丁丽玲编著的《无病无痛的活法（修身养命的古老养生术）》中30多个锻炼方法，100多张动作详解图，以图文结合的方式全面详尽地介绍了针对身体各部位的近40多个导引养生方案，不但有拉伸动作，还有传统招式，让你可以依次锻炼身体各部位，包括颈、肩、臂、背、腰、髋、臀、腿、手和脚。坚持练习，可以由外而内调养身体、濡养气血、祛除身体疼痛、养护五脏六腑。让你达到60岁的年龄30岁的心脏，40岁的骨骼。修身养性百病消。本书的一大亮点是作者根据日常工作生活的健身需求，从传统养生方法中提炼设计出人人都需要又实用的锻炼套路。

导引养生一直是中国传统养生文化的精髓，也是老祖宗流传下来的简单易学好用的养气血、活筋脉、健身强体的方法，可以说，一招一式都是易练的养生法。

书中根据颈项、肩、背、手、腰、腿、肌肉这七方面可能会出现的问题，每一部分都给读者提供了简单的方法，并配以明快直观的插图，内容读起来不但通俗易懂，方法也是简单易操作的，辅以配图看着就更明白。

每天坚持，一天半小时，不但防病祛痛，还能益寿延年，但无论多好的方法，都要坚持才有很高效果。

丁丽玲编著的《无病无痛的活法（修身养命的古老养生术）》教给大家的古老的养生方，动作及要领都有详细的讲解，身体七大部位，30多个易操作的方法，100多个拉伸动作，照着练习，天长日久，不但能濡养气血，还能减肥瘦身、修心减压，更能防病治病，摆脱疾病的困扰，过上无病无痛的生活。

