《30几岁小美女的体质养颜经》内容：

为什么用过多种化妆品还是面容憔悴？

为什么吃过补血食物还是脸色苍白？

为什么整容之后肌肤还会出现老化？

……

这一切都是没有按照自己的实际情况择体养颜的缘故。

老中医吴志强从体质养生的角度出发，以九种体质为准绳，用48套自我排毒养颜术、69个美丽穴道、80个抗衰美颜秘方、110余种抗衰养颜食物来为整日忙碌的熟女们打造适合自身的养颜术，助她们在日常调养中逐渐变身为优雅靓丽的后天美女。

中医养颜的核心就是以人为本，强调体质具有个体差异性，养颜也要因人而异，有根据地进行内调外养，从体质和肌肤两方面入手。

由吴志强编著的《30几岁小美女的体质养颜经》就是从体质养颜和《黄帝内经》、中医体质养生精华之间的联系出发，详细阐明了九种体质的判断方法、养颜原则、饮食养颜等诸多方面的内容。

有了《30几岁小美女的体质养颜经》的帮助，女性朋友们可以更好地改善自己的体质，增强自己的健康指数，从根本上解决阻碍美丽的绊脚石。

序 美丽，从调养体质开始

第一章 寻源《黄帝内经》，挖掘体质养颜智慧

 择体养颜：女人养颜，制定个性化美容大法

 《黄帝内经》是体质养颜的源头

 你是“五态人”中的哪一种

 亿万苍生，人分九种

 先天禀赋决定基调，后天调养造成差异

 平衡阴阳是女人体质养颜的根本宗旨

 中医望、闻、问、切体质判定法

第二章 气虚质——气血双旺，女人才有精神

 如何判断自己是不是气虚体质

 女人要美丽就得补元气、养真气

 气虚体质的养颜原则：补脾、健肺

 多食补气食物，忌冷抑热，细嚼慢咽

 谨避风寒，避免过度疲劳

 七大补气中药，养出漂亮女人

 气虚体质女人的四季调养原则

 常按补气五大穴，告别亚健康

 最忌多思虑，宜少精神波动

 预防反复感冒

第三章 阳虚质——温阳散寒，阳气充足容颜美

 如何判断自己是不是阳虚体质

 阳气是生命原动力，女人养颜就是养阳气

 阳虚体质的养颜原则：温阳散寒，脾肾施补

 多食温热，忌食生冷

 多晒太阳多锻炼，动动就能生阳气

 选对药材，温阳散寒，生阳补肾

 春夏养阳避阴凉，秋冬防寒重温补

 长期按摩督脉可补阳气

 警惕！长期服药、长期贪凉易阳虚

第四章 阴虚质——打造水嫩身材，从养阴清热开始

 如何判断自己是不是阴虚型

 阴虚则女性阴液、阴血不足

 阴虚体质的养颜原则：调肝、补肾

 多吃滋阴食物，少吃辛辣

 美丽是睡出来的

 选对中药，濡养阴液，清心除烦

 夏季养阴宜清凉，秋季养阴先养肺

 滋阴降火，常按“特效穴”

