宗像恒次编著的《认识自己的DNA气质科学地转变人生》以dna特征为根据划分了人们的气质类型，并通过真人真事的描写将各种气质在生活中的表现淋漓尽致地传达给读者，帮助读者深刻理解本书的理念。本书不仅科学、易懂，还具有强大的指导意义，系统、明确地揭示了每种气质类型可以去期待与不能去期待的地方。仅仅认识到这一点，对正在烦恼的人们来说已是莫大的帮助！书中还详尽地揭示出与各种DNA气质相符的生活方式、针对每种气质的弱点应该采用的自我护理行为，以及针对各气质提出的应对法则、改善人际关系的自我咨询方法。

宗像恒次编著的《认识自己的DNA气质科学地转变人生》是日本的三大心理疗法之一的“SAT疗法”创始人、日本著名医学保健学家、心理学家宗像恒次教授的中文译著系列丛书之一。本书围绕“DNA气质决定了我们每个人应有的生活方式”这一核心观点加以阐述。人们如果能够按照符合自己DNA气质类型的生活方式去生活，就可以充分发挥气质优点，感受幸福、充实、满足的人生。反之，人们如果与自己与生俱来的气质特征背道而驰，继续不适合自己的生活方式，那么越是努力，就越远离“本来的自己”，一生中将不断经历紧张、焦虑、空虚，乃至挫折和失败，甚至罹患各种与压力有关的疾病。如果你正在用尽各种方法试图解决内心的烦恼和困惑，那么请一定不要吝啬将本书观点也作为解决方法之一！

《认识自己的DNA气质科学地转变人生》以dna特征为根据划分了人们的气质类型，并通过真人真事的描写将各种气质在生活中的表现淋漓尽致地传达给读者，帮助读者深刻理解本书的理念。本书不仅科学、易懂，还具有强大的指导意义，系统、明确地揭示了每种气质类型可以去期待与不能去期待的地方。仅仅认识到这一点，对正在烦恼的人们来说已是莫大的帮助！书中还详尽地揭示出与各种DNA气质相符的生活方式、针对每种气质的弱点应该采用的自我护理行为，以及针对各气质提出的应对法则、改善人际关系的自我咨询方法。

《认识自己的DNA气质科学地转变人生》内容丰富精彩，尤其最后的章节中所介绍的SAT未来自我印象疗法，更能助你一臂之力——助你找回自己，找到幸福！这是一本集科普性、趣味性、可读性于一体的难得的心理学好书。本书中所介绍的DNA气质的知识和方法，对帮助你提高解决人际关系问题的能力、培养交流艺术、增强领导能力和提升人格魅力等亦是有重大帮助！

