中国民俗疗法权威专家陈惊蛰多年悉心整理，最实用最简单的微动作疗法！

《健康时报》特别推荐，一看就懂、一学就会、对症操练、家庭必备，生活讲质量，治小病就要有技术含量，甩甩手、弯弯腰，小病小痛一扫光。

如果你没有时间打理笨重的运动器械，或懒得去健身房，那就来阅读这本《微运动自然养生法(巧法治小病一招就搞定)》，做做微运动吧，祛病养生功效立竿见影！

中国民俗疗法权威专家陈惊蛰多年悉心整理，最实用最简单的微动作疗法！

如何激活身体内部的力量，修复被损坏的身体部位，这是一门科学。《微运动自然养生法(巧法治小病一招就搞定)》告诉你：有时候你不经意间做些甩甩手、蹬蹬腿、扭扭屁股、拉拉筋骨等小动作，就能刺激穴道，调整脏腑，活络经脉，通畅气血，启动人体“内药”，一点点地修复病变部位，轻松应对日常小病小痛。

《微运动自然养生法(巧法治小病一招就搞定)》中这种绿色的自然养生法，不仅成本低，减少了药物副作用的伤害，而且简单易行，效果实实在在看得见。如果你没有时间打理笨重的运动器械，或懒得去健身房，那就来场微运动吧，祛病养生功效立竿见影！

前言 动手动脚，启动人体内药

第一章 日常遇到小问题，学会一招不用急

1.打嗝不会选场合，深吸气来提耳朵

2.感冒发烧不用急，对搓双手鱼际穴

3.晕车不吃药，足部按摩见奇效

4.十指当梳子，改善偏头痛

5.蹬蹬腿，跷跷足，赶走失眠睡得熟

6.常做头脑保健操，让你缓解神经衰弱

7.歇斯底里想抓狂，就点天突穴

8.刺激耳朵和甜味穴，轻松把烟戒

9.鱼刺鲠喉不用怕，可以用力“哈”出来

10.大口吸蒸气，咳嗽不再缠着你

11.学会简单急救法，1分钟止腿抽筋

12.烫伤不求人，冷疗敷糖不留痕

第二章 面子问题别担心，改善形象有妙法

13.经常放屁太尴尬，学会一招就不怕

14.巧用鞋刷，甩掉一身肥肉

15.牙刷敲敲脸，面瘫好了嘴不歪

16.谢顶、脱发惹人烦，用梅花针活血养发

17.少白头，勤按脚底通肾气

18.按摩头皮来活血，轻轻松松去头屑

19.走走路来拍拍手，拍走老年斑

20.经常梳头做按摩，老年痴呆巧防治

21.呕吐难受又难堪，止吐穴位记心间

第三章 五官毛病难清净，掌握诀窍随时用

22.缓解眼部疲劳，搓热双手做“热疗”

23.常做保健操，预防白内障

24.冷敷热敷多眨眼，搞定老花眼

25.耳聋、耳鸣，常练“鸣天鼓”养生功

26.揉揉牙龈，防治牙周炎

27.口腔溃疡和牙痛，勤练“转舌功”

28.鼻血仰头是误区，冷敷止血最管用

29.捏捏鼻梁，缓解鼻塞呼吸畅

30.慢性鼻炎反复发作，按按手穴疗效好

31.点压无名指指尖，摆脱咽喉痛

32.清水漱喉咕咕响，慢性咽炎不用忙

33.声音嘶哑，按摩足部咽喉反射区

34.扁桃腺出问题，按捏合谷穴止痛又消炎

第四章 体内保健有妙方，五脏六腑保安康

35.小小牙签作用大，慢性胃炎不用怕

36.多做仰卧举腿，缓解胃下垂

37.按摩内关、足三里，既止痛来又止泻

38.对付胃溃疡，手掌上面找胃肠

39.便秘别急吃泻药，点穴按摩有疗效

40.手术不要轻易做，痔疮先练化痔操

41.血压低，刺激手掌“心脏关键穴”

