见病 / 85

神内患者两成因房颤 / 85

帕金森病有操练了 / 85

“金创药”用膏不用粉 / 86

生孩子越来越难 / 86

半数眩晕病根在脖子 / 86

防冬季突聋，从摘耳机做起 / 87

有半数宝宝皮肤干 / 87

8小时睡眠或最护肺 / 88

应该知道的母乳知识 / 88

每年胖死280万人 / 89

挖出潜伏身边的多发病 / 90

双耳植入听得更清楚 / 93

服抗栓药留意口眼 / 93

盲目补钙必须停 / 94

甲状腺病降低怀孕几率 / 95

我国高胆固醇血症患者近一亿 / 95

治骨松要一抗一补 / 95

多动症就诊率不足1% / 96

大肠受伤没商量 / 96

支架还是搭桥 / 96

患胰腺癌能活得更长了 / 97

脑卒中急救缩短至50分钟 / 98

暑天要防热射病 / 98

ED患者在做无用功 / 98

高度近视要防黄斑病变 / 99

中年女性筑好健康防火墙 / 99

少吃主食伤心脑 / 99

七成类风湿被耽误 / 100

大雨过后要防蚊 / 100

半数慢乙肝治疗不规范 / 100

防病就是消耗能量 / 101

发现新型腰椎疾病 / 101

唾液或将成为新诊断工具 / 101

戴隐形眼镜用冷开水清洗 / 102

记性差或是颈椎病 / 102

患乙肝得淋巴瘤风险高三倍 / 102

六成ED患者因心病 / 103

心血管医生最怕见到小胖墩 / 103

三不管地带丙肝泛滥 / 104

5个盲人4个可防治 / 104

儿童哮喘三不怕 / 104

HIV携带者痰液溅入医生眼中 / 106

30秒出生一缺陷儿 / 106

嗓子不适或诱发银屑病 / 107

血钙坑爹查骨钙 / 107

“四联疗法”驯服儿童白癜风 / 108

孩子最缺碘、铁、维A / 108

中风患者有三最 / 108

治疗帕金森——洋医生推荐太极拳 / 109

糖友别忘查肝肾 / 109

防过敏从“第一口奶”开始 / 110

防结核还要补四课 / 110

近六成网友用错冰箱 / 111

架在鼻梁上的健康隐患 / 112

脑卒中筛查查什么 / 112

吃对油也能减肚子 / 113

给血管做做美容 / 114

心态好，健康来 / 114

三招解决“面子”问题 / 115

防痔盯紧三个时间点 / 115

有“痔”之士背背三最经 / 116

双心病还得双管齐治 / 116

跟胡大一学三个好习惯 / 116

换季养肺找原穴 / 117

防腰痛注意站、坐、睡 / 117

突感胃痛竟是心梗 / 118

“三不”养出好孩子 / 118

4个小试验揪出“强直” / 119

止痛别忘护好胃 / 119

白领抻筋有两招 / 120

尿频、尿急：4个3带你走出困境 / 120

四表象辨别风寒感冒 / 121

肾脏移植者术后易焦虑 / 121

疼痛真的不能忍 / 121

服用降压药四误区 / 122

三招揪出眩晕病 / 123

糖友吃饭用手量 / 123

生长激素不是万能增高剂 / 124

三四十岁人最缺乏运动 / 124

急救记住仨姿势 / 125

苗条身材隐藏胖风险 / 125

甲状腺结节也很“温柔” / 126

打掉焦虑坏情绪 / 126

按按脸，赶走疼痛 / 126

三个关节最容易受伤 / 127

护肾：搓双耳，揉双肾 / 128

刹住老年痴呆 / 128

自闭症儿童早发现早治疗 / 129

一定要会的治噎术 / 129

护脊柱垫个靠垫 / 130

胃病难愈看看牙 / 130

每天揉揉肚子护胃肠 / 131

老少爷们齐护肤 / 131

