一次性彻底改变你坏脾气的魔鬼训练！

你是否因为坏脾气而得罪了同事和朋友？你是否因为坏脾气让你的工作事倍功半？你是否因为坏脾气在生活中处处碰壁？……

冯辉编著的《别让坏脾气害了你》全面解析坏脾气产生的原因、控制秘诀、训练步骤，深入浅出，条分缕析，让你彻底根除坏脾气。一次见效，永不复发！

每个人都有脾气不好的时候，这是一种情绪的宣泄和释放，适当发脾气不仅能树立自身在生活和工作中的威严，也有益身心健康。但是，如果让坏脾气长期控制了你，那么就会陷入不断的麻烦与危害中。

因为坏脾气而一语不合，你有可能就得罪了同事和朋友；因为坏脾气，你总是激怒合作者，让你的工作难以展开；因为坏脾气，大家对你总是避之不及，没有人帮助你，在生活中你处处碰壁……

冯辉编著的《别让坏脾气害了你》全面解析坏脾气产生的原因、控制秘诀、训练步骤，深入浅出，条分缕析，让你彻底根除坏脾气。读完《别让坏脾气害了你》这本书，你将明了如何淡定地为人处世，豁达地待人接物；你将融洽地和他人相处、共事；你将获得与快乐相拥，获得幸福的人生……

第一章 坏脾气百害无一利，学会跟坏脾气说再见

 扣动“冲动”的扳机，伤人又伤己

 尖酸刻薄之人得不到快乐

 怒气只会让你加速出局

 发的是“脾气”，丢的是“风度”

 别让你的“心”太疲劳

第二章 好心态成就好人生，好脾气才有好前途

 卸下心灵的“锁”，才能轻装上路

 积极的心态是成功的关键

 心态积极了，世界就对了

 换个角度看世界，路会越走越宽

 快乐不快乐，完全取决于你

第三章 学会包容和放下，坏脾气自然会走

 别为小事折磨自己

 失去也可以拥有轻松

 谅解让人际关系更和谐

 宽容、忍让是做人的良方

 善待他人就是善待自己

第四章 远离愤怒，别让坏脾气伤了你

 学会控制你的愤怒

 好的情绪是成功的一半

 五个自我息怒的心理技巧

 别让自己活得太累

 聪明人不会和自己对着干

第五章 人生不必太计较，计较越少，脾气越好

 甩掉虚荣，你的生活会更美丽

 宠辱不惊，平平淡淡才是真

 别让欲望成为心灵的陷阱

 计较越少，快乐越多

 有一种智慧叫放下

第六章 学会这几招，从此告别坏脾气

 自言自语有利于身心健康

 为情绪找个宣泄的孔

 纠正病态嫉妒心理，保持身心健康

 为你的情绪准备三个“抽屉”

 瞬间控制情绪的七个心理方法

第七章 坏脾气不再回来，做最幸福的自己

 人生不必计较的40件事

 怀着一颗感恩的心来对待生活

 调整你的快乐基点

 摆渡自己、欣赏自己、珍爱自己

 人生最重要的二十个“修养”

第一章 坏脾气百害无一利，学会跟坏脾气说再见

扣动“冲动”的扳机，伤人又伤己

尖酸刻薄之人得不到快乐

怒气只会让你加速出局

发的是“脾气”，丢的是“风度”

别让你的“心”太疲劳

脾气来了，健康就没了

在我们的日常生活中，让人生气的情况时有发生。比如到餐厅就餐，结果你等了45分钟却还未上菜，你难免想叫来餐厅经理兴师问罪；排队买东西，你老老实实排了大半天，却突然冒出几个人来要插队，你的心里肯定会冒起无名怒火；到诊所去看医生，明明你已经提前预约了，却还得等上老半天，也让你生一肚子的闷气。

不过，“别人生气我不气，气出病来无人替”“我若气死谁如意，况且伤神又费力”，这些广为流传的话语提醒我们—生气对健康无益。人们常说“肺都要气炸了”。不错，医学研究发现，当人的情绪冲动时，呼吸就会急促，甚至会出现过度换气的现象。这时的肺泡不停扩张，没有时间收缩，当然也就得不到应有的放松和休息，久而久之就会危害肺的健康。

不仅如此，生气时，人体还会分泌一种叫作“儿茶酚胺”的物质，这种物质作用于中枢神经系统时，会使血糖升高，脂肪酸分解加强，血液和肝细胞内的毒素相应增加，进而损伤人的肝脏；生气时，人的血液会大量涌向头部，因此血液中的氧气含量会减少，毒素则相应增多，而毒素会刺激毛囊，引起毛囊周围不同程度的炎症，使皮肤出现色斑；生气也会加速脑细胞的衰老，大量血液涌向大脑，会使脑血管的压力增加，这时血液中含有的毒素最多，氧气最少，对脑细胞不亚于一剂“毒药”；生气还会引起交感神经兴奋，并直接作用于心脏和血管，使人胃肠中的血流量减少，蠕动减慢，食欲变差，严重时还会引发胃溃疡；生气会令内分泌系统紊乱，使甲状腺分泌的激素增加，久而久之会引起甲亢；生气时，大脑会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的皮质固醇，如果这种物质在体内积累过多，就会阻碍免疫细胞工作，从而让人体的抵抗力下降……

