当禅僧遇上医僧，禅功与中医疗愈的完美结合；跟随禅师学禅疗、学做禅，对治抑郁症、花粉症、哮喘等病症！

《元气禅》是两位日本当代禅师玄侑宗久、桦岛胜德针对现代人普遍关注的禅坐如何疗愈身心展开的对话。他们中一位侧重禅的修行，另一位研究中医，分别从各自擅长的领域探讨禅与中医的结合，从而开创“元气禅”修行法，以便现代人在日常生活中运用，保持精力充沛的生活和工作状态。

元气禅是一套强身健体、调理身心、修炼真气的禅法。《元气禅》是玄侑宗久与桦岛胜德两位禅师共同完成的心灵修养力作，也是一本禅实操手册，还是禅生活实践指导。

《元气禅》两位禅师，一位精通禅坐，吸收了贝原益轩的养生法；一位精通中医和针灸，通过自己的方法治好了多年的顽疾——哮喘。他们俩的密切合作，以对话和问答的形式，共同探讨了如何在行、食、坐、卧等日常生活中实践元气禅法，如何以禅对治过敏性鼻炎、哮喘、心脏病、腰椎盘突出、抑郁症等现代病，达到气血通畅、身心和谐统一。

本书既有习禅心得也有实践方法，还有两位禅师亲身示范的指导图示。如果你边阅读边模仿，定能事半功倍。

前言

第一章 生活中的禅法

 一、驯顺烦恼

烦恼是敌，也是友

“自我意识”乃烦恼之源

意识、无意识、阿赖耶识

坐禅，回溯生命进化的历史

如实听，如实看

 玄侑和尚和桦岛和尚元气禅对谈录（一）人类自救：哼歌 体操 冥想

 二、禅的生活

禅生活里的心与身

“器”、“方便”、“一”

“心志”与“方便”

 三、禅的思想

“自我意识”代言人：“历史认知”与“价值判断”

“日日是好日”

“花红柳绿真面目”

“人生无处不青山”

第二章 禅：调理身心

 一、坐禅改变人生观

由“专制”向“释放”的突破

“方便”法门：“邂逅”与“惜缘”

“随缘”的人生观

 二、坐禅科学

“说科学”与“做科学”的人，不是同一拨儿

冥想脑波的科学测试

坐禅、冥想与脑内物质

对治雷霆之怒的“馊主意”

“战争“与“和平”

一切为了“血清素”

禅的冥想，是一种“心体操”

冥想为何物

 三、坐禅之道

气沉丹田的坐姿

全身放松的关键

“手势”与“眼势”

用意识促动“全身呼吸”

“一根筋儿”、“闲”与“无”

 四、立禅之道

禅的效果，总在坚持之后

立禅之道

立禅动作要领

关注“第五腰椎”

立禅的“附加值”

 五、卧禅之道

一家一道场

卧禅之法

 玄侑和尚和桦岛和尚元气禅对谈录（二）“身体先生”与“元气先生”的生命力

第三章 冥想与呼吸

 一、冥想之道

“思”与冥想之“想”

冥想促动意识，令时间停滞

“步行冥想”之法

坐禅与冥想的异同

破解自我暗示的诡局

 玄侑和尚和桦岛和尚元气禅对谈录（三）理想的呼吸法因人而异

 二、呼吸之道

生命只在“呼吸之间”

呼吸困境的出现

“神经亢奋”

“呼吸再训练”

三种呼吸方式

东方人的“身体观”

“上焦呼吸”之道

“中焦呼吸”之道

“下焦呼吸”之道

“腹压呼吸”之道

“全身呼吸”之道

 三、自愈之道

“亚健康社会”

白隐禅师说法

自愈禅法

“自愈禅法”中的禅意

劝修“自愈禅法”

第四章 禅：站行坐卧食及其他

 一、修心先修身

身体对行走坐卧的“无意识”

身心界限的“粉碎”

 二、“立”以辨中心

面对“不自然灾难”

“不会站立”的现代人

站立姿势影响牙齿、颚骨等

简易“正骨术”

禅修与身体“中心”论

抓住身体“中心”

 三、“行”以育五脏

“单腿跳”现象

治疗”单腿跳”

“单腿跳”很危险

骨骼扭曲影响五脏六腑

怎样走路：“阔步摆臂”？“亦步亦趋”？

 四、“坐”以调呼吸

睡觉遭遇尴尬

“世间最美的是睡觉”

现代人脊椎的“年龄”

不知“正襟危坐”为何怪物

呼吸“肌制”的锤炼

“微腹压呼吸”的功效

“救救孩子！”

 五、“睡”以归血气

打鼾的问题

“内观操”：融通气海丹田

蟾蜍式午睡

家庭温暖是“特别的生命补贴”

改善睡眠的“远红外线脚炉”

 六、“食”以知心地

喜好“甘甜”食物

“零食”在欺骗我们的身体

害人害己的循环

伟大而平凡的胃

营养的平衡

“心地法门”

 七、生活禅的实践

禅修，只为好好活着

禅式操作“PC法”

