甄嬛小主孙俪当了妈后更苗条俏皮，小S生了3个女儿后依然保持S身材，姚晨、李小璐、马伊琍生了宝宝后更柔和美丽，王菲身为2个孩子的妈妈消瘦身姿无人能出其右，还有张柏芝、应采儿、叶一茜、胡可等明星，个顶个是美丽妈妈。

辣妈时代已经开启，生孩子等于变大妈的定律再也不成立了！明星妈妈可以实现的，每一个妈妈都可以做到。其实很简单，首先要摒弃怀孕后除了吃就是睡的陈旧观念，接受科学养胎的新理念——吃精不吃多，选择舒缓合适的孕期运动，整个孕期增加体重不超过25斤。

知妈堂母婴俱乐部所著的《快乐妈妈孕动书(附光盘)》作为中国第一本真正意义的运动胎教书，本书中的动作来自一次次的实践和准妈妈的切身体验，绝对专业又安全。我们为有运动基础的准妈妈和无运动基础的准妈妈各设计了24套动作，每一套动作都清晰注明对准妈妈和胎宝宝有哪些好处，准妈妈可以根据自身情况和期待目标，挑选能轻松完成的两三套动作，每周坚持两三次，就会有意想不到的效果。

知妈堂母婴俱乐部所著的《快乐妈妈孕动书(附光盘)》是中国第一本专业权威的运动胎教书，是中国优生优育科学协会、中国胎儿大学推荐读本，在《快乐妈妈孕动书(附光盘)》中，中国首家专业孕期管理机构“知妈堂”将历经3年研发的孕动课程倾囊相授，每一个动作都来自于一次次的实践。针对准妈妈不同体质，告诉你为什么孕动、怎么孕动、何时孕动……不仅让准妈妈身体强健有力，增加无侧切顺产的几率，还能促进胎宝宝右脑发育，让宝宝胎位正及顺利入盆。

序言一 定制属于你的运动胎教

序言二 运动胎教，准妈妈爱的馈赠

序言三 幸福生命的经验

第一章 准妈妈不知道的运动胎教好处

 第一节 胎宝宝健康授权人——健康准妈妈

运动让准妈妈的情绪更健康

孕期体重直接影响宝宝身心健康

孕期运动能有效降低产后抑郁

运动为妈妈创造最佳产道条件

运动让准妈妈充满神奇的力量

 第二节 运动促进胎宝宝身心发育5大能力

可能影响胎位的前庭觉发育

促进胎宝宝右脑发育

让宝宝有安全感的触觉发育

成就宝宝坚强性格的痛觉体验

让宝宝身体强健的运动力

第二章 那些让人眼馋的孕动准妈妈

我收获的健康聪明胎教“果”

