减肥失败？工作不顺？月光族？办了健身卡却没去过几次？戒不掉抽烟的毛病？当你在生活中陷入了困境，当你痛下决心想要彻底改掉自己的坏习惯时，也许你尝试过许多方法，但不管自己付出了多少努力，最终却依旧止步不前。

这时候，大多数人都会沮丧地认为，自己之所以做不到这一切，过不上自己想要的生活，都是因为自己“缺乏意志力”。但事实上，意志力并不是改变的关键所在。真正影响你决策的，是隐藏在身边的6大影响源。

改变的关键是什么？意志力并不是答案。改变的关键是你必须理解所有那些潜在但力量强大的影响源，正是这些影响源在暗中影响着你的选择。

科里·帕特森、约瑟夫·格雷尼、大卫·麦克斯菲尔德、罗恩·麦克米兰、艾尔·史威茨勒专著的《改变一切(如何突破个人事业与生活的瓶颈)》荣登《纽约时报》畅销榜，是《关键对话》、《关键冲突》、《影响力2》作者的最新力作。

“改变一切”是风靡全球500强企业，75万人接受培训的金牌课程。

本书所提供的改变方法源自“改变一切实验室”5000个真实案例的最新研究成果。

《改变一切(如何突破个人事业与生活的瓶颈)》是一本关于心理学、心理影响的书。  

在《改变一切(如何突破个人事业与生活的瓶颈)》中，作者科里·帕特森、约瑟夫·格雷尼、大卫·麦克斯菲尔德、罗恩·麦克米兰、艾尔·史威茨勒给出了高度详细的整体计划,通过多个案例，说明系统性的改变对于个人、社会与经济的重要意义。作者建议人们要从多个角度思考问题，促进自身做出积极的改变，进而影响整个社会与经济的发展。

前言 突破个人事业与生活的瓶颈 

第一部分 个人成功的新科学

第01章 逃出意志力陷阱

第02章 创建个人改变的新思维

第二部分 改变个人事业与生活的6大影响源

第03章 影响源1 个人动机

策略1：探访未来的自己

策略2：将整个故事讲得栩栩如生

策略3：使用"价值说法"

策略4：把改变当作游戏

策略5：写一份个人动机宣言

第04章 影响源2 个人能力

把"不会"变成"会"

策略1：审视自己的技能

策略2：进行针对性练习

策略3：学会意志力技巧

第05章 影响源3和4 社会动机与社会能力

策略1：分清谁是同谋，谁是共犯

策略2：重新定义"正常"

策略3：进行一次转变谈话

策略4：增加新朋友

策略5：远离那些不愿意改变的人

第06章 影响源5 系统动机

策略1：给自己一点"甜头"

策略2：适度激励，联合激励

策略3：奖励每一次小小的成功

第07章 影响源6 系统能力

策略1：筑起防线

策略2：保持距离

策略3：改变暗示

策略4：使用你的自动导航仪

策略5：使用工具

第三部分 如何改变一切

第08章 职业：如何摆脱事业困境

第09章 减肥：如何持之以恒地减肥与健身

第10章 财务健康：如何无债一身轻

第11章 戒除成瘾症：如何找回属于你的人生

第12章 关系：通过改变我来改变我们

结语 改变世界

附录

第02章 创建个人改变的新思维

读了第1章之后，本书一位作者的密友蒂姆决定运用书中提到的方法来减肥。他发现自己数年来一直在零零散散地运用一个或两个减肥策略（都是一些承诺能轻松迅速减肥的方法），但却从没有深思熟虑地制定过计划。他当然从没有使用过6大影响源策略。蒂姆当然也从没有减肥成功，并且将这种成功保持下去过。

所以，这一次蒂姆采取了以下章节中的建议，并且针对6 大影响源中的每一种影响源都制定了影响策略。例如，为了增强自己的个人动机，他努力地寻找健康食物——同时也是他喜爱吃的食物。他不再食用奶昔和花椰菜布丁。为了增强自己的个人能力，他学会了计算食物热量。用他自己的话来说：“现在不用频繁对照图表，我也可以告诉你我每天摄取的热量不超过10卡。”

“我也突破了自己的社交网络，”蒂姆继续说道，“我的妻子总是把冰箱塞满高脂肪食物，储藏柜中放满了糖果。讽刺的是，这都是她为我准备的——她自己并不是特别喜欢这些食物。所以经过一番讨论，我们决定让生活中充满健康食品。每当我减轻0.5公斤体重，我还会叫她和我一起来庆祝。这样做让我一直充满斗志。”

