在我国，差不多每10个人中就有一个糖尿病患者，形势不容乐观。

因此，对于我们来说，要想很好地预防糖尿病，远离糖尿病的大军，想要延缓并发症，提高自己的生活质量，就需要学习糖尿病的基本知识，知道怎样有效地去预防糖尿病、知道患了糖尿病应该怎么去治疗、知道怎样去延缓并发症、了解生活中的一些保健细节。

俗话说“知己知彼，百战不殆”，相信只要科学合理地去预防、治疗，我们就可以战胜糖尿病！《运动+饮食+按摩(自我调养糖尿病)》(作者高志雄)内容全面、通俗易懂，科学指导患者在家自我调控血糖。

目前，我国患糖尿病的人越来越多，而且有年轻化的趋势。一旦患上糖尿病，很难根治。所以，除了根据病情在医生的指导下进行综合治疗之外，注重日常生活的调养对糖尿病患者尤其重要。《运动+饮食+按摩(自我调养糖尿病)》(作者高志雄)详细介绍了糖尿病相关知识、有效的运动方法、科学饮食和药膳药茶及简单易行的家庭按摩法，《运动+饮食+按摩(自我调养糖尿病)》使患者在家科学调理糖尿病，轻轻松松控制血糖。

第一章 我们离糖尿病还有多远

我的胰岛很受伤

胰岛是什么

胰岛素有多么重要

血糖的几个重要指标

血糖的三来源五去路

尿糖有加号就是糖尿病吗

“伤胰”六宗罪

与遗传有关

压力大爱愤怒

肥胖就是一种错

吃得饱喝得足

坐着不动风险大

睡多睡少都伤胰

沦为糖尿病后备军-糖尿病前期

什么是糖尿病前期

糖尿病的“后备军

糖尿病前期的高危因素

可能有其他器官的并发症

高危人群及时诊断很重要

科学合理预防四要点

糖尿病症状千姿百态

何为“三多一少

五花八门的疑似症状

没症状也可能是糖尿病

糖尿病特别“歧视”女性

被糖尿病俘虏-如何确诊糖尿病

空腹血糖必须查

餐后血糖更重要

什么是糖耐量试验

尿糖高≠糖尿病

糖化血红蛋白——糖尿病监控“金标准

糖尿病诊断三步曲

需要了解的五种类型糖尿病

糖尿病患者日常注意事项

吃饭不要过饱

杜绝生气

糖尿病患者吸烟等于雪上加霜

糖尿病患者喝酒有百害而无一利

糖尿病患者驾车注意事项

糖尿病患者外出旅游注意事项

糖尿病患者能怀孕吗

第二章 糖尿病危害知多少

急性并发症来得快危害大

糖尿病酮症酸中毒

高渗性高血糖状态

糖尿病乳酸性酸中毒

慢性并发症破坏性强，影响深远

糖尿病性脑梗死

糖尿病性冠心病

糖尿病下肢血管病变

糖尿病足

糖尿病肾病

糖尿病视网膜病变

糖尿病神经病变

第三章 糖尿病应战前准备

血糖仪帮你了解血糖水平

如何选购血糖仪

采血有讲究

血糖值误差原因与对策

定期监测血糖最重要

心平气和稳血糖

自我调整心态

丰富生活，乐观抗病

第四章 西医、中医如何降糖

西医口服降糖药怎么用

口服降糖药有哪几种

如何选择口服降糖药

服用口服降糖药应注意的几个问题

降糖方案需及时调整

了解和正确使用胰岛素

外用胰岛素的基本知识

使用胰岛素的几个要点

关于胰岛素使用的八个误区

中医如何认识糖尿病

古籍关于消渴的记载

中医防治糖尿病的原则

中药降糖显疗效

降糖中药知多少

常用降糖中成药

零基础学做降糖药膳

传统药膳能辅助降糖

一日三餐巧用药膳

闲时喝杯降糖茶

降糖茶饮很时尚

制作降糖茶的几点注意

巧手烹制降糖茶

中医降糖小方法

第五章 坚持运动降血糖

运动降糖好处多

运动注意事项

运动前要注意的问题

运动中的注意事项

有些糖尿病患者不宜运动

选择合适的降糖运动

第六章 饮食降糖有魔力

管好一日三餐降血糖

学会计算摄取热量值

了解食物交换份

教你学会使用交换份

如何分配一日三餐

了解新概念──食物血糖生成指数

食物血糖生成指数的影响因素

如何控制食物的血糖生成指数

控制食物的血糖生成指数避免进误区

了解常见食物的血糖生成指数

了解新概念──食物血糖负荷

了解常见食物的血糖负荷

糖尿病患者能不能吃糖

哪些食物适合糖尿病患者

饮食控制好血糖的五个窍门

糖尿病患者必知的降糖因子

巧妙配餐降血糖

魔力降糖食物

简单降糖家常菜

讲究配料巧喝粥

三餐汤羹不能少

第七章 中医按摩巧降糖

学学按摩的基本知识

糖尿病患者可以常按摩

按摩时按同身寸找准穴位

常用的按摩手法

出现不适要及时停止

糖尿病患者这样按摩最有效

按摩头部

按摩腹部

按摩背部

按摩四肢

分型按摩辅助治疗糖尿病

泡脚有助降血糖

泡脚的注意事项

泡脚小偏方

精尿病与遗传有关，据研究，正常人患糖尿病的概率为1％～5％，糖尿病患者子女的患病概率则为8％～10％，也就是说，父母双亲均患有糖尿病者，其子女也并非一定会患糖尿病。由此可见，糖尿病确实存在着一定的遗传因素，但这并不是决定因素。