42.血压高，腹式呼吸有诀窍

43.按摩“精心区”，安抚冠心病

44.慢性支气管炎，多做缩唇式呼吸

45.治疗哮喘，按摩鱼际穴试试

46.心脏早搏，拍拍胸口

47.多练呼吸体操，慢性胆囊炎康复快

48.单腿跳一跳，排出微小尿结石

49.尿频惹人烦，按摩部位要找准

50.小便困难，捏捏小指通尿路

第五章 强筋壮骨要用功，腰好腿好一身松

51.用头写“米”字，“写掉”颈椎病

52.屈屈肘甩甩手，肩周炎好了

53.腰椎间盘突出症，小圆枕助你直腰杆

54.腰肌劳损腰痛病，单杠牵引真轻松

55.静脉曲张腿酸痛，仰卧举腿5分钟

56.类风湿性关节炎，艾灸是个好疗法

57.熏蒸外加叉手操，巧治手指骨性关节炎

58.坐骨神经痛，常做消炎保健操

59.膝盖关节痛，下蹲巧活动

60.足跟跺地，赶走足跟痛

第六章 男人女人那些病，多动手脚就有用

61.性功能衰退，开通八脉振雄风

62.起卧之前搓小腹，搓掉前列腺炎

63.治疗早泄，舌顶上腭长呼吸

64.阳痿不用烦，提耳胜似壮阳药

65.原发性痛经，振动肚脐可缓解

66.子宫肌瘤不用怕，常拍胸口膻中穴

67.慢性盆腔炎，按穴加体操

68.不要妊娠纹，裹腰摩肚去无痕

69.学会仰卧健身操，产后肥胖不用愁

附录 常见小病疗法速查表

感冒发烧不用急，对搓双手鱼际穴

症状：感冒发烧

方法：①手掌合在一起，用力对搓双手的鱼际穴，直到搓热为止。搓手的方法为：先左手掌向上不动，右手掌压在左手掌上，就像搓花生米的红皮一样，右手搓动，之后交换手掌，交替搓2～3分钟。

②指压双手的拇指丘，直到拇指丘变红润，呈鼓起饱满状。指压的时候，要感到有点儿痛才算压到位。

③用电吹风吹风池、天柱两穴，等手脚、额头等处冒汗后，再继续吹5～8分钟，每日2～3次。

普通的感冒是可以通过人体防护机能自愈的，但对于体质较弱的人，感冒往往会拖得时间比较长，如果不及时治疗，还会导致其他的病症。谁都知道，小小感冒，一上医院，动辄要花很多钱。其实，如果我们平时多在预防上下工夫，多学点保健小窍门，就可以省下那些看病的钱了。感冒主要以预防为主，下面我就介绍一些防治感冒的小窍门。

搓手保健操：每天坚持搓双手，搓的主要位置是拇指根部至掌根部的中点，也就是鱼际穴，它位于第1掌骨的中点，赤白肉际处。鱼际穴是肺经的穴位，可泄肺经之邪气，经常搓鱼际穴，对改善体质很有好处，特别是容易感冒的人，搓这个地方能有效预防感冒。如果哪天发现咽喉有点痛，或者开始打喷嚏了，这就是感冒早期的症状，这时候，赶紧搓鱼际穴，就能有效预防感冒。

此动作的具体做法为：手掌合在一起，用力对搓双手的鱼际穴，直到搓热为止。搓手的方法为：先左手掌向上不动，右手掌压在左手掌上，就像搓花生米的红皮一样，右手搓动，之后交换手掌。交替搓2～3分钟，这个时候整个大鱼际都搓热了，能明显感觉到血液循环加速。这个方法对防治感冒特别有效。此外，它简单、灵活，不受时间、地点的限制，随时随地都可以做，不会占用工作时间。就是平日洗碗筷时搓筷子的动作，也会不知不觉地刺激按摩到这个穴位，从而增强自身免疫力。

大鱼际，平时我们也叫它拇指丘。在中医看来，这个部位有肺经在运行，也是心脏的全息反射区，管着心脏和呼吸系统。人们最常见的病，就是呼吸系统的疾病，所以没事儿的时候，捏一捏、搓一搓这个部位，刺激一下它，都会有好处。

身体健康的人，一般手掌的血液循环都很顺畅，他们的手掌也比较结实。特别是拇指丘这个部位，通常都色泽红润，比较饱满鼓突。如果体质虚弱，这个拇指丘就显得瘦扁，而且没有血色。如果发现拇指丘色泽发暗，这时可能就是快感冒了，要马上采取措施，刺激双手的拇指丘，保障“胸腔、呼吸器官区”的气血运行畅通。

具体方法为：指压双手的拇指丘，指压的时候，要感到有点儿痛才算压到位。指压一会儿后，可以看到拇指丘变得很红润，呈鼓起饱满状，这就表示有效果了。一般的轻微感冒，用这个方法很快就能防止症状加重。

上述方法只是用于预防感冒，感冒来了怎么办？如果感觉身体容易疲劳、四肢酸软，很可能就要感冒了，这时候就赶紧试一下“电吹风吹穴”的方法。

有个“老病号”体质比较差，经常感冒，三天两头发烧头痛，可上医院也不可能断根儿，我给他介绍了两个方法，一是喝红糖姜汤，二是用电吹风吹穴位，二者原理相同，就是使汗液从人体内发散出来。

