昔日红墙内的养生方，今日走进寻常百姓家

抽烟、喝酒、熬夜、操劳、饮食作息不规律、亚健康、重疾缠身？

没关系，保养得宜，一样健康长寿！

80余岁红墙名医，50余年行医心得，告诉你健康有道可寻，生命在我不在天！

作者胡维勤五十多年的保健工作下来，对中医“司内揣外”的体会越来越深，积累了很多自我诊断的经验，可以帮助读者发现身体的警讯，更好地预防和治疗疾病。《生命在我不在天(红墙内保健医生的养生长寿方)》作者还将自己治病救人的绝招倾囊相授，并对很多慢性病的日常调理提供了指导性的经验。

《生命在我不在天(红墙内保健医生的养生长寿方)》内容是中南海保健医生胡维勤教授从医五十多年行医经验的总结。《生命在我不在天(红墙内保健医生的养生长寿方)》的特色就是“治未病”，将疾病消除在形成之前。作者胡维勤从健康理念、健康心态、健康运动、健康饮食、健康生活等多方面，给读者提供最佳保健建议和方案。

序：生命是养出来的

第一章 红墙内的行医札记

 1．调养得当，带病延年——某中央老首长糖尿病治疗札记

 2．中西医结合，得显奇效——老首长枕大神经炎治疗札记

 3．急病从速，救命第一——某领导人心梗急救札记

 4．发现疑点，深究到底——某领导癌症发现札记

 5．给历史人物保健，也是保护历史——给清末某皇室成员治疗感冒

 6．器重源自勤学苦练——与恩师乐文照先生二事

第二章 健康理念超前，生命长度可延

 1．身体健康，才能拥有事业、家庭和财富

 2．身体是一部汽车，需要经常保养维护

 3．越简单，越长寿

 4．保养五脏有方，延缓衰老有效

 5．给足身体血和气，是给健康打地基

第三章 保持心态平衡，就能益寿延年

 1．过份要强，身体不好

 2．烦心事多胸口堵，顺气秘方六字言

 3．悲伤恐惧和忧虑，平复心灵三字诀

 4．呼风唤雨是有时，“四忘”平稳度落差

 5．我一直使用的随身宝——呼吸静心法

 6．如果林黛玉能经常听听相声

 7．经常大笑，疾病吓跑——大笑平心法

 8．主宰生命做骑师，六步消除情绪病

 9．用“五乐法”找乐儿，调节心理真快乐

 10．工作繁忙开车斗气，一穴解决“焦虑症”、“路怒症”

第四章 生命在于有氧运动

 1．百利无一害的绝佳保健方法——有氧运动

 2．有氧运动抓“三宝”，身体健康跑不了

 3．选择适合自己的运动，避免“越动越伤”

 4．四季养生，辨季施炼

 5．“居家运动法”，只需生活的点滴时间

 6．有氧运动绝配，助我80多岁精力充沛

 7．不重视注意事项，好事也会变坏事

 8．有氧运动中出现不适的应对方法

第五章 病能吃出来，就能吃回去

 1．药补不如食补

 2．早餐不可少，合理更重要

 3．“盘子”越多身体越健康

 4．每餐留一口，活到九十九

 5．先喝汤后吃饭，苗条又健康

 6．主食粗细常搭配，皮肤光洁不便秘

 7．要想身体好，荤素配合不可少

 8．你若细嚼慢咽，许你益寿延年

 9．科学吃零食，越吃越健康

 10．低糖少盐，医生得闲

 11．人不同吃法就不同，只选适合你的食物

 12．五色食物吃对了延年益寿，吃错了就是给身体找病

第六章 戒烟限酒，增寿十年

 1．戒烟限酒，去火减毒

 2．一生不抽烟，肺癌不沾边

 3．爱家，就别让家人吸“二手烟”

