《我是ADD怎么了》编著者凯特·凯莉、佩吉·拉姆多。

《我是ADD，怎么了？！》讲述了揭开神秘的面纱：是什么让我们感觉懒惰、愚蠢和疯狂；们有何与众不同；平衡、丰田、保时捷、高空钢丝和嗜酒者互诫协会（AA）12步骤等内容。

所有读过此书的人都将受益匪浅，没有读过此书的人也将从他人口中听闻最精彩的片段，不过这着实让人难以抉择，因为每一章都很精彩。

《我是ADD怎么了》编著者凯特·凯莉、佩吉·拉姆多。

《我是ADD怎么了》内容提要：很多人都觉得自己一生都在令人失望，父母、凶弟姐妹、老师、朋友甚至自己。小时候，老师小断告诫我们很多事本应做得更好；成绩单一再提醒我们不足个聪明孩子。那上面的分数可不会蜕谎，它们认我们自我界定为懒孩子。不过有时我们又很聪明，经常创造…美妙的发明和新颖的游戏；渊博的知识和创新的想法经常让老师、家长甚至我们自己都大吃一惊。

我们小想惹祸；没有故意在新的一天里计划着激怒他人；也无意把房间弄得杂乱无章，惹得抓狂的父母挥舞双臂。我们不是为了看老师青筋暴起而故意把图钉钉在公告栏里；不是为了博同学一笑而做各种小动作；也不足为了使父母自责，而要求更多的玩具、更高级的自行车和更完美的生目派对。

做这些事并非我们缺乏自制力，而是因为我们订ADD，ADD是指频繁、不自觉地走神以及因此引发的自控力下降等连锁反应，但不幸的是很多人并不知道原因在此。父母、兄弟姐妹、老师和朋友也不知情。我们大多数人的行为遭到误解，随之而来的是愈演愈烈的负面感受，甚至对自我的彻底否定。

