玛格丽特·韦伦贝格编著的《十招战胜焦虑》共分四个部分分别是：第一部分：了解你的大脑。本书第二部分，控制焦虑的身体，提供技巧的目的在于，减轻焦虑的身体症状。第三部分，控制焦虑的思维，提供了一些方法，来控制认知或精神上的症状。第四部分，控制焦虑行为，论述最后一个症候群：行为。“太简单了!如果那让你害怕，不要去做就好了。”这是焦虑者对触发他们焦虑的常见活动的想法。

《十招战胜焦虑》内容介绍：你是否无论场合大小，一到必须公开讲话的时候，就感到胸口发闷、心跳加速？是否只要想到，别人可能察觉到你的不安或害怕，这些症状就更严重？你是否时刻警惕着突如其来的恐慌，并且总认为最坏的事情必定发生？如果如此，你也许是焦虑患者当中的一员。焦虑症状，从尚可忍受的轻微尴尬，到令人衰竭的顽疾，表现各异。虽然焦虑感、害怕感、恐慌感、社交不安感以及广泛焦虑比较常见，但它们却产生了不知不觉的危害，使患者精疲力竭、濒临绝望。

这本玛格丽特·韦伦贝格编著的《十招战胜焦虑》为你提供了帮助。基于对最新的大脑焦虑解剖学的深刻理解，韦伦贝格触及问题的生物学核心，并给读者提供实用、有效的技巧，来控制他们日常生活中的焦虑。通过腹式呼吸和自我交谈，到静念、肌肉放松以及“克服恐慌计划”的策略，你可以学会训练你的大脑，征服你的压力和焦虑，重新控制你的生活。

致谢

介绍：你能对焦虑的大脑做什么

第一部分 理解你的大脑

 第一章 大脑如何使你焦虑

 第二章 借助药物管理大脑

第二部分 控制焦虑的身体

 第三章 第一招：改变你的摄人

 第四章 第二招：呼吸

 第五章 第三招：通过意识转移，练习静观法

 第六章 第四招：放松

第三部分 控制焦虑的思维

 第七章 第五招：停止灾变恐惧

 第八章 第六招：停止焦虑的思维

 第九章 第七招：克制担忧

 第十章 第八招：说服自己改变行为

第四部分 控制焦虑的行为

 第十一章 第九招：控制过度忙碌

 第十二章 第十招：实施计划，步人实践

第一部分

理解你的大脑

不管你是否了解大脑，你都能有效地控制焦虑。本书中列述的十招行之有效，但他们效力的发挥，并不依赖于我们对其工作原理的理解。然而，从神经生物学的角度，理解这些技巧奏效的原因，能最大限度地增强它们的功效。每当你控制了症状，你就会知道你在改变自己的大脑，即使控制焦虑看来很难做到，你也会通过努力更容易地控制焦虑。当你对自己说“是我的大脑在做出焦虑的行为，不是我，我可以控制它”，这时你无意间得到了某种支配焦虑的方法。第一章旨在给你足够的大脑基础知识，来理解为何这十招能起作用。药物能控制大脑，但不传授技巧

理解药物对焦虑起什么作用，以及如何起作用非常重要，这样就能在对药物治疗的优点和局限性有清楚认识的情形下，做出增加药物来控制焦虑的决定。人们开始服用药物对抗焦虑时，他们通常不知道，仅仅依赖药丸，他们将无法学到不用药物来控制或者消除症状的方法。他们也无法形成管控焦虑的方法，而且每当他们感到压力过大或者经历重大的生活变故时，这种焦虑极有可能再度出现。服用药物时，人们应被告知，在大多情况下，正确的控制技巧能在大约几周之内缓解焦虑——同样也是药物治疗焦虑起作用的时间。最好的情形是，心理治疗师和医生合作治疗一位患者，将初期的药物治疗方案和有效控制焦虑的方法相结合，这种合作甚至维持在停药之后。