我们将遗传称为先天因素的话，那么后天的一些因素，如不合理饮食、长期精神紧张、肥胖等引起糖尿病的概率会更大些。因此，我们可以这样理解：糖尿病遗传的是易感性，也就是说这些人天生就比别人容易患糖尿病，但是如果不注意纠正不良生活习惯，日久则会导致胰岛素分泌缺陷和胰岛素抵抗，先天与后天因素相互作用，发展为糖尿病。

因此，糖尿病患者的子女不必过于担心自己会因为遗传了父母“糖尿病的基因”而患糖尿病。

压力大、长期处于紧张状态、易生气、经常抑郁等不良隋绪也是导致糖尿病的一个重要致病因素。

人们之所以会患糖尿病，是因为胰岛素分泌量的绝对不足或相对不足。胰岛素的分泌量除了受内分泌激素和血糖等因素的调节之外，还直接受自主神经的影响。人的情绪主要受大脑边缘系统的调节，而大脑边缘系统还同时具有调节内分泌和自主神经的功能。情绪因素可通过大脑边缘系统对自主神经的调节而影响胰岛素的分泌。当人处于紧张、焦虑、恐瞑、惊吓、抑郁、生气等应激状态时，交感神经的兴奋直接抑制胰岛B细胞的功能，使胰岛素分泌量下降；同时使肾上腺素的分泌增加，间接地抑制胰岛素的分泌和释放。这些不良情绪长期存在，则可引起胰岛B细胞的功能减退，进而导致糖尿病。

中老年人更容易受不良情绪的刺激而诱发糖尿病，随着年龄的增加，本身就会出现内分泌功能减退，胰岛B细胞数量减少、功能下降。再加上不良情绪长期、反复地刺激，使胰岛B细胞的功能减退，从而引发糖尿病。

不良情绪不仅是导致糖尿病的元凶之一，还是加重糖尿病的重要原因。如果糖尿病患者经常有生气、紧张等不良情绪，则他们的血糖控制也差，且会引起多种慢性并发症。

研究发现，糖尿病和肥胖之间存在着密切的关系。肥胖会增加糖尿病复病的危险，而且可诱发糖尿病的并发症和其他并发症。有数据显示，90％以上的2型糖尿病患者伴有肥胖。超重和肥胖(尤其是腹部肥胖)是2型糖尿病的主要危险因素之一。肥胖与2型糖尿病是两种疾病，尽管肥胖昔并不一定都发生2型糖尿病，2型糖尿病患者也并不一定都呈肥胖状态。怛肥胖程度越严重，2型糖尿病的发病率越高。中度肥胖者糖尿病的发病率高于同年龄正常体重者4倍，而重度肥胖者糖尿病的发病率为正常体重者的21倍。如果人群体重的增长情况可以得到有效控制，那么至少可以减少一半糖尿病病例的发生。另外，即使将体重指数控制在正常范围内，如果人的腰围明显大于正常值，2型糖尿病的发病率也将提高。

吃得饱喝得足

随着人们生活水平的提高，很多人吃得饱、喝得足，饮食质量也大大改善，这就给糖尿病造成了机会。经常饮食过饱，会使人体内分泌胰岛素的胰岛B细胞长期处于“负担”过重、相对疲劳状态，造成胰岛素分泌功能障碍，特别是有糖尿病遗传易感『生的人群，极易发展为糖尿病。另外，长期吃得过饱，对于肥胖、高血压、高脂血症、高尿酸血症等存在胰岛素抵抗因素的人群，更容易引起体内的胰岛素过量积存，从而造成高胰岛素血症，而高胰岛素血症是导致全身性动脉硬化的主要原因。因此我们说，糖尿病是一种富贵病，吃得饱、喝得足是引起糖尿病最常见的原因。

坐着不动风险大

久坐不动是现代多种疾病如糖尿病、高脂血症等疾病发生的一种病因。一个人长期久坐，缺少活动，体内的物质不能及时被代谢，造成热量堆积，日久很可能造成人体代谢等多种功能发生紊乱和改变，久而久之就会导致糖尿病、心血管疾病等。英国的一项新研究也证实了坐着不动和糖尿病确实存在一定的关系。研究人员发现，每天久坐时间达7小时的人罹患2型糖尿病的风险更大。人体内的某些物质，只有在肌肉运动时产生，它们对消耗脂肪和糖有关键作用。当你坐下来不动，身体的新陈代谢也就减缓下来，日久就会造成各种物质的代谢紊乱与障碍，可能导致糖尿病。研究还发现，久坐的人易发生胰岛素抵抗，日久就慢慢形成了糖尿病。

睡眠量不合理是引起糖尿病的一个新危险因素。每天晚上睡太多或太少，都可能提高患2型糖尿病的风险。

关于睡得多容易导致肥胖和胰岛素抵抗，医学界早就有了定论。

睡眠时间过短的人有胰岛素抵抗和更高的糖尿病患病率，则是最近研究才发现的。

研究认为，人的胰岛素敏感性并不是一成不变的，而是取决于前一晚的睡眠时间。睡眠时间不足6小时的人，糖耐量异常的发生率比正常睡眠时间(7～8小时)者高出4～5倍。每晚睡不到6小时者患糖尿病的风险是每晚睡7～8小时者的2倍，每晚睡8小时以上者患糖尿病的风险是每晚睡7～8小时者的3倍。

睡眠时间严重不足，可以引起体内应激激素的增加和重要器官的血管痉挛、缺血。失眠的人一旦入睡，往往睡得很深，常合并呼吸暂停，这在中老年患者，尤其是超重和肥胖者中更为常见。这种情况下往往有暂时眭的缺氧，继而引发和加重胰岛素抵抗。因此，为了避免糖尿病，睡眠时间和质量一定要达标，睡眠时间过长和过短都不利于健康。P15-18