教您随时随地来养生，轻轻松松把病除！

看病贵、看病难、保健品吃不起等是很多人生活中常遇到的养生困扰。其实，你完全可以找到一种简单实用又不必花钱的养生方法，例如，经常拍打一下自己的身体。

薛永东从医多年，也特别注意自身的保养，拍打身体早已成为生活的一部分，就像吃饭、喝水一样自然。把养生变成一种日常习惯。经络一通，百病皆消。享受更健康自在的生活，远离病痛困扰，就从阅读这本《拍拍打打好养生》开始吧！

《拍拍打打好养生》教你通过拍打身体的某部分或某经、某穴即可达到养生疗疾的目的。中医专家薛永东教授综合多年经验倾力打造，采用独特视角，为你提供不一样的阅读享受，在轻松阅读中学习拍拍打打的养生方法，在字里行间了解养生的大智慧。

薛永东从医多年，也特别注意自身的保养，拍打身体早已成为生活的一部分，就像吃饭、喝水一样自然。如果你也想养成这样一个简单有效的养生习惯，不妨从阅读《拍拍打打好养生》开始，享受拍打带来的养生奇效吧。

第一章 随时随地拍打身体，享受健康无处不在

 1.早上伸懒腰时拍拍手，醒脑养内提精神

 2.仰卧起坐拍小腿，天天坚持，八十都不显老

 3.大便时，拍拍肚子可增强“肠动力”

 4.早上洗脸用凉水拍拍脸和脖子，美容又提神

 5.晨练时拍拍四肢，促进血液循环添活力

 6.坐车上下班时拍大腿，振荡气血身不僵

 7.中午休息朝着太阳拍拍头，补阳解乏益气力

 8.下午困倦时“击天鼓”，提神醒脑提高工作效率

 9.下班等车时用脚拍拍地，解除一天的疲惫

 10.晚上看电视时敲打足三里穴，养好脾胃更长寿

 11.晚上泡脚后捶捶脚，更能解乏养身心

 12.睡前全身上下拍一遍，放松身心好安眠

第二章 上班族主动拍打身体，可放松身心保平安

 1.伏案工作重养肩腰背，拍肩拍脊祛顽疾

 2.电脑工作者，拍眼和拍腕，可避免电脑带来的隐疾

 3.“电脑族”要养肝明目，可敲打大敦穴

 4.工作压力大，敲敲太冲穴可避免“心累”

 5.长期坐办公室不活动，拍打两胁可避免“气郁伤内”

 6.站立工作者，弯弯腰拍拍腿缓解劳累很给力

 7.体力劳动者，拍打“关键肌”能避免劳动损伤

 8.体育运动者，拍打各关节可避免运动损伤

 9.开车时，循坐姿拍打着力点防病又解乏

 10.熬夜危害大，敲打行间穴可解除多种不适

 11.拒绝慢性疲劳综合征的侵袭，可以试试拍打“解乏穴”

 12.胃肠病易偷袭上班族，可敲打脾俞穴来养胃

 13.出差在外易焦虑，可试掐合谷穴来缓解

 14.上班族胃口不好，常拍大腿增食欲

第三章 循经拍打身体，关照五脏六腑保健康

 1.敲打肺经，养好肺才能气顺不憋屈

 2.敲打大肠经，补虚调实可解多种疾病

 3.敲打胃经，胃强身则强，众疾一扫光

 4.敲打脾经，养好“后天之本”得长生

 5.敲打心经，心安五脏六腑才能安

 6.敲打小肠经，可治多种头面部疾病

 7.敲打膀胱经，小便不利、五官和肢体部疾病均可清

 8.敲打肾经，先天之本得养护

 9.敲打心包经，上焦疾病少发生

 10.敲打三焦经，气血运行才畅通

 11.敲打胆经，养好五脏六腑更长寿

 12.敲打肝经，诸多疾病可防治

第四章 亲情互动，让家庭和谐，家人更健康

 1.新婚小夫妻互相拍打“性福穴”，常拍更甜蜜

 2.恩爱夫妻，在床上互相拍脊背可强肾健体更恩爱

 3.老夫老妻互相拍打“长寿穴”，白头偕老共享天年

 4.准爸爸帮准妈妈拍拍“助孕穴”，可缓解孕期诸多不适

 5.产妇要注意排“恶露”，家人可借用“排瘀穴”来帮助

 6.宝宝拍拍打打长得快，别忘了帮他拍打“强壮穴”

 7.青春期多拍打任冲二脉，促进发育更健康

 8.母子（父子）同做“对拍操”，增进亲子关系，健康两代人

 9.爷孙互拍“补肾强身穴”，助长助寿都有利

 10.久卧伤气，家属要帮卧床病人拍打“益气穴”

