恐惧是人类最古老的情绪之一，每个人都曾经受着恐惧的困扰。很多类似于拖延、焦虑等心理问题都可以归结于恐惧。现代人要解决心理问题，保持心理健康，一定要学会如何面对、处理和战胜恐惧。

苏珊·杰菲斯所著的《战胜内心的恐惧》通过一系列具体案例、归类分析和相应的调整方法、心理技巧，帮助人们理清恐惧情绪的复杂性，转化恐惧，从容应对恐惧，直面人生，具有很强的实用性。

通过阅读本书并实践书中的技巧，读者能够摆脱消极情绪，变得更加果断，对人生中的各种境遇泰然处之，从而在生活中体验更多的快乐，实现人生梦想，提升自身的层次。

每个人都曾经受着恐惧的困扰，要战胜内心的恐惧，除了正视和面对它以外，别无它法。本书助你理清恐惧情绪的复杂性，进而帮你从容应对恐惧、战胜恐惧。

苏珊·杰菲斯所著的《战胜内心的恐惧》是当代西方的一本励志类心理著作，原版畅销海外20余年，累计销量过100万册。作者应用个体心理学的基本原理，对“恐惧”这一心理现象进行分析，其目的在于鼓舞人正视恐惧，进而克服恐惧。《战胜内心的恐惧》通过一系列心理技巧，帮助人转化恐惧，直面人生，对人的心理健康具有积极意义。

20周年版本前言

序 推开恐惧之门

第一章 你在恐惧什么，为什么

第二章 难道你不能远离恐惧吗

第三章 化痛苦为力量

第四章 不管你要不要，它都是你的

第五章 重新做个乐观者

第六章 倘若“他们”不想让你成长

第七章 如何做出必胜决定

第八章 你的整个人生到底有多完整

第九章 只用点点头，说声“谢谢”

第十章 选择爱和信任

第十一章 填补内心的空虚

第十二章 一切都还来得及

第二章 难道你不能远离恐惧吗

消除恐惧的唯一途径，就是动手去做。只有先动手做事，才能自我感觉更加良好。动手做事不仅让恐惧离你而去，还会为你赢得一份巨大的回报：你的自信心得到了很大的增强。这一点我们完全能预料到，然而当你最终掌控住局面并将畏惧清除得一干二净时，你会感觉非常良好，以至于会觉得还有些什么事是你要去完成的。

珍妮特还在等待内心恐惧消亡的那一刻。她一直计划着等孩子上了学，就重返大学深造。可直到现在，连最小的儿子都上小学四年级了，她还只是“一直计划着”而已。一个接一个的借口阻挠着她实现回大学深造的计划：“孩子们放学回家，我想待在家里陪陪他们嘛”；“我们的确没有那么多闲钱深造”；“如果我回大学深造，老公会觉得被忽视的”；等等。

尽管上面这些话听起来是有几分道理，但那不是她拿来当作犹豫不决的理由啊！实际上，老公倒是愿意尽心尽力帮助她。他对她内心的焦躁不安非常关切，经常鼓励她去实现她毕生的梦想——成为一名时装设计师。

每当珍妮特想打电话给本地大学商谈自己深造的事宜，总会被一些事情拖住，“当我感到不那么恐惧的时候再打吧”、“当我自我感觉好一点儿的时候再打吧”……过了好长一段时间，珍妮特依然没有勇气打电话联系学校。

问题就在于她的思维是混乱的，思考问题的逻辑自动为失败编好了程序。只有当她意识到自己思维的缺陷时，才能战胜内心的恐惧，但她还没有明白那些成事的人早已明白的简单道理。

我也在这方面走过弯路。

在离婚前，我完全是个甩手掌柜，生活中的大事小事都让丈夫包揽了。离婚后，我别无选择，凡事只能靠自己，像自己动手修个空调什么的给我带来了巨大的满足感。有天晚上，我一个人邀请一大帮朋友来家聚餐，这对我而言可是个具有里程碑意义的进步。还有一次我不要男人陪伴，预订了独自一人旅行的机票，那天对我而言是非常值得庆祝的。

当开始凡事依靠自己，我品尝到了自信之果由青涩变成熟的美妙滋味。它并非全都让人感到舒服，实际上，有相当一部分让人觉得极其不爽。我感觉自己像个蹒跚学步的小孩儿，时常要摔跤跌倒，但是每向前迈一步，都更加坚信自己有能力应对人生。

