拥有好心态的情绪调节术，给你最轻松的情绪疗愈！

只有掌控情绪，才能掌控未来！

总是感觉不快乐吗？总是觉得自己很糟糕吗？那么，侯伟宁编著的《内心阳光世界才明媚(拥有好心态的情绪调节术)》就是专门为你而写的！其实，糟糕的是情绪，而不是你！本书教你如何感知情绪—识别情绪—接受情绪—驾驭情绪。

《内心阳光世界才明媚(拥有好心态的情绪调节术)》由侯伟宁编著，一个人能不能把握和控制自己的情绪，这不仅是决定一个人事业得失的关键，也是决定一个人人生幸福与否的关键。当情绪来临的时候，一个对自己情绪有充分感知和识别能力的人，应当学会坦然地接受这些情绪，从而驾驭它，而不是被其控制或者盲目地找各种理由为自己开脱。

《内心阳光世界才明媚(拥有好心态的情绪调节术)》适合大众阅读。

第一章 好情绪助你成功，坏情绪使你陷入危机

 1.用最简单的话解答情绪

不做任情绪控制的稻草人，就从认识情绪开始

情绪带来的《五百分之一的奇迹》

甩掉可怕的情绪累积效应

利用情绪周期为我们服务

 2.情绪怎样影响不同阶层、不同处境的人

年轻人怎样避开付出和得到的不平衡心理

因为出身草根而自卑的优秀人士怎么办

不要因对发展空间的忧虑而影响有基础的中层管理者

怎样避免被自负从成功的座椅上击落

 3.检查一下我们自己的情绪现状

张弛有度还是力不从心

常怀感恩还是冷漠麻木

怀有希望还是悲观厌世

宽容大度还是睚眦必报

调整情绪从现在开始

 4.让我们拥有积极力量的好情绪

哪些是帮我们平定内心和周围世界的平和情绪

再忙也记得看看路边的风景

培养些小爱好愉悦身心

多读读自己喜欢的书，充实自己

第二章 你为什么总是不快乐

 1.死要面子活受罪，不要打肿脸充胖子

何必计较身外的繁华与虚荣

虚荣的人更容易被坏情绪击中

打肿脸也成不了真胖子，不要为了面子争强好胜

 2.不要总是被周围人影响，别人为什么不能比自己好

总是希望被别人肯定的想法很危险

攀比更是一把双刃剑

极度自卑的人应怎样调整竞争心理

 3.被社会上的阴暗面击中，接纳所谓的“不公平”

抱怨时机时多问问自己为什么没得到机会

要想得到公平首先要让自己具备一定的能力

正常生活秩序被打破，遭遇不幸该怎么办

 4.精神遭受打击，我们怎样恢复过来

不要沉浸在失去的痛苦中

把苦日子过甜

 5.可以追求完美，但是要接受不完美

吹毛求疵者大都没有大局观

完美主义是一个美丽的错误

圆满与缺憾

感谢缺憾，给我们留下了改进的机会

 6.遭遇挫折，对待失败的态度决定了一个人的发展空间

逆境不是我们放弃努力的理由

剖析挫折

踏踏实实地想想，我们该怎样对待挫折

挫折心理的自我调适法

自古英雄多磨难

 7.怎样才能不被别人的坏情绪传染

抑郁就像感冒病毒，提高免疫力才能甩掉它

以己度人需慎重

宽容别人的同时，也是自己的解脱

第三章 了解自己的情绪，从坏情绪中解脱

 1.浮躁——心浮气躁，一事无成

耐不住寂寞，往往会更寂寞

不能只看眼前，要考虑长远

坐好冷板凳，才能把冷板凳捂热

急于求成不如按部就班

 2.不满——不满人家，苦了自家

苛求于人，盯住别人缺点，只会让自己孤立无援

少些敏感，少些不满

自责是一种修养，一种智慧

 3.贪婪一贪心不足蛇吞象

贪婪的代价

知足是一种境界

幸福和金钱无关

诱惑是给自己设下的圈套

贪婪是欲望的奴隶，使轻松变得沉重

 4.猜疑——猜疑越多，朋友越少

人为何爱生猜疑之心

猜疑似一条无形的绳索

猜疑会让你失去最珍贵的东西

如何消除猜疑心理

 5.嫉妒——嫉妒多了，舒心少了

为什么我们总是被别人的幸福“刺痛”

