每个人都可能患上拖延症，无论是总裁还是前台，司机还是白领。时至今日，拖延已经成为我们最亲密的敌人。你是不是拖延症患者？你是否想摆脱它？你是否曾经尝试摆脱，最终却功败垂成？你是不是觉得很沮丧？拖延症简直无所不在，不可战胜。苏瑞编著的《别再叫我拖拉斯基》结合日常生活中人们经常会出现的各种实际问题，有针对性地对拖延症状的起因和症结所在做出了系统的阐述，逗人轻松一笑的同时，帮助人们深层次发掘自己的问题所在，跟拖延症说再见。

苏瑞编著的《别再叫我拖拉斯基》一反常态，拒绝千篇一律的理论说教、专家见解、名词解释，直接从生活入手，以幽默爆笑、寓教于乐、简单易读的方式，颠覆读者对拖延症的理论认知，鼓励读者从自我认知做起，让读者在嬉笑怒骂中远离拖延的困扰。告别拖延，其实就这么简单！如果能用积极、阳光的心态来直面拖延症，为什么不？

阅读《别再叫我拖拉斯基》之前，你首先得有以下认知：

★研究拖延的诱因和来源，那是心理学家应该干的事情。不找准适合你自己的“战拖”方法，就算背下整个心理学著作也一样徒劳无功。

★承认自己是拖延症患者并不可怕，可怕的是连承认的勇气都没有。

★如果把拖延症假想成一个敌人，那么你只有比它脸皮更厚，才能掌握主导权。

★你需要正确地认识你自己，因为谁都无法代替你战胜拖延症，你才是自己最大的敌人。

★只有深入认识自己，你才可能找出最适合自己的“战拖”方法。

★拖延本身并没有问题，有问题的是你的心理。

★永远不要指望一本书就能让你重燃工作激情，实现自我梦想，能实现梦想的只有你自己。

★战拖欲赢，比理论方法更重要的是你的心态。只有正视它，鄙视它，蔑视它，才能最终无视它。

第一章·拖！拖！拖！你拖、我拖、大家拖

 第一节 最炫文艺风：听说拖延是种病

 第二节 老板催我千百遍，我带老板悠悠转

 第三节 老师台上催！催！催，学生台下拖！拖！拖

 第四节 纳闷，纳闷，纳闷：为什么我总也出不了门

 第五节 趣味测试：你已经“百拖成精“了吗

第二章·集体的疯狂：拖延综合症时代

 第一节 白领打前锋：工作那点事儿，不拖白不拖

 第二节 学生偷偷说：拖着拖着，有些作业就不用写了

 第三节 SOHO大声唱：拖延族，我们是相亲相爱的一家人

 第四节 老板也中枪：其实我是真的真的不想拖

 第五节 趣味测试：是什么导致了你的拖延

第三章·拖延狂：是谁造就了你的“拖延心”

 第一节 完美型拖延症患者：我要精益精益再求精

 第二节 强迫型拖延症患者：开了关，关了开，关灯大作战

 第三节 得过且过型拖延症患者：我们拖吧，拖吧，不是罪

 第四节 选择恐惧型拖延症患者：让我做决定，不如直接要我命

 第五节 趣味测试：奇葩拖延原因大盘点，你被戳中了几点

第四章·拖延终结者：超级时间整理术

 第一节 亲！那l些浪费掉的时间可以包邮吗

 第二节 时间其实很好追：日久见它心

 第三节 为什么今天的事情你永远做不完

 第四节 你的时间喜欢水果还是蔬菜

 第五节 趣味测试：你每天都浪费了几斤的时间

第五章·完美型解“拖”大法：你要忍无可忍，重新再忍

 第一节 这些天。我的房间里总是有些灰尘——学着洁而不癖吧

 第二节 总觉得有些细节可以再完善——容忍必要的不完美

 第三节 为什么始终找不到我喜欢的那条裙子一不要做掰苞米的熊瞎子

 第四节 为什么下属这么笨——别人已经做好的文件，就不要重新做一份

 第五节 趣味测试：你陷入了“越完美越拖延”的怪圈吗

第六章·当强迫症遇上拖延症：自欺欺人很重要

 第一节 生活太平淡，没事添点小怪癖——学着过”普通人”的生活吧

 第二节 手机强迫症，没了手机就不能后——有一个节日叫“无手机日”

