《如何停止忧虑开创人生(卡内基训练专用教材)》是成功学大师戴尔·卡内基成功的经典之作，也是卡内基训练的专用教材，唯一合法授权的翻译本。

它不仅是一本畅销书，更是深层次地挖掘了人们为何会为昨天悔恨、为明天焦虑的根源。同时，运用大量真实案例，直观地告诉我们应该如何利用一些实用的技巧和方法克服忧虑，开创幸福的生活。

虽然本书已历经半个多世纪，但仍能让今天的读者从中获益，不再忧虑。

作为美国教育之父戴尔·卡内基的成功经典著作《如何停止忧虑开创人生(卡内基训练专用教材)》，《如何停止忧虑开创人生(卡内基训练专用教材)》充分汇集了大师卡内基的思想精华，告诉读者停止忧虑的最佳良方，享受幸福人生。作者在书中证明，忧虑是可以克服的。经过卡内基几十年的观察，他搜集并整理了大量真实案例，深刻剖析了人们忧虑的根源，并提炼出基本的应对法则与实践技巧，帮助广大读者消除忧虑，开创自己的幸福生活。

本书激励了无数迷茫的读者，帮助他们克服内在的焦虑与不安，重新找回力量与勇气，拓展自己的人生。

序/IX

缘起/XI

使用本书的9项建议/XV

第一部分 克服忧虑的准则001

第1章 活在今天的方格中/003

第2章 克服忧虑的魔术方程式/012

第3章 忧虑会危害你的健康/018

第二部分 分析忧虑的基本技巧027

第4章 如何分析并解决让你烦恼的问题/029

第5章 如何减少一半的工作烦恼/035

第三部分 如何消除忧虑的习惯041

第6章 保持忙碌/043

第7章 不要为琐事烦恼/050

第8章 排除忧虑的定律/055

第9章 接受不可改变的事实/060

第10章 为忧虑设置“止损点”/068

第11章 不要为过去的事忧虑/073

第四部分 宁静快乐的心情079

第12章 心中满怀宁静、勇敢与希望/081

第13章 永远不要对敌人心怀仇恨/092

第14章 不要指望每个人都有感恩的心/098

第15章 牢记你所得到的恩惠/103

第16章 不要模仿他人，做自己/109

第17章 想办法把酸柠檬变成可口的柠檬汁/115

第18章 多为他人着想/121

第五部分 克服忧虑的良方133

第19章 祈祷/135

第六部分 不要为他人的批评烦恼151

第20章 批评是被掩饰的赞美/153

第21章 凡事尽力而为/156

第22章 欢迎建设性的批评/160

第七部分 保持精力旺盛的6种方法165

第23章 如何避免倦怠/167

第24章 我们为什么疲劳/171

第25章 放松自己，青春永驻/175

第26章 良好的工作习惯可预防疲劳/179

第27章 远离厌烦情绪/183

第28章 无须担心失眠/189

附录停止忧虑的31个真实案例195

1．从未有过的烦恼/197

2．一小时内变成乐观主义者/198

3．如何消除自卑感/199

4．阿拉伯人的生活哲学/201

5．克服忧虑的5种方法/204

6．熬得过昨天，就过得了今天/206

7．天主会眷顾你/207

8．运动可以解忧/208

9．忧虑是个坏习惯/208

10．人生的金科玉律/209

11．我克服了最恶劣的挑战/210

12．自嘲一番/211

13．给自己留条退路/211

14．我听到一个声音/213

15．别为打翻的牛奶哭泣/214

16．为自己打气/216

17．懂得感恩/217

18．转变态度治好胃痛/218

19．洗碗的心得/219

20．保持忙碌/220

21．时间是最佳解药/221

22．坦然面对最坏的情况/222

23．不把烦恼带回家/223

24．停止忧虑使我长寿/224

25．结识乐观积极的朋友/225

26．找寻生命中的绿灯/226

27．用财富造福世界/227

28．试着放松自己/230

29．一个真实的奇迹/231

30．做出最明智的决定/232

31．帮我停止忧虑的一本书/233

第一步：冷静地分析整体情势，找出这个问题所能带来的最坏状况。比如在这件事上，我不会因此入狱或遭枪决，这一点是确定的。当然，我可能因此丢掉饭碗，也可能导致公司因收回机器而损失20000美元。

第二步：考虑过可能发生的最坏状况后，想办法接受它。我告诉自己：这个挫折可能让找丢掉工作，不过即使如此，我也会找到别的工作。至于我的老板，他们可以当我正在试验一种新的方法，如果这个试验得花20000美元，他们也承受得起。

一旦考虑到最坏的状况并接受它，我便马上放松了自己。

第三步：平静地想办法，从自己已接受的最坏状况中谋求改进。

接下来我试图找出方法以减少损失。我做了一些测试，发现只要再花5000美元加装一个设备，这个问题即可迎刃而解。

如果我当时一直忧虑下去，我可能永远想不出解决办法，因为忧虑最大的杀伤力在于它可以摧毁我们集中思考的能力。当我们忧虑时，会胡思乱想，失去做决定的能力。然而一旦强迫自己面对最坏的状况，并在心理上真正接受它，我们就能拨云见日，并集中注意力去解决问题。