三戒养出好睡眠 / 131

念好“月子经” / 132

一老一小的健康法则 / 133

冬至后更要重滋阴 / 133

冬季洗澡讲究多 / 133

护颈椎有“三宝” / 134

爱乳房常步行晒太阳 / 134

护盆腔少久坐勤保暖 / 135

养孩子，老人注意啥 / 135

健康三餐什么样 / 135

第二篇 时尚

扫走两个危险地带 / 138

讨人喜欢的四个礼物 / 138

小毛病就用老偏方 / 139

对症消灭熊猫眼 / 139

途书族防晕防累防眼疾 / 139

食用橄榄油护肤有风险 / 140

做个城市“绿客” / 140

四个方法来消食 / 141

出差达人必备啥 / 141

春季要防过敏病 / 142

东西太多，巧用角柜来收纳 / 142

加班达人必备俩宝 / 142

护手腕：椅子扶手上个鼠标托 / 143

了不起的精油家族 / 143

大框眼镜伤不起 / 144

累了乏了蒸一蒸 / 144

不做床上刷屏族 / 144

春季回暖要防潮 / 145

春捂记住两句话 / 145

专家带你去找茶 / 146

暴走鞋火得没理 / 147

上厕所别戴手机 / 147

“春痛”爱找两类人 / 147

小瘦子打鼾或因下巴尖 / 147

伤不起的瑜伽病 / 148

健康生活来自细节 / 149

常玩iPad指关节软骨伤不起 / 149

怎样时尚不受伤 / 149

春季感冒也有“山寨版” / 150

减腹就要方法对 / 150

健康时尚，宽松为上 / 151

赶走夏日瞌睡虫 / 152

甩脂机要慎用 / 152

防头屑三妙招 / 152

你的身体几岁了 / 152

不用防晒霜如何防晒 / 153

凉席除菌一周一晒 / 154

透过口腔看健康 / 154

亲热惹出“宠物病” / 154

养生蚊香自己做 / 155

九成高端人士过劳 / 156

驱蚊除菌香茅必备 / 156

熬夜看欧洲杯，中午补一觉 / 156

耳鼻喉医生会看相 / 156

留意眼睛这扇窗 / 157

紧张失声，发发衣音 / 157

“隐形丝袜”别乱穿 / 157

四种方法清爽一夏 / 158

角膜塑形镜，戴一晚管一天 / 158

腰酸背疼，晚上滚一滚 / 158

家用菜板，每周晒一晒 / 159

吃得节制动得合适 / 159

大脑也要过暑假 / 160

长痘痘，放点血 / 160

哪种睡姿更健康 / 160

想升职加薪，按按加薪穴 / 161

强光下看书或致性早熟 / 161

眼睛进异物，只转眼球不动手 / 162

赶走油腻好精神 / 162

孩子学游泳家长学急救 / 162

眼睛干胀，记住四个20 / 162

看病也有“黄道吉日” / 163

学学日本的灾害自救术 / 163

变个招数，厨房不添堵 / 164

烧开水一个慢两个等 / 164

你有手机综合征吗 / 165

键盘清洗——酒精卡片加丝绸 / 165

湿疹防治——香油绿豆糊可解 / 166

三招绿色防晒法 / 166

游泳注意查、冲、补 / 166

常遮挡单眼，早发现眼病 / 167

您想美黑吗 / 167

像企鹅那样生活 / 168

保鲜膜真能瘦身吗 / 168

1小时做个选择题：坐还是站 / 169

办公椅变身健身椅 / 169

摆脱路怒要练练情绪 / 170

新饮茶时代看健康 / 170

耳洞虽小，学问却大 / 171

牙齿不齐，或查鼻子 / 171

疲劳到过劳只有五步 / 171

脚踝脱臼有“记忆” / 172

会伤人的家居绿植 / 173

补过的牙会有三种痛 / 173

出游要重视高山症 / 173