 第三节 强迫性回忆，陷入旧时光——活在当下最重要

 第四节 _冼了那么多次手，擦了那么多次地——或许你只是太闲了

 第五节 趣味测试：没点强迫症，你好意思说自己是“小文青”吗

第七章·得过且过是种罪：不要做生活里的配角

 第一节 反正离deadline还有好几天呢——学着坦诚面对工作

 第二节 拖着拖着就成习惯了——21天养成一个新的好习惯

 第三节 世界如此美妙，诱惑无处不在——你要淡定淡定再淡定

 第四节 疑神疑鬼疑出病——拖就是拖，别给自己拢那么多借口

 第五节 趣味删试：你是”随大流拖延症”患者吗

第八章·迟迟下不了手：你要秋风斩落叶般的雷厉风行

 第一节 事情越多越想拖——学着分清工作的主次

 第二节 这个，那个，傻傻选不出来——A或者B，都好过nothing

 第三节 大事小事犯糊徐，这般纠结为哪般——当断刚断才优雅

 第四节 信息爆炸的年代，不要被信息淹没——有选择，才怏乐

 第五节 趣味测试：这些年，你因选择恐惧而错过多少美丽

第九章·抗“拖”也有捷径走：男类解“拖”法

 第一节 知道你为什么一直没有桃花运吗——桃花吸引法

 第二节 呸！你这个拖延狂——自我唾奔法

 第三节 理财也有大作为——金钱控制法

 第四节 雄赳赳，气昂昂，扛着“枪”，战拖延——破釜沉舟法

 第五节 趣味测试：其实我是故意的——你患了“职场故意拖延症”吗

分清工作中的轻重缓急

朋友的案例让我明白了，在工作中一定要分清主次才行。比如我那个律师朋友，很明显，她把主次颠倒了，在她为自己制定的计划中，看卷宗和见客户是最重要的事情，而看卷宗又是最难的一件事。于是我建议她可以调换一下时间：早上8点到了事务所以后，花5分钟的时间去茶水间泡杯茶或者冲杯咖啡，然后回到办公室，打开电脑回复重要的邮件，并告诉实习律师先自己思考今天要讨论的案件，给出一个该如何处理的思路，下午再来找自己讨论。看卷宗和写报告最复杂也最考验脑力，这个应该在上午9点至11点的时候来完成，因为有研究表明，上午9点至11点是人的大脑在一天中最具创造力的时刻。这两个小时的时间里如果不受干扰，卷宗和报告也会轻松得到解决。看完今天的卷宗后，就可以做一些零零散散的工作。下午2点约见客户，看完客户后便可以召集实习律师过来，对案件进行探讨，并做必要的记录，进而在第二天分析结果。

她听到我提的意见后就试了一下，发现只要分清了工作上的主次问题，工作效率就高多了，工作的拖延情况也明显有了好转。

在心理学中，人们都会主动逃避自己认为复杂或者困难的事情，这被称作“逃避心理”。当遇到复杂或者困难的事情时，人在大脑中会主动形成“以后再做”的意念，在瞬间犹豫中，大脑就会发出这样的信号，除非你能采取有效的措施，迅速地打跑这种思想，完成自己的工作，否则就在那一瞬间，就会触发拖延的连锁反应。

注意工作时间，现在开始做

时间管理和工作拖延有关吗？答案是肯定的，因为拖延症患者最害怕时间，明明知道哪个时间该做哪些事情，却假装对时间毫不关心，与时间玩起了拖拉的游戏。甚至还有人认为，时间是有的，今天干不了就明天干！醒醒吧！你今天没做的事情，说不定到了明天还是没有做。现在深吸一口气，然后想想，在这一周的工作中，哪一个是最重要的。辩证唯物主义中提到，在各种矛盾中要抓住主要矛盾，而在主要矛盾中要抓住矛盾的主要方面。在工作中，也要分清楚主要矛盾和次要矛盾，当然也要分清矛盾的主要方面和次要方面。只有分清了主要问题和次要问题，问题才能有条不紊的解决。只有抓住了问题的主要方面，问题才能迎刃而解。

