《最简单的健康自助手边书：揭示25种重大疾病早期征兆》由日本·森惟明著，李娟译：最简单的健康常识家庭普及读本、最直接的健康监控指南！日本久负盛名的脑神经外科专家、高知大学名誉教授40年问诊经验倾囊相授。全面揭开25种多发25种生活习惯病的真面目，将疾病消灭在萌芽状态！

降低大病形成几率，减轻家庭负担，监管家人健康，提升生活幸福度。

《最简单的健康自助手边书：揭示25种重大疾病早期征兆》由日本·森惟明著，李娟译，内容简介：不少人偶尔都会出现一些身体不适的问题，比如头晕、头疼、发麻、呕吐等等。年轻时，这些症状都是休息一天就能好，但等到了中老年时期，这些症状就可能是重病的前兆。《最简单的健康自助手边书：揭示25种重大疾病早期征兆》秉着“早发现、早治疗”的观点，教你如何通过一些简单的自我评估，来判断自己或家人有没有患上25种中老年人易患疾病的可能。另外，书中还介绍了在发现病情后，什么样的情况应该立刻去看医生，什么样的情况应该立刻住院。让我们一起通过这些简单的测试题，找找自己或家人身上有没有可能出现什么疾病吧。

前言

序章 预防中老年多发的25种疾病，千万不要忽视身体出现的异常症状

 你的身体有没有出现过让你稍感不安的症状呢？

 警惕！突发头疼和失去知觉不容忽视！

第一章 针对中老年多发的25种疾病的健康自测以及莫里医生的建议

 ·生活习惯病

 高血压症

 脂质异常症

 糖尿病

 动脉硬化

 ·脑神经系统病

 脑梗塞

 脑溢血

 慢性硬膜下血肿

 认知症（痴呆症）

 帕金森氏症

 老年忧郁症

 ·循环系统病

 心律不齐

 心绞痛和心肌梗塞

 ·呼吸系统病

 肺炎

 慢性阻塞性肺病

 肺癌

 ·消化系统病

 胃癌

 肠癌

 肝癌

 ·泌尿系统病

 慢性肾病

 前列腺肥大症

 ·关节、骨骼病

 骨质疏松症

 腰椎管狭窄症

 变形性膝关节症

 ·眼病

 中老年多发眼病

 ·口腔病

 牙周病

第二章 预防中老年多发25种疾病的10种生活习惯

 血压管理

 饮食生活

 体重管理

 通便

 睡眠

 戒烟

 摄取水分

 防止昼夜颠倒

 适度运动

 心理治疗

后记

高血压症

在我日常的诊断治疗中，高血压出现的频度是最高的。不过，并不是说血压高就会被诊断为“高血压症”。由于血压过高，并诱发了别的疾病的情况才被称为高血压症。根据日本高血压学会发表的《高血压治疗指导2004年版》的解释，收缩压高于140mmHg且舒张压高于90mmHg的血压被定义为高血压。

高血压症大概分为两类，一类是无法判明发病原因的“原发性高血压症”，另一类是由肾病等疾病引起的“二次性高血压症”。90%的患者都属于原发性高血压症。原发性高血压症是指多个遗传因子以及环境因子产生复杂的相互影响后，心脏射血量及末梢血管抵抗强度增加，从而导致血压升高的高血压症。心脏射血量及末梢血管抵抗强度增加的多数原因已经被医学界了解，但是每一个患者的血压确切地是由什么原因诱发的，医学界至今还没有找到合适的判定手段。

日本厚生劳动省每三年都会进行一次“患者调查”。2008年的调查结果显示，高血压症患者的总数（包含正在接受治疗以及被推断出患有高血压症的人群）已经达到7，967，000人。其中女性患者的数量高出很多，是男性患者的1.4倍。

高血压被称为“无声的杀手”。因为它难以被患者察觉，总在悄无声息中一步步恶化。发展到一定程度后，高血压会引起动脉硬化，直接导致心脏病、肾病等并发症发生。以心脏病为例，发病时通常会感觉胸口疼、胸闷，其实这些症状就是高血压症引发的，但是在出现这些症状之前，几乎所有患者都不会意识到自己已经患上了高血压症。

