尤许许所著的《冥想(一种神奇的心理疗法)》不仅系统地讲解了冥想的起源、历史与本质，更为读者详细地介绍了多种能达到不同功效的冥想方法。作为一种时尚的都市修心法，冥想能够非常有效地帮助我们缓解生活、工作中的巨大压力，排除内心的恐惧和焦虑感，让我们的精神放松下来。

冥想是一种想象性的心理治疗方法，是通过集中地观想一个对象，而使人心智专注，并通过积极的想象，将健康、开放的意识注入我们的精神之中：当今社会中充满着各种的压力，人们在这种环境中思考日益复杂化，情绪心理也更加不明朗，抑郁、浮躁，这就要求我们必须有能力对自己的精神情绪做出有效的调节，否则将十分容易被焦虑、恐惧、愤怒的负面情绪所左右，不仅会影响到日常的为人处世，还会影响到个人的生理健康。因此，学会如何通过冥想放松身心、平静情绪是十分有意义的。

尤许许所著的《冥想(一种神奇的心理疗法)》传达给读者的，不仅仅是一种简单、易行的放松法门，更是一种重视生活、重视自我、享受生命的精神。《冥想(一种神奇的心理疗法)》中不仅系统地讲解了冥想的起源、历史与本质，更为读者详细地介绍了多种能达到不同功效的冥想方法，希望读者能够从中找到属于自己的静心途径，是一本关于冥想的实用百科全书。值得读者特别注意的是，如果你本身患有心脑血管等慢性疾病，书中提到的一些冥想练习就不适用于你，请你一定要在你的医生的指导之下进行冥想。

