自信对快乐和充实的人生至关重要，然而大多数人都缺乏自信。戴维·劳伦斯·普莱斯顿的《自信的蜕变(365天改变自己每天只需几分钟第4版修订版)》由作者精心设计，全书内容细分为52章，主要包括：决心要自信；自我认知；自信地思考；运用想象来改善自我形象等，还包含七个练习、实用的提示或要思考的点。每天花15分钟了解这些技巧，会让你收获很多。如果你仔细阅读这些材料并加以利用，在两三个月内你将发生巨大的改变。一年以后，你会因为自己变得如此自信而惊讶不已！

让一个头脑中充满知识但缺少有效运用知识的自信的年轻人置身于社会中，能有什么好处呢？作者戴维·劳伦斯·普莱斯顿期待有一天，每个孩子——不管他们的背景如何，都能够在成长的过程中受到要相信自己和自己能力的教育，并且这样的教育是教育的主要部分。这将使多少生命更为丰富啊！这不是很激动人心吗？

他写的《自信的蜕变(365天改变自己每天只需几分钟第4版修订版)》这本书是面向每个人的——年轻人和老年人，男人和女人，学生和教师，从商人员，行政人员，父母，家庭主妇，体育爱好者，娱乐界人士——是的，还有你！

《自信的蜕变(365天改变自己每天只需几分钟第4版修订版)》内容细分为52章，包括下列方面：

·决心要自信；

·自我认知；

·自信地思考；

·运用想象来改善自我形象；

·自信地表现自我；

·自信地沟通。

每章都包含一些信息、见解和激励的话语，还包含七个练习、实用的提示或要思考的点。每天一章——不是很费力，不是吗？

如果你认真阅读书中的内容并运用你所学到的知识，两三个月内你将注意到大的变化发生，一年之后你将为你变得有多自信感到惊讶。

1 如何建立自信

2 你有多自信 

3 种下自信的种子然后看着它们成长 

4 谁的责任 

5 激励 

6 决心 

7 像自信的人那样思考 

8 四步方法 

9 压制内心的批评 

10 自我肯定

11 你把自己想象成谁 

12 充分发挥创造性想象 

13 “就像”原则 

14 吃一头大象 

15 自我察觉1——过去 

16 自我察觉2——你是什么样的 

17 孩童时期

18 控制戏剧

19 照顾你内心的孩子

20 原谅他人，忘记过去，重获自由 

21 让过去成为过去 

22 自我接纳 

23 身体形象 

24 塑身 

25 冷静和信心 

26 锚定

27 到目前为止一切很好 

28 寻找意义

29 重新审查目标 

30 思想者来思考，证明者来证明 

31 自信的自我谈话 

32 信念 

33 自信的态度 

34 自爱 143

35 关注你所擅长的

36 克服弱点 

37 冒险 156

38 尽管去做

39 自信的肢体语言

40 价值的条件

41 放弃寻求认可的行为

42 第一印象

43 做一个好的倾听者

44 为自己站起来

45 如何肯定自我

46 在你想说“不”的时候说“不”：这是缺乏自信时最难的事情之一

47 表扬和批评

48 如何请求你想要的

49 放松

50 情商

51 关心他人

52 选择和平

像自信的人那样思考

现在仔细地看看你是如何思考的。

最伟大、最有智慧的教师总是教导我们，一旦你思想的质量提高，你生活的质量就会立即提高。

·《圣经》引用所罗门王的话说：“他心里怎样思量，他为人就是这

样。”

·佛教《法句经》说：“我们就是我们所想的，我们是怎么样都来

自我们的思想，我们用我们的思想来创造这个世界。”

·古希腊哲学家苏格拉底说：“想要找到自己，就要独立思考。”

当你像一个自信的人那样思考时，就会感到更自信，也会表现得更自信。正面思考的人是最快乐、最成功的。有时，要改变你的生命只需要一个想法！

人类不是机器人。你可以有意识地选择如何思考，如果你真的想要提高自信，必须立刻改变你的思维模式。接下来的几章将说明如何改变思维模式。

“除非有正确的想法。否则不可能有任何

正确的行动；在有正确想法的地方，正确的行

动自然就会发生。”

——亨利·乔治（HenryGeorge）

当你像自信的人那样思考时，就会感到更自信，也会表现得更自信，所以，对自己做出承诺，控制自己的思想。在一张小卡片上写下这句话，并肯定地重复给自己听，一天重复几次：

“我是一个正面思考的人——我在任何时候都自信地思考和谈话。”

想一想：你是负面思考的人吗？你是一个扫兴的人吗？你是否觉得正面地思考很难？你的谈话是否经常显得悲观而不快？这一认识对你现在和将来的快乐很重要，因为要完全对自己诚实。