 4．按摩阳溪穴，戒烟不犯瘾

 5．饮酒欢歌把好度，五类慢疾悠着点

 6．酒疗，古老的中医养生治病方法

 7．药酒虽好，也要知道使用方法和禁忌

 8．红墙内的珍贵酒疗方

第七章 有规律的生活，无疾病的烦扰

 1．起居有常顺天意，菩萨也会来帮你

 2．西洋参五味子茶，对治疲劳综合症

 3．随心所欲吃喝无益，疾病侵袭后悔无用

 4．劳逸结合是养生之法，更是治国之道

 5．过度运动是在伤“气”，合理控制才能减肥

 6．清晨拍手是养生补气延年益寿的绝佳方法

 7．半夜醒来无法睡，咽津养生法补血

 8．动后大汗怎么办，正确穿衣这里看

 9．健康长寿的诀窍——人生三宝

第八章 吃得好不如睡得好

 1．睡眠足又好，疾病不来找

 2．没事使劲睡，这样也不对

 3．盗天地之生机，为我所用

 4．想要睡好又睡足，睡前养生有八法

 5．合理补觉有两法，避免越睡越累

 6．红墙内的珍贵助眠经验方

第九章 多喝水，内外皆美

 1．水是人体的清道夫

 2．矿泉水，世界上最好的水

 3．蜂蜜水，老年人的牛奶

 4．茶水，中国人的长寿饮料

 5．茶疗，古老的中医智慧

 6．红墙内的珍贵茶疗方

第十章 适度保健，事半功倍

 1．滥补不如不补

 2．大白菜帮子，补充钙和磷

 3．要想体能恢复快，选抗氧化保健药

 4．对症适量中成药，增加免疫有奇效

第十一章 体质分得清，长寿梦成真

 1．分清体质，制定个性化养生调理方案

 2．平和体质健康派，恬淡自守人人爱

 3．阳虚体质用食补，助阳生火小偏方

 4．养生套餐用得好，阳盛体质不烦恼

 5．益气补脾养生法，气虚体质不必怕

 6．痰湿体质易肥胖，对症治疗药膳粥

 7．湿热体质养肝胆，按摩膀胱不偷懒

 8．阴虚体质假漂亮，益气养阴不一样

 9．血瘀体质警惕癌，活血化瘀慢慢来

 10．用好花茶枳壳酒，气郁体质不再有

附录一 体质快速测试

附录二 红墙里的养生小偏方

 1．预防便秘的“三薯”

 2．健脾消食的木瓜

 3．治疗紧张、头痛的大蒜水

 4．解春困的酸梅汤

 5．治疗腿抽筋的桑葚汤

1．调养得当，带病延年——某中央老首长糖尿病治疗札记

我1971年调入中南海的时候，一位德高望重的老首长，已经是八十多岁的老人了，当时的他身患糖尿病、高血压、冠心病等多种疾病，尤其是之前的一次广东之行，对他的健康造成了较大危害，使得他的身体状态非常不好，经常有气力不济的情况出现。

当时经过医疗小组的同志们集体讨论研究，决定在常规西医治疗之外给老首长增加中医辅助治疗。我记得很清楚，当时根据老首长的身体情况，还特别稍稍使用了一点当时是自费昂贵药物的西洋参。所幸的是，中药确实起了作用，老首长吃上这个药一星期后，身体状态和精神情况就都有了明显的改善，医疗小组的同志为此都非常欣慰。身体情况好转，不再时时病痛没有力气，老首长自己也非常高兴。那之后他就提出要求：“以后最好都用中医给我治疗，少给我吃西药。”根据老首长的这个指示，我后来专门去北京协和医科大学进修中医，师从著名的老中医祝谌予先生。我跟随祝老学了五年中医，其间祝老对我说：“一些绝招我是不肯轻易传给别人的，你就不一样了，你是上面派来的，学会这些绝招之后，可以派上大用场。”这些绝招里，就包括一些治疗糖尿病的方法。比如：祝老的一个学生会用抖动的方法按摩穴位，对治疗糖尿病很有效，只是他住在东北，我们一直无缘得见，我也没法跟他学习。后来，祝老的这位学生有事来京，顺道看望老师，祝老马上就给我打电话叫我过去，让我有机会学会了这种抖动按摩法，用来帮助老首长调理血糖。

日常调理上，由于老首长当时年事已高，所以我们采用了全方位的照顾。每天起床后我都要给他做常规检查，比如要号脉，再看舌苔、气色，问问他昨晚的睡眠情况好不好等等。在饮食方面，我们也为老首长制定了严格的规范，他常开玩笑说：“解放前我吃不饱饭，现在我得了糖尿病又吃不饱肚子。”蔬菜、主食、肉、禽、蛋、奶等等，都严格按照定量来吃。这种情况下，饭菜的味道和花样自然就会受到一定的影响。老首长开始的时候适应起来确实很难受，不过，老首长还是积极配合了我们的工作。要特别提一下的，是给老首长吃的水果，所有甜的水果基本都不能吃，我们就为老首长准备一些黄瓜、番茄、“心里美”萝卜、柚子之类的替代品，有时候则是老首长非常喜欢的心里美萝卜。运动方面，因为老首长年纪大了，主要以散步这样的柔和运动为主，散步通常每天走1.5公里左右，然后再做一套自创健身操。要特别提一下的，老首长自创的保健操。他从很早前就已经开始做了，到了北京后也一直在坚持。后来，老首长身边的所有人也跟着做，对身体确实很有好处。主要动作包括前、后、左、右活动颈部和腰部；前后摆动双臂和向身体两侧张开双臂，活动上肢关节；前踢腿和后踢腿，活动髋关节、膝关节和踝关节；每个动作做八拍到十六拍。这个健身操经常做，对身体非常有好处，我建议大家也可以每天做一做。日常起居方面，我坚持每晚看天气预报，根据天气变化，随时为老首长增减衣物和被子。比如天气多变的春天，当晚天气预报夜间温度比前一天夜里低了5℃，我就会告诉负责照顾生活的工作人员多给老首长加一条薄毯子。第二天白天温度也低3℃，我会告诉他们准备第二天的衣服时，给老首长多加一件毛背心。