第一篇 发现冥想的奥秘

 冥想，人类古老的修行方式

 冥想：人人可以练习的古代隐秘智慧

 冥想的源起：跏趺坐上的修行方式

 冥想与佛教禅宗：冥想的禅宗渊源

 冥想与基督教：修道院中的独自沉思

 冥想在古埃及：追随先人的脚步

 冥想在古印度：瑜伽体系中的冥想

 瑜伽中的冥想对象

 冥想与中国传统文化：诗意禅趣的冥想氛围

 冥想与《易经》：让心灵遵从宇宙秩序

 冥想与密法治疗：冥想是灵异治疗的一种手段

 冥想与心理学：从潜意识解析冥想

 探究冥想的本质

 冥想就是“心注一处”：对所有事物的深度专注

 冥想就是“泯灭思维”：体会放空的美妙

 冥想就是“控制心意”：让心意不受欲望之波搅动

 冥想就是“活在当下”：关照此时此刻的念头

 冥想就是“彻底无为”：不虚妄，得静谧

 冥想的三个种类：愿景实现、灵性体验、安顿身心

 冥想的三个阶段：凝神、人定、三昧

 冥想的中心：七脉轮和冥想

 了解人体的能量中心

 脉轮的平衡至关重要

 人生的各个生长阶段和脉轮

 根轮：能量的基础

 根轮冥想引导语句

 腹轮：能量的源泉

 腹轮冥想引导语句

 脐轮：身体的组织者

 脐轮冥想引导语句

 心轮：包罗万象

 心轮冥想引导语句

 喉轮：传递信息的使者

 喉轮冥想引导语句

 眉心轮：观察世界的窗口

 眉心轮冥想引导语句

 顶轮：智慧的源头

 顶轮冥想导语

 现代人练习的冥想：心灵养生术

 现代生活中的冥想：重压下的自我调整

 越忙碌，越要冥想

 安静是现代人忘却的功课

 冥想是给自己最好的礼物

 心情平静地晒太阳，你就体验过冥想了

 冥想就是享受和自己的亲密约会

 冥想让你实现从快乐到喜悦的转变

 每天冥想15分钟，你会有意外的收获

 让每一个当下都有冥想的快乐

 冥想，让心安静下来的艺术

 沉思冥想，唤醒生命原动力

 用科学的眼光见证冥想的奇迹

 用科学数据说话，证明冥想的身心效果

 冥想是高血压和心脏病的杀手

 冥想让你远离感冒

 冥想，重塑你的大脑

 冥想，让你的意识与宇宙意识同频

 对冥想者的追踪：冥想者比普通人年轻十岁

 越多冥想越多快乐：冥想让快乐增值

 初学冥想者可能遇到的困惑

 练习冥想需要调整自己的信仰体系吗

 你为什么要冥想

 冥想和催眠之间的异同

 了解冥想的循环特质

 我冥想是为了增强记忆，应对考试

 我冥想是为了配合治疗，让身体快点好起来

 我冥想是为了遇见未知的自己

 我们应该把冥想推荐给周围的人吗

 身体状态不佳的时候应该冥想吗

 如何面对冥想时你不愿意面对的情感体验

 为什么冥想中总是走神

第二篇 冥想的方法

 冥想前的基础准备

 四个最有利于冥想的时间段

 冥想的着装要求

 选择清净的冥想场所

 单独冥想的必要性

 冥想的必要工具

 冥想前的饮食调整

 素食中的身心修养

 有助于排毒的食物

 冥想前的身心准备

 舒展练习，放松从头到脚的每一处关节

 提线木偶式站立放松和摆腿运动

 开阔心胸的扩胸运动

 广角式伸展运动拉伸束缚的肌肉

 滑雪式运动扩展前胸

 放松脊椎和颈部的运动

 伸展背部的运动

 调息：让内在生命流通与稳定

 调息的练习：吸气、止气、呼气

 纯质状态是进行冥想的理想状态

 平静符号让心灵平静澄澈

 用制感法集中意识

 调动各种感官深入冥想

 正念和觉察必不可少

 持咒，引领你走进专注、冥想和觉悟中

 选择稳固而舒适的冥想姿势

 冥想者需要稳固而舒适的冥想体式

 冥想者的基本坐姿

 打坐的六种基本坐姿

 冥想者的基本站姿

 冥想者的基本卧姿

 冥想者的基本手势

 冥想的多种形式：找到你最有效的冥想方式

 禅坐冥想：跏趺坐上的觉悟

 静坐冥想：驯服心中的野马

 读书冥想：汲取灵性冥想之光

 物件聚集冥想：深度专注的神奇体验

 断食冥想：清洁身心的妙方

 愿景冥想：提前享受愉悦

 语音冥想：与灵陛振动同频

 祷文冥想：宗教中常见的冥想形式

 芳香冥想：最优雅的冥想

 烛光冥想：聚焦中心的视觉

 音乐冥想：聆听宇宙调和之声

 印度式冥想：在自然中获取能量

 色彩冥想：曼妙的七色之花

 曼陀罗冥想：解码心灵图谱

 运动冥想：身动心静的独特修炼

