通过帮助我们理解我们为什么这么做各种原因,作者杰里米·迪安摒弃了陈词滥调和稀里糊涂的建议,为他的读者提供了有效工具,让他们不再因为改变和无法改变而倍受挫折。他的文字极富耐性,打破了许多关于我们有所为和有所不为的谬论,解释了为何我们的意志力会令我们失望,或者为何我们发现很容易养成某些习惯。《习惯(改变命运的关键力量)》具有很强的建设性,而且有助于找出一劳永逸的解决方法。对于任何真心想要改变行为的人来说,这本书必定会令他们受益良多。”
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书名 | 习惯(改变命运的关键力量) |
分类 | 人文社科-心理-心理学百科 |
作者 | (英)杰里米·迪安 |
出版社 | 湖南人民出版社 |
下载 | ![]() |
简介 | 编辑推荐 通过帮助我们理解我们为什么这么做各种原因,作者杰里米·迪安摒弃了陈词滥调和稀里糊涂的建议,为他的读者提供了有效工具,让他们不再因为改变和无法改变而倍受挫折。他的文字极富耐性,打破了许多关于我们有所为和有所不为的谬论,解释了为何我们的意志力会令我们失望,或者为何我们发现很容易养成某些习惯。《习惯(改变命运的关键力量)》具有很强的建设性,而且有助于找出一劳永逸的解决方法。对于任何真心想要改变行为的人来说,这本书必定会令他们受益良多。” 内容推荐 一个新习惯的养成需要多长时间?比如说,你想定期去健身房运动,学习一种新的语言,结交新朋友,学习一种新的乐器,或者想要更高效地工作。那么,你需要多长时间才能把这变成你的习惯,而不是你强迫自己做的事情? 意想不到的答案就在《习惯(改变命运的关键力量)》这本书中。在熟悉的情况里,大多数人都被习惯牵着鼻子走。确实是这样,在我们醒着时,有三分之一的时间我们都是顺其自然地行动的,比如说,反思过去发生的事情,或者浏览网页。但是,我们不必被思维的习惯控制——我们可以控制它们。 杰里米·迪安根据最近的研究,解释了为什么看似容易的习惯却是这么难以养成,以及如何掌控你的大脑的自动运行,从而让一些改变保持下来。《习惯(改变命运的关键力量)》这本幽默且有趣、有启发性且实用的书揭示了行为仅仅是你思考的产物。用意志控制习惯是有可能的——这可以让你变得更加快乐,更具创造性,也更高产。 目录 第一部分 习惯剖析 第一章 习惯的起源 第二章 习惯VS意向:一场不公平的较量 第三章 你的秘密惯性 第四章 不要顾虑,行动吧 第二部分 日常习惯 第五章 日常生活 第六章 深陷令人压抑的循环中 第七章 当坏习惯能置人于死地时 第八章 永不下线 第三部分 改变习惯 第九章 培养习惯 第十章 革除习惯 第十一章 有益健康的习惯 第十二章 创意习惯 第十三章 幸福习惯 致谢 试读章节 我们整天都在做些什么呢?有时候我们忙忙碌碌,时间一下子就过去了,到头来我们能记住的事情可以说是少之又少。不论是在工作,还是在家里无所事事,人们都特别想知道自己的时间都用在了什么地方,有多少时间是用在了习以为常的事情上。很不幸,我们往往很难回忆起那些习惯性行为,因为我们都是在潜意识思维下做这些事情的,关于这一点,我们可以找到非常有说服力的证据来解释。心理学家由此进行了日志研究,相比于依靠人们的回忆,通过这项研究,我们就能更为准确地了解人们到底都在忙什么了。习惯研究人员温迪?伍德进行了一项研究,他给了得克萨斯州农工大学70名大学生每人一个闹钟。〔3〕在这些大学生处于清醒状态时,闹钟每隔一小时就会响一次,提醒学生们把当下所想和所做的事情记录下来。