第1章 为什么有些人得不到自己想要的幸福

由DNA主宰的人生／2

戴着“面具”生活的人们／4

从失业、创业失败到癌症病发／7

难以自控的独占欲／10

坦白婚外恋情使人生急转直下／13

最大限度地发挥自身DNA气质的优势／15

打破固守的条条框框，攻克难治之症／16

向幸福轨道转变／18

第2章 本来的自己和伪装的自己

做原本的自己就好／21

最根本的心性／23

DNA气质左右着心性／25

顺应DNA气质，工作更出色／28

伤心记忆扭曲了人生脚本／30

会遗传的伤心记忆／32

胎儿时期的恐惧感也会变成伤心记忆／35

负面的能量招致疾病／37

第3章 揭开DNA气质的面纱

六种DNA气质类型／40

开朗活泼的黑猩猩——中心人物型／42

彬彬有礼、富有爱心的首领型／45

走自己的路让别人去说的“我行我素型”／46

三种压力气质类型／48

明明是优点却带来了压力／52

来测一测你的DNA气质类型吧／54

了解自己的DNA气质，做回原本的你／57

人生可以更精彩——扬长避短／59

至关重要的DNA气质自我护理行动／61

第4章 顺应DNA气质，远离烦恼和疾病

DNA的生存战略／64

烦恼的本质——对“伪装的自己”发出的质疑／66

抑郁症只是源自妻子的一句话／68

“乖宝宝愿望”与抑郁症不解之缘／71

心理疾病与身体疾病的原因同出一辙／73

癌症总是与“不安气质”“执着气质”结缘／75

伤心记忆的真面目——来自母亲的罪恶感／78

从曾祖父的伤心记忆到癌症发病／81

发现本来的自己，让你的表现更出色／84

第5章 顺应DNA气质，建立良好的人际关系

尽管和丈夫一起生活，却对他再也没有期待／88

投缘与否由DNA气质说了算／90

凭直觉就能了解对方的DNA气质／91

气质组合定律／93

与循环气质的人相处之道／95

与粘着气质的人相处，最重要的是诚实／98

对自闭气质的人要措辞谨慎／99

不安气质的人，具有超越常人想象的恐惧心理／100

理解DNA气质的精髓，走向幸福的婚姻／101

人际关系改善咨询法／102

关于人际关系改善咨询法的说明／104

源自于母亲的伤心记忆／105

找到真实的自己，才能真正地理解他人／107

第6章 带你走向幸福SAT印象疗法

人人做能做的自我咨询法／110

三个要素定人生／111

开启右脑功能，唤醒记忆深处的印象／113

首先明确胎内感觉印象／115

其次再现在世世代代间反复的“魔咒”／118

最后消除伤心记忆，从根本上解决问题／120

自己做自己的咨询师／123

一起体验未来自我印象法的力量吧／124

赐予我们自信和力量的“魔力的爱的语言”／129

后记／131

戴着“面具”生活的人们

这种说法也许有一点抽象：我们人类无论是谁，都拥有一个独一无二的“本来的自己”一一由DNA上的遗传基因预先决定的。但是在现实生活中由于各种原因，那个“本来的自己”并不能按照自己的方式生活，而是过着牺牲“本来的自己”的生活方式来附和或满足周围的人。幼年时期我们看父母的眼色，学龄时期又格外在意学校的老师、同学的评价，渐渐地形成了按照他人的期待去努力生活的性格倾向，开始戴上了“面具”。再以后我们将这个戴着“面具”的自己置身于赖以生存的社会及人际关系中，渐渐地建立起一个连我们自己都信以为真的“社会的自己”并且通过维持这个形象，从中获得安心感和自信感。

这里所说的“面具”，是指建立在与他人关系基础上的“社会的自己”，或者与“本来的自己”背道而驰的“非真实的自己”。例如，在公司里的好上司、好同事、好下属；家庭里的好丈夫、好妻子、好父亲、好母亲、好孩子等。人们容易把这种在与他人的关系中建立起来的自己误以为是自己的“本来面目”，并且在自己的小环境中无意识地连续扮演着被赋予的角色。当然这些角色本身也是因为他们的存在才成立的。

然而有些时候，人们扮演的角色可能会瞬间失去。比如离婚、分居、疾病或意外死亡、被裁员、公司破产等各种各样的生活事件发生时，就意味着到那时为止，你一直扮演的某种角色顿时变得不再有任何意义。失去了妻子的人，再也不能扮演体贴入微的丈夫；没有了部下，也不能再扮演严格的秉公无私的上司。失去自己角色的人将体验到内心错综复杂的空虚和寂寞等感情，并陷入到混乱和恐慌当中。此时，没有浮出水面的DNA气质的消极的一面开始崭露头角，最终，在庞大的DNA排序中，一直沉睡的、与疾病相关联的、能招致不幸的遗传基因按钮就会被按下，不幸的事件即将发生。反之，也有一些人会因某种关系的终止，使自己从被束缚的角色中解脱出来，内心变得轻松愉悦，抵抗疾病、呼唤幸运的遗传基因按钮将被按下，福运降临。无论如何，一旦当事人被自己的DNA气质中消极的一面所击中，他的人生就会开始转暗，不幸的连锁反应事件也会接踵而至。现实世界中的大部分人就过着这样的暗淡生活。

正如前文所说，DNA气质是由作为遗传信息载体的。DNA的特点和运作方式所决定的。无论是谁都拥有一种或几种DNA气质，这些气质的运作方式已经事前决定了我们对待事物以及对待人生应有的方式，这些在后面的篇幅中我们还将进行详细的探讨。

我们应有的生活方式就是由DNA气质赋予了方向的。所有人的“人生脚本”都是依据DNA的运作方式预先编排好的，如果人人都能按照这个本来应有的脚本演出，那么所有的人都会过上幸福美满的生活。可实际上因为单凭自己的力量无论如何也无法克服的各种理由，使很多人不得不脱离原有的人生轨迹。我们常说某某人运气不好，就是指他脱离了应有的人生脚本而另谋生存，结果遭遇了各种不幸。

那么，我们该如何才能得到幸福呢？

最重要的就是找到隐藏在“面具”后面的“本来的自己”。要做到这一点，我们必须将生活方式由“他者报酬型”转变成“自我报酬型”。“他者报酬型”是追求从他人那里获得评价的一种生活方式，“自我报酬型”是追求自我成长、体验自我成长之快乐的一种生活方式。当一个人能按照“本来的自己”的意愿生活时，他就已经是幸福的。

你会问：这样的幸福实现得太过简单了吧？然而，对于某些人而言要实现这种回归“本来的自己”的转变却是艰难至极。我在设计SAT印象心理疗法时正是从“希望帮助那些陷入不幸事件的恶性循环中正在忍受痛苦的人们，使其能够发现这些事件对他们的意义，从而让他们找回本来的自己，，这个观点出发的。话虽如此，也不是所有遭受不幸的人都必须来接受这种专业的心理治疗。如果你能理解SAT印象疗法的精髓，你就能够靠自身的力量找回本来的自己，从而找到通往幸福的路标。