 行禅：体会步步奇迹

 瑜伽：借由身体姿势获得大智慧

 气功：调息、调形、调心

 太极拳：以柔克刚的智慧

 舞蹈：释放积郁，体验宁静

 插花：创造花盆与植物的和谐统一

 茶道：茶道是极好的冥想练习

 把冥想纳入生活作息

 冥想前请心存目标

 准备你的冥想笔记本

 找个好老师

 让冥想成为生活的一部分

 沉着的态度必不可少

 随时随地，立即行动

 离开垫子也能冥想

 坚持，总有一天你会有大惊喜

 追踪冥想的进步

第三篇 冥想的应用与效果

 冥想加快和平顺疾病的治愈进程

 疗愈冥想：根本的疗愈总是来自内在

 冥想，探索你的身体意识

 倾听身体的语言

 清洗淋巴的冥想

 拍击鼻窦缓解鼻塞

 弯腰俯身疏通鼻道

 清理鼻窦通道治疗鼻塞

 抽出热量式冥想帮助退烧

 蓝色能量可以消除疼痛

 扭扭法缓解恶心

 利用冥想激活免疫反应

 胃阳式激活消化系统

 按压脚掌反射点治疗哮喘

 舞步想象缓解血压紊乱

 运用冥想收获健康与美貌

 身体是你的幸福之本

 身体和情感的关联

 在运动时运用冥想

 利用冥想把每天的例行事务变成美丽的仪式

 饮食仪式中的冥想

 养生冥想妙法：五禽戏

 神奇的冥想减肥法

 心怀美丽信念做抗皱冥想

 身体扫描冥想，放松紧绷的身体

 冥想练习：身体扫描冥想

 金球滚动式冥想放松全身

 狗式伸展缓解背部紧张

 自生训练缓解头痛

 按压虎口穴缓解头痛

 蓝色冰块缓解身体燥热

 温暖光球增加关节韧性

 疼痛释放对抗慢性疼痛

 色彩释放缓解疼痛

 深度放松紧绷的大脑

 健脑第一步：放松大脑，带大脑去散步

 放松大脑的基本练习

 按摩大脑的冥想练习

 转动肩膀式缓解头脑紧绷

 5组深呼吸，唤醒脑活力

 冥想5分钟，迅速改善思维混乱和眩晕

 观想海边风景

 重塑专注而灵动的大脑

 冥想练习：物件聚集冥想

 冥想是激发大脑活力的有效手段

 冥想：用宁静激发灵感

 进入你的灵感花园

 调动肢体配合大脑冥想训练

 头部中心式培养专注力

 专注冥想的辅助工具：蜡烛、精油、时钟

 在工作中也能体验到冥想的幸福感

 累了就冥想，回归能量充沛的最佳状态

 冥想练习：回到最初的状态

 金色阳光导人体内恢复精力和元气

 缓解视觉疲劳的冥想练习

 观想珠宝解除疲劳

 观想清澈的水面

 让疲劳喷涌而出

 抖动身体，抖去疲劳

 肾充电和色彩充电补充能量

 心理海绵唤醒生命活力

 睡不着就冥想。让你安睡八小时

 静呼吸助你平静安睡

 听息法让你平安入眠

 瑜伽调息助你平静人眠

 五式瑜伽，让你今夜好人眠

 瑜伽参禅式释放杂念安心入睡

 三种治疗失眠的简单冥想练习

 美妙音乐助你踏上舒眠快车

 在芳草气息中安然入眠

 进行自我催眠冥想

 接地通道式平衡内心

 花园式冥想平和心境

 冥想解压，体会压力的缓解和释放

 冥想练习：清理练习

 疲惫的心灵需要冥想的清明

 让沐浴成为更大的享受

 喊吧，让压力畅快淋漓地发泄

 “抽风”和蹭墙，让压力一扫而光

 把自己想象成婴儿，保持安详和纯真

 超然物外，你可以像山一样广阔

 在对水的观想中驾驭压力

 落地生根释放压力

 想象放松，让愉悦感代替压力

 夕阳中的释压冥想

 在美妙的旋律中感受平静

 慢动作冥想：让焦虑全消失

 放慢灵魂的脚步

 慢慢喝水：慢动作冥想初尝试

 慢慢进食：消除内心浮躁

 慢慢呼吸：让呼吸深、长、匀、细

 慢慢运动：让生命更慢、更长、更柔

 慢动作冥想的5个关键步骤

 慢动作冥想：向停止思考挑战

 冥想时，不分析，不期许

 留意周围事物带给你的细微感受

 不思考就不焦虑

 因为思考丢失的喜悦，我们通过冥想来找回

 呼吸冥想：你可以更淡定

 冥想练习：数呼吸冥想

 呼吸是一把健康的钥匙

 合理的呼吸对于冥想至关重要

 控制呼吸就是控制身心

 平稳而规律的呼吸增加正能量

 培养健康的胸式呼吸法

 丹田呼吸法和腹式呼吸法

 适合冥想初学者学习的随顺呼吸法

 交替鼻孔呼吸法

 呼吸六字诀

 三字真言呼吸法

 日出呼吸法，让你瞬间平和

 五步鼻吸放松法，瞬间恢复好心情

 释放情绪的呼吸法

