《意志的力量(自控力练习题)》里面有300多项练习，你可能会觉得没有那么多的时间去一一进行实践。作者弗兰科·哈德克的看法是，你绝对不会仅靠简单的阅读就能获得心智的能量、自控力和成功，这就如同你无法只通过阅读所有的健美书籍就能获得健美的身材一样。

《意志的力量(自控力练习题)》提供了11项针对视觉的练习、10项针对听觉的练习，另外有9项针对触觉的练习(这是独立于每种感官课程之外的一项课程)。你最好从五官课程的每一课中选取3～4项练习，然后在10天的时间内完成这5套感官系统的练习。如果练习量太大，时间不允许的话，请从5种感官练习课程的每一种课程中选取两项练习来进行训练。

《意志的力量(自控力练习题)》的作者是弗兰科·哈德克。

导读

修订版序

第一篇 自控力练习：成功的唯一秘诀

第一章 自控力练习：成功的唯一秘诀

自控力让你拥有超常能量．

知道做什么并坚定去做，这就是自控力

遵循生命规律，获得改变命运的力量

第二章 自控力的三重角色——主人·统帅·导师

自控力改变习惯，习惯决定命运

自控力成就天才创造力 ，

自控力的最高境界：既符合道德要求又力量强大

第三章 自控力的形态及要素制约

自控力的7种形态

像猎犬一样咬定目标

敬畏之心

不经过奋斗天才也不会成功

永不放弃

不向惰性和妥协投降

第四章 常见自控力疾病与自我治疗

自控力患病时的常见特征

自控力患病的常见病因

11种常见自控力疾病与自我治疗

第五章 自控力的心理学原理

白控力的心理学原理

道德感与自控力．

第六章 心理状态：决定自控力的重要因素

你的心理状态会影响你的行为

提升自控力的8种心理状态

第七章 如何做一个自控力强大的人

培养好习惯

修炼好心态

第二篇 自控力练习(一)：感知力练习

第八章 感知力练习的6大原则

原则1：要有成功的决心

原则2：以一种训练为重点，逐一突破

原则3：提升观察力是提升自控力的首要条件

原则4：坚持不懈。勤能补拙

原则5：劳逸结合

原则6：保持信心

第九章 视觉练习——眼睛是自控力的窗户

练习眼晴就等于练习自控力

培养敏锐观察力的10种练习

培养敏锐而准确地观察事物的习惯

第十章 听觉练习——发掘耳朵潜在的能力

最佳的倾听方式就是用心来听

培养敏锐听觉的10种练习

只倾听和谐美好的声音

第十一章 味觉练习——用舌头品味生命的美好．

舌头不仅仅能让你感觉味道

培养敏锐味觉的8种练习

第十二章 嗅觉练习——掌握控制嗅觉的方法

学会用思想控制你的嗅觉

培养敏锐味觉的5种练习

第十三章 触觉练习——通过练习触觉来发展自控力

所有感觉都是触觉的修正和延伸

培养敏锐触觉的9种练习

第十四章 神经系统练习——打通潜能释放的通道

锻炼神经系统，体验生命的美妙

提升神经敏感度的12项练习

摆脱神经紧张的有效方法

第十五章 手的练习——手的练习会促进思想的成长

怎样的手，怎样的自控力

提升手的灵敏度的6种练习

当思想镇定时，手才可以保持最佳的状态

第十六章 身体控制力练习——拥有控制身体的力量

镇定沉着是成功者必备的素质

帮助你保持镇定的4种练习

养成保持身体平静的习惯

第十七章 健康是自控力的基石

自控力可以带来健康

保持身心健康的14条重要准则

第三篇 自控力练习(二)：思维能力的练习

第十八章 专注力练习——用智慧和精神滋养自控力

你的专注力决定你的自控力

提高专注力的9种练习

专注是所有伟人的共同特质

第十九章 理解力练习——读书之道等于成功之道

“要思索，要权衡”——理解力的金钥匙

通过阅读提高理解力的10种练习

读书将使你的自控力更加完美

第二十章 思维能力练习——成功需要充分的思索

高效的思维能力与什么有关

提高思维能力的8种练习

与思维能力有关的两个黄金法则

“专注地思考”