如果自信练习44中的答案是否定的，就拍拍自己的背，承诺继续做一个正面思考的人。

如果答案是肯定的，就反思一下：

·是什么让负面思考影响了你这么深？

·如果你的外表看起来乐观一些，将变得如何不同？

写下至少六个变得更乐观将给你的生命带来的区别。

你已经认识到，你意识里的思想就像你头脑中连续的现场实况报道——你的自我谈话或内部对话。控制思想，实际上就是改变对自己说的话。

给自己定一个目标，管理你的“内部对话”，在任何时候都以正面和提升的方式对自己说话。这可能需要一些练习。但它是很容易做到的。变成一个习惯性正面思考的人，并不比学会骑自行车难。

练习用肯定的陈述来造句，如“我能”、“我是”、“我想要”、“我做”和“我选择”。

对自己做出承诺，从现在起你将不：

·贬低自己：

·说自己不能；

·说你想要的是不可能的：

·告诉自己你不能学习任何新事物。

“是！”是你能说的最有力的肯定句子。经常这样说，带着热情说。用大字号将它显示在你的自信之墙上。当你有新的机会时，就这样说。并且试一试这个：在你面对困难或挑战时，带着快乐的口吻说，并注意它带来的不同。

“我们通过我们的思想来引导我们的生

活。我们攀上我们自己的愿景之峰。如果你想

要扩展你的生活。首先必须扩展你对生活和你

自己的思想。不管在什么时候、什么地方。都

要紧紧地抓住你想要成为的那个完美的人。”

——奥瑞森·斯威特·马顿（orlsorlSwettMarden）

玛西娅·格拉德（MarciaGrad）在她的《非凡领导力：如何获得神奇的能力》（Charisma：HowtoGetthatSpecialMagic）一书中十分清楚地道出了改变思维模式的重要性：

“只要你还像过去的方式那样思考，就会继续感受到你一直在感受的，做你一直在做的，得到你一直得到的。”

P29－32

“怀疑自己的人，就像加入敌人队伍、拿

着武器对着自己的人。”

——大仲马（AlexandreDumas）

我在工作中遇到的大部分人对自己都不是很自信，有些人甚至不喜欢自己。我知道他们的感受。我年轻的时候也有这样的感受，这样的感受几乎摧毁了我，直到我在当个人发展和辅助疗法课程的教师、治疗师和组织者的时候才获得自信。

我总想，如果自信心低和癌症或艾滋病一样是一种生理状况，或者和抽烟、饮酒、滥用毒品一样是一种可能威胁生命的习惯，政府可能宣布全国进入一种紧急状态，投入大量资金，并组织大规模的群众运动来与之斗争。当然，现在英国已经有一些政客和教育家在口头上表示要有所行动了．而且时代也在变化。

但是，在我全部的学习生涯中，包括小学、中学和大学，我都不记得我上过任何关于自信的课程。在我20年的职业生涯中也没有遇到过关于这方面的培训。似乎没有人意识到自信的重要性。可能每个人都认为无能为力，或者希望自信可以作为其他活动的副产品得以提升。

让一个头脑中充满知识但缺少有效运用知识的自信的年轻人置身于社会中，能有什么好处呢？我期待有一天，每个孩子——不管他们的背景如何，都能够在成长的过程中受到要相信自己和自己能力的教育，并且这样的教育是教育的主要部分。这将使多少生命更为丰富啊！这不是很激动人心吗？

我写的这本书是面向每个人的——年轻人和老年人，男人和女人，学生和教师，从商人员，行政人员，父母，家庭主妇，体育爱好者，娱乐界人士——是的，还有你！

本书的内容细分为52章，包括下列方面：

·决心要自信；

·自我认知；

·自信地思考；

·运用想象来改善自我形象；

·自信地表现自我；

·自信地沟通。

每章都包含一些信息、见解和激励的话语，还包含七个练习、实用的提示或要思考的点。每天一章——不是很费力，不是吗？

我保证，如果你认真阅读书中的内容并运用你所学到的知识，两三个月内你将注意到大的变化发生，一年之后你将为你变得有多自信感到惊讶。

自信对快乐和充实的人生至关重要。它对你的工作、家庭生活、人际关系和娱乐活动有着重要的影响。它能够在各个方面给你带来成功。自信是一个人最大的财富。即使是极大的财富和名望也不能弥补糟糕的自我形象。

缺乏自信和自我信念的人总是不能充分发挥其潜力。他们不爱冒险，没有充分利用其潜能。他们更可能遇到各种与压力有关的问题，包括焦虑、饮食失调和心理健康问题等。不自信是大多数家庭分裂、恶劣的亲子关系和人际关系问题的根本原因。另外，许多犯罪与药物滥用、失业、贫穷等有关，所有这些都与不自信有关。

缺乏自信是否阻碍了你？如果是，你买本书就是明智之举。本书对自信的内容进行细化，以帮助读者变得更自信。它将带你进入你的内心深处，为你提供已为世界上成千上百万人成功运用的工具和技巧。你所需要做的就是运用其中的课程。

用于建立自信与自尊的时间与精力不会比你在整个生命中的投入少。激动人心的一点是，不管你的历史、背景或当前的信心状态如何，你——我们所有人——都能够学会变得自信，因为这永远不会太晚。