很多工作的人还没有开始工作就开始抱怨工作，加拿大渥太华大学通过调查发现，一些公司的职员之所以会有焦虑感，主要是因为他们还没有开始进行工作。一旦他们正式开始进行工作，负面情绪就会逐渐消失，而且在工作顺利的时候，他们还会表现出更多更加积极的工作情绪。那么，从这个调查的结果来看，现在正在哀叹工作难做的朋友，是不是要停住唉声叹气了呢？只要开始工作，只要用心工作，很多事情并没有想象中那么难解决。顺带提一句：心情和情绪也会影响工作的效率，所以心情不好的时候要先安慰自己，一个好的心情，才能创造简单的工作，一个好的心情才能创造高标准的工作效率。

迅速解决工作拖延症

第一，主次多重要

上面已经提到，要分清事情的主次问题，建议把所有的工作事情分为这样四类：急并且重要、重要但是不急、急但是不重要、又不重要又不急，依次按照分类来完成，例如去茶水问冲一杯茶或者咖啡就是属于第四类。所以，当有其他三类的事情要做的时候，喝咖啡？还是再等等吧！

第二，把工作具体化，大任务变成小任务

这一点其实非常容易理解，就拿上文中律师朋友的例子来说，她要看那份比较难的卷宗，就先要把任务分为：知道原因、了解过程与推断结局三个过程，把三点仔细地推敲好了，那么接下来写报告也不是一件困难的事情了。

第三，互相监督帮助

看看办公室里面，是不是还有一些跟你一样有拖延症的同事呢？拖延症，在很多人看来无关紧要，可是它的确是一个害人害己的坏毛病。如果一个人实在很难改掉这个坏毛病，那么不妨找一些已经醒悟的朋友一起来治疗拖延症。互相监督，互相帮忙，在很大程度上可以抑制拖延症的发作。想想看，当你想要拖延的时候，同事急忙制止你，你还好意思拖延下去吗？

第四，目标要具体具体再具体

人难免会为自己制定一些目标，为未来做一些必要的打算。如果你的打算是这一年我一定要好好工作，争取加薪。一年之后，或许你就会发现自己的目标没有达到。这是为什么？原来就在于目标不够具体。如果你改变一下你的计划，仔细思索眼下什么事情是你工作中最需要去做的，比如“在今年8月份前，我要拿到我的中级职称，我每周五需要抽一段时间出来扩充知识”，那么你的计划多半会坚持到底并最终达到自己的目标。

所以当有了工作计划的时候，不妨把计划划分为一个个小目标，远大的目标或许没办法一下子完成，但是要切割成一个个的小目标，一个个地去完成，不断从获得的小目标里寻找自信和动力，为大目标的完成奠定必要的基础。相信，即便你的目标再伟大，也终究会完成的。

第五，别让工作一直处在悠长假期

著名的心理学家弗瓦尔对一些学生做了调查，他发现，那些花一年时间来写论文的学生，到论文完成的时候还有一段时间可以用来休息、放松。而那花了两年甚至更久的学生，不但没有这段时间的休息和放松，反而让自己无时无刻不处在收集资料、修改论文的状态中。这项研究也表明了：工作时问越长，工作效率就越低。所以当上司给你布置了一个任务，需要你在1周内完成时，那么你完全可以苛刻一下自己，要求自己在5天或者6天内完成，剩下的时间你还可以放松一下，或者检查一下任务的完成情况，会不会有一些细节没有到位。你需要做的就是提高自己的工作效率，避免把所有的事情都拖延到deadline的最后一分钟。

第六，Some music？ No！干扰没门！

要提高效率，音乐？电影？电视？通通关掉，这些都是打扰工作、诱引拖延症发作的危险物品。最好在工作的时候碰都不要去碰，不然的话……你就会发现，自己明明什么都没做，时间却已经不知不觉溜走了好几个小时。