第二十一章 记忆力练习——征服健忘的有力武器

记忆力的“黄金法则”

提高记忆力的14种练习

根据你的大脑特征，改善你的记忆力

记忆力是观察力的基础

第二十二章 想象力练习——培养带有预见性的想象力

“带有预见性的想象力”

培养“带有预见性的想象力”的16种练习

想象力是正确决断的关键因素

想象力是保证事业成功的预言家

第二十三章 不健康想象力是最残酷的敌人

沉迷于幻想会破坏自控力

克服不健康想象力的4种练习

保持内心的平和

第四篇 自控力练习(三)：改掉坏习惯．

第二十四章 现代人的5个常见坏习惯与改正方法

所有的坏习惯都可以改变

如何改掉说脏话的坏习惯

如何改掉撒谎的坏习惯

如何改掉暴躁的坏习惯

如何改掉邪恶的想象

如何改掉抽烟喝酒的坏习惯

第二十五章 现代人的8个常见行为缺陷与改正方法

如何克服说粗话的坏习惯

如何克服口吃的毛病

如何克服思想不集中的毛病

如何克服多嘴多舌的毛病

如何克服粗心大意的毛病

如何克服优柔寡断的毛病

如何克服没有主见的毛病

如何克服自以为是的毛病

第五篇 自控力练习(四)：心理操纵练习

第二十六章 演讲能力练习——做一个有感染力的演讲者

精彩的演讲源干精彩的思想

提高演讲能力的14种练习

第二十七章 社交能力练习——你的魅力价值百万

成为最受欢迎的人的8个秘诀

有关个人魅力的62条金科玉律

第六篇 和谐地生活：完美意愿的终极目标

第二十八章 如何培养孩子的自控力——培养孩子的3大黄金准则

培养孩子时，现代人常犯的两个错误

第一准则：用理性克制浸润童心

第二准则：让孩子学会理性思考

第三准则：发展孩子的兴趣

第二十九章 如何过上和谐幸福的生活

首先，找到不和谐的地方

其次，掌握和谐生活的标准

遗传和环境：不和诣生活的两大诱因

能否过上和谐的生活取决于自控力

自控力既是静态的又是动态的。一方面，它是指引人类行为的力量；另一方面，它又是人们为了满足这些目的而进行的行为本身。所以，当一个人可以在某一事情或一些事情中表现出极大的决心与力量时，他就会被认为“有很强的自控力”(静态的)，当然，其自控力的特性需要通过他决断或行动的力度和持久性表现出来。这样静态的自控力在这一过程中变成了动态的自控力：他的决断也就成了自我引导下思想的行为表现。

当然，自控力也可以被看作一种能量。根据能量大小的程度不同，我们还可以判断出一个人的自控力是薄弱还是坚强，是发展完好还是有些障碍。

摩尔人的领袖莫利·摩洛克病得非常严重，卧床不起。正当他被不治之症折磨得病入膏肓之时，摩尔人的军队与葡萄牙人之间发生了一场激烈的战争。在战争的最紧急关头，莫利·摩洛克竟然从病床上一跃而起，再次召集起自己的军队，领导他们取得了战争的最后胜利。然而，战争刚一结束，他就已经精疲力竭，撒手人寰。