血压越高，患脑中风、心肌梗塞等心血管并发症的几率就越高。在人口老龄化急剧严重的日本，对高血压的准确诊断及治疗就显得尤为重要。

高血压症的通常治疗方法是使用降压药降低血压，以抑制高血压影响各器官并阻止高血压本身的进一步发展。但最终将血压降到什么水平合适呢？具体的标准跟年龄和身体状况有关。大概标准如下：

年轻及中年患者血压降到130/85mmHg以下，高龄者降到140/90mmHg以下，患有糖尿病、肾病等并发症的患者血压需要降到130/80mmHg以下。

药物治疗的同时，生活习惯也应进行一定程度的改善。以下几点建议希望患者们可以采纳：减肥、减少食盐和钠离子的摄入、避免摄入过多酒精、减少脂肪的摄入、选择快走等较平稳的有氧运动等等。相信通过药物治疗和生活习惯的改善，高血压症定能得到有效的治疗。

测测您的“高血压症危险度”

对照下面的问诊单，看看哪些符合您的情况吧！

高血压症是一种极不容易自我发现，被称为“无声杀手”的疾病。它会引起动脉硬化，导致心脏病、脑中风等并发症的发生，所以请务必重视。

A---回顾最近一年的生活，在下列符合您情况的描述前画“√”

1 现在年龄在65岁以上

2 喜欢吃咸的和辣的食物

3 食量较大，经常吃得很饱

4 喜欢喝酒，或者日常工作生活喝酒的机会很多

5 很少吃蔬菜

6 不注意食物中的钙、钾等矿物质的含量

7 做饭时不控制油的使用量

8 经常到外面吃饭或者随便吃点便当凑合一顿

9 工作或生活压力大

10 抽烟，或者最近才戒烟

11 完全不运动，或者感觉运动不足

12 父母或者有血缘关系的亲戚中有或者曾经有过高血压症患者  B---最近半年到一年的时间里，“符合情况”或“出现过好几次”的描述有哪些？

1 被指出患有代谢综合症（肥胖等）

2 严重的肩酸，肩膀发僵

3 经常觉得头很沉

4 不明原因地经常头痛

5 上下楼梯或搬重物时气喘现象比以前严重

6 即便是小幅度的运用也会心悸

7 偶尔耳鸣

8 眼花头晕，走路不稳

9 被指出过血压偏高

10 被指出患有糖尿病或脂质异常症，或者正在治疗中

上述A、B的各选项中，有多少项吻合您的情况呢？

A →□个

B →□个

自测的结果请参考下一页的说明

P02-06

前言

早在二十世纪初，日本就已成为世界第一的长寿国。但命运从来都是公平的，即便是长寿的日本人也逃脱不了“变老”这条必经之路。即便是长命百岁，如果一直处于痴呆状态，或者终年卧床不起，那么长寿就变得没有任何意义。所以，对于今后的中老年人来说，如何健康自立地安度晚年，的确是一个不容小觑的重大课题。

为了帮助中老年人实现自立生活的愿景，我从高知大学退休之后，每周都会向电子杂志《第二人生支援讲座》供稿，截止到2012年2月，供稿已超过430篇。

我认为，高龄者如果想自立健康地度过晚年，有三个很重要的要素，那就是“身体的自立”“精神的自立”以及“社会的自立”。通过电子杂志的平台，我大力宣传我的观点，强调上述三个要素的重要性，同时也收到广大读者的热烈反响。但是，我时常会想，除了这些，我还能为大家做些什么呢？

幸运的，正当我为此困惑之时，我基于电子杂志创作的第一本书《培养幸福脑的九种力量》终于通过得以发行面世。这本书主要专注于三大因素中的“精神的自立”。那么余下的“身体的自立”和“社会的自立”又该如何传达给大家呢？三个要素中“身体的自立”尤其重要。在如今这个老龄化越来越严重的社会，如何健健康康年年益寿是一个众人关注的大课题，那么，针对于“身体的自立”我也想向人们阐述一些我的观点。