那么在实践中，我们到底该怎么办才好呢？在谈及这个问题之前，先让我们通过向我咨询过的这些案例分析，一起来看看人们究竟是如何选择幸或不幸的人生方程式的。P4-6

在遗传基因中，记载着人类过去行为方式的信息。那些行为方式不仅与体内化学物质的分泌息息相关，更是人类在漫长的进化过程中为了生存和繁衍而不断学习和积累下来的“生存智慧和战略”记忆。而DNA气质正是形成这些个性鲜明的性格和行为方式的基磐。DNA又叫脱氧核糖核酸(DeoxyriboNucleic Acid)，是一类带有遗传信息的生物分子。DNA气质则是这些DNA所含生物信息的载体，该信息与环境相互作用，从而决定行为模式，是一切行为的物质基础。

现实生活中，人们忙忙碌碌，却基本上没有认识到自己本来的个性以及自身的DNA气质类型。也往往因为对自身气质缺乏认识，才导致了生活中过于在乎别人的看法，迎合他人的期待。有时还会因无法实现他人的期待而生自己的气，变得焦躁不安、毫无自信可言。由此可见，这种对自身的DNA气质，或者说对本来的自己缺乏正确的理解和认识，基于“别人会怎么认为”的生活方式最终会招致自我否定，成为让压力不断增长的根本原因。这种偏离自身DNA气质轨道的自我否定型生活方式，不仅会使压力不断增长，导致血糖、血压升高，还会因为肾上腺素和副。肾皮质荷尔蒙的过度分泌导致巨噬细胞和脂肪细胞更容易释放炎症细胞因子，引发低级别的慢性炎症，促进动脉硬化和肿瘤等疾病的形成。

在家庭、职场等人际关系中，如果不能考虑到他人的DNA气质特征，而去期待他人做一些从遗传特征的角度来讲是非常不合理的事情(例如，去期待自闭气质的人变得开朗，善于社交)，就会使人际关系恶化，感受到更多的压力。尤其是不安气质的人，会陷入猜测和妄想之中，更为严重者会发展成神经症、骚扰狂或跟踪狂。

DNA气质在感受、思考和行动方式等方面还表现出明显的民族间差异。依我的观察，在中华民族中，以三国历史人物中的关羽、曹操那样的国字型脸，以及类似周瑜那样的圆型脸居多。而日本人中最为常见的瘦长型脸在中国却成了少数派。瘦长型脸的人，一般具有匠人气质，非常安静，但也有我行我素、极为顽固的特征，其周围的人往往无法理解他们到底在想些什么。值得注意的是，在圆型脸中，有一类人眼睛黑溜溜的，他们也和瘦长型脸的人一样，属于自闭气质。他们与循环气质的圆型脸不同，他们的眼睛里没有光芒，眼睛的形状像松鼠最爱吃的橡树子，分别酷似灵长类动物中瘦长型脸的苏门达腊猩猩和圆脸橡树子型眼睛的婆罗洲猩猩。两者都表现出较强的单独行动特征。

忠实于自身DNA气质的自我肯定型生活方式是令人开心和愉悦的。那些生活洒脱的人们与其说是不怕被人误解，不如说是顺应了DNA气质轨道的指引。在这种自我肯定型生活方式之中的人们，能够保持良好的健康，不知疲倦为何物。而对周围人的看法过于敏感的人，却常常与不安焦虑和恐惧为伴。当然，若是那些令人愉悦的行动所产生的成果刚好能与市场需求吻合，便会让人们的物质生活也随之丰富起来，反之则会使生活贫困潦倒。

通过本书去了解对方的DNA气质，如果能做到只去期待符合其DNA气质的合理期待，并且绝不期待那些与其DNA气质不符的期待，人际关系问题就会自然地迎刃而解。此外，无论是家庭还是职场，若是能彼此了解相互的气质类型，建立起互相弥补各气质弱点的良好关系，那么生活也会豁然开朗，顿时轻松很多。

不安气质的人若是能采取一些可以控制其猜测和妄想倾向的自我护理行动，而新奇气质的人若是能执行一些有助于控制自身冲动和攻击欲的自我护理行动，就可以建立良好的人际关系。  人类的气质类型是由基因决定无法改变的。希望读者通过阅读本书，能够掌握应对自身以及他人气质的策略法则。我愿为构建一个和谐的、每个人都能顺应及尊重彼此的DNA气质、活出真实自我的社会贡献一点绵薄之力，这也是我人生的荣幸。