随着自信心的增长，我在等待内心的恐惧自生自灭。每当踏进一个新的领域时，我都会因不够自信而感到害怕。“好了，”我对自己说，“只管置身其中，恐惧最终会自生自灭的。”

可是恐惧从来没有自灭过！我对此百思不得其解，直到有一天脑子豁然开朗，认识到了下面的“真理”。

真理一：只要我不断成长，恐惧就永远不会消失。

只要我继续开辟新天地，只要我继续拓展自己的能力，只要我继续为实现梦想而勇于探险，我就会体验恐惧。多么伟大的发现啊！就像珍妮特，还有阅读本书的读者朋友们一样，我在昔日的成长过程中，一直希望等待内心的恐惧消亡后再去抓住机遇。“当我不再害怕，我就……”我人生中许多宝贵的时间都浪费在这从未见效的“当……就……”的游戏上面了。

看到这里，你依然不至于高兴得手舞足蹈，我明白这个伟大的发现并非你所愿。如果你和我的学生一样，就会希望我的智慧之言能奇迹般地驱散笼罩在你心头的恐惧阴云。我很遗憾地告诉你，这并不现实。另一方面，与其觉得智慧之言让你失望，倒不如把它视为一种解脱，反正你无论如何怎么消除内心的恐惧都不奏效，还不如该干嘛干嘛呢！别担心，当你借助本书建议的训练来不断树立自信心，你和恐惧的关系会发生戏剧性的改变。

在发现了第一条真理后不久，我又发现了对我的成长有伟大贡献的第二条真理。

P13-16

我相信奇迹。对我而言，《战胜内心的恐惧》这本书就是奇迹。刚开始很多出版商拒绝了我，我几乎要放弃出版了。毕竟像我这样收到拒绝信，信上说：“就算Lady Gaga骑着自行车在街上裸奔，到处散发此书，也没人看。”换你你会不放弃？！

我确实在几年前就把手稿放进抽屉里，几乎忘得一千二净了。一天，我决定清理一下抽屉，然后发现它就在那里等着我。我坐下来再次阅读它，突然，被一股强大的感觉击中，意识到我手里拿的东西将会帮助很多人。这时候我为自己欢呼：“无论如何，我要想方设法把《战胜内心的恐惧》这本书出版！”然后我便“感到恐惧”，再次为找出版商的事感觉疲惫。这一次，我狠狠地下定决心，并通过我经纪人多米尼克·艾伯的帮助，终于找到了一个出版商。如今，距离第一版发行已经过去20年了，这本书在超过100个国家流行，被翻译成30多种语言，并且数量在持续增长中。从中可以得出这样的结论：我老早以前写的文字依然没有过时，还像过去一样受欢迎。就是如此！

恐惧一直以某种模式，成为我们生活中的一部分，任何地方的人都适用。从世界各地寄来的感谢信里，可以清楚地看到，无论我们是谁，无论我们身处何方，无论我们正在经历怎样的生活，都无一例外地感到恐惧。然而恐惧并不需要我们从丰富美好的生活中退缩，我们可以通过经常使用书中介绍的强有力的方法来战胜恐惧。

我要感谢你们，是你们让我以各种形式了解到《战胜内心的恐惧》这本书对你们的生活质量产生了巨大的影响。它带给我特别的感受，令我愉悦，也让我有了自知之明，认识到我已触及这么多人的生活。它让我明白相信自己的直觉并且永不放弃，这是一件多么棒的事啊！

对初读此书的读者来说，当我告诉你恐惧不会让你退缩，请相信我。你也可以学会如何战胜恐惧——通过振奋和勇气，战胜你所有的恐惧。这本书讲述的全部都是这些。

你会发现，你要学习的概念和方法正是要被运用到日常生活中的。好好学吧，每次当新的挑战来临，你只需要到“工具箱”里找方法，把自己从自身最弱的部分变成最强。当你这么做时，将惊奇地发现你内心蕴含着多么令人难以置信的能量——爱的能量，成功的能量，用自己独特的方式帮助世界的能量。这个通向完美自我的旅程是兴奋和值得期待的，我很开心伴你左右，陪你去经历那些最重要的阶段。

每次演讲我都会推荐这本《战胜内心的恐惧》，它的确值得每个人都读一读。

————杰克·坎菲尔德（畅销书《心灵鸡汤》的作者）