吴晓青主编的《细节决定健康大全集(专家指导版)》分别从健康饮食细节、健康生活细节、养生保健细节、防病治病、特定人群保健、心理健康等方面介绍了身边各个健康的细节，告诉你那些因素会影响身体健康，怎样使它们朝好的方向发展，让人们能够在控制范围内趋利避害，从而能够把握健康、掌控健康！

吴晓青主编的《细节决定健康大全集(专家指导版)》要告诉大家的就是提高生命质量的有效而又简单易行的方法，告诉你哪些因素影响寿命长短，怎样使它们朝着好的方向发展。全书以日常生活中的养生防病为主线，依据传统养生理论，结合现代医学的研究成果，从日常生活中的常见问题入手，针对常见的健康误区和健康新潮流，为读者提供健康的养生对策，引导读者建立良好的生活和养生保健方式。

《细节决定健康大全集(专家指导版)》将日常生活中需要注意的各个细节进行了合理的分类，全书分为三篇，“人体健康细节篇”介绍了人体发出的健康警报、经络与特效穴位使用原则及方法和人体反射区的使用三个基本问题；“生活健康细节篇”围绕着人们的衣食住行等各个方面详细介绍，包括饮食、四季、起居养生等；“祛病调养篇”针对现代常见病介绍简便易行的防病法和中医特色养生法。

绪论 健康靠自己

 认识你的身体

 防病比治病更重要

 你离亚健康有多远

上篇 人体健康细节篇

第一章　察“颜”观色，掌握健康警讯

 头发——能反映出健康状况

 眼——能反映出健康状况

 鼻子——能反映出健康状况

 舌头——能反映出健康状况

 口唇——能知道是否健康

第二章　疏通经络，天天健康不是梦

 经络是疏通气血的枢纽

 你不可不知的人体养生大穴

第三章　善用人体反射区

 耳部反射区使用细节

 面部反射区使用细节

 手部反射区使用细节

 足部反射区使用细节

中篇 生活健康细节篇

第一章　家常饮食里的健康细节

 饮食习惯左右健康

 吃对维生素，让你的健康节节升高

第二章　二十四节气里的健康细节

 立春（2月3～5日）健康生活方案

 雨水（2月18～20日）健康生活方案

 惊蛰（3月5～7日）健康生活方案

 春分（3月20～21日）健康生活方案

 清明（4月4～6日）健康生活方案

 谷雨（4月19～21日）健康生活方案

 立夏（5月5～7日）健康生活方案

 小满（5月20～22日）健康生活方案

 芒种（6月5～7日）健康生活方案

 夏至（6月21～22日）健康生活方案

 小暑（7月6～8日）健康生活方案

 大暑（7月22～24日）健康生活方案

 立秋（8月7～9日）健康生活方案

 处暑（8月22～24日）健康生活方案

 白露（9月7～9日）健康生活方案

 秋分（9月22～24日）健康生活方案

 寒露（10月8～9日）健康生活方案

 霜降（10月23～24日）健康生活方案

 立冬（11月7～8日）健康生活方案

 小雪（11月22～23日）健康生活方案

 大雪（12月6～8日）健康生活方案

 冬至（12月21～23日）健康生活方案

 小寒（1月5～7日）健康生活方案

 大寒（1月20～21日）健康生活方案

第三章　十二时辰养生细节

 子时（23：00～1：00）：恍惚冥杳，上床就寝

 丑时（1：00～3：00）：养肝吉时，熟睡为宜

 寅时（3：00～5：00）：以静制动，深度睡眠

 卯时（5：00～7：00）：积极起床，排出糟粕

 辰时（7：00～9：00）：天地阳盛，进食滋补

 巳时（9：00～11：00）：广纳营养，理家读书

 午时（11：00～13：00）：吃好睡好，多活十年

 未时（13：00～15：00）：消化食物，静养心神

 申时（15：00～17：00）：补水排毒，夕而习复

 酉时（17：00～19：00）：饭后散步，长寿百年

 戌时（19：00～21：00）：适度娱乐，安抚脏腑

 亥时（21：00～23：00）：阴阳和合，安眠长寿

下篇 祛病调养细节篇

第一章　病由心生，防治百病唯“心”是问

 病由心生——情志是如何决定健康的

 驱逐让我们身体不平安的情志病

 药补不如食补，食补不如神补

第二章　家有药香，幸福安康

 传统中药巧养生，本草扶正又祛邪

 名老中医推荐的9剂本草金药方

第三章　小病自己治

 感冒、头痛调养方案

 胃肠病调养方案

 神经衰弱、失眠调养方案

 关节痛、腰腿痛、风湿调养方案

认识你的身体

【人体是最精妙的仪器】

人体是世界上最精妙的仪器，人体里每天约有2000亿的红细胞死亡，每秒有100万个神经冲动。当老的细胞死去，新的细胞就及时补充；当身体有炎症时，白细胞就自觉充当卫士的角色。