无独有偶，《高知报》在这个时候拜托我用连载的形式，以《未雨绸缪计》为题向高龄人群介绍如何实现“身体的自立”。就这样，《未雨绸缪计》一共连载了25篇。

有了《培养幸福脑的九种力量》和《未雨绸缪计》两次创作经验后，我不禁信心大增，读者们的热情回应使我心中燃起了再写一本书的想法。于是，我以连载的《未雨绸缪计》为基础，把自己从医生涯中对高龄者诊断治疗的病例及经验整理出来，开始执笔本书——《最简单的健康自助手边书》。

本书着重介绍了中老年多发的25种疾病。其中大部分是由于生活习惯不良导致的生活习惯病。目前如何预防生活习惯病也成为各医疗机构重点关注的课题。本书中，我参考学会发表的与25种疾病相关的治疗指导以及诊断基准，着眼于早期症状和发病前兆，将没有明文记载的有发病风险的各种现象及因素表现在书中的各个自我测试表中。再依据自我测试的结果，针对不同情况提出不同的就诊建议。

判断病情、采取相应的治疗是医生的职责，但是要不要去看医生取决于患者本身。如果人们能够通过一些初期症状及前兆判断出自己大概可能患上了什么病，从而尽早就医的话，也许正在萌发的大病就能被扼杀在摇篮中。

生活习惯病通常是好几种病重叠在一起发病。一个人同时患有几种不同的生活习惯病并非罕见。资料显示日本人的三大死因包括癌症、心脏病、中风，生活习惯病正是这三大死因的诱导因子，如今生活习惯引发的疾病越来越被人们所重视和了解。不过，我们知道生活习惯是可以通过个人努力得以改变的。只要我们日常多注意饮食，适量运动，保证睡眠，戒烟，就可以在很大程度上预防生活习惯病的发生。

如果您想颐养天年的话，那么就从现在开始改变不良的生活习惯吧。等上了年纪，身体各项机能下滑已成事实，那时候再想改善的话，就为时已晚了。有了健康的身体，才有美好的生活。从亚健康状态到开始出现一些疾病的前期症状的过程很短，中老年人如果想保证自己生活质量不下降，远离疾病的话，就要敏锐地察觉自己身体的变化，这只能通过日常的预防和早期观察来发现。

如果生活习惯得到改善，那么中老年人也就不需要经常治病寻医。这样不仅可以减轻个人的经济负担，也可以帮助国家节省医疗经费。  综上所述，我敢有信心地说，这本书绝对值得一读，它是可以造福大家的好书。同时我也希望，书中记录的我多年的行医经验也能给医疗工作者带来一些指导和启发，帮助他们在工作中去治愈更多的患者。我期待大家都能来看看这本书，并把书中介绍的“未雨绸缪”的方法运用到实处，开始有意识地预防疾病或者采取相应对策。期待大家能在疾病发生之前早发现早治疗，老了以后，能够快快乐乐、健健康康地度过晚年。如果您读完这本书觉得它有用的话，那么请一定把它推荐给你身边的人，让书里的知识去造福更多的人。

最后，我想在此感谢为本书出版给予了大力支持和帮助的人们。日东书院穗谷竹俊社长、编辑部的大西真一先生，以及《黄金般的人生》的编辑小林架寿惠先生，有了你们的努力，本书才得以面世，谢谢你们。

本书最核心的部分就是关于各种疾病的《健康自测表》。每一张《健康自测表》的制作都得到了小林先生尽心尽力的帮助。另外，书中的各种插图是由康复医院的杉本彻主任帮着绘制的。在此，也对二位的帮助深表谢意。

末了，祝愿广大读者身体健康，生活美满。

高知大学名誉教授 森惟明

2012年2月

在人口老龄化越来越严重的现代社会，如何健健康康地度过一生对每个人来说都是极为重大的课题。而对于我这样的可以通过日常工作帮助人们获得健康的人来说，以一个编辑者的身份来编写以“如何让人们健康地度过一生”为主题的这本书，实在是一种荣幸和恩惠，是一件值得让我倾注心血去完成的工作。