我的分娩我做主

无侧切顺产，我做到了！

知识储备和体力是顺产法宝

产后迅速恢复身材的感觉真好

让我至今受益的完美孕动

瑜伽带给我孕期的完美体验

第三章 孕期运动怎么做

 第一节 孕早期，以缓慢为主

准妈妈的身体特点

胎宝宝的发育特点

孕早期运动原则

孕前无运动基础的准妈妈这样做

孕前有运动基础的准妈妈这样做

孕早期饮食要点

 第二节 孕中期，以舒服为主

准妈妈的身体特点

胎宝宝的发育特点

孕中期运动原则

孕前无运动基础的妈妈这样做

孕前有运动基础的妈妈这样做

孕中期饮食要点

 第三节 孕晚期，以柔和为主

准妈妈的身体特点

胎宝宝的发育特点

孕晚期运动原则

孕前无运动基础的妈妈这样做

孕前有运动基础的妈妈这样做

孕晚期饮食要点

第四章 10种孕期运动利弊大揭底

1.散步

2.慢跑

3.爬楼梯

4.分娩球

5.骑自行车

6.游泳

7.瑜伽

8.舞蹈、健身操

9.养生气功——五禽戏

10.凯格尔运动

第五章 准妈妈最想知道的37个运动胎教小问题

1.准妈妈练习瑜伽安全吗？

2.孕期哪些瑜伽不能练习？

3.没有运动基础的准妈妈可以练习瑜伽吗？

4.练完瑜伽感到腿酸，正常吗？

5.为什么要练习山式站姿？

6.身体很僵硬，能练习瑜伽吗？

7.为什么练完瑜伽总想上厕所？

8.身体水肿了能运动吗？

9.在运动时骨盆痛怎么回事？

10.孕晚期腰腿部疼痛，运动能缓解吗？

11.孕晚期背痛还能运动吗？

12.血糖高还能不能运动？

13.孕晚期肚皮老是很紧，能运动吗？

14.骨关节痛是因为运动所致吗？

15.有腱鞘炎的准妈妈能运动吗？

16.坐骨神经痛还能运动吗？

17.孕期耻骨疼痛会影响顺产和运动吗？

18.一运动就感觉眩晕是怎么回事？

19 运动完之后膝盖疼怎么回事？

20.为什么孕期运动时总站不稳？

21.便秘了能通过做运动缓解吗？

22.孕期运动的冥想有什么好处？

23.什么时候做运动最好？

24.每天应该运动多久？

25.仅在周末运动有效果吗？

26.准妈妈每天都要定时做运动，不能间断是吗？

27.孕早期运动会流产吗？

28.孕晚期还可以进行骨盆底肌的练习吗？

29.老人说抬手臂会流产，是真的吗？

30.怀了双胞胎能运动吗？

31.坐分娩球时只能旋转不能上下颠动是吗？

32.用下叉打开骨盆可以吗？

33.运动胎教就是让准妈妈多运动吗？

34.抚摸肚皮不属于运动胎教？

35.运动会造成宝宝脐带绕颈吗？

36.打算剖宫产还需要运动吗？

37.只要多运动就能顺产吗？

可能影响胎位的前庭觉发育

前庭觉也称为平衡觉。人类前庭感觉的发生跟触觉一样早，在胚胎早期即受精后8—9周就形成了。那时候很多准妈妈可能还感受不到肚子里的小生命呢，这不由得令我们再次赞叹生命的伟大与神奇。

这两种觉知能力虽然几乎在同一时间出现，但我们前庭系统的发育却比较神速，怀孕第5个月时，胎宝宝的前庭器官就已经长出成熟的体积与形状，前庭至眼睛与脊髓的通道也已经形成，胎宝宝的整个前庭系统已能发挥相当完整的功能了。胎宝宝已经可以充分感觉到准妈妈的活动了。如果准妈妈这时候能够每天进行科学安全的孕期运动，无疑是在帮助胎宝宝充分感受妈妈因为身体运动而发生的或旋转或倾斜的各种不同方位。

如果准妈妈总是不爱活动，每天只想躺着或坐着，大部分时间处于静止状态，导致胎宝宝的前庭功能发育不完善，也没有足够的刺激变得更发达，所以，小家伙在子宫里就可能胎位不正，如臀位、横位、枕后位、高直位等；出生后发生晕车、恐高、动作不协调的可能性也会更大。

那么，我们就—起来了解一下，前庭觉为什么会有这么重要的作用呢？

首先，前庭觉的成熟与否和平衡感的好坏关系密切。我们成年人的平衡感不良的时候，会造成身体各方面运动或动作的不协调；而对于宝宝而言，如果形成多动不安的现象，情况严重的就被称为“多动症”，这种情况下的宝宝注意力比较难集中，上学后也会影响学习能力和学习效果。

另外，我们大脑的前庭区域几乎包括了所有和语言发展相关的器官，所以前庭觉不良，也会阻碍我们语言能力的发展。换言之，如果前庭觉发育得好，也会促进宝宝语言能力的发展。

美国著名脑神经专家丽丝·艾略特博士在长期的临床观察中发现，胎宝宝在出生前几周的方向与位置，是判断其前庭系统发育成熟与否的关键：发育成熟的前庭系统，可以让胎儿感觉地心引力的方向，在出生前几周或几天中，转成头朝下利于顺利分娩的姿势；若是前庭系统有缺陷的婴儿，发生臀产位的比率较高，或许是欠缺分辨上下的能力。

当然，准妈妈们在知道了孕期运动这样奇妙的好处后，也不能过度运动，过度的运动会加速血液循环，令心肺功能负担本就比普通人更重的准妈妈不舒服。

促进胎宝宝右脑发育

人的大脑分为左右两个部分，左脑是理性脑，也叫学习脑，宝宝出生后在外界的全面刺激下飞速发育，是宝宝出生后发育最快的器官，宝宝半岁时脑重量已经从350克达到1300克。然而在胎儿期，宝宝的右脑是最活跃的。右脑是感性脑，也叫创意脑，负责与旋律、节拍、图像、想象、创意、空间等相关的能力，准妈妈通过孕期运动以及其他艺术胎教形式可以实现全面促进。这些能力在宝宝出生后继续被强化，可以在日后的成长中有更为突出的表现，也就是我们所谓的“潜能”——潜能是我们本身具备的，在后天被合理激发出来的能力，而非突然出现的一种与自己完全无关的能力。