禅式“驾驶法”

禅式“入浴法”

禅式“排泄法”

第五章 禅、压力与现代病

 一、“风流”与“知足”

“风流”禅法

“知足”禅法

“精神解压法”的解析

荣格的“希望原型”

“知足”的生活节奏

天堂与地狱

 二、禅的“顶梁柱”

现代人的“高危部落”

腰椎疼痛之因

谁为骨骼做主

骨盆：脊柱的脊柱

骨盆矫正法

捕捉身体“中心感”

公交车是第一健身场

禅的“顶梁柱”

 三、肩部酸痛

“压力肩”问题

“鸡眼肩”及其他

单肩酸痛

“电脑肩”问题

身体自救

“放下运动”

“放下”与“兀坐”

 四、压力与手足寒症

压力与“亚健康”

压力真相与解除

终结“意识空转”

转“意识脑”为“智慧脑”

 五、花粉症与身体智慧

“春分”与“秋分”

“小青龙汤”

“花粉症”罪魁并非“花粉”

 六、坐禅，激活自身“活力”

阴阳平衡之用

关注“阴”的建设

健康只在一口“气”

“元气”

“元气先生”与“身体先生”

结束语 禅的法脉源流

禅的法脉源流

日本禅家三派源于中国“南宗禅”

禅的“个人主义”

禅的危机

“大西红柿树”的启示

生命的安顿

家庭温暖是“特别的生命补贴”

白天的工作，消磨着我们的神经与意志。所以，在夜幕降临之际，人会觉得自己已经无力再做什么“蟾蜍的午睡”或“内观操”了。

于是，很多人去按摩，以得身体的安慰，去喝酒，以求精神的刺激。除此之外，似乎就找不到什么安眠之路了。

不。还有一个更加重要的，被我们忽略了，那就是大自然赐给我们的“特别的生命补贴”——来自家庭的温暖爱抚。这个“爱抚”。是治愈诸般病症的第一妙药，比任何一种化学的安眠药都有用。

“特别的生命补贴”之效，对象越孱弱，也越有用。而反过来，靠我们自己，则远远做不来，且自己越孱弱，做起来也越难。对精神疲惫的人而言亦然，越是受伤深刻的人，越能更加深刻地感受这种安稳。

这个“特别的生命补贴”，能给人一种浑然天成的“柔情蜜意”，仿佛有一双手，轻轻抚慰着我们。它溶化了我们身心的疲惫坚冰，或如一把铁锤，“叮咚”而落，将固化的身心的疲惫之垢，敲得粉碎。

把手掌轻轻放到亲人的肚子中心处，无声地“爱抚”。静静地，随着那里的呼吸上下起伏。不要用力压迫，甚至可以不动。静静地，仔细体会这个起伏。一般而言，身体弱的人，肚子起伏反应“冷淡”，内在状态“阴凉”，显得生气薄弱。但不久，亲人的呼吸量会逐渐增强，眼皮下垂，眼球开始上扬，最后，安然入眠。

即使是面容粗糙、身强力壮、不苟言笑的父亲，也应该接受家庭的温暖爱抚。这样做不仅自己会轻松，整个家庭氛围都会变好。

或许，“特别的生命补贴”，是我们肉眼所看不见的。我们无法说明其真实面目，但只要我们“用心”，就能感受得到。

科学检测发现，元气师发功时，手掌可以放射出一种肉眼看不见的“光”和“气”。其实，我们每个人都有这种“光”和“气”。眼睛看不见的“光”和“气”还有很多，如红外线（气）、紫外线（气）、×射线（气）。手机的微波也是一种看不见的“光”（气）。微波炉所使用的微波也是一种“光”和“气”，能温酒。显然，在温酒方面，微波炉的功能比元气师的功夫更强，但两者道理一样。

“特别的生命补贴”乃是一种爱抚之“光”、爱抚之“气”，与此略同。

“特别的生命补贴”之中，汇集了大自然所有已知和未知的有益“光”、“气”作用，譬如远红外线。在眼睛看得到的紫外线中，远红外线因其波长长而超越视觉，能直接促成人的细胞活化。它不必通过分布在人皮肤表面的温感传感器，就可以进入身体的内部，所以，整个活动过程完全不必受制于人的意识引导。

其实，这也是一切“不可思议的超能力”的原点。

或许，就科学而言，远红外线能深入皮肤以下四厘米，科学家们可以在肚子外边“发现”三焦脏器的状态。

“特别的生命补贴”的作用不然，它不仅能“发现”，还能“解决”，且“发现”的同时就在“解决”，如佛法“花开莲现，花落莲成”的应照一样。

而沿着“特别的生命补贴”的方向去追寻，我们将发现，一切都不再神秘。实际上，任何“气”都有远红外线性质，加上心理辅助作用，就会形成“感应”，感应道交，作用就显现了。“特别的生命补贴”的能量。就是在这样的环境里，令气血“自动”导向五脏六腑，帮助疲惫的人“自动”地进入梦乡的。

改善睡眠的“远红外线脚炉”

