中医养生认为，“天人合一，顺应四时”，人体的脏腑活动、气血运行、疾病发生都与二十四节气的气候变化有着密切的联系，掌握节气的变化规律，应四时调五脏，能使人体阴阳平衡，一生健康。

四时变化，气象不同，养生要点和保健方式也各异，张小雪编著的《二十四节气与养生宜忌》将二十四节气的气象特点和该节气的养生要点搭配讲解，宜忌分明，让日常养生更加有时效性和针对性，更易于读者实践。

《二十四节气与养生宜忌》由张小雪编著。

传统中医养生认为，人类与自然界是统一的整体，与四季相应的二十四节气与人体的养生保健有着密切的关系，顺应四时以养五脏，能使人阴阳平衡，重获健康。

《二十四节气与养生宜忌》将二十四节气的气象特点和养生保健要点相结合，详细介绍了春夏秋冬四季的饮食起居、日常保健与疾病预防，为您提供日常自保自疗的养生宜忌建议，让您每天健康一点点，无忧无病到天年。

春之卷

1.立春的节气养生与春季保健要点

 立春气象特点与养生

 春季养生之衣、食、住、行

 春季养生养肝为先

 春季家庭保健“三大注意”

 暖冬过后需预防春寒病

2.雨水的节气养生与春季疾病预防

 雨水气象特点与养生

 春寒要预防猝死

 春季小心免疫疾病

 中医防治春季流行病

 春天要预防胃病

 春季要警惕甲肝和戊肝

 春天需防旧伤痛

 春日防病小偏方

 春季小心“精神异常”

3.惊蛰的节气养生与春季日常保健

 惊蛰气象特点与养生

 摆脱“春眠不觉晓”的困扰

 自制香袋防春困

 春季养生妙法——伸懒腰

 春季谨防“房劳”过度

 女性春季养生从泡温泉开始

 老人春练的“四项注意”

 “春捂”应当如何捂

 春天梳头好处多

 春季适宜的运动有哪些

 春季锻炼的六项注意

 春季如何绿化家庭生活环境

4.春分的节气养生与春季饮食保健

 春分气象特点与养生

 春季宜多吃养肝补脾食物

 春季食物的忌与宜

 春季养肝粥

 春天百花入菜有讲究

 春天宜多吃野菜

 春季食用时鲜蔬菜的忌宜

 春季宜食枸杞苗及枸杞子

 春季减肥宜食胡萝卜汁

5.清明的节气养生与春游

 清明气象特点与养生

 春季出行防患于未然

 春游保健要点

 春季钓鱼有益于养生

 春季赏花与养生

 老年人春游的八大注意事项

6.谷雨的节气养生与春季美容护理

 谷雨气象特点与养生

 春季如何保养皮肤

 春季护肤要领

 春天如何预防皮肤病

夏之卷

7.立夏的节气养生与夏季保健原则

 立夏气象特点与养生

 夏季养生全方位提醒

 夏季保健的误区与不宜

 夏季养生“清”为贵

 夏季健康三要诀

 夏季的饮食原则

8.小满的节气养生与夏季皮肤护理

 小满气象特点与养生

 夏天应怎样保护皮肤

 夏季防痤疮食疗方

9.芒种的节气养生与夏季健身运动

 芒种气象特点与养生

 男性夏日健身十戒

 轻快运动防“苦夏”酷暑

 运动清肠，健康度夏

10.夏至的节气养生与夏季饮食保健

 夏至气象特点与养生

 夏天比冬天更需要营养

 天热宜多吃的四种食物

 夏日常见“内火”的防治

 数款夏季祛暑清热药粥

 夏季多食大蒜好处多

 夏季女性宜多吃丝瓜

11.小暑的节气养生与夏日疾病预防

 小暑气象特点与养生

 夏季注意养护心脏

 暑热期护肝宜忌

 夏天哪些药物该进冰箱

 夏季用药的三不宜

 夏季巧用藿香正气水

 夏防“三多”别大意

 天热须防“情绪感冒”

 炎夏女性须防“首饰病”

 夏天皮肤病的防治

 夏令谨防“家电病”

 盛夏“阴暑”更伤人

 夏季预防感冒必喝的一种汤

12.大暑的节气养生与日常消暑保健

 大暑气象特点与养生

 夏季健康来自睡眠

 喝水不当也会“中毒”

 夏日饮茶防“醉”

 炎夏“抗汗”多补钾

 夏天洗澡用什么温度的水最好

 盛夏别让空调成为“健康杀手”