白领过过“三轻生活” / 174

秋裤你该知道的123 / 175

健康也可“藏”起来 / 175

居家健康两手抓 / 176

摘掉你的电子面具 / 177

冬季要防暖气病 / 178

第三篇 健身

一早一晚运动十分钟 / 182

晚上十分钟：两个招式很护腰 / 182

“龙”字里的健身招 / 182

健身就在蹲抬间 / 183

跟新加坡人学健身 / 183

开春“走为上” / 184

年初换个新形象 / 184

护心脏：运动最管用 / 184

学学专家“坐经验” / 185

午休抓住脑休，脑休抓紧运动 / 185

要把运动当茶歇 / 186

身子僵了，练练劲儿 / 186

静运动从蹲开始练 / 187

练好了才敢上球场 / 187

打通人体三根管 / 188

运动安全比天大 / 188

做个习舞之人 / 189

今天你130了吗 / 190

三种运动小心白练 / 190

球类运动可以从小玩到大 / 191

护颈护腿有个顺口溜 / 191

要想腰不痛，就练好腹肌 / 191

游泳缘何不安全 / 192

耐热锻炼好时节 / 192

马背上骑出健康来 / 192

运动有个金字塔 / 193

脖子是人体第二脑 / 194

每天记着拉拉筋 / 194

有用的健身伴侣 / 195

夏天减肚子正合适 / 195

热热闹闹玩起来 / 196

紧致比减肥更重要 / 196

来番健脾运动 / 197

抓好晨练10分钟 / 197

练好人体的第二心脏 / 198

运动携带防伤小玩意 / 198

像过斑马线那样去健走 / 199

运动之后揉揉肚 / 199

脚痛了，心宽了 / 199

骨科专家不爱跑步机 / 200

跑、跳、投是运动之母 / 200

肠胃不好就去竞走吧 / 201

孩子上游泳班要小心 / 201

练好每天半小时 / 202

运动后最好别喝可乐 / 203

跑步不当，最伤跟腱 / 203

健身就像闯红灯 / 204

运动也要“2013” / 204

三九天运动防冷伤害 / 205

第四篇 心理

让心灵“返老还童” / 208

单亲孩子更易抑郁 / 208

每人都有抑郁小火苗 / 208

预防“心灵感冒”再次发作 / 209

密码综合征实为亚健康 / 209

消除职场三党派 / 209

职场最需要沙僧 / 210

早醒两小时，查查抑郁 / 210

你有饭局焦虑吗 / 211

很多失眠是情绪作怪 / 211

后背疼，查心理 / 212

伤心过度心会碎 / 212

抑郁症睡不好觉易复发 / 212

职场新人午餐别做“独行侠” / 213

面对压力，懂得感恩 / 213

别中了狄德罗效应圈套 / 214

如何摆脱休闲病 / 214

挤眉弄眼查查抽动症 / 215

孤独会让免疫系统受攻击 / 215

找工作不是谈恋爱 / 215

治疗抑郁症不能见好就收 / 216

性格孤僻少年易自残 / 216

揪出抑郁症的狐狸尾巴 / 217

男人抑郁挺另类 / 217

孩子抽动症别当电脑控 / 218

抗压力打造一颗橡皮心 / 218

“心理卸妆”忘掉不良记忆 / 219

找人解闷学刺猬 / 219

躯体化障碍易缠敏感的人 / 219

保持一颗安静的心 / 220

“神童”原是孤独症 / 220

如何帮孩子摆脱孤独感 / 221

抑郁者要留意胆固醇 / 221

情绪紧张皮肤易生病 / 221

不良情绪一周应看心理医生 / 222

忘记焦虑标签 / 222

孩子磨牙要关注情绪 / 222

分裂防复发，两年是道坎 / 223