当手上有了伤口，流血了，人体就有专门制止流血的血小板来形成血栓，帮助止血，并且还召集更多的伙伴来，促进血管收缩，促使纤维蛋白形成，就像织了一个密实的网，堵住伤口。会不会越堵越多呢？不会，当血管损伤部位血栓形成，血液停止流失以后，血小板就通知大伙已经止血了，该解散了，纤维蛋白溶酶就出现了，血栓中的纤维蛋白就被溶解，身体血液就继续正常周转。这个过程往往只需要几分钟。而一个星期后，伤口就愈合了。

当你身体疲倦乏力、腰酸腿疼、记忆力减退、注意力不能够集中时，那是这个精妙的仪器通过自我保护机制告诉你，需要留心你的健康状况了！

【顺应人的身体特点】

人体是精妙的仪器，有自己运转的特点。如果不顺应运转的方向，强行去阻止，就像试图使一辆飞驰的汽车立即刹车一样，必然会使身体受损。古希腊名医希波克拉底指出：“病人的本能就是病人的医生，医生是帮助本能的。”

人在感冒、发烧时，往往食欲不振，那是身体在调动能量准备与病菌进行战斗。如果这时害怕能量不足、营养不良，强行吃下去高热量的食物，身体就要消耗能量来消化这些食物，与病菌的战斗力就会下降，反而是帮了倒忙。更不要一有苗头就赶紧吃药，身体会调动自己的力量进行抵抗，和感冒等疾病作斗争。如果一发烧就赶紧喝退烧药，打点滴输抗生素，这就违背了人体的初衷，剥夺了身体自己调节的权利。久而久之，身体自我免疫力就下降了。中医倡导感冒时喝粥，禁止吃油腻食物，就是顺应了人的身体特点，是有道理的。

【身体的反抗你听懂了吗】

人的身体是灵敏的，对自己的需求很清楚，并通过反射机制发出信号告诉你。

大便变黑好几天了，吃不下东西，去医院一检查被告知是胃出血，但是你并不感到疼痛啊！这是身体通过另外一种形式给你发出了信号。

最近胃口大开，体重却随着进食量的增多而减轻，排尿量也随着喝水次数的增加而明显增多。不要大意，以为终于可以不操心减肥了，再吃也不会肥胖，那就大错特错了！这是身体给你发出的信号，你有可能患了糖尿病或是甲状腺机能亢进症，要及时就医。

近来突然脱发增多，出现黑眼圈，小肚子也悄悄地鼓了起来，不要以为这是随着年龄的增长必然出现的，这是身体对你的反抗。

身体正在发出哪些信号？身体哪些方面出故障了？身体的反抗你听懂了吗？重视身体的细小的变化，并及时做出回应，调整自己的生活状态，才能保证身体的正常运转不会中途抛锚。防病比治病更重要

【不生病靠自己】

世界卫生组织(WHO)提出，健康由四大因素决定，在决定健康的四大因素中，父母遗传占15％，社会与自然环境占17％，医疗条件占8％，个人生活方式占60％。可见，一个人的健康很大程度上是由自己的生活方式来决定的。

有关资料显示，健康的生活方式可以使高血压发病率减少55％，中风减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少33％，健康的生活方式就像一道看不见的围墙，令疾病望而生畏，不敢随便靠前。健康的生活方式也可以说是不生病的生活方式，它能使健康人的寿命延长10岁，并且能够提高生活质量。

健康的生活方式不是一朝一夕就能养成的。只有从心理上重视起来，身体力行地去做，并持之以恒将它进行到底，逐渐养成习惯。按照良好的生活习惯去生活，就像呼吸空气、感受阳光一样自然，那样你的健康就是由你自己做主，病痛就再也不能随便入侵了。

【心态决定一切】

在人体健康四大基石中，“心理平衡”是最重要的。保持乐观、平和的心态是身体健康的一个首要条件。

据科学研究发现，其实人体每天都会产生3000多个癌细胞，但同时也会产生一种“自然杀伤细胞”，专门来攻击、消灭癌细胞。如果一个人整天处在情绪低潮中的话，“自然杀伤细胞”的威力就会下降20％以上。也就是说，如果一个人整天心情不好、忧郁、焦虑，患癌症的几率就大大提高了。

