好心情是好身体的基石，是好工作的关键，是好生活的秘诀。如果你想在事业上多一些成就，在日常生活中获得更好的人际关系，就必须要从自身的情绪控制做起。只要你想改变，只要决定让心灵充满阳光，让积极的情绪成为心灵的主导，你就可以做到。

拥有好心情，才会带来好事情，相信聪明的女人已经知道该怎么办了！拿起金英爱编著的《女人受益一生的12堂情绪课(畅销2.0升级版)》认真看吧，让你的心情豁然开朗的同时，事业的路宽了，生活的快乐也多了！

情绪是习惯形成的基础，是心态的表现形式。一个女人是否快乐、健康，能否成功，与情绪好坏的关系十分密切。在生活中，使我们事倍功半的常是一些因情绪错乱而造成的芝麻小事。无数事实均证实了这样一个道理：一个人的情绪状态，往往很大程度上决定着这个人某一阶段的人生走向。好情绪可以成就我们的人生，而坏情绪就有可能在不经意间让我们败走麦城。

《女人受益一生的12堂情绪课（畅销2.0升级版）》从了解情绪入手，指导女性读者建立一套完整的情绪掌控方法，帮助女人唤醒自己积极的情绪，在充满压力的社会中也能变得轻松和快乐。

《女人受益一生的12堂情绪课（畅销2.0升级版）》由金英爱编著。

Lesson 1 女人的情绪，决定生活的品质 /1

 Point 1 情绪的力量，被你忽视了吗 /2

 Point 2 你的情绪决定了你的生活 /5

 Point 3 不做情绪主人，就会沦为情绪的仆人 /7

 Point 4 坏情绪是身心健康的“杀手” /9

 Point 5 为什么你会感到身心疲惫 /12

 Point 6 1%的坏情绪导致100%的失败 /14

 Point 7 简单几步，试着改变一下情绪 /17

Lesson 2 今天开始，做自己情绪的女王 /19

 Point 1 洞悉情绪背后的意义 /20

 Point 2 给自己画一个“心情谱” /23

 Point 3 操纵自己的“情绪转换器” /26

 Point 4 成功者都善于自我调节 /29

 Point 5 接纳和宽容你的坏情绪 /31

 Point 6 给情绪找一个释放的出口 /33

 Point 7 让情绪经常做“深呼吸” /36

Lesson 3 不与世界对抗，心就变得敞亮 /39

 Point 1 接受“不完美”的世界 /40

 Point 2 事实已经发生时要学会面对 /42

 Point 3 世上没有百分之百的公平 /44

 Point 4 不计较，也不要生气 /46

 Point 5 和自己较劲的人很难快乐 /49

 Point 6 不要对生活太过于苛求 /51

 Point 7 保持真我本色，最轻松也最成功 /54

Lesson 4 现在，给烦恼来一次“大扫除”吧 /57

 Point 1 分解烦恼，逐个攻破 /58

 Point 2 有烦恼不妨向朋友吐露 /60

 Point 3 释放自己，唤出好情绪 /62

 Point 4 及时清理，别让烦恼过夜 /64

 Point 5 淡泊名利，烦恼自不扰 /66

 Point 6 保持童心，像孩子一样没有烦恼 /69

 Point 7 不要“预支”明天的烦恼 /72

Lesson 5 丢掉让你不快乐的错误心理 /74

 Point 1 放下心中多余的忧虑 /75

 Point 2 告别消极的自我评价 /78

 Point 3 女人爱钱，但不要贪婪 /80

 Point 4 焦虑太多，心就无法呼吸 /83

 Point 5 试着让自己成为果断的人 /86

 Point 6 过去发生的事就让它过去吧 /88

 Point 7 放下心中对别人的猜疑 /91

Lesson 6 “压力山大”时，改变自己 /94

 Point 1 有压力，并不一定都是坏事 /95

 Point 2 压力无处不在，你要聪明应对 /97

 Point 3 热情可以把压力催化成动力 /100

 Point 4 乐观可以把压力变得柔美 /103

 Point 5 经常释压才能不被压力击垮 /105

 Point 6 善用“憧憬”鼓励自己 /108

 Point 7 巧用“移情法”避开压力 /110

Lesson 7 在人际交往中获得好情绪的方法 /113

 Point 1 注重改善你的沟通方式 /114

 Point 2 很多偏见是根本无需存在的 /117

 Point 3 争论只会让你变得孤单 /119

 Point 4 减少摩擦，人际关系会变得光滑 /122

 Point 5 尝试从心里扮演对方的角色 /125

 Point 6 越分享，越能感到快乐 /128

 Point 7 “放过”别人的缺点和错误 /131

Lesson 8 忽视生活中那些“不公平” /133

