快乐不是从天而降的，而是用我们智慧头脑收获的，做生活的渔人而不是愚人，多多收获属于我们的快乐！

减压小分队编著的《无压力更快乐：瞬间释放压力的100个妙招》从掌握减压技术、建立行为模式和良好习惯替代给读者提供了可借鉴的实用性方法。减压是一项系统工程，本书介绍了100个减压妙招，用来帮助读者缓解压力，这些练习简单有效，不受时间和场地的限制，你可以随时花费几分钟做练习，压力在做练习的过程中一点点地减去，直到最后从生活中消失，重新焕发精神和活力！

　　《无压力更快乐：瞬间释放压力的100个妙招》由减压小分队编著。

《无压力更快乐：瞬间释放压力的100个妙招》介绍了100个减压妙招，用来帮助读者缓解压力，这些妙招简单有效，不受时间和场地限制，花费几分钟做练习，让压力在做放松的过程中一点点地减去，直到最后从生活中消失，帮助你重新焕发精神和活力！

第1章 身体发出预警信号

 开篇：压力的侵害静悄悄

 妙招1 测试压力是否来临？

 妙招2 测试你处于压力的第几个阶段

 妙招3 注意！肤色变黄有问题

 妙招4 注意！肌肤晦淡无光原因多

 妙招5 注意！眼睛疲劳不是小事

 妙招6 注意！出现少白头要防压力

 妙招7 注意！斑秃与精神压力密切相关

 妙招8 注意！指甲出现纵纹预示什么

 妙招9 注意！腹部肥胖暗藏隐患

 妙招10 注意！便秘也是一种压力信号

第2章 找到压力源

 开篇：你为什么有压力？

 妙招11 定期填写生活危机表

 妙招12 判断我目前的压力状况

 妙招13 测试工作压力的来源

 妙招14 寻找职业压力预警信号

 妙招15 了解性格与压力的关系

 妙招16 测试今天你打瞌睡了吗？

 妙招17 明了男女相处的压力来源

 妙招18 测试你是否被电脑“施压”？

第3章 了解压力，消除压力源

 开篇：理性化解压力

 妙招19 测试你会预防压力吗？

 妙招20 及时了解自己的载压量

 妙招21 调整自己的刺激量

 妙招22 衡量你的最佳压力水平

 妙招23 寻找积极应对策略

 妙招24 给自己一个高评价

 妙招25 缓解新工作压力

 妙招26 正确选择减压食品

第4章 焦虑是否来临

 开篇：深度焦虑影响情绪

 妙招27 测试我为什么会焦虑？

 妙招28 测试什么令你如此烦恼？

 妙招29 测试你有内疚情绪吗？

 妙招30 测试你的大脑在想什么？

 妙招31 测试你是否有抑郁症？

第5章 拯救焦虑的情绪

 开篇：先解决情绪问题

 妙招32 测试你是一个心理健康的人吗？

 妙招33 记录消极思想和消极语言

 妙招34 焦虑与ABCDE自我分析

 妙招35 将不好的想法转为好的想法

 妙招36 在A类与B类之间取得平衡

 妙招37 自我暗示

第6章 给心做个SPA

 开篇：学会站着睡觉

 妙招38 测试什么令你欢笑？

 妙招39 释放愤怒

 妙招40 不苛求完美

 妙招41 对自己宽容些

 妙招42 遗忘名利和怨恨

 妙招43 画一张自画像

 妙招44 把自己从紧张中释放出来

 妙招45 学会倾诉

 妙招46 写写日记

 妙招47 掌握你的时间

 妙招48 涧泽心灵的音乐疗法

第7章 自我催眠，释放压力

 开篇：学会管理自己的情绪

 妙招49 想象

 妙招50 自我暗示

 妙招51 感觉

 妙招52 让头脑平静

 妙招53 冥想法

 妙招54 默数呼吸让你平静

 妙招55 暗示双手上升释放压抑

 妙招56 幻想解烦躁

 妙招57 想象自己

 妙招58 暗示身体左右摆动

 妙招59 奇妙的“太空”之旅

第8章 3分钟有氧运动

 开篇：简单运动释放大压力

 妙招60 定期进行简短锻炼

 妙招61 活动头部的运动

 妙招62 手掌遮眼

 妙招63 左右眼互视法

 妙招64 肩部运动

 妙招65 赤脚走

 妙招66 伸展操

 妙招67 瑜伽

第9章 10秒钟简易放松法

 开篇：放松其实并不难

 妙招68 学会呼吸

 妙招69 腹部呼吸振作法

 妙招70 放松坐姿法

 妙招71 放松站姿法

 妙招72 渐进性肌肉放松法

 妙招73 简易肌肉放松法

 妙招74 静坐法

第10章 摆脱职场压力，成为乐活族

 开篇：可以对压力说“再见”