第五章 拍打经穴塑造美，成就由内而外的美丽

 1.用木梳拍头梳头，可疏通血脉养秀发

 2.扫搓耳朵，聪耳明目，延年益寿

 3.脾湿生痘痘，敲打阴陵泉穴来除湿祛痘

 4.熬夜黑眼圈，蘸冰茶水叩眼周，唤醒美丽大眼

 5.不做“冰美人”，常敲“暖身大穴”让人更美

 6.拍打“腰部大穴”，让你曲线玲珑

 7.拍打颈部，塑造天鹅般的美颈

 8.乳房韵律柔打功，帮你挺起傲人的双峰

 9.健美拍打操帮你打造完美小腹

 10.臀部塑形拍打法帮你塑造翘臀

 11.纤纤美腿，尽在美腿拍打功中修炼

第六章 对症拍打调经穴，防病祛病一身轻

 1.感冒很难受，敲打风池穴或肩井穴来防治

 2.头痛时敲打天柱穴可级解疼痛

 3.牙痛很要命，叩齿联合掐合谷穴、颊车穴、下关穴来缓痛

 4.咽喉炎缠上你，敲打手部的防治穴可治疗

 5.咳嗽病因多，对症敲打经穴可迅速摆脱困扰

 6.肠胃炎症状多，拍打“助消化穴”可防治

 7.便秘时拍打腹结穴和气海穴，让你畅快排便

 8.按摩“消脂养肝穴”来为肝脏“减脂”

 9.痛经者可在月经前期拍打“女福穴”来调理

 10.高血压病患者拍打“降压穴”可辅助治疗

 11.糖尿病患者可拍打“内分泌调节穴”来辅助治疗

 12.前列腺炎让男人心烦，敲打关元穴、中极穴可防治

在中医的概念中，上焦是指胃口以上、胸中的部位，这个部位主要就是心肺所在的位置。《黄帝内经·灵枢·营卫生会》中有“上焦如雾”的说法，也就是说上焦的生理功能就像雾一样，把水谷精微物质敷布于周身，以营养人体，可见心肺的重要作用。如果心肺出现了问题，身体的其他脏腑也会随之受损。

而要调理上焦疾病，重在养心。但心是娇弱又重要的器官，不能直接刺激，要提高心功能，养护心脏，就要经常敲打心包经。

在中医看来，心包具有保卫心脏的功能，并能代心行令。《黄帝内经·素问·灵兰秘典论》中有“膻中者，臣使之官，喜乐出焉”的说法，可见，人的情绪虽然发自于心，却是由心包反映出来的。除了代心行令外，心包还起着替心脏抵御外邪的作用。一旦心包的功能受损，就会直接影响到心脏的正常功能。心包有积液或出现功能障碍时，心脏就失去了这个有力的屏障，很容易出现上焦疾病。而敲打心包经可促进心包经气血循环，有增强心脏功能、更好地抵御外邪的作用。

心包经起于胸中，出属心包络，向下穿过膈肌，依次络于上焦、中焦、下焦。支脉从胸分出，到达腋下，沿上肢内侧中线人肘，过腕部，人掌中，出中指桡侧端。另一分支从掌中分出，沿环指(无名指)出其尺侧端。敲打心包经，能起到刺激心脏的作用，有助于补足心脏血液，消除心脏外部的心包积液，解除心脏所受到的不必要的压迫，使心脏的功能正常得到发挥。而心脏的有力跳动则能够把血液输送到身体各处，带走身体内堆积的废物。

敲打心包经的做法如下。

平伸左臂，手心向上，右手半握拳，沿着手腕、手臂内侧中线直到腋下依次敲打，越靠近心脏，力度越要小。然后换右臂重复同样的动作。左右两边各敲打3分钟左右。如果感觉敲打的力度太重，也可以手握拳，用四指的关节部位沿着手臂内侧中线轻摩梳理。

敲打心包经的最佳时间是晚上7～9点，这个时段心包经经脉最旺，这时敲打强心作用最佳。经常敲打心包经，可减轻心脏负担，促进心脏搏动，减少脂肪堆积，长期坚持，还有预防心脏病的作用。

健康拍打贴

常敲心包经是极佳的养心方法，对于神经衰弱、失眠等有很好的调理作用。其实，常喝一些芹菜苹果汁，去火养心的功效更佳。

芹菜苹果汁的做法是：芹菜100克，苹果1个，蜂蜜适量。把芹菜去叶，洗净切段，苹果去皮切小块，一起放入搅拌机打成汁，加入适量蜂蜜调匀即可。

这款蔬果汁有清心去火、消脂降压的功效，经常喝能够预防心血管疾病。

需要注意的是，芹菜的钾含量较高，肾脏疾病患者慎用。

在敲打心包经时，需要特别注意的是，敲打心包经关系到心脏的健康，用力一定要轻，经过一段时间的敲打之后，你会感觉呼吸更加顺畅，心情也越来越轻松。

10.敲打三焦经，气血运行才畅通

人要健康，就要血气充足，循环通畅。可以说，人的气血循环情况是很重要的一个健康指标。现代人患慢性疾病的越来越多，即使没有明显的疾病，也有很多人处于亚健康状态，这其实就是身体气血运行不畅造成的。要改善这些状态，可以经常敲打三焦经。