在所有同事的共同努力下，我们小心地帮老首长调理着身体，使得老首长能在身患多种疾病、政务缠身的情况下仍然得享九十高龄。这不是某一个人的功劳，是大家共同合作努力，适当调养的功劳。

2．中西医结合，得显奇效——老首长枕大神经炎治疗札记

这是我做老首长老领导保健医生期间印象非常深刻的一件事。深秋的一个清晨起床后，我按惯例去给老首长做检查，一番望、闻、问、切之后，我问他：“您昨晚睡得好吗？现在感觉怎么样？”老首长说：“昨晚睡得还可以，现在感觉头后部有些痛。”头痛这件事可大可小，考虑到当时的老首长已经是年近九旬的老人，慎重起见，我马上请示上级领导，并请相关专家来进行会诊，诊断结果是枕大神经炎。

枕大神经在我们人体的后枕部，也就是我们平时说的后脑勺到后脖颈子这个区域。这个神经发炎时，人会感到疼痛的也是这个区域，同时还会伴有头痛。枕大神经痛对身体危害不大，但是痛感较为剧烈，而且不好痊愈。为了减轻老首长的不适感，我和会诊专家商量，先用了止疼药物和西医常规的治疗药物，采用注射维生素B1和维生素B12，并同时口服的方法治疗。这样治疗了十天左右，效果依然不太明显，老首长反映还是觉得疼得比较厉害，非常不舒服。总这样对老首长身体伤害比较大，同事们就商讨应该怎么修改治疗计划，尽快帮老首长解决病痛，恢复正常生活。

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生命是养出来的

我从医50多年了，曾为多位中央领导人长期做养生保健工作。我也坐诊给普通老百姓看病，来找我看病的患者不计其数，但是真正能够活到80岁的人非常难得，按照哺乳动物生长期与正常寿命的比例，人至少应该能轻松活过120岁，可现实中比人正常寿命减少了40年，这是为什么呢？

经过专家的多年研究，现在人们普遍认为出现这种现象的原因，要从遗传、身体、饮食、生活习惯等几个方面来分析。而为中央首长做了多年保健医生后，我根据自己多年的工作经验，总结出的原因更为清晰明确。人之所以无法让自己的生命之树常青，主要原因就是“养”得不够！

传统观念认为，“养”是病好后恢复期的事情，所以常听人说：“你病刚好，还得好好养养。”实际上，这个传统观念并不完全正确。“养”是贯穿人一生的事情，不单生病恢复时要“养”，生病期间要“养”，更为重要的是，没有生病时也得“养”！

没有生病就要保养，实际上与传统中医“治未病”的思想是不谋而合的。保养好身体，人的体质和免疫力都会比较好，生病的可能性就会大幅度降低，人体就能保证健康。健康的人，又怎么会不长寿呢？

传统中医观念认为，健康人的保养与病人生病治疗和保养的道理一样，必须根据每个人的具体情况辨证分析，然后建立个性化的保养方案。只有这样的“养”，才是行之有效的“养”；否则，千人一法的保养，非但起不到强健身体作用，还有可能适得其反，反而让身体“很受伤”。比如大家都说生命在于运动，也确实有一些长寿老人是靠终身运动得享天年的，可是这个长寿方法并不是放之四海而皆准的。香港名嘴冯两努为了健康天天跑步锻炼，结果还是50多岁就离世了，原因就在于，锻炼这种保养方法不适合他。试想一下，如果他在选择保养方法前先去找一位精于保健医术、学贯中西的医生做一下全面检查，辨证分析之后找出适合自己的保养之术，然后再去依法施行，也许就不会带着遗憾盛年离世了。

生病中的“养”则好理解得多，在医生辨证后治疗疾病的同时，根据辨证结果同时对身体加以调养即可。譬如因热盛阴伤引发的疾病，在治疗疾病的同时，可以通过多吃滋阴食物的方法来进行食疗保养；因气虚引发的疾病，在治病的同时可以联系养气的体操和气功来保养身体；等等。

病后保养是我们平时听得最多也见得最多的保养方式。它的保养方法与病中保养类似，但方法更多。只要能根据每个人身体的不同情况制订正确的保养方案，一般都能取得令人满意的效果。

总之，生命在于“养”，想要保证生命之树常青，就要时时保养，还要“养”得巧妙，“养”得正确！“养”得科学，“养”得有效！

愿大家的生命之树都能茂盛常青！

胡维勤

2013年8月