第一章　老祖宗的好方法让颈项疾患一扫光

 颈项僵硬，疾患潜伏

 枭(xiāo) 栗——牵引颈椎不求人，小动作省下医药费

 引颈——气血足了，颈痛没了

 手抱昆仑——脖子僵硬后脑痛，练练这招就管用

 九鬼拔马刀——易筋经中的保健脊柱法，伏案疲劳一扫光

 铁牛耕地——边看电视边做的颈椎保健法

 拿玉枕——自我按摩好习惯，祛除头痛好轻松

第二章　肩要常动，才不会僵硬

 30岁的人，50岁的肩

 凫（fú）浴——反序导引，专门对付探肩、驼背、膀子痛

 引肩——防治五十肩的关键，练养深层小筋骨

 摇辘轳——转一转，摇一摇，从根儿上养护肩关节

 倒拽九牛尾——易筋骨，增气力，肩痛不再反复犯

 展肩——等车、做饭时都能做的肩背保健法

 揉肩三针——自我按摩，巧祛肩痛

第三章　一招一式，祛除后背痛

 够不着，挥不去的后背痛

 引背——痛在后背，病在夹脊

 出爪亮翅——运动膏肓，除一身之疾

 五劳七伤往后瞧——补虚劳，祛背痛

 龙首凤翼——后背僵硬像铁板，转动翅膀一身轻

 俯卧撑、哑铃操——小动作，大健康

第四章　别把鼠标手不当回事

 鼠标手，痛在手烦在心

 旋腕握固——活动的是手腕，调节的是脏腑

 拈花指——少林七十二艺中的健指法

 手型变换——随时随地练几招，鼠标手去无踪

 跳绳——锻炼腕指，保健大脑

第五章　打喷嚏都闪腰，你有没有

 打喷嚏都闪腰，是时候保健腰部了

 狼距——早晨起床做一做，远离闪腰和劳损

 引腰——自我牵引, 椎间盘患者的护身符

 两手攀足固肾腰——腰肾壮了，筋骨自然强

 青龙探爪——运健带脉，远离生殖系统疾病

 摩命门、捶委中——祛除腰痛办法多，自我按摩保健康

第六章　养生先养腿

 人老腿先老，预防衰老从腿开始

 交股尺蠖(huò)——润滑膝关节，让腰腿更柔顺

 三盘落地——每天练一练，上楼不再腿打软

 站桩——外练腰腿，内壮精气的老偏方

 盘坐——修复身心，胜过吃补药

 提踵颠足——从头到脚颠出健康来

第七章　不明的酸痛，困扰越来越多的人

 浑身酸痛，肌肉饿了

 引体——临睡之前做一做，祛除一天疲劳酸痛

 攥拳怒目增气力——拳打卧牛之地，濡养一身肌肉

 掉尾势——简便一招，活络全身筋骨

 快步走——给全身肌肉做按摩

附录1：教你3 秒钟一招取穴

附录2：手指操——舒筋活血抗衰老

颈项僵硬，疾患潜伏

“电脑不离眼，手机不离手，购物不出门，出门就坐车”是很多中青年人的生活写照。这种现代生活方式也使越来越多的年轻人提早患上了颈椎病。

颈椎这个地方作为“交通枢纽”，本来就是路窄车多，在劳累和外邪的入侵下，很容易导致气血瘀滞。久而久之，就会破坏交通枢纽本身，肌肉、筋膜逐渐失去弹性，慢慢粘连在一起，变得僵硬疼痛，日子久了，还会带来骨质增生、椎间盘的退化等一系列问题。“交通枢纽”出现问题了，各条道路就会受影响，会引起人体头颈、躯干、四肢等各种各样的反应。

颈椎病一般和职业、生活习惯有着很大的关系，颈椎病难治的主要原因，就是这些诱因的存在。但是颈椎病的发展是有过程的，颈椎及后背经常发酸的时候，您就得注意了，酸的意思是告诉您血液循环慢了，气血不够用了，快点活动活动吧。如果不加注意，颈椎、后背就会出现疼痛的信号，这是告诉您，肌肉中气血瘀滞了，不通则痛了。如果再发展下去，出现窜痛、麻、压痛，这是告诉您，瘀阻的部位在变硬增生，压迫神经了。

颈椎周围一旦发展为综合病征，就很难治愈。手术效果因人而异，复发率也高。药物治疗不能除根，长期用药又会对肝肾造成损伤。各种理疗方法操作复杂，但也只能缓解一时之痛。标本兼治的方法，就是以自身之道医自身之痛，让健康成为一种习惯。

下面介绍的6种导引方法，是从几千年的古代导引术中甄选出来的，分别通过引体、吐纳、按摩等不同的手段作用于颈椎，使粘者分之，痛者通之。6种导引方法操作方便，简单有效。既可以单式练习，也可以组合练习。既可以作为颈椎的日常保健方法，也可以作为颈椎病人康复的辅助手段。

枭栗——牵引颈椎不求人，小动作省下医药费

上班族和学生是颈椎问题最多的人群，不是这两种人群不爱惜身体，而是没有规律性的大块时间可以支配。这时候，我们就要采取化整为零的健身战术。要知道，见缝插针的保健身体，有滴水穿石、磨杵成针的效果。

我的邻居小周是一名财经专业的硕士毕业生，就职于一家国企的财务部门。小周每天的工作是坐在电脑前，处理各种统计表。业余时间，小周喜欢刷微博、上微信、网上购物，是很安静的一个女孩子。可是一年后，小周发现，早上起床时落枕的次数越来越多，脖子僵硬，头也觉得昏沉。直到有一天，右手示指串麻串麻的，小周意识到问题严重了，到医院一检查，颈椎出现问题了。

医生建议小周多做一些康复性锻炼，小周的妈妈让女儿和她一起展练，可是小周白天要上班，晚上有时还要加班，时间上不允许。于是小周找到了我，问有没有一种不受时间和场地限制的保健方法，我告诉她，保健的方法不在于多，而在于正确和坚持，并教给了小周“枭栗”和“手抱昆仑”两招颈椎保健的方法，以便在办公桌前随时抻拉。3个月后，小周的脖子很少再出状况，她自己也爱上了这种方便实用的导引方法。

这节就给您介绍保健颈椎的方法——枭栗。这个导引动作不张扬，简单易行，不会影响其他同事办公，站着、坐着随时随地都能练。

看到“枭栗”这个词，很多人都会觉得陌生，读起来拗口，不明白什么意思。枭栗就是我们现在说法上的猫头鹰。古代导引术中有很多是模仿动物的动作，它也是现代仿生学的前身。为什么保健颈椎要模仿猫头鹰，而不是喜鹊或麻雀，在解释它之前，我们得先谈谈枭栗的出处——《引书》。