 盛夏房间九大必扫之处

秋之卷

13.立秋的节气养生与秋季养生原则

 立秋气象特点与养生

 秋季养生“肺”为先

 秋季保健的衣、食、住、行

 秋季养生重“和”

 秋季养生的误区

 秋季保健三忌

14.处暑的节气养生与户外郊游

 处暑气象特点与养生

 秋季睡眠九忌

 科学“秋冻”才健康

 适宜秋天养生的健身运动

 秋季晨练忌“吸毒”

 秋季美容宝典

15.白露的节气养生与秋季出游

 白露气象特点与养生

 秋游野炊四忌

 老年人秋游保健要诀

 秋季游泳宜忌

 秋季出游必备知识

16.秋分的节气养生与秋季饮食调理

 秋分气象特点与养生

 秋季忌乱补

 秋天吃螃蟹的学问

 秋季谨防食物中毒

 初秋宜多吃萝卜、多饮茶

 秋天宜多喝蜜、少吃姜

 民间秋季养阴润燥食疗方

 秋季滋补中药大全

 秋日进补须防伤脾胃

 饮食对付“秋老虎”

 素食者秋补宜多吃芋艿

 入秋食疗宜补肾

 金秋板栗健肾补脾

 秋天宜多吃柚子

17.寒露的节气养生与秋季起居保健

 寒露气象特点与养生

 当心秋季得干燥综合征

 自我保健防秋燥

 秋季你被“电”了吗

 秋燥引起上火、嘴唇发干怎么办

 秋季巧防孩子“烂嘴角”

 煲汤防秋燥

18.霜降的节气养生与秋季疾病预防

 霜降气象特点与养生

 秋季要注意胃部保暖

 秋季保健注意预防肠道传染病

 秋季养生多“设防”

 秋季怎样防感冒

 多病之秋防疾病有妙方

 中老年人秋季防病保健宜忌

 秋季支气管、哮喘病进补方

 秋季保健需防“贼风”

 秋令防“面瘫”

 温差大导致“气象过敏症”

冬之卷

19.立冬的节气养生与冬季保健原则

 立冬气象特点与养生

 冬日健康要素

 调理情志从“肾”着手

 冬季的精神调养法

20.小雪的节气养生与冬季起居保健

 小雪气象特点与养生

 冬令保健三法

 冬令保暖三诀

 冬防烫伤三诀

 居室温度要常变化

 爱美女性冬季穿裙装的注意事项

21.大雪的节气养生与冬令进补

 大雪气象特点与养生

 女性每天500克绿菜不能少

 冬季宜多吃零食

 冬季清润炖汤推荐

 冬天吃汤锅宜忌

 冬季进食御寒有讲究

 冬日健康饮品推荐

 冬季要适当“吃冷”

 冬季养生“茶疗方”

 冬季食腊八粥选料有讲究

22.冬至的节气养生与冬季健身

 冬至气象特点与养生

 冬天健身防病宜“冻一冻”

 冬季长跑的防护要领

 冬练“三九”的八个要领

 老年人冬季晨练要慢起身

23.小寒的节气养生与冬季日常保健

 小寒气象特点与养生

 冬季泡澡防三大杀手

 冬季宜调节好居室湿度

 冬天的健康洗出来

 冬季护肤“五戒”、“三提醒”

 冬日美肤水疗法

 冬季怎样快速让肌肤充满活力

24.大寒的节气养生与冬季疾病预防

 大寒气象特点与养生

 怎样安然度暖冬

 冬季防病不能随心所欲

 冬季预防疾病须从细节入手

 老年人入冬尤须防六病

 冬季防治冻疮有妙方

 冬季风湿病的预防与治疗

 药膳方巧治冬季小病

附录：二十四节气健康养生食谱

参考文献

5.清明的节气养生与春游

【清明气象特点与养生】

清明，乃天清地明之意。农历书日：“斗指丁为清明，时万物洁显而清明，盖时当气清景明，万物皆齐，故名也。”清明时值每年4月5目前后，太阳到达黄经15度，我国大部分地区的日均气温已升到12℃以上，草木萌茂，寒枯之象渐除，万物显得生机盎然。

此时人体肌肤腠理舒展，五脏六腑因内外清气而润濡和展。清明养生主要锻炼心肺功能。此时为高血压易发期，高血压患者应该多多注意身体，此时服清明顺安养生汤有益于脏腑安顺。