经常发脾气还会导致人的五官健康受损。《黄帝内经》中有这样的记载：“五脏六腑之精气，皆上注于目而为之精。”中医认为，人是一个有机的整体，五官与五脏关系密切。因为发脾气容易损伤人的五脏，所以会相应地导致五官产生疾病，尤其对耳朵和眼睛伤害极大。一句话，生气不仅会叫你伤心，更会让你伤肺、伤肝、伤肤、伤脑、伤胃、伤眼、伤耳……可以说生气就是百病之源，有百害而无一利。因此为了确保自己的身心健康，我们实在应该学会控制自己的情绪，克服爱发脾气的坏毛病。

坏情绪让你的身体拉响警报  我国传统医学非常重视心理因素对人健康的影响，且不乏理论总结。七情学说就是其中之一。

七情，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情绪变化。七情是人对外界客观事物的不同反应，在一般情况下属于正常的活动范围，并不会导致人生病。然而当人受到突然、强烈、持久的情绪刺激时，就会消极地影响人的生理或身体的功能活动，导致脏腑气血功能紊乱，形成疾病。

我国传统医学认为，人的情绪活动与内脏有着密切的关系，因为情绪活动必以五脏精气作为物质基础，而外界的各种精神刺激只有作用于有关的内脏才能出现情绪的变化，所以《素问·阴阳应大论》中说“人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐”“心在志为喜，肝在志为怒，脾在志为思，肾在志为恐”。《黄帝内经》中也说：“百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，寒则气收，炅则气泄，惊则气乱，劳则气耗，思则气结。”我们所有的情绪，最终都会直接影响身体中的气。气是我们生命重要的动力，气处于正常运行状态，自然百病不生，身心和谐；气若出现问题，便百病丛生。

正常、健康的时候，我们每个人都有情绪，而正常适度的情绪对我们的身心也并无损害，有些时候，反而还有益处。比如，适度的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，会使我们的生活工作不会过于单调乏味，也让我们的身心处于一个动态的平衡之中，从而不出问题。但过度的情绪，则会让人的“气”出现紊乱，这时身心便会出现各种问题。

美国俄亥俄州立大学的研究人员就曾经在已婚夫妇的手臂上安装能产生水泡的抽气装置模拟伤口，并对他们进行测试，结果当他们被问及曾有不同意见并激烈争吵过的问题时，伤口比正常情况下的康复速度慢了40%。也就是说，情绪导致人体的免疫细胞因子发生了变化。如果该细胞因子水平长期偏高就会导致人患上炎症、糖尿病、心脏病，甚至癌症。

当一个人常年处于压抑的情绪之下，那么他血液中的葡萄糖和脂肪酸都会升高，患糖尿病和心脏病的风险自然也就大了。另外，压力还会使人体胆固醇水平上升。当人处于沮丧、悲观和冷漠状态时，则体内的复合胺和多巴胺都会偏低，从而加重人对疼痛的感知能力。这也就是当你发怒、很生气的时候，会感觉有什么东西堵在胸口；当你十分悲伤的时候，会觉得周身无力，什么都不想做，也无力做，甚至连饭都不想吃的缘故。

一句话，过度的情绪对人体的影响非常大，会损害我们的身体，拉响我们健康的警报！

抱怨只会让事情更糟

生活中有这样一种人，他们原本生活条件还不错，但是却十分喜欢抱怨。对所有的事、所有的人，他们都心怀不满，总是不停地抱怨这抱怨那，“天气不好”“不涨工资”“上司的脸真够臭”“工作怎么做也做不完”“孩子不听话”“老婆不省心”……哪怕你让他说上三天三夜，他也说不完，好像全世界都亏欠了他。

这种人往往有这样一个特点，那就是“宽以律己，严以待人”，只以自己的“得失”为标准来判断是非。如果能让自己获益就是对的，让自己受损就是错的，绝不肯站在对方的角度想问题。对他们而言，任何事都是别人的错，所以任何对自己不利的东西都是他抱怨的对象。

他们还有一个特点，就是高兴的事全抛在脑后，不顺心的事必须挂在嘴边。所以他们觉得“活着真累”，而抱怨就成了他们最理所当然的，也是最佳的出气方式。

但是，事实上，抱怨只是生活的一块绊脚石。

心理学家指出，无休止地抱怨对自己本身就是一种伤害。当人们习惯抱怨时，就很容易发现生活中许多负面的东西，并不自觉地加以扩大。这种心理会使得人们倾诉的欲望非常强烈，情绪越来越焦虑。古人云：“自知者，不怨人，知命者，不怨天，怨人者穷，怨天者无志。”简单的几句话其实已经把道理说得很明白了。抱怨的人总是把贫穷、不成功的原因一股脑儿地推给命运。殊不知，那些天生的不足并不是阻碍你成功、快乐的根本原因，而是你自己把它看得很严重，将它当作你生活的障碍或是失败的借口。其实，当你静下心来认真想的时候，你就会发现，你所抱怨的事，根本算不了什么。