You Mean I'm Not Lazy, Stupid or Crazy

推荐序

前言

第1章　揭开神秘的面纱：是什么让我们感觉懒惰、愚蠢和疯狂 1

 在教育中领悟 3

 在定义、描述和诊断上面临的困境：ADD还是ADHD 4

 ADD的具体症状 6

 注意力分散 6

 容易冲动 8

 多动症 9

 但是……为什么 10

 研究工具 10

 神经学基础知识 11

 关于ADD罪魁祸首的现代观点 12

 ADD有多常见 17

 “ADD是儿童疾病，主要患病群体是男孩儿” 17

第2章　我们有何与众不同 19

 异于常人不等于不如别人 20

 这些差异在哪些方面影响成年期ADD患者 20

第3章　这些方法不奏效 46

 我们熟悉的人物形象 60

第4章　患有ADD，我该怎么办 65

 享受心理健康服务 66

 谁是谁 67

 诊断性评价 67

 开始行动 70

第5章　平衡、丰田、保时捷、高空钢丝和嗜酒者互诫协会（AA）12步骤 80

 检查平衡的重要性 83

 如何获得平衡 84

 AA12步 84

 评估生活中的平衡问题 86

 你的生活平衡吗 87

 分析自身的长板和短板 88

 平衡并非马戏表演的专利：走高空钢丝，地上一定要有保护网 92

 重新思考“应该做”和“必须做”的事 93

 如何简化生活 96

 保持平衡 98

第6章　关系的艺术：人际关系和友谊 100

 沟通的艺术和科学原理 101

 社交危险品 104

 另一方面…… 107

 人际关系：角色繁多的一场大戏 107

 类型一：群体关系的艺术 108

 类型一：解读 109

 类型一：概述 111

 类型一：救急小贴士 112

 类型二：一对一交流的艺术 115

 类型二：解读 116

 类型二：概述 117

 类型二：救急小贴士 118

第7章　关系的艺术：如何处理工作 121

 类型三：与工作和谐相处 122

 类型三：解读 123

 类型三：概述 123

 类型三：救急小贴士 124

 长大后你想做什么 131

第8章　关系的艺术：恋爱和婚姻 136

 类型四：恋爱博弈 137

 类型四：解读 137

 类型四：概述 138

 类型四：救急小贴士 139

 类型五的场景之一：家庭关系的艺术 141

 类型五，场景一：解读 142

 类型五，场景一：概述 144

 类型五，场景一：救急小贴士 146

 类型五的场景之二：家庭关系的艺术 146

 类型五，场景二：解读 147

 类型五，场景二：概述 148

 类型五，场景二：救急小贴士 149

第9章　从疯狂餐桌到磨难出游：如何减少分歧 153

 餐桌上的狂欢 156

 解读：餐桌上的狂欢 157

 救急小贴士：减少不和谐 158

 一家人的快乐时光：电影之夜 160

 解读：旅途中的灾难 160

 救急小贴士：旅途中的灾难 161

第10章　性别与性 163

 性感的大脑与激素 164

 爱哭的孩子有奶吃 165

 自尊心 166

 性冒险的影响 167

 家务事对ADD患者来说，是一份来自地狱的工作 168

 女性ADD患者的孩子很容易患有ADD，请做好亲生母亲 169

 女人的观点 170

 对女性ADD患者来说，这意味着什么 173

 如何利用激素与ADD的关系使你的治疗更具有前瞻性 173

 如果你是一位患有ADD的孕妇，你该怎么办 173

 男性ADD患者控制愤怒是不是更难 174

 性和成年ADD患者 175

 ADD与性差异 178

 他没有告诉你的是：他还是一名性成瘾者 183

第11章　ADD自我管理的机理：机制和方法 187

 缺乏管理的生活是艰难的 188

 做到有条不紊——先要从何处入手 189

 整理杂物 192

 办公室的整理 195

 整理所用的实用工具 197

 纸质文件的管理 199

 重要原则1：经常性、持续性地使用档案系统 201

 重要原则2：保持简单 201

 重要原则3：在固定的时间处理文件 201

 重要原则4：在固定的地点处理文件 201

 计划处理与文件管理妥善 202

 时间管理 207

第12章　ADD患者的记忆：机制与方法 215

 找到记忆的技巧 224

 一般的学习秘诀 232

 最后的话：学习的障碍和ADD 234

第13章　关于冥想的冥想 238

 冥想？你疯了吧 239

 真的，你一定可以 239

 专门为ADD患者准备的冥想指南 240

 为什么要讲这么多关于冥想的内容 244

 肾上腺素上瘾 244

 4M 248

 押宝 250

 健康和ADD 250

 高昂的代价 252

 从ADD到压力，再到疾病 253

第14章　药物治疗与其他的方法 256

 《逃离利他林》百事通博士的新书 257

 采不采用药物治疗，答案难道没有对错吗 257

 接下来要做什么 264

 进行一次正式的诊断 265

 记住，你才是客户 265

 找医生 266

 试错 266

 例外的情况 267

 更多关于药物治疗的信息 268

 两类兴奋剂——盐酸哌醋甲酯与安非他命 270

 为生活还是为工作 272

 控制副作用 272

 非兴奋剂药物 274

 备选的药物 275

 唤醒大脑的其他选择 277

 练习 279

第15章　心理保健 282

 濒临危难，一切都是无稽之谈 285

 定义 287

 认识思想碎片 289

 再谈思想、情感和信念 292

 情感宣泄 293

 生产力，或者“我的目的是什么” 295

 有毒的精神碎片：恶毒的羞耻感、完美主义和拖延症 297

第16章　继续前行 298

 不知所措时的基本急救计划 300

 关于做出决定的急救箱 302

 再谈ADD训练 303

 预防药（防止在前行的时候被困住） 304

 行动步骤——从小处着手 306

 我怎么知道该怎么做呢 307

 黑色幽默和真实的想法 310

 开始做吧（不做沙发土豆） 311

 文字工作与课外作业（顶压工作） 312

 对采取行动的恐惧 316

 用游戏来提升效率 317

 适合你自己的生活 318

后记 320

参考文献 323

推荐阅读 325

这些细微的表现透露了我们的慌乱和没耐心。我们也许能够痛改前非，不再像高空跳伞般从上铺一跃而下，也不再在楼梯扶手上玩滑滑梯，但是需要在椅子上坐直的时候身上还是不自在。于是我们会坐立不安，用手指敲桌子或者玩儿自己的头发。对我们而言，放松是不可能的，索性就紧张起来，在周末做兼职或者跑跑马拉松。

最后要说明一点，多动症是缺点，同时也是优点，这取决于多动的性质。如果行为是有目的的，它将帮助我们取得更多成就。

许多专家研究了仅有多动症一个表现的ADD患者。这些人十分多动，但没有表现出注意力分散、情绪波动等其他影响效率的症状。多动症A：DD患者的问题在于他们的行为没有规律、散漫而且徒劳无功。