这就是一个自控力积蓄而发的典型例子。当然，这样的例子不止一个。有一个名叫布隆丁的人，他是一位走钢丝的杂技演员。他曾经讲过这样一个故事：

有一天，我与别人签订了一份协议，要求我在某一天表演走钢丝时推一辆手推车。签订协议的时间正是我腰疼病发作前的一两天。当开始腰疼之后，我叫来了医生，要求他必须在那天前把我的病治好。否则，我就失去一次赚钱的机会，而且要承受一大笔罚金。事与愿违，我的病情并不见好转。出场前的最后一天晚上，我与医生进行了激烈的争论，他激烈地反对我第二天去表演走钢丝。第二天早上，我的病情仍然没有好转，医生严禁我下床。我对他说：“我为什么要遵从你的劝告？你根本就没能把我治好，我为什么还要听从你的意见？”当我来到表演场地的时候，医生也随之跟到了那里，极力阻止我不要去走钢丝。但我还是执意要表演，尽管直到走钢丝前的一分钟我的腰还是很疼。我把平衡杆和手推车准备好，用手抓住手推车的把手，沿着钢丝推车前进。结果．此次表演与我以往的表演一样，非常顺利。我把手推车推到钢丝绳的另一端后，又沿着钢丝绳把手推车推了回来。可是，当表演结束的时候，我的腰又开始剧痛起来。那么，是什么东西促使我在腰痛病发作的情况下完成了推车走钢丝的表演呢？那就是我积蓄起来的自控力。

在决心要完成某种行为时，自控力首先就代表着这种情况所表现出的一种精神力量。如果说一个人具有很顽强的自控力，那就意味着他通过自控力本身以及自己的身体或者其他事物，能够利用巨大的能量来达到自己的目标。正如爱默生所说，自控力是一种“对整个人进行激励的冲动”。

从这一角度来讲，人的思想可以比作电池，其释放电量的大小取决于其个体的大小和容量。电池体内可以积蓄很多能量，在适当操作的情况下可以释放出强大的电流。对于一个人来说也是如此，在某些特殊情况或者某些特殊事件的刺激之下，他可能会表现出巨大的自控力，而这种自控力又可以激发内在的超常能量。所以，自控力可以被看做为一种积蓄起来的力量，一种可以增加数量、提高质量的能量。

自控力不仅是一种动态的思想力量，也是一种人们对目标不懈追求的力量，这种目标可以是暂时的、近在咫尺的，也可以是恒久的、远在未来的；可以是只涉及人们为人处事的细微之处，也可以是关系到人的一生的复杂利益组合。而自控力在长期目标中所能起到的作用，则取决于其在平时完成某事时所起到的作用。在一些互不相干的、偶然发生的事件当中，自控力可能会表现出巨大的力量，但如果其所面对的是某一事件的全过程，或者是关系一生的宏伟目标，它也可能表现得力不从心。换句话说，一个人的决心通常是不坚定的，因此，他就无法在一段很长的时间内或一系列的行为当中保持顽强的自控力，当然也就不可能通过自控力去实现长期的目标。因此，练习和提升个人的自控力，是关系一个人一生成败与否的重要条件。

有一句谚语说得好：“一条锁链的坚实程度，取决于锁链中最薄弱的一环。”提高自控力别无他途，只有一贯地发挥自己的智慧并坚持自己的决心。人类的行为是依靠自控力的．相反，自控力也对人有依赖性。我们只有自己做出选择。此时，有关自控力问题就产生了一对矛盾：自控力具有引导自我的巨大力量，而这种力量的发挥以及目标的实现又取决于人。正是这对矛盾，引出了一系列对精神问题的疑问。让自控力得到自由发挥是一件很困难的事情．上述讨论只能是些浅尝辄止。虽然这个问题看起来已经很明了，但是。仅仅通过这些篇幅的讨论．似乎有些过于抽象。

一位法国作家曾说：“所谓自控力，就是为实施某一行动而做出的选择。”这种说法其实并不十分准确，因为做出选择的是人而不是自控力本身。但从广义上讲，也可以将自控力定义为选择“一个人应该做什么”的力量。

这种选择往往在紧随自控力之后进行，与自控力相伴而来的则是相应的行为。只要精神条件和身体条件允许，我们通常会按照自己的实际选择行动。当条件不允许的情况下，也许我们心里充满了渴望，但是主观上我们不会选择去做。所以从这个角度来说，人们的选择包含着一种理性。只有当理由足够充分的时候，人才会产生自控力。一个充分的理由就完全可以构成一种动机，人们认为可以将其作为行动的依据。当人们认可了某种动机的时候，也就形成一种充分的理由，此时他就已经选择好了适当的行为来服从这种意愿。当然，也有可能出现下述情况，很多人似乎都认可某种理由用来实施某种行为，却没有决心去实践。原因是什么？那是因为在他的潜意识当中，可能有其他理由为不采取行动或采取相反的行动提供了充足的依据。P4-6

