爸妈，等忙完这阵子，我一定抽空回家……

小宝贝，等忙完这阵子，我一定带你去……

亲爱的，等忙完这阵子，我一定陪你……

朋友，等忙完这阵子，咱们一定好好聚一聚……

等忙完这阵子，一定去做个体检……

自我完善训练大师丽塔·埃米特通过《不让压力控制生活》教你有效管理时间，简化生活方式，从此不让压力控制生活！

《不让压力控制生活》是指导现代人平衡时间与压力关系的，正确管理时间，合理分配时间在工作和生活上的比例，理清自己的价值事项，先做最重要的事，你会发现不仅压力减少了，效率也提高了，身心更加愉悦和健康。

《不让压力控制生活》由丽塔·埃米特编著。

Chapter 1 控制压力 / 1

不让压力统治生活 / 3

别人生气我不气 / 7

积极管理压力 / 14

生活中你是否有快乐的源泉 / 16

自己回报自己 / 18

Q&A压力 / 24

Chapter 2 时间留给在乎的事 / 27

时间管理的真正意义 / 29

我的时间你别偷 / 34

寻找惯性与意义的平衡点 / 40

减压，不能有心无行 / 43

Q&A价值 / 47

Chapter 3 抛弃完美主义 / 51

完美有压 / 53

成功≠完美 / 55

授权也美妙 / 59

冷静了再说 / 63

童话里都是骗人的 / 65

Q&A完美 / 70

Chapter 4 向目标直线进发 / 73

目标积极又实际 / 75

制伏半路杀出的“程咬金” / 81

停，是为了更好地走 / 87

让心充满阳光 / 91

把目标写下来 / 93

Q&A目标 / 98

Chapter 5 让生活简单、有序 / 101

带着必需品上路 / 103

梳理生活，简化生活 / 107

“卖”掉压力 / 113

把事情安放在固定的时间格 / 115

有创意才有享受 / 117

三心二意行不行 / 120

Q&A梳理 / 124

Chapter 6 我的生活，我的底线 / 127

尊重自己的底线 / 129

设定底线的十一条建议 / 131

Q&A限制 / 146

Chapter 7 为自己充电 / 149

放松才能更好地工作 / 151

调整身心的十个小策略 / 153

Q&A意义 / 168

Chapter 8 一步一个脚印 / 171

行动减压五法 / 173

珍惜现在 / 183

Q&A个性减压单 / 187

朱莉是一名在垃圾处理行业颇为成功的专业人士，自己也对此感到无比自豪。她喜欢这种成就感，可内心也有某种莫名的空虚感，她有很多事情要做却总没时间做，比如没时间陪爱人。当有人问及是否有时间消遣娱乐时，她耸耸肩膀，笑着回答说：“我哪有时间玩儿呀？”朱莉给每个人的印象都是对工作充满热情。但是，尽管工作中整天和人打交道，她还是觉得很孤独，总感觉疲惫不堪，经常靠药物来缓解抑郁和焦虑。

丹尼斯是一名投资顾问，经常奔波于各种会议之间，即便正在开车也会不停地接打客户电话，他表示喜欢这种快节奏的生活。然而除了工作，他根本就没有自己的生活，家人逐渐疏远，朋友也没有一个。他平易近人，很多人都愿意和他交往，可他总是很忙，没时间交朋友。但他非常喜欢自己目前的工作。

家人都很关心他的健康，可他总说这点压力不算什么。丹尼斯已届中年，也确实制订过一个减肥和锻炼计划，他也知道，如果饮食再健康些，身体状况会更好，但一直没有时间实施。他睡眠不好，经常在凌晨两点钟左右醒来就再也无法入睡；血压也不正常，靠药物维持胆固醇的正常水平并控制其他各种慢性病。所以，大部分时间，他总是处于亢奋和疲惫状态。他总认为自己还用不着什么自我保健。丹尼斯没有意识到的是，有些人越说自己不需要保养、不需要独处静思，其实越是需要个人空间。

谢伊和玛茜合伙经营一个网络销售公司，在家办公。她们非常喜欢自己的工作，而且工作起来没有时间限度，即使下了班也会丢下孩子不管而接听工作电话。很快她们就意识到，这样连做家务的时间都没有了，所以晚上就拼命干活儿到很晚，想借此来弥补。如果周末出现某些生意上的差错，或来了期限定单，她们也会抛开孩子而投入工作。这样就总不能兑现和家人在一起的承诺，对子女感到愧疚，于是就给孩子买最时髦的玩具，最新潮的电子拼装，来弥补内心的愧疚感。

由此，她们背负了沉重的包袱，于是决定投入更多工作时间赚更多钱，对疏于管教子女更加惭愧，就给孩子买更多物质的东西。这种恶性循环导致谢伊和玛茜极易与人发生争吵，并出现失眠、体重超标以及脾气暴躁等各种亚健康症状。

一些人在追求“多产、高效、耐压”时深陷其中而不能自拔，对这种亚健康状态也习以为常，并将其视为一种正常的生活方式，而对享受生活的理解就是新时代的童话故事——空想而遥不可及。

在一次研讨会上，斯坦说他过够了这种忙碌不堪的日子，他觉得自己压力太大，事必躬亲的工作和生活态度使得压力管理对他根本不奏效。

而让他颇感不解的是，几个熟悉的朋友包括自己的老板，每天也承担很多工作，却总能很冷静、很出色地完成目标任务，还能腾出时间陪家人和朋友。于是他决定也报一个压力管理培训班，通过学习，他相信在超负荷的生活中，也能找到合理途径来避免亚健康。

