卢玄皓、金成淑编著的《极简拉伸(最有效的30秒塑体运动)》整理了121种根据身体部位、场所、情景进行的30秒运动。无论是在办公室、地铁、等公交车时或是在床上都可以进行。书中还详细介绍了进行拉伸运动时最重要的呼吸法，并附有效果部位图，初学者可以通过30秒的运动立刻感受到效果。跟着本书所介绍的动作进行拉伸练习，可使身心达到舒服畅快的效果。

Part 1 从头到脚拉伸

 颈部·拉伸

 挺胸，后仰头部

 低头，下压后颈部

 颈部向两侧拉伸

 颈部斜拉伸

 肩部、胳膊·拉伸

 拉伸胳膊上方

 拉伸肩部后侧

 双手扣紧，向下弯腰

 身体两侧拉伸

 胸部、腹部·拉伸

 双臂交叉于后背，挺胸

 双手贴墙面，拉伸胸部

 俯卧，向后挺直、压低腰部

 肋部·拉仲

 双手贴墙面，拉伸肋部

 腰脊·拉伸

 按住腿，活动躯干

 搭腿下压膝盖

 前后摇摆身体

 扭动骨盆

 臀部·拉伸

 两脚心紧贴，向下弯腰

 单脚站立，向下弯腰

 腰部·拉伸

 大腿前侧的拉伸

 向下弯腰，双手着地

 向下弯腰，拉伸膝盖后侧

 拉伸膝盖后侧，抻紧脚尖1

 拉伸膝盖后侧，抻紧脚尖2

 利用毛巾拉伸大腿后侧

 手腕·拉仲

 按压手背

 手背推墙

 脚腕·拉伸

 抬起膝盖

 拉伸胫骨

Part 2 早安一晚安拉伸

Part 3 放松心情拉伸

Part 4 缓解疼痛拉伸

Part 5 塑造完美身材拉伸

Part 6 动态活跃拉伸