沐阳编写的《不生气：自我掌控的力量》是一本让你在职场、商场、情场无往不利的情绪宝典。全书从认识情绪、突破自我、控制不良情绪、战胜挫折、提高交际能力、完善两性关系、培养健康身心等多个方面，深入浅出地讲解了提高情商的具体方法。书中没有空洞的大道理，而是涵盖了诸多技巧和方法，并借助生动和真实的故事告诉你如何疏导和激发情绪，如何控制情绪不失控，如何将消极情绪赶到九霄云外，如何利用自我调节情绪来改善与他人的关系等，进而让你真正成为情绪的主人。

《不生气：自我掌控的力量》的内容提要如下：

交通越来越堵，物价节节攀高，于是你心里堵气；妻子唠叨抱怨、丈夫闷气埋怨，于是你生闷气；同事工资比你高，领导不赏识你，工作不顺心，于是你生怨气；人际关系不好，朋友越来越疏远，让你很泄气……很多人的脾气似乎发展到了一动就怒、一点就着的程度。殊不知，生气具有很强的破坏性，它能毁坏一个人的学业、事业、人脉、家庭和身体等。可以说，生气是人生幸福的最大障碍之一，是事业成功的拦路虎。因此，我们若想立足社会、超越平庸，就一定要学会控制自己的情绪，做个不生气的人。

《不生气：自我掌控的力量》由沐阳编写。

导读 别让坏脾气毁了你

 人活着不是为了生气

 愤怒正在毒害你的生活

 你能操控情绪，就能操控一切

第1章 人生就是一场情绪战

 成功者控制情绪，失败者被情绪操控

 没有过不去的事情，只有过不去的心情

 如何拥有不失控的人生

 情绪影响人的生活和命运

 有情商，才能有社交商

 每个人都有“情绪周期”

 蝴蝶效应——情绪失控的过程

 情绪化是幸福的真正杀手

 情绪像管道，宜疏不宜堵

 情绪与感冒一样，具有传染性

第2章 做情绪的主人，而不是情绪的奴隶

 把自己当武器，你是“愤怒的小鸟”吗

 门锁了吗？没锁吧？……你是否被焦虑困扰？

 抱怨不休，为什么倒霉的总是你？

 悲观在你心里扎根了吗

 你的不安导演了你的恐惧

 嫉妒，破坏幸福的黑手

 忧虑症——今天正是你昨天担心的明天

 孤独伤身，相当于每天吸15支烟

 你是否徘徊在自我否定、自卑的阴影里

 其实，压力都是自找的

第3章 掌控情绪，从突破自我开始

 认识自己，才能认识情绪

 你不需要那么多完美和“必须”

 建立积极的“自我心像”

 扬长避短，引爆自身潜能

 自信，我们的立身之道

 你的未来取决于自我定位

 坚持真我，别被外界“和谐”了

 发掘你的最佳心智模式

第4章 对失控情绪说“不”，今天你可以不生气

 计较，是贫穷和失败的开始

 永远不在盛怒下说话或行动

 不要与人发生无谓的冲突

 做人做事应该糊涂一点

 把别人的嘲讽当成耳边风

 妥善处理人际冲突

 原谅别人，就是饶了自己

 自我察觉，及时释放愤怒情绪

第5章 焦虑时代，不焦虑的智慧

 焦虑，现代人普遍的“心病”

 适度焦虑激发潜能，过度焦虑有碍健康

 改掉忧虑恶习，重拾快乐心情

 不要预支明天的烦恼

 放慢生活节奏，告别紧张

 如柯远离“社交焦虑障碍”

 消除焦虑的“灵丹妙药”

 与强迫症挥手说再见

第6章 让抑郁的心阳光起来

 “最近比较烦”——抑郁症的前兆

 既然无法改变，就去接受和享受

 走出患得患失的阴影

 认识自己，丢掉不切实际的幻想

 睡眠是缓解抑郁的关键

 为自己找到生活的目标

 忘掉过去所带来的痛苦

 不明真相前，不要胡乱猜疑

 打破烦恼的习惯，做一个快乐的人

第7章 驾驭、协调和管理自己的情绪

 安静专注，拒绝浮躁的侵扰

 优化你的欲望，不做潘多拉

 释放悲伤，给自己的心灵松绑

 用爱化解心中的仇恨

 适当收起你的敏感

 如何消除自己的偏执

 消除内疚的一些方法

 宣泄自己的“垃圾情绪”

第8章 塑造阳光心态，将逆境变成顺境

 挫折，人生最好的试金石

 失败，只是暂时还没有成功

 最坏的时刻，最好的起点

 不要交出人生的主导权

 每天给自己一个希望

 增强自己的“抗挫能力”

 信心比黄金更重要

 懂得放下，就能玩转人生

 活在当下，享受拥有的一切

 不懂感恩就没有未来

 知足者最先享受快乐

第9章 学放松，10招让你心平气和

 微笑练习：提高情商的基础课

 冥想：将压力赶出体外

 自我引导：提升你的“志商”