如何使用本书

我的第一个建议是对本书从头到尾地进行认真仔细的、系统的阅读。不要跳跃着读，请在阅读时严格遵照每一章的排列顺序，尽你所能地从中吸收精神上的养分、在书页的空白处做上笔记，或者在你感到特别有用的章节段落处标上记号，以便日后翻阅。

试着每天在处理你的个人事务时，以及协助别人的过程中运用本书的各条原则。

当你进行到“感知力练习”这一课程时，不要让课程中的各项练习逐渐耗尽你的勇气，破坏你发展自己自控力的决心。

请记住这一点：你从这个世界所能够获得的各种经验和知识——无论它是多么微不足道，都是通过你五官的感觉得到的。一个没有视觉、听觉、味觉或嗅觉的孩子无法学到任何知识，只能沦为一架机器，完全丧失认知、思考、辩论或理解的能力。

因此，你人生中最重要的机会就是去学习怎样通过练习五官的感觉发展出强大的自控力。本书第二篇中提到的“感知力练习”，为你提供了详尽有效的练习方式，可以增强你感官的力量，由此提高你获得知识和取得成功的概率。

如何练习自己的自控力

本书提供了11项针对视觉的练习、10项针对听觉的练习，另外有9项针对触觉的练习(这是独立于每种感官课程之外的一项课程)。你最好从五官课程的每一课中选取3～4项练习，然后在10天的时间内完成这5套感官系统的练习。如果练习量太大，时间不允许的话，请从5种感官练习课程的每一种课程中选取两项练习来进行训练。

10天过后，请放下这些练习，再从5种课程中选出尽可能多的新练习进行练习。通过这种方式，你可以在三四个10天的时段里体验到5种感官功能培养课程中的所有练习。许多人想知道他们是否可以先选出某一练习练习10天后，再进行另一练习，我的回答是：不！请在同一时段从各个课程中选取多项练习进行训练。

上述练习计划也适用于其他篇章的各项课程以及练习神经、手部、韧性等课程。关于阅读的注意力、思考的注意力等与培养注意力有关的课程，练习起来可能会有一定的难度，但这些内容都是与发展自控力直接相关的方法。引爆潜能、迈向成功的唯一方法

本书里面有300多项练习，你可能会觉得没有那么多的时间去一一进行实践。我的看法是，你绝对不会仅靠简单的阅读就能获得心智的能量、自控力和成功，这就如同你无法只通过阅读所有的健美书籍就能获得健美的身材一样。

身体力行的实践——脑力的实际练习是天底下可以释放你的潜能的唯一方法，所以，希望这本书受到你的欢迎，它的内容中包含的行之有效的练习可以为你的个人进步提供直接的途径。

如前所述，首先从头到尾将本书阅读一遍不失为一个好方法。在第一次阏读的过程中，请不要停下来去做那些练习。当你通读过一遍本书之后，再系统性地进行这些练习。

请把本书当做一位向导、一名顾问和一个由有用信息组成的“金矿”，或者把它作为一位导师，它将告诉你怎样运用上苍赐予你的精神力量。想要充分利用这种精神力量，只有通过实际的练习。在周而复始地重复这些练习的过程中，每次你总会发现许多新的有价值的东西。永远不要忘掉所有这些内容，因为有些内容即使你现在用不到，在以后也能够用到。

容我谈几句个人感受。当年开始学习这本书时，我只是一名每周薪水8美元的普通职员，通过对这本书的持续研读，我为自己挣得了一笔财富，不仅如此，它还培养了我的某种智慧——财富和智慧不正是你想要的东西吗？不然你也不会来找这本书了。

它能够而且必将给你带来丰厚的成果。

编者

自控力可以让人们抵制各种各样的诱惑，比如巧克力、网络游戏、购物和婚外情的诱惑。

——凯利·麦格尼格尔，斯坦福大学心理学家

教育最有价值的成果，就是培养自控力，不管是否喜欢，只要需要就去做。

——托马斯·赫克斯利，着名教育家