然而，在现实社会里，享受得到“特别生命的补贴”这份天伦之乐的家庭，越来越少了。

由此，我们不妨制造一些替代品，比如“远红外线脚炉”。也许，这是一个大家闻所未闻的商品，但它只是“特别的生命补贴”的延伸品，一个爱心充满的替代，而非纯粹的商品。

“脚炉”结构非常简单。就是把一堆陶瓷制品（陶瓷有较强的聚放远红外线能力）拢放到一个网里，然后，用一个五瓦的灯泡在里边照射，加热。

“脚炉”带给我们的幸福感，当然比不了妈妈双手的爱抚，至少，我们将因此而可以整晚都享受远红外线的照射。

远红外线不会对散布在皮肤表面的温觉痛觉神经造成刺激，而能直接深达肌肉、脏器的内部。所以，我们的“意识脑”根本不知道远红外线的存在，而肌肉、内脏细胞，却深深依赖于此。

肌肉经过远红外线的照射，几分钟到十分钟左右，就会发生明显的变化，肉眼都能感受到。大肠内的细菌也会产生反应，大便状况将得以好转。它能抑制“不正常”的癌症细胞的分解，而助跑正常细胞。原理很简单，人体细胞里的氧气、组织分子的固有震频，与远红外线振频产生了“共鸣”。

还有些人，由于夜间新陈代谢功能下降，发生哮喘、心绞痛，有些人罹患忧郁症，都可以尝试远红外线的照射。

再如秋冬季节，人的身体转弱，容易生病，这是户外日照不足，远红外线缺乏的缘故。“远红外线脚炉”的功能，或可以在一定程度上改变这种状况。

具体怎样操作？

睡前一小时左右，把“脚炉”放到被窝里。它的辐射，就如一个小太阳，使得被子干爽，散发出一股麦草被太阳晒干后才有的清香，让人联想到阳光普照之下的山坡的温馨。

接受“脚炉”的照射，血气很快就会集中到腹部，“意识脑”的棱角水平会递降；白天工作中出现或残留下来的种种“挑剔”、“带刺儿的观念”，在这里被逐渐软化；一些行事风格都会圆融起来。

我们的呼吸层次，也将因身体状态的和谐而得到深化。

随着意识作用的降低，“动物脑”的作用提升，我们的脚尖末梢开始温暖。

实际上，所谓“幸福睡眠”的特征，其实，就是这种“腹部”和“脚尖”都能感受温暖的“微睡境界”。这是一种埋藏在人类心中的久远而深刻、不可言喻的幸福感。

这样，我们就可以在一种满足的心境中，全身放松，进入更加深入睡眠状态。

P175-177

玄侑宗久

第一次与人合作写书。

合作伙伴是我的道场前辈、京都药师寺住持——桦岛胜德禅师。他曾修中医，有丰富临床经验，并建了一个了不起的健康道场。

说起药师寺，读者一定会联想到奈良那座规模宏伟、气势非凡的大寺院。不过，桦岛师父的京都药师禅寺却很小很小。不仅小，本堂几乎所有物件儿都是他亲手做的，然后架在小学生用过的旧课桌上。

我很赞叹：小不一定弱。谁都不能看不起小——小事、小地方、小人物，因为人生都是由一连串的小事儿连缀而成的。

药师寺供奉的是梯子地藏菩萨。听说，拜菩萨的人要献上一个手工制作的小梯子，就连小孩尿床都能治好。或许，有人觉得尿床太小意思了，不过对小孩儿来说，却是没有比这更切身的问题。

试着设身处地地想一想，我们就都能理解“切身”二字的重量。实际上，也正是这些小事儿左右着我们的人生——尿床，或骨骼扭曲，或睡眠浅，大抵都没什么大不了的，但积累起来就可能致命，甚至让人生不如死。

把日常的琐碎事儿做仔细、深刻、完美、单纯，就是大事；把平凡事做好了，就是不凡。对身心也一样。这小中所见之大的，就是禅。

本书是我早期著作《禅的生活》（南海出版公司，2007年）的实践版。在那本书里，我讲了很多在生活中修禅的心得。精通中医的桦岛禅师觉得意犹未尽，就找到我，希望在此基础上写一个“实践版”，即不仅讲道理，还要告诉大家怎么做。

这本书关注行、食、坐、卧等任何人都离不开的动作，关注过敏性鼻炎（花粉症）、特异反应等现代病以及自然治疗等保健方法，关注愉快健康地生活这一根本“禅的生活”的实践。但显然，要完成这一使命，靠我个人力量太单薄，因此必须借助先辈长期执守的临床智慧。如此，我们一拍即合。

本书有很多插图，有心得也有实践法，大家可以一边读一边模仿，定能事半功倍。

心得与实践，即心法与身法，只有身心和谐起来才能过上快乐健康的生活。我们的目的就是让每一个人都快乐而健康地生活，包括路上跟我们擦肩而过的人。反过来说，如果因身心不调而造成健康损害，那么，这对整个社会来说都是麻烦。

本书所写的都是小事、细节，但如果大家能一一做好，就有大作用了！