爸爸多陪男孩缓解情绪障碍 / 223

社交恐惧症：自己测一测 / 223

“骗”分裂患者去复查 / 224

急性子女人干活更费脑子 / 224

做个聪明的心理患者 / 224

“闹情绪”或是隐匿性抑郁症 / 225

别让玩笑变火药 / 225

吃得太饱学习效率低 / 225

越拖拉越焦虑 / 225

爱攀比是孔雀心理作怪 / 226

强迫症症状好了再治一年半 / 226

情绪低不妨“走转改” / 227

突然精力充沛查查躁狂 / 227

女人寡言有助职场成功 / 227

让心静下来 / 227

缺乏安全感爱瞎打听 / 228

初入职场学会浮沉 / 228

当更年期妈妈遇上青春期孩子 / 229

五科室藏抑郁患者 / 229

抽动症孩子最怕“吵” / 230

小破坏狂从心理上找原因 / 230

职场新人，挺住意味着一切 / 230

给病人开点安慰剂 / 231

悠客别忽悠了自己 / 231

揪出成瘾的苗头 / 232

三成孩子易施家暴 / 232

疼痛超3个月查抑郁 / 233

额外支出最累心 / 233

拒绝压力从早晨开始 / 233

皮肤是个“压力探测器” / 234

职场外做个创八者 / 234

贪嘴别忘查查心理 / 234

职场防表情暴力 / 235

别长时间纠结几件事 / 235

野心给焦虑助燃 / 235

负面情绪别超三个月 / 236

抑郁前期七不思 / 236

“被动的宅”要看精神科 / 237

偏头痛也是抑郁症信号 / 237

英国绅士最郁闷 / 237

心理咨询六次一周期 / 238

压力大了看看微电影 / 238

打造职场“好声音” / 239

睡不着，试试冥想减压 / 239

强烈正情绪也要查 / 239

你有晚睡强迫症吗 / 240

青春期留意情感“双面人” / 240

今年“拧巴”吗 / 240

受访专家：新加坡莱佛士医院泌尿与肾脏医疗中心肾脏专科医生及顾问。

在一般人的印象中，高血压是不能治愈的，患者只能靠服药降压和维持。但是，一种新式疗法只需要让患者接受大约40分钟的介入治疗，便可完美控制血压。

这种疗法叫“去肾交感神经支配疗法”，起源于20世纪30年代，尝试于50年代，于2009年终于成熟和应用，英国著名医学杂志《柳叶刀》于2009年4月已刊文证实，其对高血压治疗的成功率达80％-90％。

“血压主要由肾脏来调节。”记者在已开展此项治疗技术的新加坡莱佛士医院采访时，杨文欣医生告诉记者，如今药物治疗高血压的思路是通过药物降低血管紧张素。但除此以外，肾动脉上遍布的交感神经也是导致高血压的元凶。如果这些神经过于活跃，分泌肾素过多过快，便足以“抵消”掉药物降压的作用，介入疗法因此而产生。

这种疗法简便而安全。治疗时，医生在影像引导下，借助导管对肾动脉管壁上遍布的交感神经进行射频消融，切掉部分神经，从而降低交感神经传导信息的功能。肾素分泌因而减少，血管紧张素就会减少，血压降低。

整个治疗过程平均为40分钟。病人接受治疗后，只需住院一天观察，第二天便可出院，约在治疗6周至6个月后起效。

对接受此种疗法的病人追踪两年的资料显示，病人的血压一直维持得很好，并且尚无特别的不良反应或并发症记录。

不过，并非所有的高血压病人都适合此疗法。杨文欣介绍，在所有的高血压患者中，大体有1／3的人不知道自己患病；有1／3的病人通过药物得到很好的控制；还有1／3的患者控制不好。这其中很多是由疾病、肾动脉狭窄、内分泌失调、服药不规范等原因导致。其中只有大约10％的病人真正属于顽固性高血压，适合介入治疗。只要病人的肾动脉血管不是太细，这项治疗没有年龄、性别等限制，术前术后也没有特别的注意事项。