和别人比，要比什么

嫉妒是一剂心灵的毒药

如何化解嫉妒心理

怎样与有嫉妒心的人相处

 6.愤怒——怒气冲天，危及自己

愤怒是把伤人的利剑，伤人更伤己

控制愤怒，就掌握了主动权

平息怒气的最佳方案

面对中伤，保持冷静

快速化解愤怒的方法

 7.焦虑——自我减压，放弃牵绊

形形色色的焦虑情绪

杞人忧天不如坦然面对

克服焦虑的良药

 8.恐惧——抛弃恐惧，迎接挑战

恐惧的对象

过度紧张有损身心健康

抛弃恐惧心理

 9.忧郁——提防犹豫，打开心结

正确认识忧郁症

忧郁症的心理治疗

第四章 保持一颗平常心，调节自己的情绪

 1.有控制地发泄情绪

控制情绪，做情绪的主人

找到适合自己的发泄渠道

操纵好情绪的转换器

丢掉情感垃圾

 2.找自己喜欢的事做

转移自己情绪注意力

多看看自己拥有的

 3.选择正向的能量，自我减压

做事情别被吓倒。丢掉不切实际的幻想

找到自己真正想要的，抛弃其他的牵挂

遇事不钻牛角尖，大家都轻松

多微笑，给别人传递正能量

 4.不逃避不害怕，正面解决挫折

逃避不是好办法

只有自己能改写挫折，如果不能，那就只能坦然接受

 5.少计较，尝试一下换位思考

没有人和你过不去，只有自己为难自己

替别人想想，别人才会替你想

计较多了，福气少了

咽下一口气，少了坏脾气

第五章 换一种心情去面对生活

 1.自信，自信，一定要自信

有信心就一定会“专业”

坚信自己能成功，就一定能成功

勇敢战胜自卑，超越自我

在积极进取中弥补自身的不足

 2.快乐地对自己，快乐地对别人

让烦恼也变得快乐起来

放下对不开心事情的执着

快乐地享受属于自己的时间

 3.化繁为简，平衡生活的方方面面

简化欲望，享受平凡中的幸福

常怀感恩，感谢上天的赐予

不以物喜，不以己悲，保持心理平衡

规律生活

 4.宽容对待别人，也是宽容自己

宽容，人生难得的佳境

洒脱、豁达

心底无私天地宽

 5.永怀希望，我们才能成为最想做的人

无论发生什么事情都不要对未来绝望

活在当下，不要预支烦恼

设立目标，才不会让忙碌变成瞎忙

情绪带来的《五百分之一的奇迹》

加利福尼亚大学的诺曼?卡滋斯教授在40多岁时患上了胶原病，医生说，这种病康复的可能性是五百分之一。他听从医生的劝告，经常看滑稽有趣的文娱体育节目，有的节目使他捧腹大笑，有的节目使他从心底发出微笑来。他除了看有趣的节目，平时还有意识地和家人开开玩笑。一年后医生对他进行血沉检查，发现血沉降低了5个小数点。两年以后，他身上的胶原病自然消失了。

为此，他撰写了一本书，名字叫《五百分之一的奇迹》。书中说：“……如果消极情绪能引起肉体的消极化学反应的话，那么，积极向上的情绪可以引起积极的化学反应……爱、希望、信仰、笑、信赖、对生的渴望等等，也具有医疗价值。”

古阿拉伯著名医师阿维森纳对动物的生存环境做过一个试验：

把两只小羊同样喂养，其中一只放在离狼笼子不远的地方。由于经常的恐惧，这只小羊逐渐消瘦，身体衰弱，不久即死了。而另一只小羊因为放在比较安静的地方，没有狼来恐吓，则健康地生存下来。

后来的医学心理学家也用狗作嫉妒情绪实验：

把一只饥饿的狗关在一个铁笼子里，让笼子外面另一只狗当着它的面吃肉骨头，笼内的狗在急躁、气愤和嫉妒的负性情绪状态下，产生了神经症性的病态反应。

这些实验都揭示了：恐惧、焦虑、抑郁、嫉妒、敌意、冲动等负面的情绪，是一种破坏性的情感，长期被这些心理问题困扰，容易导致身心疾病的发生。

国外有的学者研究了405个重病患者，发现其中有292人（占总数的72%）有过早年的情绪危机，而正常人只有10%有过类似的情感的创伤。情绪危机就是指人的心理经历了极度的波动，其中包括愤怒、沮丧、恐怖，以及由期待而引起的激动和悲痛等

但是情绪一方面可以致病，另一方面也可以治病。积极的情绪有天然的抗病能力，能使我们奇迹般地保持和恢复健康。

潘瑜是一位30多岁的营销主管，销售任务很重，竞争又特别激烈。他常为产品销售的事着急，甚至连做梦都想着工作。

最近他经常感到胸闷、心前区不舒服，刚开始还没太在意，后来，情况更加严重，出现气短、心跳加快，出虚汗等现象。到医院一检查才知道患了冠心病。

潘瑜是由于工作和心理情绪过大，自己又没有及时排解，体内交感神经过度兴奋，血管收缩，心肌负担加重，同时，免疫系统受损，抵抗力低下，从而导致冠心病。

生活中压力最大的正是那些象潘瑜这样的人。他们在单位是中坚，在家里是支柱，既要投身于市场竞争，又要解决家庭琐事，精神压力之大可想而知，由此产生的消极情绪往往也是很大的。