从今天起就开始改变吧，其实拖延症也没有什么大不了，只要你肯在生活中下工夫，就一定可以征服拖延症。不要再抱怨了，老老实实地做事吧，过不久你就会发现，其实自己认为困难的工作，好像也没有那么难。抱着一颗淡定的心，加上超高的办事效率，把事情一件一件地处理好，千万别等到所有事情都堆在一起的时候才开始来处理，因为到了那个时候，你根本就理不出一个正确的头绪来处理这些问题。在时间紧迫的情况下，很多事情都是自己马马虎虎地处理着，后来却发现到处都不对劲，都没有朝着原来的设想发展。

拖延症“害人不浅”，必须得把它除掉！P176-179

看本书之前，我们先聊点别的段子。

我曾是一个远近闻名的“拖拉斯基”，大学毕业时因犹豫该选哪个导师而错过了报研，考研时因迟到而放弃了考试，正纠结着要不要找工作时，却发现学校已经发了大学毕业证，原来，我大学毕业了！

我就如此活生生被逼着走向了社会，但遗憾的是，拖延这个臭毛病还贴在我身上。凭借着天上掉馅饼的好运气，我进了一家世界五百强的企业。可是到了公司，我的表现却让人力资源主管大跌眼镜：我从未拿过公司的全勤奖：公司里大大小小的会议，我从未准时参加过：我每天晚上都义务加班，但做事从来没有效率……

万幸的是，我人缘很好，同事们还算愿意和我在一起做事。但是，我这样混日子的工作态度逃不出人力资源主管的火眼金睛。最后，我还是被无情地开除了。在我丢掉工作之后，我又不得不接受另外一件冷酷无情的事实——男友因不堪忍受我拖拖拉拉的个性，暗地里找了一个女孩，并火速地与她喜结良缘。我这才恍然大悟，自己已经耽误了一个男人九年的时光。如此结局，真是让人痛心疾首。

于是，我彻底认清了拖延对自己的危害，并决定在今后的人生旅途中，以战胜拖延为首要任务。于是，我不断警告自己，并开始按照一些规律治疗拖延症。坚持一段时间后，我的生活出现了根本性的变化。我认为，能有今天这样的成绩，不仅仅归功于我“战拖”的信念和毅力，更重要的还是找到适合自己的“戒拖”方法。是的，只有找到了一定的方法和技巧，才能永远地将拖延症踩在脚底下。

好了，我们言归正传。其实在东西方文化中，拖延症曾一度被人认为是“肠子的问题”所致。尤其在中国，人们曾一度认为慢性拖延症是脾湿所引发的问题，脾湿使得体内代谢有阻滞，所以行动也开始缓慢下来。

可是，拖延症真的是身体疾病的征兆吗？

很显然，不是。无论你的身体状况如何，只要心有所向，依旧能勇往直前，霍金就是一个很好的例子。

有人认为拖延是因为自己本身对时间管理不当所造成的，但是，就算有人给你一个完美的时间策划案，拖延成性的人依旧会发现，自己的脚步还是慢计划半拍。还有一部分拖延者的确患有强迫症，最害怕做人生选择题，因为他永远从衣橱里找不到最适合自己的那一条领带。这类人做事犹豫不决，喜欢把问题累积到一定的程度，并习惯性地往后延迟。越是这样的人，越是危险。  总之，猜来猜去，拖延就是让人摸不着头脑的一个毛病，有时真希望它像香港脚，只要找对扬州师傅，就能手到病除。可事实上，拖延症很顽强，你越是想与它“解约”，你越是想不再招惹它，它就越像一个老朋友轻松地站在你家的角落里，信心十足地等待着你再次与它牵手……

如果你也有做事拖延的毛病，如果你也想根除拖延的顽症，那么请翻开这本书。为了让大家的感受更为立体一些，这本书里用了很多生动的事例，如有“中枪”，请自觉面壁思过过。

我经常读到一些心理学的专著，它们大多写得过于专业、笼统，很难吸引读者继续读下去。在这个浮躁的时代里，谁愿意花大把时间去研究这种学术性太深或者理论性太强的东西?其实，战胜拖延，也可以很有趣。

——本书作者苏瑞

下一次当你遭遇堵车或者面临其他挑战（比如拖延症）时。不妨试着露出笑容。这样不仅能让你的身体放松下来，也能让你的身心做好战斗的最佳准备。

——堪萨斯大学心理学专家 莎拉·普雷斯曼