本是一桩微不足道的小事，因为你的抱怨而吸引了大家的关注，事情本身便被放大了、看重了；本是不在意就会很快消失的不良情绪，因为你的负面反应反而被延长了。由此看来，抱怨只能使事情更加恶化，于事无补。

整天抱怨，抱怨就成了一种葬送生活的习惯。抱怨不会改善你自己的处境，只会让事情变得更糟。面对生活中的不如意，与其选择抱怨，不如选择释怀。不属于你的，不要不舍得放弃，适时放弃其实是一种胸襟与气度；与你有缘的，不要轻易放手，让自信和坚持成为一种品质和内涵。在意多了，乐趣就少了；看得淡了，一切皆释然。

所以，赶紧闭上抱怨的嘴吧！只有这样才能让烦躁的心情平静下来。谁都不可能保证事事顺心，但我们都应努力做到坦然面对，该放则放！

愤怒是魔鬼

生活中没有圣人，每个人都有自己的脾气。但如果我们不顾及他人的感受，一味地将个人情绪一泻千里，这样自己可能痛快了，久而久之，却会伤害到周围人的情感和自尊，严重时甚至影响我们自己的家庭和工作乃至生命！

有这样一个故事：

一个小男孩脾气很坏，于是他的父亲就给了他一袋钉子，并且告诉他，每当他发一次脾气就往后院的围篱上钉一根钉子。结果一天下来，他发现自己竟然钉了一堆钉子！他自己也觉得自己的“愤怒”过了头。于是他的父亲告诉他，从现在开始每当他能控制自己的坏脾气时，就从篱笆上拔出一根钉子。一开始，小男孩觉得很难做到，但是等他把篱笆上所有的钉子都拔光的时候，他发现自己已经在不知不觉中学会了克制。他非常欣喜地找到自己的父亲，说：“爸爸，你快去看看吧！篱笆上的钉子都被我拔光了，我现在再也不会乱发脾气了。”但是父亲跟着男孩来到篱笆边时，却意味深长地说了这样一番话：“孩子，你看，篱笆上的钉子虽然已经拔光了，但是那些洞却永远留在了这里。其实，你每向他人发一次脾气，就是往他们的心上钉了一根钉子。钉子拔了，你可以道歉，但是那些洞却是永远也不能消除的啊。”

是啊！人们因愤怒而发泄的那一瞬间，虽然带给了自己轻松，但发泄之后，留下的却可能是永远无法弥补的伤害。而且这些伤害有时可能伤到的还是我们自己。

1965年9月7日，世界台球冠军争夺赛在纽约举行。路易斯·福克斯的得分遥遥领先，只要再得几分就能稳拿冠军。就在这时，他发现一只苍蝇落在主球上，他挥挥手赶走了。可是当他俯身击球时，苍蝇又飞了回来，他起身驱赶，但苍蝇好像跟他作对似的，他一回身，苍蝇就落在主球上，周围的观众发现了这个现象，都哈哈大笑。

他的情绪恶劣到了极点，以致失去了理智，愤怒地用球杆去击打苍蝇。结果碰到了主球，裁判判他击到了球，于是他失去了一轮打球的机会。他因此方寸大乱，连连失利，而他的对手约翰·迪瑞则越战越勇，最后获得了冠军。第二天早上，人们在河里发现了路易斯的尸体，他投河自杀了。

一只小小的苍蝇，竟然打垮了大名鼎鼎的准世界冠军！那一刻，击败他的不是苍蝇，而是愤怒。愤怒就如同魔鬼，执掌内心，将人吞食。其实生活中，每个人心中都可能有愤怒，它源于工作、同事、周边的人、周边发生的事，这是很自然的心理状态，但如果我们不加控制，愤怒就会像一条奔腾的大河，一旦有了源头，就要有个出口。

我们可以扪心自问，在愤怒的时候，我们都做了什么？又达到了什么效果？这时，你就会发现，愤怒不能解决任何问题！相反，一旦你被愤怒点燃，被愤怒冲昏了头脑，只会在伤害别人的同时也伤害你自己。

赫伯特·斯宾塞说过：“一个有道德的人最重要的特征就是具有自我控制力。”所以，学会控制自己的愤怒吧！别让愤怒害了你，真正的强者懂得控制自己的情绪，只有弱者才会被情绪控制。不要被失败、沮丧、自卑等不良的情绪击垮，更不要成为易怒、暴躁等情绪的奴隶，任由它们摆布。记住：你才是自己的主人！  P1-10