这种做法的目的不仅在于记录行为,还在于要观察相关行为发生的背景。研究人员做了两项独立研究后发现,在三分之一至一半的时间里,人们做出的都是习惯性行为。由此可见,我们在清醒状态下有一半时间都是在重复习惯性行为。尽管这个比例已经相当高了,但它还是有可能被低估了,因为实验对象全是年轻人,而他们身上的习惯尚未彻底巩固。〔4〕 那么,伍德的实验对象都在忙什么呢?他们都是学生,所以他们最常做的事情就是学习,其中包括去上课、阅读、去图书馆,仅去图书馆这一项就占去日常活动32%的时间。在这些行为中,大约有三分之一的行为都可归为习惯性行为。处在日常活动排行榜第二位的是娱乐活动,实验对象把14%的时间都用在了这方面,其中包括看电视、上网、听音乐等。在娱乐行为中,习惯性行为占了54%。排在日志条目第三位的是社交活动,占去日常活动10%的时间,其中47%的行为可归为习惯性行为。在各个分类中,习惯性行为比例最低的为清洁,比例为21%,最高的则是睡觉和睡醒,比例为81%(至少他们没有隐瞒懒懒散散、不修边幅的习惯)。 相比于确切地知道人们都在做什么(尤其是对那些不是学生的人来说),此项研究更重要的目的是要了解习惯的特性。习惯给我们怎样的感觉?习惯在我们脑海里怎样延伸发展?和其他研究一样,从伍德的研究中,我们可以看出习惯具有三个主要特征。首先,对于重复习惯性行为,我们仅有一个模糊的印象。比方说,你开车去上班,却没有注意到信号灯。其实,你的一部分思维已经注意到了信号灯、路上的其他行人和车辆以及限速等问题,但你自己往往意识不到你做了这些事情。在伍德的研究中,实验对象的确都表现出了对习惯性行为模棱两可的态度。据他们称,在他们出去闲逛、看电视或刷牙的时候,只有40%的时间意识到自己正在做这些事情。这就是习惯的益处之一:每当我们进行这些习惯性行为的时候,我们就可以神游天外,想其他事情,比如说计划周末去哪儿玩。因为习惯,我们一方面可以在潜意识下进行那些乏味的重复性行为,另一方面又可以在有意识的状态下开始思维漫游。习惯帮助我们远离“决定疲劳症”:光是做决定就会让我们心力交瘁。只要是进行自发性的行为,我们就可以节省精力,去考虑其他的事情。 习惯不仅不受意识控制,有时候还很“无情”,于是习惯的第二个特征就出现了:人们在进行习惯性行为时并没有投入感情,原因在于习惯性行为被一次又一次地重复之后,其中的情感因素就消失了。和我们生活中的所有事情一样,随着这些事情渐渐变成习惯性行为,我们的情感回应就渐渐淡了。情感研究人员尼克?弗莱吉达将这种情形归结为情感规则之一,而且这种情形在快乐和痛苦两方面都适用。〔5〕对于我们曾经认为是很痛苦的事情,比如说很早起床去工作,我们在重复了一次又一次后,就会渐渐变得无所谓了。另一方面,一开始让我们觉得非常刺激或者带给我们乐趣的事情,比如性、喝啤酒、听贝多芬的《第七交响曲》,慢慢也会令我们感觉兴味索然。当然,我们肯定会奋起反抗,不让快乐溜走,有时候我们变换花样,于是我们就成功地留住了快乐。这就是有些人总感觉他们要不断地体验新鲜事物,才能一直保持新鲜感的原因。 这并不是说我们在进行习惯性行为的时候就没有一丁点儿情感了,只不过通常我们的情感很少涉及习惯性行为,而往往是与我们天马行空的思绪更息息相关。在研究过程中,从实验对象提交的关于他们情感体验的报告中,伍德确确实实发现了这一点。相比于非习惯性行为,在进行习惯性行为的时候,人们的情感往往不会发生任何变化。此外,相比于非习惯性行为,人们的情感与他们当下所做的事情也关系甚微。习惯性行为不会激起强烈情感的这一事实是习惯的一个优势。