和作者森惟明医生第一次面谈是在2011年10月12日。在那之前，我和森医生的交流都只停留在邮件往来上。即便如此，森医生非凡的人格魅力还是清晰地从邮件的字里行间传递出来。

和森医生的相识缘于我曾经担任编辑的一本面向老年人发行的杂志——《黄金般的人生》。这本杂志主要是通过寻访医生来为老年人提供一些有益健康的信息和知识。在网上看到森医生的博客，被其内容深深吸引后，我最终找到了森医生本人。

森医生在他的博客“第二人生支援讲座”中不仅提到了很多有助于老年人健康的信息，同时还有海量的对老年人生活以及精神有帮助的知识。森医生非常仔细地将各种信息分类整理，并附有非常有特点的插图，整体看来非常有条理。从森医生的博文里，我强烈地感觉到了他想为中老年人做些什么的热情和心意。我想，森医生他一定能为《黄金般的人生》注入力量，于是我立刻通过邮件发给森医生一封充满诚意的邀请函。询问他能不能答应我们转载他的博文。

貌似森医生也因为这一封来自陌生人的邮件犹豫了一段时间，但最后还是比我的想象迅速地回复了我的邮件。经过两三封邮件交流，森医生很高兴地答应我们转载他的博文。

“人生短暂且无常，但行动可以让人生永恒。”这是古巴的一句格言。而森医生正是将这句格言埋藏在心，并且不断地去践行，通过自己的行动引导他人行动起来。我相信受到森医生触动的人不止我一个，他就像一个不寻常的超人，你会不可思议地发现在他周围即便是短暂的瞬间也可以变成永恒。

森医生很欣赏我在《黄金般的人生》中表现出来的编辑才能，于是2011年8月上旬，森医生找到我，想把一本类似于《黄金般的人生》的书也交给我编辑。要去挑战一本新的书，我心里顿时燃起一股动力，但还是隐隐担心自己到底能不能胜任，于是踌躇着迟迟没有给森医生答复。可能森医生也感觉到了我的不自信，于是他把和日东书院穗谷社长的面谈提前了很多，并邀我一起去。和社长的面谈让我坚定了决心，觉得“这绝对是适合我的工作”，于是当天我就答应了担当本书的编辑。

本书旨在帮助中老年人提早发现一些不容忽视的疾病征兆，是以“健康自测表”为核心构成的一本健康评价手册。虽然市面上已有很多与健康相关的书籍，但是像本书一样网罗了中老年多发的25种疾病，并且在测试结果后附上医师中肯意见的书，到目前为止我还没有见过。而这一点更是证明了创作本书的不易。我们在各个学会发表的健康指导标准以及诊断基准的基础上充分考虑生活习惯等导致疾病的危险因子，齐心合力最终成功完成了25种疾病自测表的编辑工作。

“气喘或心悸”、“头晕”、“耳鸣”等书中提到的症状在我身上也时有发生，不过我多数时候都不会在意。编辑这本书的时候我才意识到很有可能这些症状就是一些重大疾病的前兆。  希望看到本书的您当身体出现一些不适时，按照本书的序章查看一下自己可能患有哪种疾病，然后再翻到本书第一章关于这种疾病的那几页。有多年从医经验的森医生在书中介绍了疾病的概要和可怕之处，并且告诉您相应的治疗方法。然后接下来就是自测题和森医生的建议了，在这一部分您会发现，不良的生活习惯跟多数疾病都有千丝万缕的联系，也许自测的答案和医生的建议就成为您开始改善生活习惯的契机。而具体如何改善生活习惯，在本书的第二章介绍的10种生活习惯可以供您参考。

我从心底期待大家都能尽量保持健康远离疾病，希望大家能通过自己的行动让人生闪耀。

最后，我想感谢协助我编辑和创作本书的吉川、葛西、中岛以及我公司的大场先生。然后，我还要向将本书交与我编辑赋予我如此有意义的工作的森惟明医生和日东书院的各位表示由衷的感谢！

2012年2月

创造GC股份有限公司董事长

小林架寿惠