美国心理学会知名儿童心理学家撰写，被翻译成14种语言畅销全球。

荣获美国育儿类出版物金奖，妈妈的选择自助图书金奖等多个奖项。

《胆小容易焦虑怎么办(美国心理学会儿童情绪管理完全手册)》(作者唐·许布纳)利用心理学上常见的认知行为疗法，帮助孩子解决常见的心理问题。

生动的故事、有趣的插图、参与性极强的互动游戏，让孩子轻松阅读，变得更快乐、更积极。

你容易焦虑吗？会害怕出去玩时被狗咬，小测验不及格，坐公交车上学遇到坏人，好朋友不再喜欢自己了？焦虑的情绪就像颗小种子，经常关注会让它持续生长壮大，让你烦恼不断。

《胆小容易焦虑怎么办(美国心理学会儿童情绪管理完全手册)》(作者唐·许布纳)借助心理学中广泛应用的认知行为疗法解释了焦虑产生的原因，教会你赶走焦虑的新技巧：把自己的想法说出来，安排专门用来担心的时间，《胆小容易焦虑怎么办(美国心理学会儿童情绪管理完全手册)》通过运动和调整呼吸来激活身体系统，回想一段最喜欢的记忆让自己放松。

生动的故事、有趣的插图、参与性极强的互动游戏，让你保持身心强大，彻底和焦虑说再见。

写给家长及看护人的话

第1章 你的担心越来越多吗？

第2章 什么是焦虑？

第3章 焦虑是怎么产生的？

第4章 把焦虑赶走

第5章 少花点时间担心

第6章 和担心顶嘴

第7章 重新设定身体系统

第8章 告别担心

第9章 你一定可以做到！

如果你在其他时间(不是担心时间)向爸爸妈妈问一个担心的问题，或者跟他们诉说某件担心的事，他们就会告诉你把这些担心先放进担心盒子里，等到担心时间再拿出来讨论。

只有在担心时间，爸爸妈妈才会回答这些让你担心的问题。

也只有在担心时间，他们才会安抚你，帮你减少担心。

这可能看起来有点残酷。你正担心的时候，爸爸妈妈却说：“哦，先把这件让你担心的事锁在盒子里吧！”或是：“我们可以在担心时间再讨论这个问题。”

等待可能会让你感觉很难熬，但这确实是最好的办法，因为如果某些让你担心的问题一出现，你就一遍又一遍地谈论或回应它，就好像整天给西红柿苗浇水，会使担心疯长。当你学会将自己的担心放进担心盒子里，直到担心时间才把它们拿出来，就会发生一些有趣的事。

首先，你可能发现很难等到担心时间，因为你有太多担心的事情要倾诉了。由于这些事情不停地跃入脑海，你必须不停地想象自己将它们塞回担心盒子里，这样做真的很难。

你必须一遍又一遍地告诉自己要等到担心时间。

但是，不久你就会发现，等终于到了担心时间，有些担心的事已经不见了。这时打开你的担心盒子，就会发现它没有想象的那么满。如果你不再放太多注意力在这些事情上，这些不停烦扰你的无谓的担心，这些你已经很，明白，但就是控制不住一遍遍询问的事情，那么各种各样的担心都会消失。

你的担心时间也会有所改变。最初，你有无数担心的事情要说出来；之后，那些担心的小事消失了，你可以利用担心时间来谈论一些让自己担心的大事。

不久之后，你会发现每天没有什么大问题需要处理了，可以利用这段时间来和爸爸妈妈聊聊天。爸爸妈妈还要继续陪你度过这15分钟，当你不再有担心的事情需要倾诉或讨论时，或许可以考虑给这段时间改个名字，比如聊天时间。

你可能已经注意到了，有些担心的问题会不停地冒出来，不管你将它们放回担心盒子多少次都是这样。这会让你很受打击，对口巴？

不过，想想看你能做什么？你可以想一些办法。你可以学着和担心“顶嘴”，把它们赶走。

可能你已经知道了要如何与担心顶嘴。这是指，当你不喜欢现在发生的事情时，就要坚持自己的想法。

有些孩子会和爸爸妈妈顶嘴，这并不是什么好事，因为爸爸妈妈是来帮助你的。但是，和担心顶嘴是一件好事，因为它只会给你带来困扰。担心会欺负弱小。

发挥你的想象力，画出爱欺负弱小的担心怪物的形象。

它是一个内心卑鄙、相貌丑陋、臭气熏天，把长长的爪子搭在你肩膀上，用低沉的嗓音在耳边说些让你担心的话的怪物吗？或者，它是一大团黑黑的东西，就像乌云一样不停地向你洒下担心的雨点？