 正面思维：避开惯性思维的黑洞

 宽恕训练：让心获得平静

 泡泡训练：建立强大的心灵屏障

 放松练习：从头到脚好心情

 体验练习：改变看待事物的角度

 陌生人游戏：用“缺点式”技巧推销自己

 心智练习：建立新习性，

第10章 了解和影响他人情绪，实现完美沟通

 看脸色，揣摩对方的情绪

 看懂他人脸色来行事说话

 读懂“暗语”，听出弦外之音

 坐姿暴露的情绪密码

 “色眼”看人，颜色也会传达情绪

 用热情拉近彼此的距离

 避免与他人针锋相对

 以兴趣为切入口说服对方

第11章 培养高情商；拥有良好的人际关系

 人际交往成功的秘诀：要与别人情绪一致

 亲和力是与人交往的法宝

 幽默，让你左右通达

 倾听，有时比会说更重要

 付出是没有存折的储蓄

 用尊重别人换来别人对你的尊重

 面对误解，要保持理智

 远离自私，学会与人分享

 共赢是友情最好的音符

参考文献

蝴蝶效应——情绪失控的过程

1960年，美国麻省理工大学洛伦兹教授在研究天气预报时发现了一个疑难问题：她原本是想利用计算机模拟天气演变来提高天气预报的准确性，但事与愿违，计算机的运算结果总是与初始条件存在些许差异，最终导致错误结论。洛伦兹教授没想到微小差异最后会导致如此大的反差。她后来用一个特别形象的比喻来描述这个发现：一只小小的蝴蝶在巴西上空振动翅膀，它煽动起来的小小漩涡与其他气流汇合，可能在一个月后的美国德克萨斯州会引起一场风暴。

这就是著名的“蝴蝶效应”的由来。也许你要说这不是一本关于调节情绪的书吗？怎么上起物理课了？其实，你是否知道，人的情绪也存在“蝴蝶效应”。

曾经看过一个笑话，内容是这样的：

一个男人在单位被上司训斥后，心里很恼火，回家便拿妻子当出气筒，因一点小事狠狠地数落妻子一顿。妻子因无端地被骂，内心也很生气，于是摔门而去。妻子走在街上，一条宠物狗拦住了她的去路，狂吠的狗令她更加生气，她一脚踢去，小狗受惊吓跑了。狂奔的小狗突然窜到路旁散步的老人面前，把老人吓了一跳。正巧这位老人有心脏病，当场心脏病发作，不治身亡。

在说笑之余，你是否发现，这个笑话就体现了情绪的蝴蝶效应：男人的怒火，影响到他的妻子，被迁怒的妻子又拿狗出气，而狂奔的小狗导致老人死亡。结果就是一个人的怒火导致了一个人的死亡。

情绪的蝴蝶效应千万不可被忽视，特别是微小的负面情绪。要知道，1％的负面情绪可能会导致100％的失败结局。我身边就发生过这样一件事：甲郁闷时对乙说了丙的一些坏话，被乙传给了丙，丙愤怒地去找甲算账，甲拒不承认，丙便找来乙作证，三人话不投机，动起手来，最后甲被丙用刀刺死，乙受重伤。就这样，三个原本幸福的家庭因甲情绪失控时的一番话而闹得家破人亡。

情绪是把双刃剑，既能让我们迷失自己，又能为我们所用。美国石油大王洛克菲勒却曾因成功掌控自己1％的负面情绪而打败对手。下面我们来看看事情的经过：

“洛克菲勒先生，请你把我当事人写给你的那封信拿出来。”

洛克菲勒曾被人告上法庭，在法庭询问过程中，对方的律师在态度上对洛克菲勒怀有明显的恶意，甚至有羞辱之意。当时洛克菲勒的心情的确很糟糕，但如果这个时候他发怒，那么必将掉入对方的陷阱。聪明的洛克菲勒明白这个时候控制自己的负面情绪是多么重要，他告诉自己千万不能和对方的律师一样鲁莽，更不能让自己的这种气愤的表情有所流露。

洛克菲勒知道，这封信里面有很多关于美孚石油公司的事情，而这个律师根本就没有资格来问这件事情。面对对方律师很粗暴的询问，洛克菲勒并没有进行任何的反驳，只是静静地坐在自己的座位上，没有任何表示。

“洛克菲勒先生，你是否收到过这封信？”法官开始发问。

“是的，收到了，法官先生。”

“那么，你回信了吗？”

“没有。”

“你为何不回那些信呢？你认识我的当事人，不是吗？”对方律师插嘴道。

“的确，我们很早之前就认识彼此，但这并不影响我是否回信。”