一般认为，清明节以后是春游的最佳季节。清明节后天气变化趋于稳定，昼夜温差缩小，反常天气减少，白天温度较高，有利于不同年龄、不同健康程度的人旅游。

从生理需要角度看，一年四季中，春天是人体机能平衡、协调的最好季节。此时走进万木滴翠的旷野，踏青浴暖，可以尽情呼吸，使机体吸收更多的氧气，从而促进新陈代谢，增强大脑神经活动的机能，获得心理平衡和满足。不仅如此，沐浴在春天的阳光下，其紫外线可杀死细菌，起到防病健身的目的；而且，阳光照射可加速人体对钙、磷的吸收，预防各种骨骼病。

春天是绿色的世界，绿色植物不仅赏心悦目，还能净化空气，降低环境中的噪音，舒缓疲惫的神经。在绿色的天地中，空气中负离子含量极高，此时可吐故纳新、调和呼吸。春季常到公园、郊外或乡问小路走一走，转一转，会有一股清新的空气扑面而来，沁人心脾，久而久之，必能使气血冲和，心宁神安，从而使阴阳协调，气血顺畅，达到养生保健的目的。

春天乃生长的季节，人应顺应这一自然规律，投身于踏青远足的运动之中。踏青远足能够助阳气之生发，改善机体的新陈代谢和血液循环，增强心肺功能，调节中枢神经系统，提高思维能力，并使腿部力量增强，筋骨变得更加灵健。常去春游，还可改善睡眠，消耗掉一些过剩的能量，使肥胖者达到减肥的目的。

当然，春天也并不总是风和日丽，天气变化仍然十分频繁。因此，踏青春游时一定要注意保护身体不受凉，以免引起感冒等常见疾病。如外出野炊，则需注意饮食卫生，以免发生肠道疾病。春游时还要注意不可久坐冷湿之地和避免过度疲劳。

对于老年人、有慢性疾病（如冠心病、高血压）的人，外出游玩危险因素仍然很高。所以，人们在外出旅游时不要忘记防范各种疾病。

老寒腿，莫玩水。

患有风湿病，也就是人们经常说的“老寒腿”，外出旅游时应游山看水，而不可玩水。从中医角度分析，风湿的发病与风、寒、湿侵人人体，造成经络阻滞有很大关系，中医理论认为“不通则痛”。春季的河水仍然很凉，特别是山泉的温度更低。临床医生都会嘱咐风湿病患者不要亲近水，特别是温度较低的山泉。因为风、寒、湿三个发病因素中，泉水就占了寒、湿两项，所以应力避与山泉亲密接触。

风湿病患者外出时，除了看水不玩水之外，还应避免过度透支体力。可随身携带芬必得等西药在疼痛时使用，也可起到迅速缓解疼痛的作用。

沾花粉，易过敏。

春暖花开，游人多会到大自然中去观赏花草。花粉最易侵犯人体的暴露部位，如脸部和双手，过敏部位会出现红、痒的症状；当花粉、尘螨、纤维物质混杂在一起袭击人体时，许多人会出现呈扁平状的荨麻疹，而且越挠越痒。春天的风多且大，即使外出不接触花，也不能完全保证不被花粉袭击，特别是对于过敏体质者、抵抗力差的人。为了以防万一，出游前带些治疗过敏的软膏，可临时缓解奇痒难耐的状态，之后再到医院去接受抗过敏治疗，不失为一个好办法。对花粉过敏的哮喘病人，戴个口罩出游可以减少花粉的侵害概率。

口舌燥，防上火。

春天阳气上升，风多气燥，容易损及津液，使人体处于缺水的状态，轻者口干舌燥，重者口舌生疮。旅途中如果出现上火症状，不但身体受到伤害，还会让人产生烦躁的情绪。为了预防出游时上火，应多饮水，补充人体需要的水分，多吃瓜果、蔬菜。另外：，旅途中适当带些黄连上清片，既经济，又可解决上火问题。除了以上的防范措施之外，旅途中还应按时起床、睡眠，定时定量进餐，不为赶时间放弃一顿饭，也不要为一餐佳肴而暴饮暴食。