但是……为什么

ADD患者都是好奇宝宝。他们对什么问题都要问个不停。“但是……为什么呢？”你可能也会对自己的症状发出疑问。“我注意力分散，容易冲动而且多动，但是……为什么会有这些恼人的问题呢？”如果我们能给你答案，那专家学者都会为之奔走相告了。既然没有人知道确切答案，最好的办法就是试验。

开始之前，你需要快补脑神经学和中枢神经系统方面的知识。先别合上书呢，我保证这个试验一点也不痛苦。只是没有知识储备，你很难理解ADD为什么会有下列表现；为什么你的ADD症状和大家的不同；为什么你的症状变幻无常；为什么你的症状有时不会造成什么影响。如果没有基础知识，你很容易认为这些表现是自己的错误。

研究工具

随着对ADD了解的深入，专家逐渐将研究重点集中在ADD患者的大脑和中枢神经系统运作方式的差异。对人类大脑的研究需要技巧，因为我们不能撬开头骨一探究竟，即使可以，我们也不能单独测试大脑的某一个化学物质或者某一部分，因为人类的大脑十分复杂，不同部分之间联系紧密。

科学家利用复杂成像技术对人类大脑进行扫描。大脑成像作为一项有前景的技术，已经揭示了一些不同ADD患者大脑的差异。核磁共振（MRI）技术可以提供更加清晰精细的大脑结构图片，正电子发射断层显像（PET）扫描可以观察人的大脑血液流动和新陈代谢。单光子发射计算机断层成像术（SPECT）扫描和PET扫描相似，只不过前者通常观察静止状态中的人类指标。不过这些技术手段都尚未成为诊断工具，尽管丹尼尔·亚蒙（DanielAmen）医生率先在临床实习中使用了SPECT。

一些科学家利用药物反应间接研究人类的大脑。他们知道特定的药物可以增加大脑内的神经递质。如果药物反应呈阳性，意味着某种本来缺乏的影响神经系统的化学物质受到了该药物的影响。

这些怎么和ADD的发病原因挂钩呢？让我们来一堂神经学速成课，以便更好地理解你的障碍。

神经学基础知识

大脑和中枢神经系统的其他部分好比、精妙却错综复杂的指挥中心。这个指挥中心通过信息系统协调控制着人体的各个系统。它在发出信息的同时接收身体各个部分和身体外部的各种反馈信息。它还肩负着调整控制身体行为的重任。

中枢神经系统的信息需要上百万神经细胞共同参与。这些细胞拖着细长的轴突（axons）和树突（dendrites）。神经冲动沿着神经细胞一个接一个地迅速传递，就像电在电线里流过一样。

信号首先被神经细胞树突上的接收端接收，然后以电脉冲的形式沿树突传递到细胞体和轴突。在轴突末端有突触，突触和下一个神经细胞间存在突触间隙。电脉冲在突触释放的神经递质的作用下从一个纽胞的轴突传递到下一个细胞的树突。

P10－P11

《我是ADD，怎么了？！》英文版一经问世便成为经典，为深受ADD困扰的人带来了希望。作为对新事物、新数据、新光景、新面貌和新气象的致敬，作者以她们一贯充满想象力的“咒语”召唤了上述一切的化身。

所有读过此书的人都将受益匪浅，没有读过此书的人也将从他人口中听闻最精彩的片段，不过这着实让人难以抉择，因为每一章都很精彩。

最令我着迷的不是具体的哪一章节，而是本书的观点和基调：开放、温暖、诚挚且趣味盎然。这本书没有花里胡哨，都是真材实料。本书作者都是社会精英，她们全心全意为读者服务，竭尽所能地帮助并娱乐大众。作者颇具幽默情怀，我保证你会边看边笑，甚至挤出两滴眼泪，痛并快乐着。

十分荣幸能为本书写序，不过作者大名鼎鼎，已无须过多介绍。本书如同在飓风来袭的海上漂浮的一段软木，轻快漂浮，永不下沉，上下摆动，漂向远方。

愿所有读者合上书页后都能充满希望和激情，启迪智慧；愿ADD患者建立起对自己与生俱来的天赋的信心。真正的无能是恐惧、羞愧和失去希望。愿本书帮助人们重拾希望，消除羞愧，驱散恐惧。

