对于很多初学者来说,瑜伽这扇大门似乎并不好进,如何快速入门?如何科学锻炼不受伤?如何把经典招式做得有模有样?在作者为初学者最身定制的韩俊编著的《瑜伽入门学就会》里,新手的疑惑都能找到答案。
首先你能掌握保护自己的方法,比如,不要急着配合呼吸,不要过度伸展,不要一开始就挑战高难度……韩俊15条初学宜忌,明确告知你可做与不可做,小需要繁琐的理论,就能快速入门。
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书名 | 瑜伽入门学就会(附光盘)/白金女人系列 |
分类 | 生活休闲-养生保健-健康百科 |
作者 | 韩俊 |
出版社 | 江苏科学技术出版社 |
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简介 | 编辑推荐 对于很多初学者来说,瑜伽这扇大门似乎并不好进,如何快速入门?如何科学锻炼不受伤?如何把经典招式做得有模有样?在作者为初学者最身定制的韩俊编著的《瑜伽入门学就会》里,新手的疑惑都能找到答案。 首先你能掌握保护自己的方法,比如,不要急着配合呼吸,不要过度伸展,不要一开始就挑战高难度……韩俊15条初学宜忌,明确告知你可做与不可做,小需要繁琐的理论,就能快速入门。 目录 第1章 零基础学瑜伽的15个宜忌 宜正确理解瑜伽 宜选择适合自己的方式 宜根据个人情况练习 宜掌握练习强度与频率 宜从最基础动作开始学习 宜热身后再练习 宜每次练习后放松 宜进行必要的物质准备 宜依照运动医学原理练习 宜留意10个小细节 忌盲目跟风上新课 忌急于配合呼吸 忌生理期盲目练习 忌一味伸展 忌大汗淋漓过度消耗 第2章 一天一招 瑜伽入门就这么简单 第一天第1招:山立式 第二天第2招:束角式 第三天第3招:风吹树式 第四天第4招:三角式 第五天第5招:简易扭拧式 第六天第6招:树式 第七天第7招:单腿背部伸展式 第八天第8招:虎式 第九天第9招:简易牛面式 第十天第10招:蝗虫式 第3章 越练越美的13式瑜伽 瘦身美容两不误 瘦脸除皱:狮王式 除痘祛斑:清火功 美颈:颈功 瘦臂美肩:偶人式 瘦小腹:半舰式 美脊瘦背:猫式 瘦腰:弦月式 瘦腿美臀:侧抬腿组合 美足:脚部练习 排毒嫩肤:侧犁式 丰胸:基础板式 提臀:桌子式 全面修身:幻椅式 第4章 对症瑜伽14式 祛病美体更健康 眼睛酸痛:眼功 肩颈僵硬:肩旋转式 脊背疼痛:摩天式 关节疼痛:山式 感冒咳嗽:翱翔式 免疫力低下:拱背式 消化不良:鸵鸟式 食欲不振:磨豆功 便秘:腹部按摩式 骨质疏松:侧角伸展式 内分泌失调:海豚式 经期疼痛:简易卧释功 全面健身:静坐养生术 肾虚腰痛:金字塔式 第5章 静心安神5式 瑜伽给你好心情 舒缓情绪:鹤式 消除压力:鹰王式 帮助睡眠:鱼戏式 提神醒脑:增强精力呼吸功 提升气质:基础肩立式 第6章 瑜伽组合天天练 第一天第1套 向太阳致敬 第二天第2套 怪异式→腰转动式→三角式→椰树式 →简易舞王式→动态腰功变式 第三天第3套 单臂风吹树→肩旋转式→克尔史那姿 势→磨豆功→转躯触趾式→双腿背部 伸展式→简易反船式 第7章 瑜伽饮食好养生 瑜伽对食物的分类 瑜伽饮食六原则 瑜伽一周饮食方案 附录:本书体位索引 |
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