 妙招75 工作量带来的压力

 妙招76 消除工作中的“不公平”感

 妙招77 做最坏的打算

 妙招78 重新寻找工作的意义

 妙招79 扮演好自己的工作角色

 妙招80 专注最重要的6件事

 妙招81 将工作分成几个部分

 妙招82 休息五分钟

 妙招83 用积极的心态与同事相处

 妙招84 常以微笑来面对大家

 妙招85 办公室简易放松法

 妙招86 保持均衡的营养

 妙招87 告别周日沮丧症

 妙招88 跳槽不必如此为难

第11章 让生活情趣起来，成为快乐派

 开篇：生活需要丰富的营养

 妙招89 听音乐陶冶性情

 妙招90 练书法增素养

 妙招91 学习涂鸦

 妙招92 多读书扩大视野

 妙招93 常跳舞有益身心

 妙招94 放风筝活动筋骨

 妙招95 旅游中寻找乐趣

 妙招96 养花草怡心养性

 妙招97 品味咖啡

第12章 现在开始行动——快乐起来

 开篇：快乐要用心去感应

 妙招98 我快乐吗？

 妙招99 好好爱自己

 妙招100 睡一个好觉

妙招52 让头脑平静

具体内容

选一个你不太可能被打扰的安静的屋子和时间。平躺在一个软硬随你选的表面上。

闭上双眼，用意识掠过全身，放松每一个紧张的肌肉群。

想象一个你非常熟悉且令你感到快乐的景色，或是你的花园，或是你的舒适房间。倘若不能明确想象，别发愁，无论想到的什么都行，想象力会随练习而提高。

一旦确定了想象之事，仔细在脑海中观察它。寻找它的细微之处，假如想象的是花园，找出花丛、玫瑰丛或苹果树的确切位置，看着它们的颜色和形状，尽量准确地获取它们的一切，倘若图像不太清晰或随即消失，也别发愁。

现在，放开想象，想象自己处于一个海滩，风平浪静，海水在阳光照耀下闪闪发光，沙滩平滑如镜；或想象一条河，河水穿行在茂密的森林，树影倒映在水面；或想象一个截然不同的但充溢着宁静、祥和、让你心旷神怡的景色。

随着景色越来越清晰，幻想自己越来越轻柔、越来越轻柔……直到飘飘悠悠离开躺着的地方，飘进了想象中的宁静景观，让它环抱着你。你已置身其中，与它融为一体。再感觉身体与它的联系，阳光暖洋洋地抚摩你的脸，清凉的水、温柔的风、软软的沙、绿绿的树叶拂着你的手。

你已化为景色的一部分，宁静的一部分。没有地方要去，没有事要做，没有要求要满足，没有压力，没有最后期限，只有周围的宁静、内心的祥和。

你任意选择在这种状态下逗留的时间，然后慢慢让自己回到躺着的地面或床上，让眼前的景色缓缓消逝。不要过分地唐突回到现实之中。

再躺一会儿，看一看景色远去后留下的空白，晴空万里的蓝天、平静似水的白云，随后缓缓地做好思想准备，睁开眼睛，回到现实。

减压目标

练习完毕，不要急着跳起来立即投入紧急状态中，把宁静带进你的行动和思想。

通过此减压妙招，让头脑可以迅速平静下来，不受一时的思想冲动支配。想着放松，把松弛扩散到你必须做的每一件事中。倘若最初这比较难，别气馁、别焦虑，别责怪自己，也别太使劲。

不要放弃，坚持练习，即使精神和肉体在恢复了每日的平常生活后只能持续几分钟的宁静状态也是一大进步，因为它表明你是能够进入宁静状态的。妙招53冥想法

具体内容

冥想是最古老的放松形式之一，它就像是打个小盹儿，但并未真正睡着。同时，冥想也是一种自我催眠、拥有快乐心情的方法。

冥想法的练习方法

·花一分钟找出你觉得最舒服的姿势，坐下或躺下，然后闭上双眼。现在，你闭着眼睛，从头到脚感觉一下你的身体是否真的自在放松，是否有任何部位觉得受拘束或紧张……试着改变你的姿势或位置，让你的身体能感觉到舒适。