 Point 1 外貌并不是最重要的事 /134

 Point 2 勤奋比天才更重要 /136

 Point 3 你在羡慕别人时，别人也在羡慕你 /138

 Point 4 不要感慨机会比别人少 /141

 Point 5 缺少关系也要付出努力 /144

 Point 6 当别人排挤你时，不要生气 /147

 Point 7 向有钱人学习，你也可以富有 /150

Lesson 9 生活如此多“焦”，怎么办才好 /153

 Point 1 提高自己对环境的适应力 /154

 Point 2 未来无法预测，那就把握现在 /157

 Point 3 目标专一，心就不会慌乱 /159

 Point 4 不要把结果看得太重 /162

 Point 5 强迫自己是一种无休止的病 /165

 Point 6 旧的不去，新的不来 /168

 Point 7 试着让自己告别急躁 /170

 Point 8 学会享受一个人的宁静 /172

Lesson 10 远离坏脾气，避免伤人又伤己 /175

 Point 1 不要成为喜欢发火的女人 /176

 Point 2 愤怒的人总会打败自己 /179

 Point 3 早发现，早控制你的情绪 /182

 Point 4 发生争执时要学会“冷处理” /185

 Point 5 偶尔也“闭”上你的耳朵 /187

 Point 6 替别人想想，就不容易生气 /190

 Point 7 远离冲动，打开心结 /192

 Point 8 为小事发脾气，很不划算 /195

Lesson 11 聪明的女人，会给自己积极的暗示 /197

 Point 1 发现心理暗示的魔力 /198

 Point 2 积极自我暗示的心理力量 /201

 Point 3 反复暗示，提高信心  /204

 Point 4 好心情可以“装”出来 /207

 Point 5 如何对待消极的心理暗示 /209

 Point 6 你最需要的镜子是块放大镜 /211

 Point 7 用希望唤起生活和工作的激情 /213

Lesson 12 换个思路，你可以让自己更快乐 /215

 Point 1 默守你心中的那份满足 /216

 Point 2 享受人生乐趣要知足 /219

 Point 3 平常心是好情绪的法宝 /221

 Point 4 快乐就藏在每个人的心里 /223

 Point 5 不要让欲望驱动你的生活 /225

 Point 6 微笑不光送别人，也要送自己 /228

情绪的力量，被你忽视了吗

你兢兢业业却总不能升职，你是忍气吞声还是据理力争或者干脆炒老板鱿鱼？一时冲动和爱人吵架，你是先冷静下来，还是各不相让以致感情破裂？你苦口婆心，可孩子就是不听话，你是努力保持心平气和，还是暴跳如雷，甚至拳脚相加？这各式各样的行为反应，就是情绪！

普通心理学认为：“情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应。是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。情绪包含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对刺激物的认知等复杂成分。”情绪是人们在长期的生活中形成的，是一种思维习惯和行为方式的惯性产物，它有着惊人的力量。

古代阿拉伯学者阿维森纳曾做过情绪实验：他把一胎所生的两只羊羔置于不同的外界环境中生活，一只小羊羔随羊群在水草地快乐地生活；而在另一只羊羔旁拴了一只狼，它总是看到自己面前那只野兽的威胁，在极度惊恐的状态下，根本吃不下东西，不久就因恐慌而死去。

当一个人产生某种情绪时，不仅自身能感受到相应的主观体验，而且还能通过表情外显，为他人所觉察，并引起他人产生相应的情绪反应。

20世纪30年代，一位传教士每天早晨都按时到一条乡间土路上散步。无论见到任何人，总是热情地打一声招呼：“早安。”

其中，有一个叫米勒的年轻农民，对传教士这声问候，起初反应冷漠，在当时，当地的居民对传教士的态度是很不友好的。然而，年轻人的冷漠，未曾改变传教士的热情，每天早上，他仍然给这个一脸冷漠的年轻人道一声早安。终于有一天，这个年轻人脱下帽子，也向传教士道了一声：“早安。”

好几年过去了，这个村子早已发生了翻天覆地的变化。这一天，传教士与村中所有的人，被一帮强盗集中起来送往山里。在列队前行的时候，有一个手拿指挥棒的领队，在前面挥动着棒子，叫道：“左，右。”被指向左边的是死路一条，被指向右边的则还有生还的机会。

传教士的名字被这位领队点到了，他浑身颤抖，走上前去。当他无望地抬起头来，眼睛一下子和指挥官的眼睛相遇了。

传教士习惯地脱口而出：“早安，米勒先生。”

