家有萌宝是最幸运和幸福的事情，然而，妈妈们有时也会因为育儿的繁琐而感到疲劳。将瑜伽练习融入育儿生活，短时间有大收获！索菲·迪穆泰、艾米丽·比赞编著的这本《零难度亲子瑜伽》推荐了100种融入日常生活的零难度亲子瑜伽，让妈妈和孩子亲密互动。简单的瑜伽动作不仅能帮助妈妈产后快速康复、重新塑形完美身材，还能帮助宝宝成长心智、增强肢体协调能力，护佑宝宝健康成长，让他能够发现自我，拥有自信的人生！和宝宝一起度过幸福美好的时光，带上孩子，一起来体验吧！

将宝宝抱在怀里，陪他一起游戏。为他整理玩具，给他喂奶，推着婴儿车或是用背带背着他散步，在他身边休息。

日常生活中，时时刻刻都要陪伴着这个小家伙。不需要大块的时间，只需要将瑜伽练习融入育儿生活，就能获益匪浅。

★做简单的亲子瑜伽，对妈妈和宝宝的身体都非常有益

★在妈妈的帮助下，为宝宝培养平衡感和行动力

★和宝宝一起度过幸福美好的时光

《零难度亲子瑜伽》这本书推荐了100个筒单的瑜伽姿势，有在室内的，也有在户外的。亲子瑜伽护佑宝宝健康成长，让他能够发现自我，拥有自信的人生。

《零难度亲子瑜伽》由索菲·迪穆泰、艾米丽·比赞编著。

1+ 轻柔，放松

1 怀抱式

2 包围式

3 支撑式

4 翻身练习

5 背部按摩与侧卧位更换纸尿裤

6 骑树枝式

7 胎儿式

8 帮助消化式

9 自制背巾

10 简易包裹式

11 舒展腿部

12 双脚上墙式

13 放松伸展式

14 蚕茧式

15 舒展式

16 猫式

17 英雄式

18 鳄鱼式

19 眼镜蛇式

3+ 伸展，摇晃

20 船头式

21 半边桥式

22 吊桥式

23 双腿悬空式

24 滑滑梯

25 坐飞机

26 轻柔腹肌运动

27 鱼式

28 扭转式

29 紧贴地板式

30 紧贴墙壁式

31 座椅式

32 手抱式

33 橄榄球球员式

34 屋顶式

35 跷跷板式

36 亲亲式

37 双腿打开式

38 完美体式

39 完全放松式

40 收缩式

41 鸽子式

42 坐位扭转式

43 面朝前方的抱姿

44 会跳舞的树

7+ 行动，直立

45 摇摇式

46 飞起来

47 孩童——猫咪式

48 转身式

49 对角线式

50 和宝宝一起翻滚

51 裹面粉式

52 宝宝圆舞曲

53 开小火车

54 陶醉的小船

55 战士式

56 平衡式

57 开大船式

58 下蹲式

59 童车的使用

60 仰面式

61 球类游戏

12+ 24小时随时做瑜伽

62 如何抱起宝宝

63 如何背起宝宝

64 在妈妈的背上滑滑梯

65 上岸式

66 直立式

67 坐蹲式

68 半蹲式

69 头部下垂式

70 椅边瑜伽

71 舒适的坐姿

72 手部压墙式

73 阅读时光

74 三角式

75 假眠式

76 和宝宝一起入睡

18+ 平衡感，翻跟头，瑜伽

77 背部按摩

78 妈妈船

79 妈妈桌

80 妈妈马

81 一棵小树

82 月亮上的小麻雀

83 恋上瑜伽

84 独轮车式

85 在妈妈背上翻跟头

86 爬上妈妈的身体

87 冲锋啦！

88 头部垂下式

89 翻身式

90 半空翻转

91 青蛙式

哺乳与瑜伽

92 水平式哺乳

93 侧倾式哺乳

94 后仰式哺乳

95 盘腿哺乳

96 环抱式

97 奶牛的头

98 妈妈双腿打开，宝宝骑跨

99 半蹲式哺乳

100 长椅上喂奶