在中医看来，三焦为六腑之一，是上焦、中焦、下焦的合称。三焦主气，有通行元气、运行水谷和代谢水液的作用。《黄帝内经·素问·六节藏象论》中记载：“三焦……仓廪之本，营之居也，名日器，能化糟粕，转味而人出者也。”可见，三焦能将水谷精微转化为营气，并传化糟粕。三焦的通利与否直接影响到脏腑对水液的输布和排泄。而三焦经是人体的一条大经脉，敲打三焦经能够促进三焦的气血循环，一方面有助于维持心、肺、脾、胃、肝、肾等脏腑器官的正常功能，另一方面又能够维持正常的水液代谢。

三焦经起于环指(无名指)指尖，向上沿手背而走，经腕、臂、上臂、肩，分为两个支脉。一支脉进入胸口；另一支脉向上绕过耳朵，到达眼角处。敲打三焦经可调节身体内分泌，预防内分泌失调。经常敲打，还能促进全身的血液循环，加速身体新陈代谢，对于缓解肩、肘、臂部疼痛很有帮助。此外，敲打三焦经还能放松身体，起到梳理情绪、振奋心情的作用。

敲打三焦经的做法如下。

左臂平伸，手心向下，右手握拳，自环指向上，经腕、上肢外侧中线依次敲打到肩部，再反向敲打回手腕。反复敲打几个来回。然后换右臂重复同样的动作。每天敲打15分钟左右，长期坚持。P92-94

提起养生，很多人会想到昂贵的保健品及多种多样复杂的养生方法。而中医养生，就让人更觉玄妙。单单是弄清楚经络、脏腑、穴位等概念，对很多人来说，就是不可能完成的任务。那么，面对养生，我们是不是只能望洋兴叹呢？

其实不然。如果有一种简单的方法，能够让人随时随地不受条件限制地进行养生活动，养生自然能够走入寻常百姓家。拍打身体就是这样一种简单实用又无须花钱的养生方法。在我们的生活里，很多人会有意无意地运用这种方法。在身体疲惫、腰酸腿痛时，自己握拳敲打一下，疲惫和酸痛的感觉就能够缓解许多。这就是拍打养生法的实际运用。

这种拍打实际上起到了疏通经络、活跃气血的作用。《黄帝内经》中对于经络的作用有这样的记载：“经脉者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起。”所以，经络有“决生死，处百病，调虚实，不可不通”的特点。可见，经络不通会引起许多疾病，直接影响人的生老病死。通过调理经络，人就能够气血畅通、身体强壮、远离疾病。

现代人的生活方式很容易造成经络不通。很多人久坐办公室，缺乏运动，气血的流通就会变得缓慢，物质的代谢就容易出现阻滞，导致经络不畅通。巨大的生活压力会影响人的情绪，从而阻碍气血的运行，这也是造成经络不通的原因之一。饮食不规律、吃得太油腻、经常熬夜等很多不良的生活习惯都会造成身体的慢性疲劳，经络不通也就不请自来。时间一长，疲劳、疼痛、肥胖以及种种疾病就会缠上现代人，让人们的生活饱受折磨。

要预防和改善这种情况，应该养成拍打身体的养生习惯。这种拍打养生法，无须特别的工具，也无须特别的场地，你随时随地都可以进行。对于忙碌的现代人来说，更方便的是，这种方法不需要占用很多时间，在你等车的时候、工作的间隙、上床睡觉前甚至是在堵车百无聊赖的时候，都可以见缝插针地活动一会儿。通过这种简单的拍打，让你舒缓身体的紧张和疲惫，让经络更畅通，身体更健康。

除了养生防病，拍打还是一种和家人互动的好方法，在互相的拍打嬉戏中，强身健体，增进感情。爱美的人更是拍打养生的受益者。经常拍打身体，可促进废物排出，对于美容养颜、塑造优美体形很有帮助。

对于拍打养生，很多人的疑惑是找不到准确的部位。这个大可不必担心。经络遍布我们全身，它纵横交错，形成一个密布的通路。你在拍打时，不管是用手掌还是用拳头，敲击的位置都覆盖了一定的范围，即使没有精确到某一个穴位，也能够通过周围皮肤和组织的震动而起到活跃经络气血的作用。这就像是你感觉肩膀酸痛时，照着痛的地方用手拍打两下一样，无须对照穴位图来找特定的穴位。

我从医多年，也特别注意自身的保养，拍打身体早已成为生活的一部分，就像吃饭、喝水一样自然。这个习惯也让我受益匪浅。如果你也想养成这样一个简单有效的养生习惯，不妨从阅读本书开始，享受拍打带来的养生奇效吧。

编著者

2014年春