由于我们追求高效率的工作，很多人承载了超负荷的压力，于是：

◎很晚才睡——有时或许是因为读周末报纸或杂志才晚睡；

◎没时间同爱人亲密；

◎没时间为自己的灵魂充电；

◎没时间逛动物园、博物馆、植物园，没时间看电影、去剧院和听音乐会；

◎没时间清理杂乱的书桌、电子邮箱，没时间清洗汽车或者料理家务；

◎没时间打理花园或者享受某些爱好；

◎没时间装扮一个温馨舒适的家；

◎没时间给邻居帮忙或者做一件自己喜欢而又有价值的事情；

◎没时间冥想和祷告，没时间放松和旅游，也没时间深思熟虑和充分休息；

◎没时间思考或是感受，没时间享受生活。

问问自己如此忙碌的目的是什么吧，这样做能给你带来满足和快乐吗？一些人总是超负荷工作，承担过多的工作任务和责任，远远超出自己本身合理的承受限度，这是因为他们要强好胜，想让别人认为自己不管做什么都能做得最好，做得最成功，他们永远都是最棒的。这些人野心太大，强烈希望得到他人认可和仰慕。  担忧也可以是动力，尤其是身处当下这种竞争高度激烈的社会，在职人员往往要努力工作以保住饭碗，有时为承担离职同事的工作，还要加班加点、增加工作强度。

你知道自己什么时候能成功？你觉得自己这样拼命是为什么目的？这难道就是你想要的成功？你是否挣了足够的钱？但多少钱才叫足够？你怎么知道自己挣到了足够的钱？

我们对压力早巳习以为常，而且都到了麻木的地步。现代人步伐匆忙而疯狂，连某些急需解决的问题或日常生活中的需求都无暇顾及。对很多人来说，压力管理根本提不上日程。P3－6

二十年前，我第一次组织“战胜拖延”研讨会。那时，我发现人们对自己不喜欢做的事情总是一拖再拖。表面上似乎是这样，但事实上，我发现，即便是对非常喜欢做的事情，人们也会拖拖拉拉。

不止一次地听人说，以前，大家一个星期就能和朋友见一次面，但现在生活节奏太快，朋友们一年也就见几次面；以前，人是多么爱读小说，可现在却从没时间“读一本自己喜欢的书”；以前，全家人每到周末就聚到一起吃晚饭，但现在只有节假日才能这样；现在人们多想去看场电影或看场戏、到大自然中走走、参观博物馆、看个喜剧片、做个车模或船模、织件毛衣，做很多类似的能陶冶情操、愉悦心情的活动，却总没时间做……你知道为什么会这样吗？大家的答案是：有太多工作要完成，总没时间做那些“琐事”。

人总是忙于追求心目中的理想生活，如此忙碌不堪的日子让人感到窒息，甚至会在这样的生活中迷失自我。

对所追求的目标生活你是否也拖延？不管你多么勤奋高效，如果以下问题中有一个回答“是”，那你就是一名拖延症患者。

你是否拖延学习压力管理的时间，总想先忙过这段时间再说？

你是否拖延和心爱的人在一起的时间，总想等到不忙时再说？

在采取措施改变目前的生活状态之前，你是否总要等过了某段忙碌的时间之后？本书将解决一个很多人都面临的问题：你越觉得自己能干，要做的事情就越多，那么你就越没时间去做那些你真正想做、真正感兴趣的事情。

那你又要从哪里找时间来做想做的事呢？

没有人能真正看到时间、找到时间，试想你散步时突然捡到一箩筐时间，可能吗？绝对不可能！时间要靠自己创造。本书会帮助你创造没有负罪感的时间，自己支配这些时间，去做你生活中真正感兴趣和真正喜欢做的事情。

有些朋友可能读过我以前的书，或者参加过研讨会。他们这样对我说：尽管成功地改掉了拖延和拖沓的恶习，但现在仍感到不堪重压，明知道要为身体健康充电，但总有更重要的工作要做，所以健身计划一拖再拖。他们劳累不堪，工作生活超负荷。更糟糕的是，他们担心一旦开始运用压力管理的一些策略，时间管理策略就会受到冲击，因为那样就意味着人要悠闲地坐在树底下，不再喝咖啡提神，而是欣赏着玫瑰花的芬芳，就这样无所事事……

本书将时间管理定性在如何分配自己的人生时间以及如何更加高效地工作上，而不是单纯地讲解如何高效率地统筹时间。

人生不只要管理时间，而是要管理所有事项——要做的事情，要见的人，要承担的责任和义务。管理不善就会导致压力重重，感到失落迷茫、打击受挫。

本书对压力的阐释，不是从健康营养或运动健身的角度出发，不是关注你是否抽烟喝酒，而是强调，面对压力，如何有效管理和分配时间。你能控制哪方面，不能控制哪方面；如何改变惯有的时间管理方式以便有效缓解压力等。除此之外，还会在以下几个方面为您提供建议：

◎明白学会有效管理压力是送给自己的最好礼物之一

◎承认人不可能消除所有压力

◎找到某些能为自己的生活增添乐趣的途径

◎重新审视追求生活乐趣时的负罪感

◎明白应该放弃对完美的追求

◎找到简化生活的方式

◎逐渐从疲惫不堪过渡到精力充沛

每章结尾都有附加的“思考题目”，目的是鼓励你记忆并运用某些观点或方法，也可以记录自己的某些决定。读书时，你完全可以跳过去不看，但做一做这些思考题目，能加深对本书内容和主旨的理解。读完这本书，你会更清晰地认识自己的缺点和优势。

如果相信某些方法策略对自己管用，就在上面做个标记吧，然后采纳并付诸实践！如果一种方式不管用，就接着寻找另外一种，直到找到适用的，并建立起自己的个人行动计划。如果你觉得自己消极被动，日感倦怠，就浏览所有章节吧，里面总会有适合你的案例。用本书做参考，反复研读，相信它会改变你的人生！