《引书》——中国最古老的导引祛病专著

说起古代的导引养生方法，老百姓最熟悉的要数“易筋经”“八段锦”“五禽戏”等这些耳熟能详的功法。但是您知道吗，导引养生术的鼻祖可以追溯到距今两千多年前的《引书》，这是一册记载在竹简上的导引古书。

《引书》于20世纪80年代在湖北荆州地区出土，“引”即“导引”的简称。全书抄写在100多片竹简上，由导引术和养生理论两大部分组成。《引书》和20世纪70年代在湖南马王堆出土的帛书“导引图”同时成书于西汉，是两部最为全面记载秦汉以前导引养生的图谱和书籍。

为何西汉的导引养生如此发展呢？西汉又称前汉，是中国经济文化发展的一个高峰，史上被称为“休养生息”的年代，国力富足，百姓安居。吃穿不愁了，老百姓便有时间、有精力琢磨着怎样祛病强身、延年益寿，导引养生便顺式而生。

转过头来看我们现在的社会，出版业、网络迅猛发展，各种养生练功的书籍如竹林一般，密密麻麻，各路的养生专家也纷纷支招。今天说喝牛奶好，明天改喝芹菜汁，我们在目不暇接的同时，要看到它背后繁荣的社会文化。40年前，饭还吃不饱呢，谁有闲情谈养生呢。现在养生的书籍虽杂，但老百姓是最聪慧的读者，因为他们有最质朴的劳动生活实践，自然能甄别优劣。

在文辞简约、留书困难的两千多年前，保存下了“导引图”和《引书》两部珍贵的著作，是一笔很难得的财富，它大大丰富了我们对上古导引术的认识。所不同的是，“导引图”描绘的是一幅幅静止的图像，后人无法全面掌握整套动作的情况；而《引书》则对每一个导引动作进行了文字解说和理论阐述。

《引书》中共有六十多种术式。其中，详尽介绍了四十多种疾病的导引治疗术式。古代导引术的特点之一就是实用，没有花架子，没有那么多玄学，每一式都是奔着祛病养生去的。在所有这些导引术式中，模仿动物的仿生导引占了四分之一。下面要介绍的“枭栗”，便是来自《引书》中最古老的颈椎仿生保健法。P10－14

无病的人生是一点一滴的修行

当本书的编辑建议书名为《无痛无病的活法》时，我有过一丝犹豫，人吃五谷杂粮，哪有不得病的。可转念再想，无痛而活，无疾而终，岂不是人间最美好的向往。最温暖、最惬意的人生，不是做了多大的官，也不是挣了金山银山，而是已过耄耋之年，却依然身板硬朗、衣食自理、乐观豁达地活在这个世界，奉献于这个世界。

无痛无病的活着，是最奢侈的生活。我见过腰缠万贯，却这也不能吃、那也不敢碰的糖尿病患者；见过从头到脚一身名牌，却在大夫面前无助哭泣的绝症女子；见过平日节衣缩食，却为吃药一掷千金的老人……

有这样一则寓言，一个小伙子向上帝抱怨，自己一无所有，上帝说，我用一百万买你的胳膊，二百万买你的眼睛，小伙子想了想，乐呵呵的谢过上帝走了，原来健康的自己就是个千万富翁。

健康是修来的福报。这世间没有无缘无故的病痛，也没有白来的健康，无痛无病的人生是在一点一滴的修行中。医理常说：上工治未病，下工治已病，其实这最好的大夫就是我们自己。身体在你的一举一动中，一粥一饭中，一思一念中，或积正能量，或坐吃山空，或修福德，或攒病根，全在自己。

早在隋朝，太医博士巢元方就编著了医学典籍《诸病源候论》，虽然是中医专著，但通篇却没有一个药方，只是在诸病之末附有导引法、养生方，以“补养宣导”开启了防病祛病的方便之门。

本书是从《引书》、《诸病源候论》、八段锦、易筋经等几千年的导引术、养生方中甄选而来的，从头到脚，怎么练，怎么养，怎么吃，娓娓道来。希望翻开的每个章节都能开卷有益，要知道，您学的不是招式，而是功夫——一种健康生活的功夫。