“电吹风吹穴”的具体方法为：用电吹风吹脑后的风池穴（在枕骨下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处）和天柱穴（后发际正中直上0.5寸，旁开1.3寸，斜方肌外缘凹陷中）。注意风筒不要离皮肤太近，以免烫伤，只要穴位有温热感就可以了。

上面那个“老病号”按我介绍的这个方法吹了一阵之后，感觉后脑部发热，有股热流向全身扩展。接下来，他的手脚和额头等处还冒汗。我叫他不要担心，继续吹5～8分钟。吹完后，他说感觉好多了。我嘱咐他每天吹2～3次，一般症状1～2天就能治好，病情较重的，3～4天即可痊愈。

用电吹风治感冒，听起来有点另类，但它的治病原理并不奇怪，完全符合中医理论和灸法原理，无非就是通过热能打通经络，以达到“通则不痛”的效果。风池穴是头颈各部阳热风气的集散处，而天柱穴气血为聚集背部膀胱经上行的阳气所成。用电吹风炙这两处要穴，能疏风散邪，使外界风寒之邪不再侵入体内，病自然会好起来。P5-7

现如今，虽然人们对于药物的副作用、相互作用和使用误区可以非常方便地查阅，但对药物的依赖似乎有增无减。尤其是一些所谓的“老病号”，去医院并不是去看病，而是自信地去“开药”，让医生哭笑不得。

曾经有一个患者来找我看病，直接告诉我，他有便秘的毛病，让我给他开点儿泻药。这个患者是坐办公室的，一整天屁股不离板凳，活动很少，五六天大便一次都是常事儿。我建议他多喝水，多做按摩和提肛运动，坚持一段时间，就会有效。可是他摇摇头说，自己每天都太忙，没有时间去搞这些。见我还想劝说，他干脆换了一位医生，开了药就走了。

过了一段时间，这位患者又来找我，说他用了一段时间泻药后，感觉大便更加干结，排便困难，还患上了痔疮，想起我当初说的话，才又来找我。我告诉他，这个病的根源没解决，问题永远都在那，光靠盲目吃药，起不了作用。

像这位患者，整天坐着不动，时间长了很容易导致肠胃蠕动减慢，再加上不当的饮食，想排便通畅都困难。食物残渣堵在肠子里，肠子被挤压久了，肯定要抗议了。那要怎么治这个病呢？可以通过运动把身体里的“内药”唤醒！

中医理论认为，人的身体有自己治病的本事，或者叫内药。这个内药，你长久不去用，总是依赖吃药，其功能就会下降。而如果勤于运动，懂得去激发它，它就能充分地发挥作用。

这里所说的运动，并不是指单纯的跑步、游泳、打球这些，而是去激活身体内部的力量，清除受损的细胞，帮助正常的细胞再生，这是一门科学。在中医看来，人体布满了经络和穴位，每个穴位都有特定的功效，比如脚心有涌泉穴，涌泉穴是肾经首穴，按摩脚心可以改善腰膝酸弱、哮喘和便秘；手也有各种穴位，如手阳明大肠经起于食指，常按摩食指，可以促进大肠蠕动，有利于通便。有时候你不经意做些甩甩手、蹬蹬腿、擦擦背的小动作，都是在刺激某个穴位，长期坚持做，就能起到调理腑脏、养生治病的功效。

打开人体经络图，就像是把一张地图展现在你面前，认识一个穴位，就等于认识一个陌生站点，认清了它，你才能通往健康这个目的地，不至于迷失在“疾病”制造的各种惊恐中。现在人们出门不用带地图了，在网站上轻松输入出发点和目的地，就会有各种路线出现，告诉你坐地铁还是搭公车更快，很顺利就能到达目的地。本书就是为了起到这样的作用，让你知道自己不舒服的地方在哪儿，再找到克制这个不舒服的路径，顺着这条路，坚持往下走，就会抵达“祛病”这个目的地。

可能有人会觉得，那么多的微运动，自己怎么能记下来呢？我们在介绍动作疗法时，主要是和常见病相对应，并加以图示或说明，按图索骥，很容易实践应用。有了这本书，就等于在疾病的王国里手持一张地图，让你不慌不忙地巧妙应对各种日常小病。

话说回来，后来那位患者，按照我的方法，每天坚持做提肛运动，同时配合按摩通往大肠的治病“站点”，再改掉久坐不动等坏习惯，坚持了一段时间后，外突的痔疮竟然不用手术，就神奇地缩回去了！所以说，只要方法用对并坚持下去，小病小痛，通过一些小动作，就可以轻松解决。

中医治病很重要的一点在于“相信”—相信自身的强大修复力和免疫力，用科学的运动、按摩等自然疗法激活体内一些储存能量的地方，一点点地修复病变部位，病痛就会不药而愈。

陈惊蛰

2013年2月12日