白波主编的这本《送您健康祝您长寿--送给您的健康手边书》共分五章内容。第一章从健康教育与健康促进的五个要素谈起，提供一些重要的饮食、养生、保健知识。第二章探讨分析长寿，尤其是高品质长寿的理论与实践。第三章通俗简要地介绍了一部分中老年常见疾病的预防、检查和家庭治疗方法。第四章主要提供了一些常见的家庭保健方法与技巧。第五章重点提供了部分常见急重症自救、互救等方面的知识和技能。作者坚持科学、严谨的编著原则，以科普性、通俗性为主，兼顾一定的理论和专业知识。讲解深入浅出，力争做到图文并茂，通俗易懂，简明实用。

如何才能呵护您和家人的健康？怎样才能使您和家人享有高品质的长寿？《送您健康祝您长寿--送给您的健康手边书》试图通过介绍一些最基本的医学保健知识，帮助您建立科学、健康的生活方式和习惯，掌握一些常见病的预防措施及治疗方法。

《送您健康祝您长寿--送给您的健康手边书》由白波主编。

第一章 健康要素

 第一节 合理膳食／2

一、疾病是吃出来的／2

二、怎么吃才健康／3

三、饮食调理壮筋骨／4

四、饮食保健降血压／5

五、冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方／6

六、调气养胃食山药／7

七、常喝黄芪汤，防病保健康／8

八、“便秘”的饮食调节／9

九、失眠也要食来补／10

 第二节 适量运动／11

一、运动运动，病魔难碰／11

二、快步走出健康来／13

三、太极养生／14

四、久坐不动最伤身／15

五、腿疼跪膝走一走／15

六、常练“金鸡独立”好处多／16

七、降糖也要靠运动／17

八、甩掉脂肪动起来／18

九、揉肩抬颈治疗颈椎病／19

 第三节 戒烟限酒／20

一、吸烟“吸”掉的是健康／20

二、戒掉手中烟，益寿又延年／21

三、女人吸烟更受伤／22

四、二手烟也可致命／22

五、过量饮酒有害健康，23

六、小酌红酒益健康／24

 第四节 平衡心理／25

一、心理平衡是健康的最大基石／26

二、乐观面对人生，平淡面对生活／26

三、做人贵有自知之明／28

四、永葆平和心境／28

五、负面情绪能致癌／30

六、太冲到行间，常揉能保健／31

七、歌声荡漾——百岁老人阿丽米罕的长寿密码／31

八、笑一笑，十年少／32

 第五节 良好睡眠／34

一、睡眠与健康／34

二、正确的睡眠观念／35

三、睡眠要注意四个方面／37

四、七个最佳睡前习惯／38

五、放松心情才能睡得香／39

六、失眠的调节 ／40

七、改善睡眠质量的方法／40

第二章 长寿与生活品质

 第一节 基因与长寿／44

一、长寿家族长寿的秘密与遗传基因有关／44

二、遗传优势助您更长寿／45

三、揭开人类长寿基因之谜／46

 第二节 养生与长寿／49

一、科学养生，才能健康长寿／49

二、十类人最有可能长寿／51

三、女人为什么比男人更长寿／52

四、男人要长寿坚持10个原则／53

五、男性健康长寿的八道防线／56

六、给男性的健康小建议／59

七、日本男性长寿饮食秘密／61

八、胖人长寿还是瘦人长寿／63

九、中外百岁寿星养生差异／65

十、晚餐与养生／67

十一、饭后莫做八件事，健康更长寿／68

十二、饭后养生能长寿／69

十二三、学会吃“四季”，健康更长寿／70

十四、生命在于运动，坚持锻炼者寿命长／71

十五、冬季如何锻炼才利于健康／72

十六、中医按摩养生法／73

十七、春季养生注重养肝／74

十八、长寿从呵护你的肾开始／76

十九、长寿之道，贵在健脑／77

 第三节 性格与长寿／78

一、性格与长寿／78

二、调整心态，快乐有益于长寿／80

三、心理健康与长寿／8l

四、与心理有关的8个长寿因素／86

五、吸烟有害健康／87

 第四节 生活质量与长寿／89

一、健康的饮食习惯是健康与长寿的关键／89

二、日常食品助健康／90

三、“吃”的学问／93

四、五谷加大枣，助你长生不老／95

五、老人牙齿好，健康又防老／96

六、腹部揉揉，健康长寿／98

七、50岁前戒烟，长寿几率多一倍／99

八、禁欲不利于健康长寿／101

九、男人“知足”才更长寿／102

十、夫妻恩爱，健康长寿／103

十一、防癌从“吃”开始／104

十二、乳腺癌的自我检查／106

十三、古人长寿良方／107

十四、吃参有讲究，让您健康又长寿／108

十五、饮茶与健康长寿／109

十六、男人身体九种疼痛不可小觑／110

十七、健康长寿的杀手——氧自南基／111

 第五节 健康行为与长寿／114

一、健康行为让生命长寿／114

二、定期体检好处多／115

三、体检的注意事项／116

四、“牵挂你的人是我”，害己不利人／117

五、三“快”有助老年人健康长寿／117

六、运动锻炼要因人因病而异／118

七、多读书和好心情有助健康长寿／119

八、睡眠与健康长寿／119

九、促进睡眠的6个好习惯／121

第三章 中老年人常见病预防与诊治

 第一节 中老年人常见病／124

一、感冒／124

二、慢性支气管炎／125

三、哮喘／126

四、慢性胃病／127

五、骨质疏松症／128

六、颈椎病／130

七、肩周炎／130

八、腰腿痛／132

九、神经衰弱／133

 第二节 心脑血管病／134

一、冠心病／134

二、脑卒中／135

 第三节 糖尿病／137

 第四节 肿瘤／140

第四章 常用家庭保健方法与技巧

 第一节 正确装备家庭药箱／144

 第二节 正确测量体温、脉搏、呼吸、血压和血糖／146

 第三节 常用家庭医疗方法／153

第五章 自救与互救技术

一、烫伤、烧伤／174

二、切割伤／175

三、冻伤／177

四、电击伤／179

五、动物咬蛰伤／179

六、车祸伤／183

七、煤气中毒／186

八、火灾逃生／187

九、气管异物／190

十、眼耳鼻内异物／191

十一、淹溺／192

一、中暑／194

二、晕厥／196

三、鼻衄／197

四、食物中毒／198

五、急性腹泻／200

六、急腹症／202

七、腓痉挛／204

八、低血糖眩晕／205

九、短暂性脑缺血发作／206

十、心肌梗死／208

十一、心绞痛／210

十二、心律失常／212

十三、心搏骤停／215

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