一旦人的心理失衡，身体也会跟着出现～系列的变化，神经系统功能失调，内分泌紊乱，各种疾病马上乘隙而入。所以，保持心理平衡非常重要。

如果一个人的心态好，待人处事就会平和稳健，这样自然就能和家人、同事、朋友相处愉快，然后良性循环，整天乐呵呵。你能想象一个整天愁眉不展的人，会身体健康、事业有成吗？

【防病比治病更重要】

据调查分析，现代人所患疾病中45％与不良生活习惯有关，死亡因素中60％与不良的生活方式有关，而80％的癌症与人自身的生活方式有关。所以，如果人们提高对健康生活方式的认识，并身体力行，坚持做下去，可以大大降低患病率。

据美国近年来的测算，要想使全民的寿命增加一年，需花去数百亿甚至上千亿美元。但是如果人们拥有良好的生活习惯，高血压可以减少50％，脑卒中可以减少70％，糖尿病减少50％，肿瘤减少l／3，寿命延长10年。

有许多病可以通过良好的生活方式来预防，等到身患疾病，吃药、打针、化疗、透析，既受罪又花钱，真是“赔了夫人又折兵”。

有些病症如糖尿病等症，一旦患上，就陪伴终生，没有治愈的可能，只能在生活中处处小心，防止病情蔓延、恶化。

人体就像一台精妙的仪器，如果有了重创，不管怎样修复，还是不能完好如新。所以保证身体组织不受损，完好运转才是最重要的。最好的健康之道是预防，最好的医生是自己。

【人不能死于无知】

早在1953年，世界卫生组织就提出了“健康就是金子”的号召。但是，许多人还是无视健康的重要性，一副“金子就是一切”的态度，漠视健康问题。后果就是糖尿病、高血压、冠心病、脑卒中等一系列现代病的高发。

“不要死于愚昧、不要死于无知”，是世界卫生组织对人们发出的警告。酗酒会导致肝硬化和肿瘤；吸烟会使患肺癌的几率增加9倍，患冠心病的几率增加3倍。有许多人，对基本的健康常识都不知道，甚至样样对着来。吸烟酗酒，暴饮暴食，酒足饭饱去唱歌，再加上酒后纵欲，最终命丧黄泉。

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健康源于细节，细节成就健康

这是一个细节取胜的时代，细节决定成败，细节决定健康，细节之处见端倪。生活中许多看起来很不起眼的细节，实际上却是引发疾病的罪魁祸首。人们不是死于疾病，而是死于对健康细节的无知。在现实中，由于生活节奏的日益加快和工作压力的增大，使人们不自觉地忽略了那些与健康密切相关的生活细节。日常生活中的健康习惯犹如满盘棋子，一步走错，全盘皆输。

我们的身体需要细心呵护，你善待它，它也会善待你。真正的健康，系于日常生活中对细节的点滴储蓄。关注健康细节，培养良好的生活习惯，运用正确的养生智慧，可以使你身体健康，全家幸福；忽视健康细节，不良的生活方式则会让你久病缠身，健康不再。

这本《细节决定健康大全集》要告诉大家的就是提高生命质量的有效而又简单易行的方法，告诉你哪些因素影响寿命长短，怎样使它们朝着好的方向发展。全书以日常生活中的养生防病为主线，依据传统养生理论，结合现代医学的研究成果，从日常生活中的常见问题入手，针对常见的健康误区和健康新潮流，为读者提供健康的养生对策，引导读者建立良好的生活和养生保健方式。

本书将日常生活中需要注意的各个细节进行了合理的分类，全书分为三篇，“人体健康细节篇”介绍了人体发出的健康警报、经络与特效穴位使用原则及方法和人体反射区的使用三个基本问题；“生活健康细节篇”围绕着人们的衣食住行等各个方面详细介绍，包括饮食、四季、起居养生等；“祛病调养篇”针对现代常见病介绍简便易行的防病法和中医特色养生法。

本书所阐述的内容，无论是广度还是深度，均超越了目前市场上同类读物，是一本内容充实、科学性强而又通俗易懂、引人入胜的科普佳作。本书告诉你，健康离我们并不遥远，掌握正确的健康常识并付诸于行动，这就是得到健康的方法。健康九成靠自己，只要平时注重养生保健，就能将疾病挡在门外。