宝宝出生后，由于外界海量的刺激绝大多数会作用于左脑，因此，在胎儿时期异常活跃的右脑能力便逐步减弱。根据我们的大脑细胞“不用则废”的生长法则，宝宝在出生后半年左右，其很多先天具备的能力就会悄无声息地消失，比如：宝宝早期听力的音阈可以分辨出成人所听不到的100多种细微声音变化的能力会消失；宝宝天生带来的在水中的闭气反射也会消失……因此，如果准妈妈在孕期积极地进行胎教，那么，在宝宝出生后，应当继续孕期的一些胎教形式，比如音乐、阅读、运动等，让他们能够持续甚至是强化在胎儿期具备及感受过的一些能力。

拿我们一些具体的孕期运动形式来讲，无论是瑜伽、舞蹈、健身操或是太极，练习时都会配上背景音乐，让身体与音乐旋律相配合，既能提升准妈妈的平衡感与协调性，准妈妈身体的每一次细微变化，胎宝宝也都有直接的感受，而且对背景音乐会十分敏感；在运动的过程中，准妈妈体位变化很多，可以让胎宝宝充分锻炼大脑对空间位置的体验与识别能力。

另外，孕期瑜伽中有一种准妈妈与胎宝宝沟通的重要方式，就是“冥想”，能让准妈妈的情绪进入平和宁静的状态。真正的冥想，并非很多人所理解的“必须要闭上眼睛”，准妈妈可以充分发挥想象，在头脑中描绘出宝宝在子宫里的样子，并把对他深深的爱与期待在冥想的过程里传达给宝宝。这是准妈妈与胎宝宝精神意识的深层互通，对准妈妈与胎宝宝都有非凡的意义，也有着令人惊喜的效果。

P22-24

定制属于你的运动胎教

胎教的重要性是不言而喻的，可以关系到孩子未来的一生走向。

世界范围内，胎教早已经被全球多个国家的教育家论证并出现在各国学院的教科书上，但一直到21世纪初，胎教似乎一直停留在教育界或妇产科的孕期讲座上，没有系统的胎教课程指导孕妈妈该如何做胎教。

随着人们对生命质量的日渐重视，“胎教”似乎在一夜之间成为热门名词。从2009年开始，作为中国心理学会科学工作普及委员会副主任，我在全国做关于生命教育的公益巡讲，在传递科学胎教的同时，我也心痛地发现许多胎教的热衷者或忠实粉丝，根本不知道胎教到底该怎么做。准爸爸准妈妈们盲目选购，各种胎教专家断章取义地错误指导，胎教的目的错误、目标狭隘，误人子弟。这实在是让人心痛而又无奈的状态。

运动胎教是胎教体系的重要分支，《快乐妈妈孕动书》的出版，让我倍感欢欣鼓舞，这是一本通俗易懂、操作性非常强的书籍。

运动胎教到底是什么？有什么好处？怎么做？做运动胎教该注意哪些问题？不同孕期该做什么运动？可以说，关于运动胎教的方方面面，书中都做了细致而生动的解释。这些解释，不是源于深奥的理论，而是来自于一次次的实践、每个孕妈妈的切身体验。真正合理有效的建议，来自于经历。当你为一个、两个、三个、上百个孕妈妈量身定制过无数运动胎教方案之后，你明白不同的妈妈需要怎样的运动，不同的时期该如何做运动胎教，这种来自于直接实践而非纯粹引入高深理论的操作性指导，对孕妈妈来说，无疑是最佳读物，帮助你在孕期设计属于自己的运动胎教计划。

书中不仅呈现出丰富的运动胎教内涵，更通过不同妈妈的心得分享，让读者看到运动胎教为孕妈妈们所带来的酸甜苦辣各种滋味：收获胎宝宝与孕妈妈身心健康的愉悦，产后迅速恢复的惊喜，生产过程的顺利，孕期的坚持与执着……一个个鲜活的故事，在主人翁的娓娓道来中，显得如此引人入胜！如果你愿意，尝试从本书的阅读开始，为自己制定个性化的运动胎教并坚持到分娩，相信你对主人翁的分享，会有深深的心声共鸣。

这是一本值得你一页一页认真阅读、细细体味并尝试把它用到生活中的工具书。它帮助你打开运动胎教的神奇世界，让准备怀孕或正在怀孕的你，真正理解运动胎教的真谛，并学会在孕期生活中有效运用。

我相信，这本书的出版，将使众多孕妈妈在更多的实践中受益。同时，也为胎教服务者专业素质和能力的提升，提供了重要的理论与实践支持。可以说，中国胎教市场，正在走向一个越来越规范化、专业化的发展道路。