在提高了自己的社会动机和能力之后，蒂姆就把注意力转向了回报结构。起初，他想不到怎么样才能让健康饮食在财务上更有吸引力，但是后来他读到了这样一个策略——为他本人非常不情愿参与的一个组织捐钱，每当他没有完成每月目标时，就为那个机构捐献一些钱。太有才了！

“这个策略引起了我的重视”蒂姆解释道，“我无法忍受去帮助自己讨厌的组织。”最后，蒂姆也利用了自己周围的环境。他挂起海报，用来直观地追踪自己体重减轻的情况，用电脑给自己的手机发送鼓励的提醒，还把零食都放进了地下储藏室——这样他就没那么容易拿到了。

这可谓是一个很了不起的计划，但却没能奏效。好吧，其实蒂姆的体重也减轻过几公斤。但不到一个月的时间，他就放弃了计划，不仅减轻的体重又长了回来，另外又长胖了近2。5 公斤。“我知道改变一切的方法有效，”失败后不久他就告诉我们说，“问题在于我自身。”

蒂姆再次陷入了意志力陷阱。

如何让计划持续生效

你也许会想到，并不只有蒂姆一个人在为改变长期养成的习惯而斗争。说到进行持续性的改变，失败才是铁律，而不是例外。你只需要看看下面的统计数据就可以明白了：

· 每5对进行婚姻咨询的夫妇中，取得成功的不到一对。  ·有多达85%的人的老板都曾试图改变我们，以提高我们的工作业绩，但都失败了。

·98%的人无法坚定决心改掉自己的坏习惯。

·70% 的美国人取出自己的房屋净值贷款或其他贷款来偿付信用卡，但两年后他们的债务重担还和以前一样（如果没有变得更高的话）。

· 每20个曾患肥胖症的节食者中，只有一个人能够减肥成功，并将这种成功保持一年或者更久。

那么，蒂姆的问题有什么解决方法呢？他哪里做错了呢？大部分人无法实现自己的目标，其原因就在于他们不知道是什么在影响自己的行为。但是蒂姆当时并不盲目，也并没有“以寡敌众”啊，他把自己的想法综合起来制定出了一个相当了不起的计划。他考虑了全部6 大影响源，并针对每一种都提出了一两个策略。那么他为什么也像其他大多数人一样停滞不前呢？

要回答这个问题，我们可以思考一下这项最近进行的有趣研究。斯坦福大学的研究者调查了美国最受欢迎的4 种减肥方案，以便弄清楚哪种有效，哪种无效。下面就是他们发现的结果：

· 所有的方案都有效。

· 只有当人们使用这些方案时才有效。

· 但是人们很少使用这些方案。

这就是蒂姆的问题所在。他制定了计划，而且这个计划他相当喜欢，但计划却只发挥了一段时间的效用，没有经受住时间的考验。那么，怎样做才能不仅提出一个了不起的改变计划，而且还能切实地让计划一直生效呢？

你需要研究自己

我们的改变者们给出了答案。当你研究那些不仅成功地做出了改变，而且还将这种成功保持了许多年的人们时，你很快就会发现以下两点：

·他们停滞不前的时候就和成功的时候一样多。

·他们的改变计划都是自己制定的。

通过一系列科学的尝试，在经历了多次的失败后，我们研究的改变者们发现了什么方法才适合自己。他们并不是一开始就弄明白了这一点。事实上，当人们努力想要改掉顽固的坏习惯时，很少有人能一开始就找对方向。相反，人们总是前进两步又倒退一步——有时候可能还会颠倒。但是他们都能够敏锐地从退步中吸取经验，这样他们的计划就能够越来越完善。他们总是在调整着自己的计划。他们尝试一项新的技巧，观察使用情况，从中吸取经验，然后再做出新的尝试。日复一日，周复一周，他们一直进步，直到最终有一天，他们的计划能够应对自己所遭遇的所有独一无二的挑战——这时他们就成功了。要想量身制定适合自己的计划，我们也需要和他们一样心怀目标，多方尝试。

那么，我们就来看看，怎样才能让这种“尝试—失败”的科学策略适合你的具体情况呢？我们就以蒂姆的情况为例，假设你正想要减肥。这就意味着，如果想要成功，你消耗的热量（多活动）就需要比摄取的热量（改变自己的饮食）多。很显然这需要你作出行为上的改变。

当然了，对于如何消耗更多热量，摄入更少热量，很多人会建议你去阅读节食书籍、去健身房运动、找教练指导、服用药物、下载iPhone 应用程序、聘请专业厨师。而这些正是计划的失败之处。在某些时候，某些情况下，这些热心的同伴们基于良好的意愿所提出的建议对某些人可能会很有用，但是却不太可能满足你的特定需求。研究人员可以告诉你所有有关减肥的学问，例如，1卡路里就是在水平高度上让1g纯净水升温1℃所需要的能量。但是永远都没有人能够告诉你，如果你想要控制住黏在你肚皮上的那堆讨人厌的卡路里，你需要做些什么。