 冥想练习：“定”的冥想

 冥想为你创造随时可以造访的心灵居所

 冥想让意识处于“定”境里

 在冥想中得到真正的休息

 你的欲望标枪总是扎伤自己

 感受植物散发的宁静与平和

 用心聆听即是冥想

 冥想开悟的生命形式

 炫彩花朵冥想，净化精神

 去除浮躁，静坐冥想是一剂良方

 冥想五分钟，负面情绪全消失

 转念作业冥想拨开痛苦的迷雾

 敞开心灵，软化心中的负面情绪

 冥想可以减轻痛失亲人的悲伤

 重构思想克服焦虑情绪

 冥想5分钟，回归平静和理性

 健康地表达你的愤怒

 在冥想中感受你的愤怒情绪

 写信冥想释放愤怒

 强化内心冥想：获得背靠菩提的安全感

 冥想练习：强化内心冥想

 自我欣赏，放下“不够好”情结

 取悦世界之前，先取悦自己

 冥想最强大的自我形象

 向内心的批评家发起挑战

 冥想你的信任光泡

 积极的头脑预演，消除你的自卑感

 自我接受：不理睬完美主义

 恢复童真、恢复自信

 修改的维拉萨纳式冥想

 冥想帮助你克服社交恐惧

 收送练习征服恐惧

 积极冥想：冥想让你拥有积极的心态

 冥想练习：充裕冥想

 在冥想中体验丰盛的感觉

 释放负面信念的冥想练习

 冥想体会宇宙能量与大地能量的互通

 积极思维不可思议的力量

 积极的想法改变命运

 对着镜子的积极冥想

 消极思维的逆转冥想

 愿景冥想：冥想帮你梦想成真

 冥想练习：愿景冥想

 在α状态下观想你的愿景

 期待就是预言的自我实现

 心想事成冥想是怎么运作的

 愿景冥想的四个步骤

 愿景冥想的三个要素

 在冥想中把你的愿景放到宇宙中

 让行动与你的最高愿景相配

 肯定陈述是愿景冥想的必要因素

 兴旺冥想增加能量

 “喳”的力量实现理想

 模仿帮助实现创造

 自我同情冥想：体验人际关系的跃升

 冥想练习：自我同情冥想

 需要你诚心同情的五种人

 坦然接受最糟糕的自己

 爱自己本然的样子

 学会宽恕自己

 在冥想中强化你的移情能力

 四种方法，让亲密关系安全而甜蜜

 停止对他人的批判

 人际冲突的背后是一个受伤的自己

 练习宽恕别人的冥想

 善意回归冥想：无限扩大交际圈

 冥想练习：善意回归冥想

 做善意冥想时，放下欲望和期待

 不要把去世的人当作善意冥想的对象

 宇宙的万事万物都充满善意

 在冥想中释放善意

 冥想五持戒，帮助改善人际关系

 善意的给予只能出自洋溢的爱

 冥想是寻找爱的途径

 不拒绝别人，就是不拒绝自己

 一次能量的回流就是一次冥想的完成

 唤醒心灵的爱意

 疗愈他人的冥想

 感恩是通往爱的桥梁

 甜蜜冥想：越冥想越快乐

 冥想练习：甜蜜冥想

 打开你的喜悦中心

 痛苦来自念念不忘，快乐来自逍遥自在

 抛开概念生活，你会体会到更多的快乐

 与真实的自己相处，快乐会油然而生

 快乐是一种灵魂的能量

 在每一个当下冥想

 冥想让你对美好的感觉更敏感

 微笑是冥想中最重要的灵性品质

 忘我冥想：与自己的心灵向导对话

 冥想练习：忘我冥想法

 宇宙冥想：拥抱真实的自己

 和自己手拉手去散步

 从虚假的身份中撤离

 消解自我形象，体验另一个层次的空无

 接受不完美，才能完美地呈现本真的自己

 展开无我意识的探险

 在冥想中结识你的心灵向导

 在冥想中互通潜意识和显意识

 在冥想中与内在的灵性相连通

 灵魂星连接高级自我

 让内心与当下结盟

 让时间的观念消失

 接受与屈从：从“不”到“是”的内在转化

 冥想让你悠然徘徊在生命之流

冥想，人类古老的修行方式

冥想：人人可以练习的古代隐秘智慧

冥想的起源早于人类的文字记载，甚至可以说，人类一出现就有人在练习冥想。放眼那些现今仍存在的最古老的文明，如澳大利亚的土著居民和南、北美洲当地的民族，我们可以了解到，冥想以及其他一些精神修行自古以来都只属于一小部分人。这些人被挑选出来，经过多年的训练和考验，才能领悟到其中隐秘的智慧，成为部落的精神领袖。

在许多民族文化中，这种精神修行及其方法只能秘密传授给那些注定要成为精神领袖的人，这些人要么是在很小的时候就被选中了，要么出生在世代传道的家庭。只是到了近代，随着世界范围内的交流越来越广泛，这种隐秘的智慧才被广泛地传播开来。