律师又拿出20多封信，一一地询问洛克菲勒。洛克菲勒坐在那里丝毫不动，似乎眼前的事情根本就没有发生过，冷静地回答。洛克菲勒的态度，让对方律师心情坏到了极点，甚至有点暴跳如雷。全庭寂静无声，除了对方律师的咆哮声。一时间对方律师因为情绪激动，说漏了嘴，把真相道了出来。结果可想而知，洛克菲勒不仅赢得了官司，还在美国人眼中留下了一个很优雅的形象。

面对对方律师粗暴的询问，洛克菲勒极力地克制自己的负面情绪，他知道哪怕只有1％的负面情绪也会让他输掉全局。而他那种平和、不动声色的态度也说明他已经成功掌控了自己情绪。也正因为如此，他赢得了这场艰难的官司，并一举粉碎了对手的阴谋。

人的情绪瞬息万变，并且纤细而微妙。一丝不快也许就会导致一天的心境不快，或许还会引来诸多烦恼，引来一连串的厄运。因此，即使你遇到一丁点委屈，你也一定要妥善处理。学会用宽容、隐忍的心态去面对周遭的一切，这样你才能远离情绪失控的侵害。情绪的蝴蝶效应绝不是危言耸听，再细微的情绪变化，你也要多加留意，做到防微杜渐。

P21-23

掌控情绪是成功和快乐的秘诀

人生在世，喜怒哀乐皆情绪，这些丰富多彩的情绪构成了我们多姿多彩的人生。情绪无时不有，无处不在，它是一个人的心理状态在情感上的外部表现，是一个人对事物的最浮浅、最直观、最不动脑筋的情感反应。

每每提及“情绪”一词，大多数人都会往负面去想，比如：“你看，他又闹情绪了！”听上去，情绪都是不好的。其实，情绪并没有好坏之分，只有积极和消极之分。譬如人们常说的希望、感激、自豪、敬佩、乐观、快乐等都属于积极情绪；而恐惧、仇恨、愤怒、贪婪、嫉妒、报复、忧伤等都属于消极情绪。

据美国密歇根大学心理学家南迪·内森的研究发现：常人在一生中平均有近三分之一的时间处于消极情绪的状态中。不要忽略我们生命中这三分之一的消极情绪，它们不仅仅影响我们的心境，更重要的是它们还会左右我们的人生，影响我们的命运。

一般来说，处于积极情绪中的人，乐观向上，做事积极，待人热情，对工作充满了激情，对生活充满了希望，因此他们取得成功的几率会更大；相反，处于消极情绪的人，整日愁眉苦脸，心情抑郁，生活中萎靡不振，对工作毫无干劲，甚至错误百出，他们还会怀疑自己的价值，随着自我肯定越来越少，他们的情绪会更加消极，进而陷入一种恶性循环。

如果我们将积极情绪比作帮助我们飞向成功的一双翅膀，那么消极情绪犹如一道樊篱，束缚着我们的发展与成长。即便如此，我们也不必被消极情绪所吓倒。正如我们无法改变天气，但我们可以改变心情；我们无法控制别人，但可以掌控情绪。只要我们学会掌控情绪，就能让自己远离消极情绪；只要我们学会掌控情绪，即便处于消极情绪中，我们也能够迅速调节心情，迅速排解烦恼；只要我们学会掌控情绪，就等于为自己插上了飞往成功的翅膀。

纵观当今世界，有所成就的人物都是能够掌控自己情绪，而不是被情绪所控制的人。他们的成功再一次验证了在追求成功的道路上，最大的敌人并不是缺少机会，或是资历浅薄，不在于我们在什么地方，更不在于我们正在做什么，而在于我们能否掌控自己的情绪。对于追求梦想，渴望成功的你来说，掌控情绪就是你获得成功与快乐的必修课。 生活中，你是否会沉溺于痛苦之中难以自拔？是否会因一些不可理喻的事情而暴跳如雷？是否会因遭遇不公平对待而抱怨不休？是否会因过于乐观而导致事情一败涂地……如果你时常感觉到自身行为受到消极情绪的影响而渐渐偏离轨道，如果你想通过掌控情绪来掌控自己的人生、掌控他人，那么不妨通过本书来学习一些掌控情绪的技巧。

全书从认识情绪、突破自我、控制不良情绪、战胜挫折、提高交际能力、完善两性关系、培养健康身心等多个方面，深入浅出地讲解了提高情商的具体方法。书中没有空洞的大道理，而是涵盖了诸多技巧和方法，并借助生动和真实的故事告诉你如何疏导和激发情绪，如何控制情绪不失控，如何将消极情绪赶到九霄云外，如何利用自我调节情绪来改善与他人的关系等，进而让你真正成为情绪的主人。总之，这是一本让你在职场、商场、情场无往不利的情绪宝典。

心若改变，情绪就会改变；情绪改变，行为就会改变：行为改变，习惯就会改变；习惯改变，性格就会改变。性格决定命运，情绪左右人生。掌控情绪是一种实用的内在修炼，同时也是每个人的必修课。学会掌握情绪就是你我成功与快乐的秘诀！

沐阳

2012年10月