·现在，将你的注意力放在你的呼吸上。当吸气时，去感觉你胸膛的扩张；吐气时，去感觉你胸膛的收缩。将注意力集中在呼吸的吐纳上。当你这么做时，你会发现你的身体开始松弛、平静下来。随着每一次的呼吸，你的身体会越来越放松，你的呼吸会越来越慢，你会感到身体越来越轻。让自己享受这段放慢与放松的时光，这是一段平静无忧的时刻，你可以好好地深呼吸、放松与休息。

·想一个能够让你感觉自在的情境。若你想不出一个地方，那就幻想一处你觉得寂静而祥和的地方。当你待在这个心中的“静天堂”时，让自己完全接纳心灵所感受到的深层宁静与安祥平和。让这种感觉以你会记得的方式，以及一种能够帮助你在身处其他场合时，也能保持平静与放松的方式，逐渐渗透进你的心灵与身体……

·接下来，我要给你一点安静的时间，让你深深地沉浸在这个放松的体验中。当你真正地放松时，一分钟似乎像一小时那么久。

·开始将意识带回你的身体。注意双腿的感觉，以及你身体下方的椅子或地板支撑着你身体的感受。留意背部与地面或椅面接触的感觉。慢慢地移动你的手指、你的手，让你的心绪回到这个空间与场所。当你准备好之后，缓缓地睁开双眼，慢慢环视你存在的这个奇妙世界。

P128-132

不论是在工作中还是在生活中，我们总要面对各种各样突如其来的事情，这些事情会引起我们不同的情绪反应，如恐慌、生气、焦虑、忧郁等。

有人说：“只要活着，就要面对无穷无尽的压力，它像空气一样无时不在，无处不在，挥之不去。”我们多么渴望能摆脱压力，拥有一份快乐的轻松，一份自然的宁静。

面对压力，我们真的束手无策吗？答案是否定的。我们可以通过认识压力的真面貌进而对其进行管理，通过压力技巧，降低甚至消除压力，把压力带给我们的身心伤害降到最低。

那么，如何进行压力管理呢？

找到压力源，是压力管理的第一步。

第二步，处理不当情绪，主要包括化解愤怒、缓和焦躁的情绪、消除紧张、消除悲观、排除厌倦等。因为这些情绪都是导致压力产生的重大原因，只有把这些情绪及早消灭掉，才能预防压力的产生。

如果将压力管理得当，它可以起到积极的作用，并促使你表现得更为出色；但若管理得不好或忽略它的话，它将成为威胁我们健康的最大敌人。而适当的压力是一种促使你积极奋进的力量，是促使你奔向理想奋斗的动力。

第三步，放松身心，制造快乐。适当的简易运动可以快速解压。散散步、爬爬楼梯等简单运动，既可以起到锻炼身体的作用，又可以让身心放松愉悦，何乐而不为呢？

有效管理了压力，我们的身心就踏入了快乐之旅！

快乐对于每一个人来说都有着巨大的吸引力。但是，快乐不会从天而降，它不但需要人们去奋斗、去争取，更需要人们保持一颗宁静、快乐的心。因为一个人的内心如果被恐惧、忧虑、愤怒所困扰，那么即使拥有再多，也无法体会到快乐。

人只要想要快乐，大部分情况下都能如愿以偿。一场电影、一杯饮料、一次交谈，快乐充盈于人生的每一个细节中。只要你想要快乐，你就能从每一个生活细节中得到快乐！

本书提供的减压技巧简易可行，其实是在向你传递一个理念：即时解压，随时释放压力，只要你具备即时解压的理念，并践行之，那么快乐就如同空气紧紧包围着你。

书中提供的减压技巧操作简单，易理解，它会像一个内心深处的导师，给你指导、动力，让你能够更加轻松地面对生活，满怀信心地在这个“水深火热”的世界中生活与成长。

在你翻看本书时，请你一定首先认真阅读第1章，第1章让你认识身体对压力发出的预警信号。当压力等级升高时，它会向身体发出预警信号，认识这些预警信号，可以防止你的压力由于升级而变得难以控制。在压力变得面目可憎之前，及时地控制住压力的蔓延，对我们而言，将是一件多么有成就感的事情。与压力过招，我们就像一个得道高僧，笑看风云，坐享内心平静之悠然。

在这本书的写作过程中，我得到很多朋友的帮助和支持，他们是李金梅、张昔涛、张腊梅、吴玉昌、李维帮、周志强等人，在这里谨向他们编写的辛勤工作表示感谢。由于作者学识浅陋，书中难免有错误和疏漏，请读者不吝赐教。

现在，请你静静地坐在椅子上，放松心情，让心灵打个盹儿，然后慢慢地打开这本书，开始你的“压力练习”，尽情享受轻松时的惬意和美好吧！