这件事发生在好几年前。自那时起，这个妙方让我的生活不再有忧虑。

开利的这个魔术方程式，为什么会如此有效？因为它能帮我们从漫无边际的烦恼中回到现实，让我们认清自己的立场。如果认不清自己的处境，又怎能指望拥有清晰的思考力？

应用心理学之父成廉·詹姆斯教授已于1910年去世。如果他能活到今天，听到这种方法，想必他也会全心赞同的。因为他曾经告诉他的学生：“要学会接受……接受现实是克服不幸的第一步。”

林语堂在其名著《生活的艺术》中也阐述过同样的理念：“心灵的平静，来自于接受困境，因为它具有释放心灵的能力。”

是的，它具有释放心灵的能力！一旦我们接受了最恶劣的状况，也就没有什么可损失的了。也就是说，从此以后的一切都是“得”，而不再是“失”。开利说：“接受最坏的状况后，我马上觉得很轻松，并感受到平静，这样我才能清醒地思考。”

很有道理，不是吗？多少人在愤怒的情绪中蹂躏自己的生活，因为他们拒绝接受最坏的状况、拒绝改善、拒绝拯救自己。不能重建自己，一味浸淫在痛苦中，不断与事实抗争，这些是导致抑郁的原因。

你想知道其他人是如何应用开利的方法吗？以下是我班上一位纽约油商讲述的经历：

我被人敲诈了！我简直不敢相信这是真的。千真万确，我被敲诈了！经过是这样的：我们公司有一批卡车。第二次世界大战时的规定很严，我们运送的油量有限量规定。有些司机送贷时会从中克扣，再将这些油转卖给自己的客户，而我并不知情。

我第一次听到这种非法的转卖，是因为有个自称政府稽查员的人来问我要钱，他说他手上有证据，并威胁说如果我不合作，便将证据呈交地方法院。

其实我没什么好担心的，起码这件事与我个人无关。但我了解公司负责人应对其员工的行为自责，而且如果送交法院，就会上报。我的事业承受不起这种负面的宣传，而且我一向以我的事业为傲，它可是家父于24年前一手创办的。

为这事我烦恼得病倒了。连着三天三夜我茶不思饭不想，夜不成寐。我不停地踱着方步，考虑是应该付这笔钱，还是叫那个敲诈我的家伙滚到一边去？这简直就是一场噩梦。

一天晚上，我随手拿起一本上卡内基训练班时发的小册子。我开始读了起来，当看到开利先生的故事——“面对最坏的状况”，我自问：“如果我不付这笔钱，任由这些敲诈者把他们手上的证据送交给地方法院，那么最糟的状况会是什么？”

这个问题的答案是：最坏的结果就是我的事业遭到重创；我不可能坐牢，但会受到舆论的攻击。

我又告诉自己：好吧，事已至此，又能如何？

事业如果真的垮了，我需要再去找份工作，那也不坏呀！我了解运油业，有几家工厂可能会很高兴雇用我……我开始觉得好受一点儿了。三天三夜的折磨似乎渐渐远离，我的情绪渐渐平复了；令我意外的是，我又能思考了。

现在我清楚地面对第三步：改善最坏的状况。当我思考解决办法时，事情便呈现出全新的角度。我决定明天一早就找律师，那晚我睡得像一截木头！

这件事结果如何呢？第=天一早，我的律师叫我去找地方检察官，并告诉他实情，我立即照办。没想到一讲完，检察官就告诉我，那个自称政府官女的人不过是个被警方通缉的诈骗惯犯。3天来我为T要不要付这笔钱挣扎着，听到这个结果时如释重负。

这次经历给了我一个永久教训。现在，不论我面临什么样的压力以及让我忧虑的事，我都采用“开利方程式”去解决它。P13-15

能够克服忧虑。在现代生活中的确是一种福气。这本书真的能帮助我们减少并控制紧张与焦虑。

1987年我在美国接受卡内基训练。的时候，有一次参观卡内基的私人图书室。在书架上。我看到一本中文版的<卡内基沟通与人际关系：如何赢取友谊与影响他人)。那是1938年由上海一家出版社出版的。当时。拿着这本纸质粗糙的中译本，我觉得好兴奋。转身就给陪同我参观的人看。没想到他却没什么反应。

原来这本中译本是未经授权的。

当时我真是百感交集。

卡内基图书室的书架上还陈列有日文，法文、德文。西班牙文版的《卡内基沟通与人际关系：如何赢取友谊与影响他人》。这些书在书架上显得扬扬得意：而我们的中文版却躲在角落里。见不得天日。

过去的都已经过去了。

从今天起。我们有正式授权翻译的中文版了。

我们可以很有尊严地分享卡内基先生的智慧。也能将成果回馈社会。

这本书与《卡内基沟通与人际关系如何赢取友谊与影响他人》一样。是卡内基最有价值的著作之一。也是进行卡内基训练。所用的教科书。80年前的人很需要学习如何克服忧虑，否则他们所赚的钱只能为他们带来胃溃疡；80年后的今天。人们的忧虑感一点儿都没有减少。而且我们克服忧虑的能力也没有增加。幸运的是。这本书能有效帮助我们克服忧虑，开创新的人生。我个人就从这本书中学到了很多具体的方法。

卡内基训练。的精神正是以本书的内涵作为基础的。对成千上万即将接受卡内基训练。的人而言，这本书的诞生真是个大喜讯。

谨代表所有的读者与卡内基训练。的学员感谢陈真女士。她流畅、生动的文笔。使得卡内基的精神更能深入人心。