 为自己解解压，便可防阴虚袭来

 做好补水工作，水嫩肌肤不是梦

第五章 血瘀质——彻底祛斑，活血是关键

 如何判断自己是不是血瘀体质

 气血不通，则女人无透亮肌肤

 血瘀体质的养颜原则：行气祛瘀、强健脾胃

 多食活血化瘀食物，忌食寒凉

 运动助血行，久坐瘀血，久视伤血

 田七，活血化瘀可少不了它

 春舒展，夏借热，秋保养，冬防寒

 三阴交，血瘀体质女人的美容穴

 交朋好友，娱乐多多，则气血畅通

 注意！血瘀体质可能是宫外孕的诱因

第六章 痰湿质——赶跑湿气，身材自然苗条

 如何判断自己是不是湿热体质

 脾气弱，食难化，则“痰”积体内

 痰湿体质的养颜原则：健脾胃，祛痰湿

 避开湿和寒，衣着应宽松

 肥人多痰湿，谨防富贵病

 夏季多吃姜，冬季少进补

 痰多须向丰隆泻，常按承山痰湿消

 调养情志，心宽体胖

 保持身体“六通”，光滑皮肤不是梦

第七章 湿热质——清热除湿，皮肤自然光洁

 湿热女性常愁苦，妇科疾病难逃脱

 湿热体质的养颜原则：清热化湿，泻火解毒

 薏米、红豆可安神，湿热女人应多食

 室内干燥常通风，避免刺激皮肤

 疗养方剂分轻重，但均以去湿为主

 湿热体质养颜，重在夏季保养

 按摩脊柱，“捏”出体内湿邪气

 睡眠要充足，常按承山穴

 注意！脸上生痘痘，体内有湿热

第八章 气郁质——笑逐颜开，美丽自然来

 如何判断自己是不是气郁体质

 肝气郁结扰精元，疏肝温补当为先

 气郁体质的养颜原则：解除抑郁强体质

 行气食物宜多吃，结郁之酒应少饮

 听听音乐散散心，解郁就这么简单

 疏肝理气解郁方有奇效

 四季保养春为主，舒展形体露笑颜

 常按三焦经，淡化鱼尾纹

 释放压力，气机畅通

 乐观生活，莫让气郁变抑郁

第九章 特禀质——培元固表，健康美才是真的美

 如何判断自己是不是特禀体质

 特禀体质的养颜原则：合理“挑食”，内调外养

 室内洁净，远离过敏原

 春季升阳，外邪盛行，谨防过敏

 按揉膀胱经，对抗过敏有奇效

 情绪舒缓，精神放松，外邪不敢扰

第十章 平和质——阴阳调和，恒久美丽

 如何判断自己是不是平和体质

 想健康美丽，应走“中庸之道”

 平和体质的养颜原则：均衡饮食，调养脏腑

 动静得宜，养于内而美于外

 顺应四时，当令合理调养

 按摩胃经，行气养血

 养生先养心，养心宜静养

 注意：戒烟限酒，规律生活，才可维持平和体质

择体养颜：女人养颜，制定个性化美容大法

每个人都有其特定的体质，可体质和我们的身体健康、养生过程究竟有什么关系呢？体质养生是中医的观点，中医理论将体质分成了九种类型：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。其中，平和质是符合标准的健康体质，拥有平和体质的人约占人群总数的5％：特禀质指的是过敏体质，包括由某些遗传疾病导致的体质。

体质的形成过程比较复杂，每个人的体质都是在先天因素和后天因素的共同影响下形成的，讲究体质养生，目的就是优化、改善自身体质，降低疾病发生的概率。

不同的体质对健康的影响是不同的，我们要根据不同体质来指导自己的饮食起居，才能将养生、养颜的工作做得更好。

体质是人类生命活动中一种重要的表现形式，人自出生以来就存在着体质差异和人群体质特征差异：有刚有柔，有强有弱，有高有矮，有胖有瘦，甚至寿天不齐，并且存在着筋骨强弱、肌肉坚脆、皮肤薄厚的差异。

其实，“体质”二字对于我们来说并不陌生。我们经常会说某个人的体质好，某个人的体质不好，就是在表达某个人身体好，某个人身体不好的意思。这种表达包含了体质最基本的内涵，却过于笼统，体质的改善是很难依此操作的。

在现实生活中，绝大多数人的体质都属于不健康的体质。这些不健康的体质影响着人们的饮食起居，甚至严重影响到正常的工作和学习。如果一个人体质不好，就会整天闷闷不乐，身体的很多部位会出现不适现象，如气血亏虚、体寒、湿热等，面色也会变得难看，女性引以为傲的容颜就会慢慢褪去，取而代之的是沧桑、早衰。

名医扁鹊曾说过，众人之所以认为他是名医，而未曾意识到他的哥哥也是名医，是因为他的哥哥会在疾病发生之前为病人排忧解难，而扁鹊是在疾病发生之时为病人解除痛苦，其实真正的名医应当是扁鹊的哥哥。对于人们来说，体质是先天的，体质差的人很难认识到体质差对身体的影响以及对容颜的摧残，只是任其发展，直到疾病爆发才究其根源，这时治疗起来就很麻烦了，受到摧残的容颜也很难修复。所以，女人养颜首先要做的就是明确自己属于哪种体质，并根据自己的体质来养颜。

《黄帝内经·灵枢·寿天刚柔篇第六》中提到：“人之生也，有刚有柔，有弱有强，有短有长，有阴有阳……”意思就是，人的先天素质各有不同，并且这种差异会反映在各个方面，如性格、脏腑、形体、寒热偏性等。由此可知，所谓体质养颜，就是要顺应个人体质稳定性来放大其优点，弥补其缺陷，进而改善体质，从根本上解决问题体质所导致的容颜缺陷，让女人恢复自然光彩。

