长期吸烟饮酒可以对精液的质量造成一定的影响，增加畸形精子的比例。男性的精液生成周期为80～90天，也就是说每3个月左右生成一批新的精子。
因此，为了保证精液质量不受烟酒的干扰，至少应该在准备怀孕前3个月戒掉烟酒，从而保证用正常的精液孕育后代。
想着未来的宝宝，戒烟戒酒就没那么困难了。但是二手炯对备育男性的影响仍然防不胜防，下面这些措施可以帮助减轻影响：
每次吸二手烟之后都应立刻洗脸和洗手，条件许可时还应立即洗头；每天睡前必须洗澡，换掉被二手烟污染的衣服并尽快洗掉，避免将二手烟带到床上或扩大影响；清理充满二手烟的房间时要用拖把，而不是扫帚，必要时要擦拭一遍家具；合理膳食和加强运动也能有效消除二手烟的危害。
宜改变趴着睡的习惯
很多男性喜欢趴着睡，习惯了并没有觉得有什么不好。但有研究报告表明，有大约40％的性功能障碍是由不良睡觉姿势引起的，其中趴着睡(俯卧)的影响最大。因为趴着睡会使男性阴囊温度升高，这些热量不容易及时散发出去，对精子生长有不良影响，甚至会影响生育。趴着睡还会使心脏受到压迫，影响男性身体的血液循环，包括生殖器官的血液循环。而长期血液供给不足，有可能导致男性性功能障碍。
改变一个长期养成的习惯不是件容易事，但是为了宝宝，为了自身的健康，一切努力都是值得的。
宜暂别骑车运动
长途骑车是很多青年男性喜欢的运动。专家指出，男性在计划要宝宝期间，应暂时告别骑车运动。骑车时车子座椅正好处于男性的阴部，如果骑车时间过长，座椅会持续压迫阴囊，导致阴囊功能受到影响。骑车时间过长，还会使睾丸不断振荡，有可能影响生精功能。
宜吃什么“养精蓄锐”
要生育一个健康宝宝，不能忽视营养的摄入，特别是男性。合理选择食物、养成良好的饮食习惯对优生大有裨益。
维生素C可以增加精子的数量和活力，减少精子受损的危险。备育男性每天应摄取100毫克维生素C。橘类水果、草莓、猕猴桃、木瓜、绿叶蔬菜及果蔬汁富含维生素C。
维生素A是生成雄性激素所必需的物质，还可以防止维生素C的老化。备育男性每天需要补充800微克维生素A。备育男性可以每天摄入100克鳗鱼、70克鸡肝、85克胡萝卜或125克圆白菜来补充。
维生素E又称生育酚，如果缺乏维生素E和必需的脂肪，会导致不育症。充足的维生素E可以使男性体内雄性激素水平提高，精子活力和数量显著增加。一般建议每日摄入400～1000个国际单位，即267～668毫克。大多数人可以由饮食中摄取充足的维生素E，无需额外补充。
每天服用1000毫克钙和lO微克维生素D能保持男性的骨密度，使备育男性精力旺盛。富含钙质的食物包括牛奶、奶酪、虾皮、鲑鱼、芝麻酱、大豆及豆制品等。
即使是短期锌缺乏症也会减小精子的体积和睾丸的激素含量。备育男性在饮食中要增加锌含量，每天至少摄人12～15毫克。牡蛎中的锌含量最为丰富，小麦胚芽、核桃、乌梅、芝麻、猪肝、牛奶的含锌量也很高。日常饮食中，50克瘦牛肉含4.5毫克锌，50克乌鸡肉含2.38毫克锌，备育男性可以按需食用。
不宜忽视补叶酸
一直以来大家都认为备孕女l生补充叶酸就可以了，其实备育男性也不能忽略叶酸的补充。叶酸本身就是人体必需的营养素，准备怀孕的女性对叶酸需求量大，缺乏叶酸会导致宝宝患出生缺陷的危险性增加，而对备育男性来说，叶酸是提高精子质量的重要物质，当叶酸存男性体内呈现不足时，精液的浓度及精子活动能力下降，会使得受孕机会减少。美国农业部推荐每日膳食标准必须保证成年男性每天摄人400微克的叶酸。
不宜多吃的食物
备育男性在适量摄人提高精子质量的食物的同时，还要注意尽量少食用或不食用对生育不利的食物。
芹菜
芹菜有杀精作用，会减少精子数量。据报道，国外有医生经过实验发现，健康、有生育能力的年轻男性连续多日食用芹菜后，精子量会明显减少甚至到难以受孕的程度，这种情况在停食芹菜后几个月又会恢复正常。
加工过的肉制品
研究表明，加工过的肉制品含有较多人工、化学物质，以及杀虫剂，这些物质有可能干扰雄性激素，使精子质量下降，进而影响男性生殖能力。因此，备育男性应减少食用加工过的肉制品，尤其是香肠、培根等。
备育男性可以用鱼肉来代替加工过的肉制品，鱼肉中富含锌，有助于提升男性生殖能力。
动物内脏
动物的肝脏是一个“垃圾”处理厂，它是帮助清除体内毒素的。有些动物内脏含有镉、铅，镉会导致生殖系统能力减退，而铅可直接作用于男性生殖系统的核心器官——睾丸，造成精子数量减少、精子畸形率增加。因此备育期的男性不可过量食用动物内脏，每周最多吃2次，每次食用量不要超过50克，而且最好搭配蔬菜、粗粮食用。
海鲜
近年来，由于环境污染的影响，海产品屡屡出现问题，吃海鲜中毒的事件也时有发生。有些被污染的海产品中汞含量较高，备育男性如果过多食用这种被污染的海鲜，会导致不育。因为汞会影响精子的活力和质量，使精子数量降低，严重损害生殖健康。因此，建议备育男性应少吃海鲜，每周最多2次，每次100克以下。购买海鲜时应去正规场所，挑选新鲜的。另外，尽量避免吃金枪鱼、剑鱼等含汞高的海任。P21-23