【春季出行防患于未然】

踏青防花毒。

春季踏青需防花毒，更不能因好奇而误食有毒的花果。有些人在花丛前呆久了，会出现头昏脑涨、咽喉肿痛等症状。这是因为有些花会释放对人体有害的废气，有的花粉含有毒碱，久立于花丛中会造成慢性中毒。如杜鹃花，其中黄色杜鹃花中含有四环二萜类毒素，中毒后会引起呕吐、呼吸困难、四肢麻木等症状。夜间停止光合作用时，夜来香会排出大量废气，对人的健康极为不利，因而在晚上不应在夜来香花丛前久留。含羞草内含含羞草碱，接触过多会引起眉毛稀疏，毛发变黄，严重的不定期会引起毛发脱落。郁金花中含有毒碱，人在这种花丛中呆上2小时就会头昏脑涨，出现中毒症状，严重者可能导致毛发脱落。夹竹桃的茎、叶、花朵都有毒，它分泌出的乳白色汁液含有一种叫夹竹桃苷的有毒物质，误食会中毒。人体一旦接触到水仙花叶和花的汁液，可导致皮肤红肿；如果这种汁液不小心弄到眼睛里，那么后果更为严重。水仙花鳞茎内含有拉丁可毒素，误食后会引起呕吐。马蹄莲花有毒，内含大量草本钙结晶和生物碱，误食会引起昏眠等中毒症状。飞燕草全株有毒，其中以种子的毒性最大，主要含有萜类生物碱，误食后会引起神经系统中毒，严重时可产生痉挛，甚至因呼吸功能衰竭而导致死亡。仙人掌类植物刺内含有毒汁，人体被刺后易引起皮肤红肿疼痛、瘙痒等过敏症状。

出门看天气。

一年四季之中，春天的天气变化最为反复无常，特别是清明前，天气的剧烈变化会使人出现种种不适症状，很易使人患上种种疾病，外出春游时应格外注意。春游应提前几天听天气预报。特别是远途旅行，很难保证外出的时间都是好天气，这就需要掌握一些天气变化、人体防御和保健的知识。

春天空气湿度很大，而气温又不高，湿热毒邪随时会攻击人体，旅游者旅途休息不好、抵抗力差，很易受冷湿而患风湿病，发作时关节疼痛，陈伤旧痛并发。高湿度还易诱发偏头痛、皮疹、胃溃疡、心脏病和精神病，此类人应备好药物，以免到时手足无措。

旅游者应避免淋雨，备好雨具，多备干燥替换衣裤。一旦淋雨后，应及时更换衣裤，洗个热水澡，喝些姜糖汤，用以驱寒，防止受凉生病。

南方春季高湿多雨，有利于病菌滋生，故各种传染病的发病率也明显增多，特别是流感、百日咳、白喉和猩红热等呼吸道传染病。对传染性流行病地区，最好暂停前往旅游。潮湿还会影响人的情绪，使人忧郁、沮丧，神经过敏者易致精神行为改变。春雨伴随大风寒潮，使人情绪低落，抑郁症者症状恶化，严重者产生轻生自杀症状，神经官能症者更为烦躁、焦虑、严重失眠，普通人心情沉闷，工作效率下降。

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“春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪。若无烦事挂心头，便是人间好时节。”无门慧开禅师这首诗偈教人们从四季的美景中学会调节自己的情绪，从而达到健康养生的目的。春夏秋冬，四时交替；花谢花开，人事变化。自然界的生灵无时无刻不在受春湿、夏热、秋凉、冬寒气候变化的影响，人也不例外。

中医养生学认为，人与自然界是统一的整体，与四季轮回相应的二十四节气与保健养生关系密切。

二十四节气是把一年内太阳在黄道上的位置变化和引起的地面气候的演变次序分为二十四段，每段约隔半个月。所谓“气”就是气象、气候的意思。这二十四个节气的名称和顺序是：立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨、立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑、立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降、立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。其中立春、春分、立夏、夏至、立秋、秋分、立冬、冬至是用来划分一年四季的。

传统养生学的要点在于顺从自然，即顺从四季冷暖变化，顺从二十四节气气象变化。人体的心、肝、脾、肺、肾五个脏器的盛衰与四季有相应的变化规律：人的脉象变化也与四季有关。

随着社会的发展、科技的进步，人们的生活方式发生了巨大的变化，人们似乎不再需要看大自然的“脸色”，因而很多人逐渐忽视了节气变化对人体健康的影响。事实上，现代生活带来的“文明病”、“富贵病”就是不注意自然规律的结果。“三分治病七分养”，治疗“文明病”、“富贵病”其实不必非得花大笔金钱买进口药，上危险的手术台，而只需要根据二十四节气进行日常养生保健，从生活细节做起，不但能重获健康体魄，还可以延年益寿。二十四节气养生法，既经济又实惠，何乐而不为？

本书通过概述二十四节气与春夏秋冬四季饮食、起居、健身、疾病预防的关系，为您提供日常自保自疗的养生宜忌建议。我们真正拥有的只有自己的身体，与其等到生命之火将尽再去花大钱维持生命，不如从现在开始，随气候、草木的变化调养身体。

愿您通过阅读本书成为自己的健康专家！