本书的译者胡文燕博士毕业于我所任教的筑波大学大学院人文关怀系健康咨询专业。她跟随我学习SAT疗法和DNA气质已长达7年之久，熟知DNA气质，本书能由她翻译完成真是一件幸运的事情。我发自内心地感谢她为之付出的努力。

在大学毕业时，我写了两篇毕业论文。

一篇是为了升入研究生课程用，另一篇则是因我自己的研究兴趣而写。因前者是读了大量外国文献并加以总结，所以，我自己也是胸有成竹，我还记得指导教官在看过之后夸奖说“我也从中学到了不少知识”。虽然当时入学竞争率是10：l，但是我已经知道合格一定没有问题。后一篇论文则不然，指导教官读过之后的评语是“没明白写的是什么”。当时我难免有些失望，不过想想自己把大部分精力都放在了升学论文上面，这种结果常理之中的事。

说这些过去的经历只想表明，我从年轻时代就开始下意识地将“他者报酬型”和“自我报酬型”这两种生活方式融入到自己的生活中。不用说，升学论文是“他者报酬型”的体现，兴趣论文是“自我报酬型”人生方式的象征。还记得当时的很多同学也和我一样，在两种人生方式缝隙之间游走。

当然这两种生活方式在很多方面意味着相反的结果。“他者报酬型”的生活方式以他人的评价为前提，通过成功的事业提高自己在社会上的评价、地位，经济上的富足和得到别人的认可，这样才会满足其自我意识。但是他们也因此失去很多属于自己的快乐。相反自娱自乐多数都属于自我满足，经济上自然不会很宽裕，要彻底坚持“自我报酬型”生活方式必须对自己具有较强的自我信赖感，并且需要周围人的理解和守护。

以我自己为例，我在三十多岁时，由于循环气质的作用和自己在经济方面取得的成果，那时我选择了做能够得到父母和学校教授认可的自己，被别人赞赏时感到非常开心。回头看看，至今我人生的一半以上都过着那种“他者报酬型”的生活方式，现在不免觉得有些遗憾，可是当时所处的情况也只能如此。

我的人生转机发生在三十多岁，我在美国做研究的时候。在美国我大胆地尝试新研究而获得高度评价。就是因为那段经历，此后凡是到国外从事研究工作或是发表论文，都会为我带来自信。在我发表的论文中，有一些被著名学者选中列入他们编著的书籍章节，这对我来讲也是莫大的荣誉。

可是这种“自我报酬型”的生活方式并不适合日本文化。回国以后，我仍按照在美国时的方式继续从事研究，在得到一些同行高度评价的同时，也常有些人大为不满。最后我离开了曾经共同从事研究的朋友。非常幸运的是，从那以后我结交到了能够说真心话彼此信赖的朋友。

那些时光里，我的内心也不可能平静如水，我运用包括本书中介绍到的“未来自我印象法”在内的SAT疗法重新发现自己本来的样子，还记。得我浮现出一个安静却又开朗的自己像。可那时的我很难安静下来，静静的时候总觉得有些寂寞，所以一直勉强着自己。这也是我对自身生活方式作出反省的地方。在反省之余，希望能以自己的方式精进研究。辍笔。

最后对给予本书厚爱的读者朋友们致上深深的敬意和感谢！

人们的幸和不幸由DNA决定！检测出你的DNA气质，和伪装的自己诀别吧!科学地分析“本来的自己”，找到适合你的生活方式，你可以让自己的人生更加充实、更加丰盈！

——SAT印象疗法师杨文洁

如果你正在为人际关系烦恼，请拿起这本书，它一定会帮助到你!

——浙江工商大学王晓刚教授

我们人类的生存方式竟然是从出生的那一刻起就由DNA事先决定了其方向!崭新的发现!这是一本帮助我们找到“本来的自己”的划时代的遗传学书籍!

——海南大学冯颖教授

阅读此书之后，原来对周围的那些曾让我费解的人和事，现在都可以用DNA气质去解释。我变得更加平和、豁达和释然，多了一份冷静，与人的交流也更加畅通自如了。

——亚马逊网友评论

以前我常感觉和一些人很难交流处事，不能理解他们的行为。但这本书让我明白原来我们只是在气质上有所不同而已。我从DNA气质的侧面去理解别人的言行，心结自然打开。现在的我，更愿意关注身边的人与事，去感受那些来自不同人的不同方式的爱。

——亚马逊网友评论

读过此书，我开始对自己时常纠结的性格有些释然。以前的我因不安气质而胆小怯弱、事事多虑，不是机会一次次地错过，就是好多事情最后都力不从心。自从我针对自己的气质开始了自我护理行动，我总是能够合理地释放压力，用积极、乐观、向上的态度去生活，以前我错过太多，现在我的格言是“机会，不容错过”。

——亚马逊网友评论