褪去传统的象征意义和神秘色彩，其实每种文化里的冥想方法都惊人的相似。这些技巧无一例外都是帮助冥想者抛弃关于过去、眼前和将来的想法，将注意力转移到内心感受上来，找寻身心的宁静。相应的，人体神经系统会转入一种“万事大吉”的安宁状态，大脑电波也会从活跃进入沉思。具备了以上条件，就有可能进入冥想的状态。

在许多传统中，精神修行者通常居住在特定的住所，如远离尘世的静修处或修道院。修行者的生活由两部分组成——常规的冥想练习与日常的宗教仪式活动。如果修行者无论在“闹市”还是“山林”都能保持冥想的心态，那么他就会被派出去传教布道，向更多的人传授冥想的技巧。也有许多精神修行者回到尘世后，面对名利的诱惑或是被追随者的花言巧语所欺骗，从而走上了堕落之路，有辱“上师”之名。

自古以来，只有很少数的一部分人被允许进行冥想训练。在过去，大部分人都是被拒之门外的，特别是妇女(她们被视为男人们的财产)、农奴、农民和体力劳动者(他们实际上是有钱有势的地主的财产)以及外国人。然而，正是这些被排斥的人群里产生了一些最伟大的修行者，他们克服重重阻力，取得了巨大的成就。在当今世界，我们很幸运，因为每个人——不论国籍、阶级或是性别——都有机会从事这种古代精神传统的练习。

冥想的源起：跏趺坐上的修行方式

美国知名的经济类杂志《商业周刊》曾报道：随着越来越多的企业懂得了烦恼是影响业务效率的罪魁祸首，冥想被看作是提高员工士气的重要手段，而通过冥想教育，许多经营者都不约而同地察觉到，公司员工的决断力和沟通能力都大有提高。那么，被众多知名企业作为员工最佳放松方式的冥想是怎么来的呢？

有一种说法是冥想与宇宙的起源有关。宇宙本质上只有意识、能量和虚空，所以宇宙也是意识和能量的混合体。和宇宙一样，在本质上，人体也是意识与能量的混合体，所以说人体是一个小宇宙，指挥人体的是人的意识，而不是大脑。意识具有无限创造力，激发意识能量需要自我调整，而自我调整的秘密其实很简单，就是“平心静气”，于是就有了冥想。

另一种关于冥想的源起说法是，冥想最早是来源于佛教与印度教的精神训练，古印度的高僧们为了追寻精神世界的升华，独居山林，远离喧嚣，静坐冥想。

据说，佛教是由乔达摩·悉达多王子创立的，他原身是一位王子，出生于公元前560年。当他看到宫殿门口的穷苦人民饱受苦难时，他抛弃了奢华的宫廷生活。佛祖练习最严厉的苦行试图达到“觉悟”(enlightenment)状态，未果，可是通过冥想他悟出“适度中庸”才是最好的精神之途。为了将大众从当时印度神职人员强加的约束和礼教中解脱出来，乔达摩·悉达多开始宣扬一种基于对万物的爱与尊重之上的新的宗教。

乔达摩·悉达多出身显赫，生活富裕，但是这并不能遮掩住他内心对人性的思索，他对人人都须面对的生老病死感到恐惧。因此他决定放弃毕生所学和财富，离开家庭和朋友，做一个依靠他人慈善施舍过活的贫穷乞丐，并开始探索人的精神世界。在此过程中，他实践了禁欲主义。但是，由此带来的却是健康状况的每况愈下，最后他认识到极端的做法并不能达到自我觉醒。

一次旅行途中，他听到同船上的一位音乐家教导学生说，要想演奏出完美的音乐，琴弦不能太松也不能太紧。由此，乔达摩·悉达多受到启发，悟出“适度中庸”的道理。从而开导了冥想。

在菩提迦耶，乔达摩经常坐在无花果树下冥想，就是在这里他获得了自我觉醒并得到启迪。在这之后，他的教义得到了迅速地扩大。

冥想与佛教禅宗：冥想的禅宗渊源

禅与佛教本是一体，在佛教代代延续的过程中，由于不同的传承而逐渐衍生出佛教的各部派，禅宗就是其中一支，但这并不意味着禅宗只传承了佛法的一部分。事实上，佛法似海，万千河流从此出，又奔流至此，这一滴海水和那一滴海水的不同实际上很难区分。禅宗出自佛教，本质上又归于佛教，它所传承下来的，是整体的佛教。