你希望它一直在你周围游荡吗？当然不想！唯一的问题是，此刻那个欺负弱小的担心怪物比你更强大。它知道这一点，你也知道这一点。

但是，猜猜看会发生什么？

你可以变得更强大！

你可以学会和担心顶嘴。

你可以学习不向担心投降。你可以让它从你的肩膀上下来，让它走开。P41-48

如果你的孩子经常焦虑不安，那么你一定有无能为力的感觉，你的孩子也是。那些经常担心的孩子总被自己的恐惧俘虏，会竭尽全力避免那些令人害怕的情况，并一遍又一遍地询问同一个问题，但答案并不会给他们带来任何慰藉。家长和看护人会发现，他们花了大量的时间和精力来安慰、哄劝孩子，帮助他们调整自己，他们愿意做任何能想到的事以使孩子摆脱困境。

但是，这一切都不管用。焦虑仍然牢牢控制着孩子。你已经确信，单纯告诉一个容易焦虑的孩子停止焦虑不会起到任何作用。用大人的逻辑来跟他们讲道理，让孩子避开一些令人害怕的场景，或者每当孩子表现出担心时安慰他，都行不通。

焦虑的情绪会按一定的方式发展、传播和转化，孩子通常会抗拒用语言表达出来。本书将告诉你和孩子一种成功率更高的看待和控制焦虑的全新方法，帮助孩子掌控自己的情绪。

你和孩子已经习惯了用特定的方式来对付焦虑的情绪，改变以往的这些模式需要一些时间，也需要你们的共同努力。提醒孩子使用书中介绍的新方法是最重要的。你可以适当地幽默一下，一定要保持积极乐观的心态，并鼓励孩子朝正确的方向努力。

本书描述的方法都建立在一定的心理学知识基础上，如果你对这些心理学知识有基本的理解，就可以更有效地辅导孩子。这些方法都基于认知行为理论，被治疗师广泛用于减少经常出现的焦虑情绪。在这本书中，作者根据孩子的需求将这些方法进行了调整，并作了详细说明，从而让孩子可以更好地理解。也许你会发现，自己也很想知道这些方法如何发挥作用，它们为什么如此见效。

本书中介绍的方法主要基于以下3个原理：控制、外化和竞争需求。为了理解“控制”这一原理，我们先来想象一下3升牛奶，它装在盒子里时并没有占据太多空间。你可以将牛奶盒放在餐台上或冰箱里，然后做你自己的事。如果牛奶没有装起来，就会成为一大滩污渍，你只能绕过去或踩过去，简直一团糟！

焦虑的情绪就像那些牛奶一样，如果没有装进一个容器里，就会洒得到处都是。在“少花点时间担心”这一章中提到制作一个“担心盒子”并安排一段专门用来担心的时间，这些心理学里的方法其实就相当于“将牛奶装在瓶子里，以免洒得到处都是”。

接下来，将焦虑想象成一个独立的个体，而不是孩子身上不可分割的一部分。把焦虑、担心的情绪想象为不受欢迎的客人，你和孩子都疲于接待(这本书也会教孩子按这种方式来思考)。以这种方式将焦虑外化，让孩子为控制自己的情绪做好了准备，之后将在“和担心顶嘴”一章中进行详细讲解。

竞争需求原理认为，一个人不可能同时处于放松状态和焦虑状态。因此，做一些有趣的事可以有力地遏制焦虑。分散注意力是孩子用来摆脱焦虑的最有效的方法之一。当孩子全神贯注地玩玩具、在和电脑的对抗游戏中发挥聪明才智，骑自行车时，焦虑情绪闯入的可能性就变小了，尽管那些令人担忧和害怕的场景丝毫没变。

大声朗读这本书效果最好。和你的孩子坐在一起慢慢读，仔细看书里的插图，并在生活中实践书里的那些活动。每次只读1～2章，之后等1～2天再读下一部分，因为孩子需要时间来消化吸收新知识、练习新方法。

 焦虑常跟遗传有关，如果你有一个容易焦虑的孩子，你自己可能也是如此。你可以和孩子一起使用书中讲述的对抗担心情绪的各种办法，不必顾虑太多。和孩子一起做这些练习，这些基本的原理和方法对于成人也同样适用。

 但是，如果你因为孩子容易焦虑这件事而非常担忧，可能只有咨询治疗师才能有所帮助，他将给你和孩子一些额外的指导和支持。如果焦虑的情绪已经严重干扰了孩子的生活，也要咨询治疗师。

从你将这本书呈现到孩子面前的那一刻开始，就要记住，正面思考的力量很强大。你要坚信，孩子对焦虑情绪的控制能力会变得越来越强，要对他充满信心。未来的某一天，你一定可以很自豪地说，我的孩子过去常常担心，但现在完全不会了。这会让你感觉非常好，不是吗？