中国工程院院士、北京阜外心血管病医院高润霖教授介绍说，此技术在国内专业期刊已做报道，是治疗高血压的一项新技术。国内医院有望在一两年内开

专家简介：胡大一，北京大学人民医院0研所所长、0内科主任，中华医学会0血管病学分会主任委员。

出诊时间：周三上午。

新年伊始，我们需要对健康有一个全面规划。中华医学会健康大讲堂第四讲前不久在北京举行，著名心血管病专家胡大一教授为大家送上2012新年健康新祝福——健康“从心开始”，新年护心要有新计划。

“动脉粥样硬化是伴随一生的危险，投资你的动脉健康就像投资养老保险。”为动脉投资，是胡大一教授给大家提供的第一份新年规划，而投资动脉，需要从年轻时做起。

胡大一举例说，美国对朝鲜战争的300例士兵尸体解剖发现：77．3％有冠脉粥样硬化斑块，39％有导致血管狭窄的斑块，而这些士兵的平均年龄仅为22．1岁。因此，别认为年轻就不把健康当回事。如果饮食不健康、大量吸烟，特别是过度疲劳，到中年以后，就把心血管病的“火山”弄爆发了。

血管中“垃圾”越堆越多，就像包饺子，饺子馅儿越来越多，皮儿越来越薄，破裂的危险越来越大。如果熬夜、吸烟、不控制血压，就会出现斑块破裂。

建立良好的饮食及运动习惯，就相当于为动脉投入养老保险。胡大一提醒说，不能认为，我30多岁，没毛病，烟照抽，酒照喝，肉照吃，不运动。其实这就是病根，预防一定要前移，一定要在18岁以前养成良好的生活习惯，否则到四五十岁就晚了。

以往很多人认为，适量饮酒对保护心血管有一定好处。其实这是一个非常片面的观念。“如果每天坚持30分钟的快走、慢跑。达到升高好胆固醇的作用和喝酒是一样的。”应该多走路，树立保护心血管的科学观念。

每逢新年这种节假日，便常有因大量饮酒诱发脑出』缸，喝死在酒桌上的事件发生。长期大最饮酒会使心脏扩大，心肌收缩力减弱．发生酒精性心肌病。胡大一建议．不喝酒的人没必要买酒预防心血管疾病，如果喝酒不舒服就不喝，喜欢喝酒的人要少喝：白酒一天50毫升，葡萄酒一天不超过150毫升，啤酒一天300毫升。

而胡大一教授自己就是限制饮酒、加强运动的实践者。他带计步器每天坚持走一万步，十一年来从未间断。

“适度保持饥饿感就是保证生命质量”。这是胡大一教授给出的新年饮食规划。

饮食最重要的前提是控制总量。没有什么绝对可吃不可吃，多年来形成的饮食习惯不好改，但总量控制八分饱。实际上吃八分饱，不但有利于健康，也应该是一种享受，是一种生活的质量。

胡大一说，过去我自已饮食控制非常困难。食欲好，吃什么都很香。而且我这个年龄，经过三年困难时期，在河南重灾区，当年饿肚子的感觉太强烈，现在见什么都很香。孩子不吃的东西，我自己打扫战场都吃光了，一粒米都不剩，怕浪费，结果把身体搞坏了。现在到餐桌，不想吃的我坚决不吃，想吃的也留有余地。保持饥饿感也是一种幸福。

专家简介：王陇德，全国人大常委、中国工程院院士、中华预防医学会会长，积极倡导并具体领衔卫生部脑卒中筛查与防治工程。

“容易引发脑卒中(中风)的8个危险因素．我一个也没有。”在“健康中国2011盛典”举办期间，中国工程院院士王陇德在谈到自身防控脑卒中时说，做健康教育工作，要求别人做到的自己先要做到。

王陇德所说的8个危险因素，分别是有无高血压、是否有房颤、是否吸烟、有无高血艏、有无糖尿病、是否很少体育话动、有无超重或肥胖、有无卒中家族史。这8个危险因素如果有3个以上，那么就属于脑卒中的高危人群，需要到医院进行颈动脉筛查或进一步的检查。及早排除危险因素，就可以有效控制卒中的发病。