禅，译自梵文Dhya na(迪亚那)或．Iha na(禅那)，意思是指一种精神的集中、有层次的冥想。就是修习者的意念专注在一种特定的对象上，排除外在的干扰，摈弃外在的诱惑，让自己的内心获得自由和解脱。因而，可以说禅其实就是冥想。

禅是一种精神上的修行方式。禅宗重在“修心”、“见性”，主张以禅定进行佛教义理的修习，但其修行的形式不仅仅是静坐凝心。印度的禅宗希望修行者能够通过集中精神进入入定的状态，从而抛却烦恼与妄念，获得解脱。印度的禅学大师们还为信徒指引了很多禅定的技巧与法门。其中很重要的一种方法就是僧稠大师常常用来教导他人的“四念处”，即观身不净、观受是苦、观心无常，观法无我。另外。通过打坐、诵读、忏悔等方式都可以进入禅定的状态，但是实现精神上的修行并不一定必须执着于这种外在的形式。

马祖道一出家时年纪尚幼，他一心想通过坐定而得佛法，于是整日里在寺中坐禅，既不外出，也不接待来访者。怀让禅师听说此事后就找到道一，问他终日坐禅究竟为了什么。

道一说：“为了成佛而坐禅。”

怀让禅师二话不说，捡起一块砖头开始专心致志地在地上磨了起来。

过了许久，道一终于忍不住道出了心中的困惑：“你在这里磨砖做什么呢？”

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如果你正在被亚健康的身体困扰；

如果你感到自己疲惫的身心不够应付工作、生活中的重重挑战；

如果你感到每天的工作压得自己透不过气来；

如果你已经在日复一日的生活中找不到幸福的感觉；

如果你觉得自己总是被一种莫名其妙的忧郁侵袭；

如果你觉得自己与他人的人际关系太过紧张；

如果你想在灯红酒绿的闹市中找到自己的心灵栖息地；

如果你渴望心想事成；

如果你想要和更高层次的灵魂进行交流；

那么，你不妨去冥想。

当下，在我们所生活的社会中充满着各种的压力。人们在这种环境中思考日益复杂化，情绪心理也更加不明朗，抑郁、浮躁，这就要求我们必须有能力对自己的精神情绪做出有效的调节，否则将十分容易被焦虑、恐惧、愤怒的负面情绪所左右，不仅会影响到日常的为人处世，还会影响到个人的生理健康。因此，学会如何通过冥想放松身心、平静情绪是十分有意义的。

说起冥想，可能很多人会觉得陌生和神秘。冥想原本是宗教活动中的一种修心行为，如禅修、瑜伽、气功等，但现今已广泛地被运用在许多心灵活动的课程中，现代人把冥想当作一种心灵养生术。冥想的本质是一种想象性的心理治疗方法，其基本方法是通过集中地观想一个对象，而使人心智专注，并通过积极的想象，将健康、开放的意识注入我们的精神之中。

有一种关于冥想的说法，冥想5分钟等于熟睡一小时，可见冥想对身心调整的作用之大。冥想不仅效果显著，并且简单易学。初次冥想者，只需心情平静地静坐5分钟，就能让你的大脑和心情得到放松。长期坚持冥想，你会惊喜地发现你的身心转变：拥有健康而美貌的身体、专注而灵动的头脑、淡定而强大的内心、和谐而稳固的人际关系，能够轻而易举地实现内心的愿景，对幸福更有觉察力。冥想能够有效地帮助我们调节精神状态、扫清我们的心理障碍，将心灵从执念的束缚中释放出来，驱除内心的焦虑感和压力，让我们的心灵获得真正的放松。

本书传达给读者的，不仅仅是一种简单、易行的放松法门，更是一种重视生活、重视自我、享受生命的精神。书中不仅系统地讲解了冥想的起源、历史与本质，更为读者详细地介绍了多种能达到不同功效的冥想方法，希望读者能够从中找到属于自己的静心途径，是一本关于冥想的实用百科全书。值得读者特别注意的是，如果你本身患有心脑血管等慢性疾病，书中提到的一些冥想练习就不适用于你，请你一定要在你的医生的指导之下进行冥想。