想一下如果没有ADD，世界将会怎样。

我们诚挚地邀请您来一读由我们俄亥俄辛辛那提的同事，达琳·康塔迪诺（DarleneContadlno）所设想的一个富有想象力的未来世界。

达琳，谢谢您，你很有智慧，谢谢您允许我们在这本书中附上您撰写的文章。

这将会使本书拥有一个富有说服力的结尾……298号星系压力星球2390年5月10日

科学家们在讨论TNT基因切除的是非

2275年，自作聪明博士开创性地发现了微妙的TNT基因会使人产生冲动、分心和较差的自制能力。这个发现为他赢得了名誉。这种基因的发现以及接下来使用手术手段从患者身上切除的后续发展都是主要的重大科学突破。

通过这一发现，在消除大部分不适应症领域，科学家们取得了巨大的进步。在近期的一次基因切除大会上，来自不同星系的科学家们聚集到了一起，来讨论已经有百年历史的TNT基因切除计划的是与非。

这项发现刚开始的时候，获得了所有人的赞誉。大家不知道要怎么来面对那些生来就存在这种基因的人。他们当中，很多人不能服务于社会的共同目标，拒绝参加银河间培养学院，并且从来都不履行自己的社会责任。监狱中有一半人都出现了不适应的情况，有一些人还染上了毒瘾，变成了酒鬼。

因此有理由推断，如果这种导致障碍行为的基因可以被切除掉，是不是就可以消除这些人的痛苦，对社会也会带来益处。所以，基因切除计划在2290年就展开了，以此减少银河星系人民的种种带来麻烦的基因。

最开始的时候，似乎这是一个聪明的决定。表现有行为和学习障碍的学龄儿童越来越少。他们不再分心，迅速地吸收大量的知识。他们的好奇心也消除了，少年犯罪的数字急剧下滑，因为他们都不再喜欢去冒险了。

但是当第四代切除了TNT基因的儿童长大成人之后，人们开始逐渐发现一些问题。在基因切除计划的早期研究阶段，人们完全没发现科学研究和发现逐渐变缓，以至于开始停止不前。科学发现没有了求知欲望的驱动，越来越多的科学家开始满足于现状。现在，人们才发现我们这个社会自从基因切除计划开始，新的科学和医学发现已经逐渐减少了。

同样，在商业和工业领域也大量出现了下滑。据推测，当冲动性被抹去后，人们已经不能承担风险了。事实上，自从计划开始之后，就已经没有过任何新的管理系统出现了。现在所使用的科学技术自从很久以前就开始进展缓慢了。

TNT基因切除手术似乎还存在其他不好的副作用。社会中许多人都对他们的生活和所居住的社区表现出了不满。冲动消失了，人们的自发性似乎也从这个社会消失了。没有冒险，许多人的生活都规规矩矩，但是很平淡一一已经有很多年没有人爬山钻洞了。

文学创作、艺术和音乐的世界似乎也遭受了打击。自从消除了注意力涣散的问题，优美的诗歌、落日余晖的色彩，或者好听的音乐，就已经没有人再去创作了。

当然，自从消除了TNT基因之后，我们这个社会所享受到的好处也不容忽视。没有了那些带来麻烦的TNT基因，生活变得更加井然有序。但是许多公民的行为都开始变得像机器人一样。

这次会议的目的就是研究计划执行以来所积累下来的数据。在基因切除大会上所提出的问题可归纳如下：

“科学制造的是否只是高效率的机器，而缺乏创新力和主动性？是否以秩序的名义，科学杀毁了个性？”

与会的科学家对这些问题的答案，全部是‘‘是的”。在以往的记录中，我们注意到基因切除计划可能已经带来了不可预料的负面结果。或许未来的科学家在某一个时间还会选择来重温这一决定。

新闻媒体对提出的第三个更加重要的问题表示担忧：

“我们如何才能把这些基因重新放回去呢？”

很不幸，即便是最愿意接受采访的科学家也只是对已存的数据进行回顾和评价。看来，在可预见的将来，不会有所改变了。

毕竟．没有人拥有激情和想象力来问这些问题了……

在我人生的45年中，我一直觉得自己是个又蠢又笨的人，这本书简直就是为我写的，当中描述的ADD的很多症状，从儿童到成人期的我都有。原来不是我一个人在经历这些挫折．从这本书里我找到了自信．感谢作者．现在我看书不太爱走神了，也不再那么胆小、羞涩．害怕解释我的不同了，我第一次接受并且喜欢上了我自己。