如果你想要减肥成功，你所需要的不仅仅是减肥的学问，你还需要减肥的社会科学知识。这包括研究你自己，你自己独一无二的生活，你周围的特定环境，讲述你自己的趣事等。

p25-29

突破个人事业与生活的瓶颈

本书的承诺很简单：如果你使用我们提出的规则和策略，你就可以迅速、深刻而持久地改变你自己的行为（即便积习已深）；而且通过学习如何改变自己的行为，你可以极大地改善生活的方方面面。

为了研究如何改变一个人的行为，我们"改变一切"实验室研究了超过5000名实验对象，对其为改变所做出的努力、策略、尝试和最终取得的胜利进行了分析。这些勇敢的研究对象们想要完成以下目标：

加速职业发展。在我们的研究中，有87%的雇员声称他们失去了升职或加薪的机会，因为他们没能做到老板所要求的改变。所有人都知道自己的行为需要改变，但却不确定该怎样做。

达到财务稳定。只有不到1/5的成年人认为自己的财务状况足以保证将来的生活--他们改变之路上的最主要障碍就是自己的行为。所有人都知道自己应该少花多存，但谁都不知道怎样才能做到这一点。

挽救岌岌可危的关系。我们对350对处于关系崩溃边缘的对象进行了调查，结果显示，他们的关系没有破裂仅仅是因为"化学效应"，他们的行为则最终导致了他们关系的失败。那些重新获得并且加深了友谊或亲密关系的人，都改变了他们对待朋友和爱人的态度。

从容应对组织的变化。许多研究对象正在努力适应老板施加在他们身上的极富挑战性的改变要求。许多人感觉自己成了"被迫改变"的受害者--但是也有人从策略方面审视了这些改变，然后适应了变化，把握住了自己，甚至还推动了自己的职业发展。

减肥，健身，并且坚持下去。当今导致疾病和死亡的头号原因既不是病毒，也不是遗传，而是行为。那些摆脱了单调的节食方法的人并非发现了魔法药丸或是高效的减肥工具，相反，他们制定了强大的改变计划，养成了终生的健身和保养习惯。

摆脱成瘾症。战胜成瘾症不仅仅需要找到治疗方法，更要改变那些看似难以改变的习惯。那些成功戒除了成瘾症的人之所以能够成功，是因为不管他们是否意识到了，他们都运用了个人成功的方法来应对自己的问题。

在研究这些苦苦挣扎，想要战胜成瘾症、摆脱事业困境、改善人际关系的普通人时，我们发现了希望。在我们的研究对象中，成百上千的人（我们将他们称作改变者）不仅成功地改变了他们无益的习惯，并且还将这些改变至少维持了3年。我们对这一重要群体尤为感兴趣，因此就对他们进行了仔细的研究--也是从他们身上，我们得出了个人成功的方法。因为不管是在肯尼亚的凯伦格（Kilungu），还是加利福尼亚州的卡梅尔；或是不管解决酗酒还是懒惰的生活方式等问题，所有的改变者都利用了同样的方式。

现在，他们取得了成功，很多人都为自己漫长的改变之旅而感叹不已。所有想要成功的人都必须学习这些改变者们曲折而坚定的改变方式。你将在本书中学习到这些方法，只要多学一点，你就可以少走许多弯路。当你理解了他们成功的方法之后，你的尝试就可以更有针对性，你的进步也会更快。我们在这本书中所提出的原则和策略经过了许多人的检验，它们将使你的行动更有目的性，能够极大地加快你成功的进度。

成功将属于你们。我们最近的研究表明，那些运用了在这本书中学到的知识的人，他们的改变不仅更有成效，速度也更快。事实上，比起那些使用别的方法的人，那些使用了个人成功方法的改变者们改变成功的概率要高出10倍。

阅读本书还有一个好处。不管你是在尝试改变工作中的习惯还是个人生活中的习惯，你都将受益。例如，我们研究对象中的很大一部分人在个人生活面临挑战的同时，工作成绩也落后了50%。在那样的情况下，解决一个问题就意味着解决了两个问题。还有改变者说，在工作情况得到改善的同时，他们在家里的压力也减轻了，也更有自信了。改变者们大多收获了双重的益处。

因此，请别再有疑虑，来学习更多个人成功的方法吧！人们可以，并且确实做出了改变--更在此之后将这样的成就保持了多年。跟随他们的足迹，你也可以成为改变者。一旦你这么做了，一旦你学会了个人改变的原则和技巧，你就能改变一切。