看起来一直神采奕奕、身材挺拔的王陇德体检的各项身体指标都在正常范围。王陇德说，预防脑卒中，从调整生活方式上来说，最重要的无非是两点：合理的吃和健康的动，此外就是心理平衡。

水果无疑是一种非常好的健康食物，但是很多人把吃水果的顺序弄错了。不少人习惯吃完饭再吃水果。王陇德每餐饭都是先吃水果后吃饭。因为，水果虽是低热能食物，但如果饭后吃，即便热量很低，也会淤积在体内。但是如果是在饭前吃水果，则可以帮助减少对高热能食物的摄入。

至于各种食物应该保持什么样的比例，王陇德说，最简单的就是他经常向公众推荐的“十个网球”原则。即每天主要摄入的食物量保证在十个网球大小。其中，肉不超过一个网球大小；主食(米、面、谷类等)相当于两个网球大小；保证三个网球大小的水果；不少于四个网球大小的蔬菜。

很多人锻炼总是“三天打鱼两天晒网”，坚持不下来，对此，王陇德说，“其实这在行为学方面就是一个习惯问题，坚持3周就能初步形成习惯，坚持3个月就能形成稳定的习惯，坚持半年就能形成牢固的习惯。”

王陇德坚持锻炼已经十几年了，一周6天，每天晚上一个半小时，边看电视边做运动，原地跳、举哑铃等各种运动交叉进行。即使出差，锻炼也不会中断，他的旅行箱里一直放着拉力器。王陇德强调，有效体育锻炼有三方面的要求。第一是频度，每周至少3次；第二是时间，平均每天要达到半小时以上；第三是强度，一定要使心脏得到锻炼，最简单的算法就是心率达到(170一年龄)次。P2-3

《健康时报》是由人民日报社主办的一份健康生活服务类周报，以“健康生活”为核心内容，以“做中国人的健康顾问”为己任，贴近生活，面向百姓，服务群众，融新闻性、实用性、服务性于一体，突出主流声音，传播健康的知识和理念，引导大众追求健康的生活方式，在百姓中享有很高的知名度和美誉度，是我国健康生活服务类报纸中受众量最大、影响力最强的报纸之一。

每走过一年，《健康时报》总是硕果累累，刊发、积淀了大量防病、治病、指导健康生活的文章。但由于报纸不易保存的特点，不能满足读者对健康保健知识长久收藏和经常翻阅的需求。

为将“做中国人的健康顾问”做到家，《健康时报》将持续推出精华本。精华本以保留报纸原始风貌和内容精华为宗旨进行编排，去除了广告和时效性较强的新闻时讯类内容，囊括了报纸中实用的、权威的生活保健知识和医药资讯。在编辑过程中有三点说明：

1．从2010年起，每两个月结集形成一册精华本(按报纸出版的总期数排序)。由于编排中的一些特殊需求，2012年按内容分类集结六册。

2．受访专家及作者(包括本报记者)身份保留文章刊发时的身份，不再做更新。

3．《健康时报》2009年精华本(四册)、2010年精华本(六册)、2011年精华本(四册)已相继出版，需要者可联系健康时报社或机械工业出版社华章公司购买。报纸创刊后到2009年之前的精华本，其编辑出版将视读者需求再行决定。

特别需要说明的是，精华本只是“健康时报系列丛书”中的一个品种，除了精华本系列外，该丛书还包括：“生活常见病问答系列…慢性病防治系列”，陆续推出诸如婴幼儿常见病问答、育龄女性常见病问答、更年期女性常见病问答、心血管疾病防治、癌症防治、糖尿病防治等品种，系统开发十多年积累的内容“财富”。我们欢迎并期待广大读者持续关注，并及时提出宝贵意见和建议。与此同时，编排过程中的问题和疏漏在所难免，还望广大读者多多包涵并及时指正，我们为此深表敬意和谢意！

“健康时报系列丛书”编委会

2013年2月