和进行非习惯性行为相比,在进行习惯性行为的时候,此次研究的实验对象往往感觉事情更加尽在掌握,因此压力也更小。在实验对象转而开始进行非习惯性行为的时候,他们感受到更大的压力。 习惯的第三个特征就是习惯太平常了,以至于反倒被我们忽略了,或许正是这一点在某种程度上决定了习惯具有自发性。就好比几种典型的日常琐事:你早晨起床,去厕所,洗澡;接着你坐到汽车里,打开了你最喜欢听的广播;然后你在咖啡馆点了一份蓝莓松饼……这些行为都是由你所处的环境决定的。我们往往会在相同的环境下做相同的事情。从某种程度上来说,正是在环境和行为之间这种联系的作用下,习惯才得以形成。 正如俄罗斯生理学家伊凡?巴甫洛夫提出的那样,我们在环境和某种行为之间建立了联系。巴甫洛夫有一项最著名的研究,实验对象是狗,他在给狗喂食和摇铃之间建立了联系。后来,他尝试只摇铃而不给狗喂食,这时候他注意到狗开始流口水。就像巴甫洛夫的铃铛一样,厕所、汽车和咖啡馆这些环境因素无意中提醒了我们,对于长久以来形成的行为模式,当我们再次重复的时候,情形一定会和从前一模一样。一些针对人类的研究可以支持这一结论,在这些研究中,人们往往会在相同的环境中进行相同的活动。在上述的日志研究中,大部分行为比如社交、清洁及阅读都出现在相同的地点。 很明显,无论你是搬了新家还是找了份新工作,环境对习惯而言都非常重要。人们搬了新家,以前那些最简单的事情一下子就变得困难起来。比如你想做个三明治,但先要有意识地去想刀子和盘子放在什么地方了,结果很简单的事情就变成了折磨人的麻烦。不仅是简单的工作变难了,可以说所有的日常琐事都变复杂了。从早晨起床到晚上上床睡觉,你感觉很多事情都好像是第一次做。你甚至还发现,在你的新家里努力重复那些老习惯都是徒劳,因为一切都发生了变化,一夜间,那些根深蒂固的行为方式都离你而去了。人们换新工作的时候同样也如此。一旦你想凭借“惯性”在新工作地点完成一项又一项工作,你就会产生一种感觉——换了工作就好像鱼儿离开了水。 …… P7-11 书评(媒体评论) “浅显易懂,可读性很强……截至目前是本月新书推荐中最令读者受益的一本书。” ——《书商周刊》“编辑精选”,2012年10月12日 “做出改变的时间的确比我们预期的要长——这里说的不是30天快速瘦身30磅——不过跟随迪恩的指导,读者就有了一个像样的机会去建立完整且全新的行为模式。” ——《科克斯书评》,2013年1月1日 “通俗易懂,内容丰富,让读者一手掌握他们的生活。” ——《出版人周刊》,2012年12月10日 “通过帮助我们理解我们为什么这么做及个中原因,作者杰里米·迪恩摒弃了陈词滥调和稀里糊涂的建议,为他的读者提供了有效工具,让他们不再因为改变和无法改变而倍受挫折。他的文字极富耐性,打破了许多关于我们有所为和有所不为的谬论,解释了为何我们的意志力会令我们失望,或者为何我们发现很容易养成某些习惯。本书具有很强的建设性,而且有助于找出一劳永逸的解决方法。对于任何真心想要改变行为的人来说,这本书必定会令他们受益良多。” ——《“书呆评论”联合书评》(“Bookworm Sez” syndicated review) “(一本)引人入胜的书……迪恩阐述了一个打破陈规的妙法,直捣黄龙。《打破习惯,养成习惯》对你的私人行为和公共行为做出了新的诠释,对于日常生活中所做改变的探索也给出了新的阐述。” ——《精神与实践》,2013年1月15日 |
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