李上卿编著《感觉累了就冥想吧》旨在帮助人们在沉重的工作和生活压力下，学会放松身心，乐观面对一切。冥想不是宗教，不是哲学，而是一种生活方式。人们可以在自己家或者是公园的草地上等舒适的环境下进行。阅读本书可以帮助人们缓解疲劳，保持健康平和的心态。

感觉累了，就冥想吧。冥想十分钟等于熟睡两小时。

据科学家研究发现，冥想可以消除焦虑压力，增强记忆力，集中注意力，改善新陈代谢，缓解肩酸腰痛，提升睡眠质量。如此强大的能力让它成为广受好评的世界级心灵修养方式。美国著名脱口秀节目主持人奥普拉鼎力推荐的完美修养方式。

翻看《感觉累了就冥想吧》，随着冥想的进行让生活节奏漫下来，让压力在简单的一呼一吸中消失。爱自己，就从享受冥想开始吧。

《感觉累了就冥想吧》由李上卿编著。

第一章 冥想，发现我们内心的力量

 冥想，找回心灵深处的宁静

 冥想是一种心灵自律

 利用意识来调整自己身心

 冥想可以改造我们的大脑

 冥想可以提高我们潜在意识

 冥想能帮助我们心灵平静

 每一天留点时间去冥想吧

 冥想是祛除生活压力的妙方

 坚持练习冥想，能缓解压力

 冥想能改善我们的健康

 冥想可以对抗生活压力

 冥想可以放松自我

 冥想可以提高人体免疫力

 一呼一吸，一坐一思，皆是冥想

 正确呼吸，控制自己情绪

 呼吸训练，放松我们的精神

 练习呼吸，提升精神能量

 修禅打坐，观照自己的内心

 静坐沉思，敞开我们的心扉

 学习沉思，心需要静养

 让身心得到最佳冥想方式

 深度养心的瑜伽冥想

 刺激心灵的音乐冥想

 放下杂念的烛光冥想

 超脱自我的坐禅冥想

 激发内心的愿景冥想

 洁净心灵的其他冥想

第二章 冥想初级修习：想象

 想象是一种散漫的冥想

 想象是思想成像的过程

 想象有着不可思议的力量

 想象能塑造全新的自己

 提前排练的预演想象

 想象美好，内心才会充满力量

 想象成功，就会成功

 心想才能事成，想象需要激发

 通过想象缓解压力

 心中所想会在生命中体现

 自我意象决定着成就大小

 自我想象去洗净自卑

 正面思考和视觉化想象

 把肯定作为想象的一部分

第三章 冥想中级修习：暗示与催眠

 人最大的力量就是自我暗示

 暗示能使我们精神积极向上

 暗示可以影响人的生理和心理

 暗示是一种心理治疗方法

 暗示对身体健康有重大影响

 暗示是一种有效的情绪控制办法

 暗示能产生自我的激励

 直觉是一种神奇的暗示

 让积极的暗示占据我们的心灵

 积极暗示和消极暗示

 积极暗示是愿望的动力

 自我暗示的心理效用

 选择积极肯定的暗示

 祛除消极暗示，让心灵得到解放

 催眠术，强化暗示的捷径

 催眠与脑电波

 催眠是被指导下的静思

 积极暗示来代替消极暗示

 自我催眠可以使心灵平静

 自我催眠速成术

第四章 冥想终极修习：放飞心灵

 修炼心灵，找回自己的能量

 要了解自己的心灵空间

 给心灵留下一片空间

 心灵空间需要释放

 保持心灵宁静与和谐

 消除自身的烦恼

 忘怀有道，使身心保持平衡

 用冥想调节我们的身心

 学会释放自己心中的压力

 不要陷入忙碌的陷阱中

 通过放松技巧来克服压力

 减缓步伐，学会慢生活

 进行有益的情绪锻炼

 让性格和情绪得以完善

 让情绪每天饱满

 让我们的灵魂追上我们的身体

 追求放松是生活中很重要的一部分

 去倾听自己内心的声音

 与自己的心灵交谈

 坐下来，并且保持静默

 静心的工作，就是冥想

冥想，找回心灵深处的宁静

继瑜伽之后，另一种锻炼方式日渐盛行，这就是冥想。冥想的原理在于：一天花10到40分钟静坐，将注意力集中到一次呼吸、一个词语或是一个形象上，你就可以训练自己将注意力集中在当下的时刻。和瑜伽锻炼身形的作用比起来，冥想不仅可以锻炼身体，更重要的是它可以改善人的情绪，达到真正的“修身养性”。

一个人冥想时，他会暂时远离现实世界的喧嚣，找回心灵深处的本真宁静。在这个过程中，不仅心灵得到了最大的安定，身体也会得到最大限度的放松，寻回健康和平衡。

冥想是一种心灵自律

什么是冥想？冥想是一种意境艺术，从严格意义上讲是一种感觉范畴的理念，只有个体通过实际体验才可以真正理解。在我们这个时代，情绪很容易受到波动：亲情、爱情、友情带给我们的喜与忧，学习、工作、升迁降职带给我们的躁动，还有那不可抗拒的生老病死引起的恐慌……而冥想，简单地说，就是停止意识以外的一切活动，达到“忘我之境”的一种心灵自律行为；是意识在十分清醒的状态下，让潜意识的活动更加敏锐与活跃。