第一章

大脑如何使你焦虑

无须成为一名脑化学专家，你就能清楚大脑如何使你焦虑，进而理解为什么这十条迄今为止最好的焦虑控制技巧会效果显著。当然，正如我所指出的，即使你不知道其工作原理，这些技巧也仍然功效卓著。但我确信，如果理解了这些技巧是如何改变你的大脑，如何从多方面减轻对生活的焦虑，你就能更有效地运用它们。大脑中的神经元、神经递质和信息传递

你的大脑是一个由被称为神经元的脑细胞所组成的错综复杂的网络。你拥有100亿个神经元，每个神经元都与其他的1万个神经元相互连接。这些细胞互相连接以构成网络的方式实际上是无穷无尽的。我们终其一生都无法完全了解大脑的工作机理。但迄今为止，我们知道身体的每种机能、持有的每个想法、体会的每种情绪，都是大脑活动的结果。如果大脑死亡，即使身体的其他器官都是健康正常的，他们也无法工作。就像你身体里的某个器官出了问题，你会感到不舒服。如果大脑的某个部位状况异常，你的思想和情绪也会有麻烦。

近年来，神经科学研究人员已经对大脑进行了深入的研究，现在已经能够描述大脑的某些部位如何导致焦虑感，这对从事精神健康的职业群体看待焦虑治疗的方式产生了不可小觑的影响。尽管许多已使用多年的方法仍然有效，但是，为什么这些方法能起作用，怎样和何时使用这些方法使你受益，这几点我们现在才知道。现在我们还知道，即使你尚未完成因其他问题所需的心理治疗，你至少可以缓解焦虑症状。但还是要记住，你可以运用自己的大脑来改变大脑。

这十种最佳控制焦虑的技巧是针对减轻或消除最常见的焦虑问题而设计，比如：惊恐发作、忧虑和社交恐惧。我们对人脑运行中的问题如何引发这些症状的认知，它们恰好派上用场。P13－16

希望每个人都如此幸运。我在生命中得到了若干才华横溢的女性的支持和鼓励，她们使我的生活更轻松惬意，她们鼓励我学习、探索，并分享我的所得。她们从惨淡的生活经历中提炼出睿智的见识，倍增了我成功的喜悦，使生命盎然有趣，同时还点燃了我对新思想、新视角和新机会的兴趣。她们带我时而走人她们的家庭，时而进入她们的内心，时而融入她们的生活。有幸认识这些独特的女性，是她们成就了今天的我。除香农·伯恩斯（ShannonBums）和苏珊·帕洛·彻韦恩（SusarnPalo（；herwien）之外，还有玛丽·简·墨菲（MaryJaneMarphy）、德布·施瓦茨（DebSdlwarz）、约纳·克莱姆（Yonah．Klem）、盖特奇纳·赫斯勒（GatchinaHessler）、南希·霍夫曼（NancyHoffman）、劳雷尔·科珀史密斯（LaurelCoppersmith）、桑迪·福克纳（SandyFaulkner）、勒伦·麦克丹尼尔（LurdeneMcDaniel）和玛丽·卢·卡尼（MarvLoucarney），我同她们一起讨论信念、写作、心理疗法、人际关系以及治疗，这样的长期讨论，使我受益匪浅。

学习如何控制焦虑，已不仅是个人的长途旅行，还是职业生涯的艰苦跋涉。在探索的旅途中，我收获了来自不同老师、导师和同事的真知灼见。一路上，众多指引我走到今天的人当中，保罗·鲍尔麦斯特、丹·奥格雷迪（DanO’Grady），以及朱迪·弗拉克斯曼（JudvFlaxman），功不可没。没有经验丰富人士的帮助，一本书是不会付梓完成的。我感激德斯·西德（DrsSyed）和法蒂玛·阿里（FatimaAli）的慷慨相助，他们完成了对各章节的审核。

我同时感谢我的编辑安德烈亚·科斯特娜（AndreaCostella）与我的合作。在整个项目中，她耐心倾听，积极反馈。她给出了我恰需的一种清晰而有力的指导。多谢凯西·卢布尔（ciaseyRuble），一名优秀的文字编辑，她使这本书更易于阅读。还要感谢最先鼓励我写下这本书的里奇·西蒙（RichSimon），一名工作在《心理治疗网络》杂志、勇于创新、卓越不凡的编辑，我对他们深表感激。