科学家们发现，大脑的情绪中心与免疫系统有着直接的连结。健康情绪能帮助人们抵抗感染，感冒和流感，靠健康的心态战胜疾病的例子屡见不鲜；而那些恐惧，害怕、绝望的情绪则会让疾病恶化得更快，甚至导致死亡。

像潘瑜那样，长期处于紧张的情绪下，会出现神经衰弱的各种症状，比如烦躁不安、精神倦怠、失眠多梦等，以及心悸、胸闷、筋骨酸痛、四肢乏力、腰酸腿痛和性功能障碍等其它症状，甚至可能引发高血压、冠心病、癌症等疾病。

心理对身体健康的影响，早巳被我国中医所发现，如中医经典中指出：在过度的情况下，喜伤心、怒伤肝、悲伤肺、思伤脾、恐伤肾。这些观点完全被现代医学所证实。

长期处于负面情绪之中有损健康。紧张和焦虑对身体的损害，其关键不是紧张的程度，而是紧张会持续多长时间。长期处于紧张的坏情绪中，会损害免疫系统和心血管的功能。

长时间生活在沉重的坏心情中，可能使脑内产生某些化学变化，从而损害记忆力，出现反应迟钝、健忘、动作笨拙等现象。在受到持续压力的情况下，受影响最大的是脑内海马状突起的那部分组织，它有调节我们始终在运用的一种有意识记忆的功能。

人的三种负面情绪（紧张状态、抑郁状态和常发怒）会影响体内营养素的吸收，使人的体质下降。常常心跳加快，血流加速，消化液的减少使营养素在体内难以吸收，以及引起胃及十二指肠炎症或溃疡，导致体内营养素缺乏。

心理压力若长时期得不到缓解和消除，那么就会产生多方面的不良后果。如心脏病、高血压、头晕等，都与心理紧张和心理压力有关。

情绪消极不意味着会增加发病的机会，但是这部分人特别容易抱怨他们感冒时的症状。具有积极情绪的人并不是不会感冒，但他们感冒后表现出来的症状要比消极情绪的人轻得多。所以研究人员认为，快乐、镇定、心情不错的人比情绪抑郁的人更容易远离感冒。

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我们也许会因为面对不公平而挥舞起拳头，也许会因为自己的羞涩而放弃争取应得的权利，也许会为了一点不如意而爆发愤怒，从而让自己深陷是非之中……尽管我们有无数个理由来证明我们那样做并没有错，但是我们也不得不承认，一时的情绪失控让我们失去了很多主动权，甚至失去了抵抗的能力。

我们的负面情绪和行为如果被我们的竞争对手抓住，那么，他们一定不会放过轻而易举就能打败我们的机会。一个能控制住自己的情绪、让情绪不失控的人，一定是一个能控制住局面、堪当大任的人。我们无法控制外界环境的变化是否对自己有利，但是，我们能控制不让自己失控，不让对方抓住攻击我们的把柄。

当我们在生活中充满了浮躁、不满、嫉妒、猜疑、贪婪、焦虑、愤怒、紧张等负面情绪时，我们就很难把握住稍纵即逝的机遇，很难让我们的生活境遇有所改变。那些能改变生活境遇的人，是那些自信、快乐、宽容、简单、知道自己想要什么的人。一旦我们从那些负面情绪中走出来，打开能激发我们自身能量的好情绪，我们就有了改变生活的神奇力量。

也许有人会说，他生活在苦难之中，他没有能力改变目前的境遇，那么佛祖的故事也许能帮他摆脱这种想法。

佛陀为了消除人间的疾苦，就从人间选了100个自认为最痛苦的人，让他们把各自的烦恼写在纸上。

写完后，佛陀又让他们把自己手里的纸条相互交换一下。

这100个人交换过手里的纸条后，个个都十分惊奇，都争着从别人手里抢回自己写的纸条。

上天散布给人间的苦难与月光一样的均等。这个世界上，没有一个人活得容易，更没有一个人整日被鲜花和掌声所包围。知道了这一点，就不要再为自己的失去而烦恼，抱怨命运的不公。安于自己所处的境地，努力吧，抗争吧，让时间去慢慢地将心中的烦恼和苦痛化解，才是聪慧之举。

这是一本带给你勇气、希望和自我突破的书，这也是一本帮助你改变现状，让自己的努力更有力量和方向的书。

每一个案例都是我们精心挑选的，我们要传达的不仅仅是一个想法，更是要启发读者，使读者明白什么是自己最想要的，什么是自己可以放下的。当我们真正领会了这些，我们就会平静愉悦，就会安静地思考自己的现状，走向圆满。