那么，女人如何根据自身状况择体养颜呢？

所谓择体养颜，就是根据自己体质的实际情况来调整身体上出现的偏颇，进而改善体内环境和面容，达到由内而外显现健康容颜的目的。例如，平和体质者的皮肤多表现为干、皱、暗。皮肤干燥，应做好保湿工作；皮肤衰老，应从抗皱入手；肤色暗淡，应从美白提亮入手。由此可见，平和体质者要多使用补水、滋养、靓肤效果较好的产品，吃些滋养肌肤的食物，饮食多样化、粗细搭配，并结合身体锻炼、穴位按摩，才能保持健康美丽。气虚体质者多表现为面无血色、脱屑增多、皮肤干燥，比其他体质者更容易衰老。因此，改善体质、做好防护工作是气虚体质者养颜的重点，至于具体方法，可以选择珍珠类、人参类、维生素类护肤品，同时注意做好四季补水保湿工作。阴虚体质者的皮肤缺水现象较严重，缺乏弹性，容易长皱纹，角质层较厚，皮肤暗淡无光、粗糙，应多用补水、去皱、美白产品，多吃果蔬。阳虚体质者多皮肤松弛，面色苍白，脸上生斑，容易出现黑眼圈，补益过程中应注重健脾、化湿、通阳，调节好自己的情绪……

择体养颜是改善容颜最根本的方法，它可以避免女性乱用化妆品、乱服补益产品。因为多数女性对化妆品的选择都是依据“口碑”，别人说好用自己就会买来用，也不看是否适合自己的皮肤。比如，有些女性是油性皮肤，却误选了油性化妆品，而并非补水效果较好的化妆品；有些女性属于混合性皮肤，却选择了强效去油的洗面奶，而并非调理型洗面奶，这样不但达不到调理、改善的目的，还会让皮肤状况变得更糟。

有一些女性听到别人说吃什么东西美容养颜，自己就直接买来吃，比如，湿重的女性听别人说吃红枣可以补血美容，就买回来长期食用，结果湿气积在体内，出现或加重了水肿现象。

所以，择体养颜才是科学、合理、可行的养颜方法。

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美丽，从调养体质开始

“体质养颜”一词在当今这个美容养颜风尚盛行的社会对很多人来说并不陌生，尤其对于爱美的女士来说，似乎一切与养颜有关的事都是头等大事。而所谓体质养颜，就是以体质为基础，有针对性地进行科学调理，以达到养生养颜的目的。

美容养颜，源远流长。无论是古代皇宫中的三千佳丽，还是现代银屏上的多娇明星，无一不注重对容颜的保养，可是容颜保养的重点是什么？化妆品，还是整容？

多数女士对如何养颜并没有深刻的认识，整天想着靠国际名牌化妆品、知名美容院来改善自己的肤质，改变自己的容貌。岂不知，决定容颜最重要的因素就是体质。

我们的身体就像精密的仪器，体质不同，各个零件运转的好坏、快慢也不同。中国的古典医药书籍中记录了很多有关体质养生、养颜的内容，但是女士们好像被“外国货”迷住了双眼，一味寻找弥补容颜不足的化妆品，却忽视了《黄帝内经》《本草纲目》等中国传统医典记载的体质养颜方法、方剂、药膳等。本书就是以中国古代医学理论为依据，选择科学合理的方法，从自身体质出发帮助女士们调理身体，来达到养生养颜的目的。

中医养颜的核心就是以人为本，强调体质具有个体差异性，养颜也要因人而异，有根据地进行内调外养，从体质和肌肤两方面入手。中医养颜既促进了外在美，又保证了内在健康。健康养颜是新时代美容养颜的终极追求。

本书共分十章，第一章介绍了体质养颜和《黄帝内经》、中医体质养生精华之间的联系，并强调了“养颜一定要先辨别体质”的原则。后面九章分别介绍了九种体质的判断方法、养颜原则等，内容详尽，让读者快速了解自己属于什么体质，各种体质者要如何养生、养颜，并从饮食、起居、药物、四季等方面进行阐述。本书能够帮助女性朋友更好地改善体质，增强健康指数，从根本上除去阻碍美丽的“绊脚石”。

体质虽然不可能像身高、长相那样会具体表现出来，但是身体所感受到的各种不适会提醒我们体质出现了偏颇。我们要及时调整、解决这些问题，让体质恢复到平和状态。然而，很多女性却忽视了和自己身体的沟通、交流，认为一切不适都是自然现象，只要医院查不出病症，身体就是健康的，对身形和容貌出现的问题也只是从表面解决，如面无血色就画些腮红，脸上长斑就多涂些粉底，殊不知这些治标不治本的方法只会延误病情，让你更难发觉自己的偏颇体质。体质偏颇到一定程度，严重不适感甚至疾病便会出现，若你直到此时才意识到问题的严重性，就很难将体质调养到平和状态了。

通过阅读本书，女性朋友可以及早发现自己的偏颇体质，及时调养，做好体质养生工作，体质养颜功效便会一步步显现出来；同时女性朋友可以随时把握自己的身体变化，有针对性地调理自己的身体，预防各种疾病的发生，成为自己的美容、保健医生！

吴志强