日本作家大川隆法在他的书《冥想的奥秘》中对冥想的本质进行了如下阐述：

“冥想”这个词语写作为闭目而思（日语冥想写为“瞑想”），意如其字，冥想就是隔断三次元世界，开始与远离这个世界的灵界、实在界进行交流。冥想就是这种方法。

生活在地上界的人，背负着巨大的不利条件。那就是当灵魂宿于肉体时，人们倾向于忘记原来的世界的模样，忘记自己原本是灵。对于这样的人，神大发慈悲，赐予他们与实在界互通讯息的方法，这种方法就是调节内心。冥想就是其中一种有效的方法。归根结底，冥想是什么呢？冥想的主要着眼点就是：如何调整内心，如何调整心的波动与波长。

为了能够释放波动，首先准备阶段有呼吸法。静静地重复呼吸，调整身体的节奏，通过调整身体来调整心的节奏，然后让心的波动飞向那静寂的世界，飞向那广阔而无限的世界，展翅翱翔。这就是冥想的本质。

也就是说，如果用一句话定义冥想，那就是调整心的节奏，达到可以与实相世界交流的状态，将自己置于这种状态之中。

看完了大川隆法对冥想的解释，我们或许明白了冥想是怎么回事，其实冥想并不是新生事物，它已经存在了数千年。冥想来源于佛教，过去人们一直把它看成是宗教中的一种神秘仪式，并没有多少人去尝试练习。20世纪六七十年代，科学家们开始对冥想进行正式研究。首先，印度研究者B·K·阿兰德发现，冥想者的注意力非常集中，可以让自己陷入仿佛沉睡的状态之中，就算用温度高的物品刺激他们手臂，冥想者也不会有什么反应。他们真的睡着了吗？1967～，哈佛医学院教授赫伯特·贝森专门进行了试验。贝森发现冥想者冥想时比平时吸收的氧气少了17％，每分钟的心跳频率也少了3次，脑波也有所变化，这些都是人们在睡觉时的反应，但他们并没有真的睡着。为进一步找出其中的原理，1997年，宾夕法尼亚州神经学教授安德鲁‘纽伯格在试验中发现，冥想者的大脑在冥想时并没有关闭，只是阻止信息进入感知方位和时间的大脑顶叶，从而使冥想者失去了对周围事物的感觉。

这一系列研究都证明：冥想者可以让自己的注意力高度集中。研究精神病、哲学和人类学的教授罗杰·沃尔什说：“人类一直以来有一个基本的注意力缺陷的问题，只是在近几年，西方精神病专家才认识到这种现象。而冥想成为了解决这一缺陷的最好的方法。”

冥想，其实没有我们想象的那么高深和困难。冥想只是将我们向外的心转向内在，看看我们内心的世界一直在发生什么。任何人在任何时候、任何地方都能够进行冥想。不要跟宗教扯在一起，也不要跟哲学扯在一起，时时去看自己的心，就好像每天早上通过照镜子，去洁净、修整自己的脸。

有些人认为，闭目进行复杂的思考也是一种冥想，其实这是对冥想的一种误会。冥想作为一种意境，是专注于人自身的最理想的状态，在深度感知生命一瞬间变化的同时，让自己沉浸在抛开万物的状态，维持身心灵的高度和谐与平衡。P2－4

很多人都听说过冥想，可是冥想到底是什么呢？其实冥想就是排除一切杂念，是一种不受任何外来干扰的、放松的状态。

冥想很古老，但并不神秘。在科学发达的今天，冥想不仅没有没落，反而是让更多的人受益。冥想成为时尚，不是因为它的神秘，而是因为它的巨大功效得到了科学的解释和验证。

1973年诺贝尔物理学奖获得者、英国物理学家约瑟夫森说：“以冥想开启直觉，可获得发明的启示。”

美国前副总统科尔、苹果前CEO乔布斯、好莱坞知名演员兼导演克林特·伊斯特伍德以及日本松下电器创始人松下幸之助等，都是冥想的受益者。

2003年8月，美国《时代》杂志刊发了专号“冥想的科学”，其中提到：“各式各样的美国人都在用冥想来提高自身的免疫系统，来减轻压力。”

2008年9月，一本叫作《工作累了，就冥想吧：每天二十分钟的自我净化》的书，登上了日本经管类畅销书榜首，成为被压力困扰的日本职场人士的减压法宝。

由于现代社会快节奏、高压力的生活方式，几乎每个人都疲于奔命，导致身心处于非常紧张的状态。每天有点累，时间长了，疲劳就像毒素一样越积越多，便会出现各种问题：精神恍惚、肩头酸痛、失眠、健忘、烦躁易怒、提不起神、胀气腹泻……其实，有一个很简单的方法就能彻底解决这些问题，帮助你获得完全的休息，恢复百分百的精力，提升自己的记忆力、专注力和决断力，这就是冥想。在办公室里，面对堆积如山的工作任务，你可以用5分钟左右的集中冥想来消除工作负担。哪怕是一小会儿，冥想可以使你的心里变得安静而平稳。这么一来，你就会抓住工作的头绪，进而可以提高工作的效率。

冥想是一种简单、自然、不费力的程序，每天可以练习两次，每次15～20分钟，就能让你的心神安定下来，并体会到思想的源泉和最内在的“本我”。冥想不是宗教、不是哲学，它是某种生活方式，也是最有效的自我发展的方法。公园的草地上、宽敞的室内场馆中或是舒适的椅子上，都是适合冥想的场所。  自文明伊始，心灵的宁静就一直是人类追寻的终极目的。而冥想将帮助人们达到个人与外界的和谐状态，启发人们走出灵魂的困境！阅读本书将会提高你的情商和智商，帮助你摆脱困境，走向内心平和的世界。