米勒先生虽然没有过多的表情变化，但仍禁不住还了一句问候：“早安。”声音低得只有他们两个人才能听到。最后的结果是：传教士被指向了右边——意思是生还者。

不同的情绪给人不一样的感受与结果。人很容易被感动，而感动一个人靠的未必都是慷慨的施舍，巨大的投入。往往一个热情的问候，温馨的微笑，也足以在人的心灵中洒下一片阳光。

因此，不要忽视情绪的力量！不要低估了一句话、一个微笑的作用，它很可能使一个不相识的人走近你，甚至爱上你，成为你开启幸福之门的一把钥匙，成为你走上柳暗花明之境的一盏明灯。

这是情绪的力量。

有人习惯戴着灰色眼镜看世界。有人则努力让自己看向光明。情绪影响着你的行动，将造就你不同的结果。

可以说，有什么样的情绪反应，就有什么样的生活！正确调节自己的情绪，并理解他人的情绪，可以让生活顺风顺水；错误表达自己的情绪，忽视甚至误解他人的情绪，就可能招致不可估量的损失。

大多数人都有过受累于情绪的经历，似乎烦恼、压抑、失落甚至痛苦总是接二连三地袭来，于是频频抱怨生活对自己不公平，企盼某一天欢乐从此降临。其实喜怒哀乐是人之常情，想让自己的生活中不出现一点烦心事几乎是不可能的，关键是如何有效地调整控制自己的情绪，做生活的主人，做情绪的主人。情绪适应于听者，能同向引发，用喜悦的情绪就会引发对方的喜悦之情，用愤怒的情绪就会引发对方的愤怒之意；情绪不适应于听者，则会异向引发，如生硬会引发出对方的不悦之感，埋怨会引发出对方的满腹牢骚等。

女性是比较容易情绪化的，所以，我们更需要提醒自己，留意在我们的生活中，是不是经常存在“情绪垃圾”。在反省中，帮助自己建立积极的正面的情绪。

人生路漫漫，情绪伴你左右，学会调节情绪，学会经营情绪，学会管理情绪，将会演绎你一生的美丽，舞动你成功的奇迹。

P2－4

作为女人，

你是否时常为小事抓狂？

你是否会无缘无故地感到抑郁？

你经常会因为乱发脾气而后悔吗？

你是否长期被工作压力搞得喘不过气来？

焦虑和失眠是否已经成为你生活中的一部分？

……

这些都是情绪惹的祸。情绪是我们每个人对外界事物的内心反应，面对同样发生的事物，不同的人会产生不同的情绪。举个简单的例子，当我们开车上班行驶在路上，难免会遇到堵车的情况。当堵车发生时，有的人则会感到愤怒，甚至不停地按喇叭，即使离开了拥堵的路段，到达公司之后，情绪也会一直处于不佳的状态，连日常工作也会受到影响。而有的人在面对堵车发生时，却可以做到很好的自我控制，能够不慌不忙地打开收音机听听音乐，或是思考一下生活和工作中的事物，让自己的情绪不受到任何影响，直到离开拥堵的路段。

在我们的工作和生活中，很多情况如同堵车一样，你会经常遇到一些不如意、不顺心的事情，这个时候，你需要学会控制你的情绪，不要被这些“糟糕”的事情所影响。要知道，当你拥有好的情绪时，你做起任何事情来，都会展现出较高的状态，你的精神状态更集中，也更有自信，对问题的解决能力也会更强。

仔细想想，在这个世界上，虽然女人相比男人来说，具有细致、认真的优势，但你发现没有，无论是商界、政界，还是一般的行业，做得最出色的人却几乎都是男性角色。为什么会这样呢？从某种意义上讲，男人对情绪的自我控制力更强，不轻易受到外界干扰，能够按照自己的目标和计划而行动。而大多数女人在情绪方面缺乏自我调节和控制的能力，容易被外界所干扰。

萎靡不振的表情，是招惹霉运的根本原因。所以，不要整天板着个脸，好像有谁欠你几百万似的。学习放下坏心情吧，从今天起拒绝它的折磨，努力让自己从原有的糟糕心情中开脱，从烦恼的死胡同中走出来，开心地为自己活着，自信地为自己活着，你也能干出一番大事业，支撑起一个幸福的家庭。

好心情是好身体的基石，是好工作的关键，是好生活的秘诀。如果你想在事业上多一些成就，在日常生活中获得更好的人际关系，就必须要从自身的情绪控制做起。只要你想改变，只要决定让心灵充满阳光，让积极的情绪成为心灵的主导，你就可以做到。

“除非我心平气和，否则迎来的又将是失败的一天。”我相信这句话是非常对的。拥有好心情，才会带来好事情，相信聪明的女人已经知道该怎么办了！拿起《女人受益一生的12堂情绪课》认真看吧，让你的心情豁然开朗的同时，事业的路宽了，生活的快乐也多了！  编著者

2013年11月