拉伸运动与其他运动相比，属于比较和缓、无负担，而且任何人都可以轻鬆进行的一种运动。小鹿有纪、宫尾昌明合著的《拉伸柔体健康法》所介绍的拉伸运动，采用源自美国的罗尔芬（Rolfing）按摩健身法这个新颖的身体按摩理论，让身体得到有效的伸展，保持健康的身体。
通过伸展身体的各部位，可以有效舒缓各种疼痛，包括腰部疼痛、手腕疼痛、头痛、生理痛等各种恼人的病痛。此外，还能够调整身体的线条与姿势。
书中所介绍的运动不需要耗费太久的时间，即使是做家事空档等零碎的时间，也能够轻松地进行，以放松的心情来伸展肢体，更能充分地舒缓身心。
前言
Scene 1 轻轻松松的伸展运动
用轻松的伸展运动打造梦想中的柔软body
Point① 不要勉强自己，慢慢来
做伸展运动时不要太拼命！
Point② 牢记伸展的部位
与其相关联的部位也不要忽视
Point③ 想像自己拥有柔软的body
强健身体也要活用脑力
伸展运动前后的准备和放松动作非常重要
罗尔芬（Rolfing）按摩健身法
COLUMN 1 伸展运动在什么情形下进行比较好呢？
Scene 2 效果神奇！你的身体将从今天发生改变
多重效果的伸展运动课程
利用“轻松的伸展运动”伸展全身的肌肉
不同时间段的伸展运动，让每一天过得更舒适
早晨，让还沉睡着的身体彻底醒来
中午，让工作中的空档成为简单的放松时刻
晚上，利用刚洗完澡的时间，来消除一天的疲劳与紧张
用伸展运动来缓解困扰身体的疼痛
针对腰痛的伸展课程
针对膝盖痛的伸展课程
针对手腕疼痛的伸展课程
针对骨盆周围疼痛的伸展课程
COLUMN 2 歪斜的骨盆怎样调整到正确位置？
让因工作而疲劳的身体获得能量
针对浮肿问题的伸展课程
针对肩膀酸痛的伸展课程
针对头痛的伸展课程
针对眼睛疲劳的伸展课程
COLUMN 3 消除眼睛疲劳的诀窍
解除女性身体上的烦恼
针对身体冰冷的伸展课程
针对生理痛的伸展课程
针对便秘的伸展课程
调整身体的平衡，让身体由内而外焕发美丽
调整上半身的曲线
调整下半身的曲线
调整上半身到下半身的曲线
改善姿势的伸展课程
COLUMN 4 你的膝盖没问题吧？女性最常发生“膝盖过度伸展”
用单一体位就能轻松进行的各种伸展运动
站位进行的伸展课程
坐位进行的伸展课程
仰卧位进行的伸展课程
利用墙壁进行的伸展课程
COLUMN 5 伸展运动要坚持每天做才有效果吗？
Scene 3 完全图解自如地伸展身体
准备动作
摇晃骨盆
屈曲、伸展膝盖
屈曲、伸展整个脊椎
屈曲、伸展头颈部
放松手臂
放松小腿
COLUMN 6 简单的呼吸就能放松身心？
腰～膝盖的伸展运动
大腿内侧（坐位前屈）
大腿内侧（站位前屈）
大腿内侧（仰卧位）
大腿内侧（坐位）
大腿内侧（分腿前屈）
大腿前面
大腿根部
臀部（扭转练习）
臀部（仰卧位）
臀部（盘腿坐位）
COLUMN 7 从脚掌到眉骨都有筋膜连结
膝盖下方～脚的伸展运动
小腿肚
小腿（仰卧位）
小腿（站位）
阿基里斯腱
脚掌
脚趾间
腰部背部腹部周围的伸展运动
腰部背部
脊椎周围
胁肋部
从背部到肩膀
从胁肋部到腹部
COLUMN 8 通过骨盆肩膀腿来了解自己的身体
颈部肩膀手臂的伸展运动
头部后方
从头部到肩膀
肩部关节
双臂（坐位）
双臂（站位）
下臂
COLUMN 9 用舒缓的“伸展”动作告别肩膀酸痛
身体的连结
手臂的连结（旋转手臂）
手臂的连结（推按—伸展）
手臂到上半身的连结
腿部到上半身的连结①
腿部到上半身的连结②
腿部到手臂的连结
用呼吸感知身体的律动
