《中国公民自我保健指南/中国自我保健系列丛书》编著者本书编委会。

　　有一个硬朗的身板是值得自豪的事。每天、每时、每刻，人们在地球的不同角落聚散，工作、学习、生活，还要聊天、交往，也会秀敏捷、秀身板。谁也不愿意人家看着自己总是一副病病怏怏的样子。健康就是我们不可或缺的面子和里子。  因此，也就有越来越多的人对自己的身体不满。看看时下我们常常聊起的话题：肚子大了、脂肪厚了、常出虚汗、走不了多远就喘，还有血压高了、糖尿病了、忍不住又抽烟了、谁谁谁得癌症了……话题里，总立着健康这个指示牌。 糖尿病、心脑血管疾病……您知道如何科学防治五大慢性病吗？ 顺四时，适寒暑，一年四季如何养生？五禽戏、太极拳……体验运动养生的神奇功效。拔罐、艾灸、刮痧……自己在家也能操作。秉着将健康的钥匙交给大众，打造最权威的公民保健指南。众多医疗保健专家倾力奉献让大众通过利用相关的卫生知识和保健方法，靠自己和家庭成员的力量，对身体进行监测、观察、治疗、护理和养生，并建立起一套适合自己和家庭成员的养生保健方法。

《中国公民自我保健指南/中国自我保健系列丛书》编著者本书编委会。　　

《中国公民自我保健指南》从科学性、实用性、通俗性、创造性的角度出发，选取了大众最关注并且应知应会的诸多自我保健问题，以活泼新颖的方式呈现出来。五大慢性病、八大保健人群；从生理到心理，从中药到西药；帮您建立生命全周期的健康知识库。中西结合，国际权威专家学者们为您量身定制的保健指南。更包括了开发右脑神奇记忆的思维导图图解彩绘版，帮你轻松梳理、愉快记忆保健知识。

序

前言　自我保健——中国公民健康的一项基础工程

引言　我的健康我打理

第一部分　日常保健效果好

第二部分　自我药疗有妙招

第三部分　保健技能不可少

参考文献

韩大爷最近感觉自己的视力越来越差了，一开始就以为是年龄增长的原因，后来读书看报都感觉费劲，就想着去眼科医院配个眼镜。到了医院一检查眼底，医生就让他去验血糖，最后发现原来是得了糖尿病，而且已经出现了视网膜病变。

糖尿病并发视网膜病变是临床常见的并发症之一。

除此之外，还有一系列的症状都与糖尿病有关。所以，有了这些症状不能大意，一定要验一下血糖。

有一些症状是糖尿病的高危因素和前期表现：

(1)肥胖。肥胖症患者是糖尿病的高危人群，特别是向心型肥胖，如枣核样的体型。

(2)低血糖。反复发作低血糖的人，应警惕糖尿病，这可能是糖尿病的早期症状；即使暂时没有血糖升高的现象，也要开始控制饮食了，因为你的胰岛细胞可能已经出现损害了。

(3)排尿困难。特别是男性出现排尿困难时，不仅要考虑前列腺的问题，也要警惕这是不是糖尿病的早期症状。

(4)疲劳。糖尿病前期有时会出现明显的疲劳感。

还有一些症状就是糖尿病的并发症了，如果因为这些症状而查出患了糖尿病，说明血糖升高已经不是一天两天的事了：

(1)手脚麻木。当高血糖损伤了周围神经的时候，就会出现手足皮肤麻木或有蚂蚁在爬的感觉，病情严重时还会出现间歇性跛行。

(2)皮肤感染。高血糖会使皮肤的创伤不容易愈合，从而反复出现感染，皮肤易生疮疖，还会有皮肤瘙痒的症状。

(3)尿糖。当血液中的葡萄糖达到一定浓度时，就会出现尿糖，表现为小便有甜味，简单验个尿就可以看出来了。

(4)阳痿。男性糖尿病患者合并阳痿的比例高达80％。

众所周知，饮食疗法是治疗糖尿病最根本的手段。如果没有合理的膳食，其他的治疗都不会得到理想效果。国内外的专家也从来没有停止过对饮食治疗的研究，不断有一些新发现和新观点，现提供给您，但您仍需在医生的指导下进行选择。

饮食治疗的新观点

糖类食物的种类与总量：过去我们认为应该控制单糖类食物的摄入，因为它会更快的升高血糖。但美国学者经过研究认为：不同种类的糖类食物进入血液的速度虽然不太一样，但差别并不如我们以前想象的那样大。单糖类并不比淀粉类消化得快多少，所以重要的不是选择哪个种类，而是控制总量。

吃水果的要求：有些患者得了糖尿病后就视“糖”如虎，有一点甜的食物都不吃，医生也会不断地告诉患者要忌甜食。其实，水果是可以吃的，只是要遵守三个条件：①血糖在8mmoI/L。以上时最好不要吃水果；②吃水果的时间最好选择在下午3～4点，此时体内血糖最低，对患者影响最小；③每吃一份水果应在饮食里适当减少糖类及蛋白质的摄人。

降糖食物的新发现

牛奶：日本研究得出结论，吃饭前后食用牛奶或其他乳制品可使血糖值上升程度抑制在不食用这类食物时的70％以下。

辣椒：有实验研究表明，食用辣椒有明显的降糖效果。科学家认为辣椒中的辣椒素可能提高了胰岛素的分泌量，也有可能延长了胰岛素的作用时间。 

番茄：研究显示，番茄汁对糖尿病的症状有一定改善作用，这可能与番茄红素的抗氧化作用有关。 

豆豉和食醋：日本专家建议在糖尿病膳食中，增加使用豆豉和醋，因为这两者都有降血糖的作用。   桂皮：美国科学家成功地从桂皮中提取出了能提高机体对胰岛素的敏感性的物质，对Ⅱ型糖尿病有治疗作用。

糖尿病患者常伴发高血压，而高血压常常加速糖尿病、肾病的发生和发展；糖尿病、肾病发生后，血压又会进一步升高，形成恶性循环。所以说，控制血压可以减慢糖尿病患者的肾脏病变进程，而肾功能减退的速度依赖于血压的水平。无论是I型还是1I型糖尿病患者收缩压>140mmHg(1mmHg=0.133kPa)者，均比收缩压<140mmHg者肾功能减退的速度快。

常用于糖尿病降压治疗的药物有：

(1)ACEI或血管紧张素受体阻滞药，如贝拉普利(洛汀新)，可以延缓病变发展，本类药物应作为首选药。

(2)钙通道阻滞药，这类药是治疗糖尿病高血压的一线药，由于其扩张血管作用使肾血流增加，减少钠潴留，有利于糖尿病患者肾血流和蛋白排出的改善。

(3)利尿剂，糖尿病患者肾功能正常时可选用氢氯噻嗪，一日25～50毫克；如肾功能不全者可选用呋塞米类。

(4)限制钠摄入量，禁烟、限酒。

糖尿病发展到一定程度，可能会导致一些其他疾病，我们称之为糖尿病并发症，后果十分严重，有足病(足部坏疽、截肢)、肾病(肾衰竭、尿毒症)、眼病(模糊不清、失明)、脑病(脑血管病变)、心脏病、皮肤病等。

糖尿病足

由于糖尿病患者的血管硬化、斑块已形成，支端神经损伤，血管容易闭塞，而脚部离心脏最远，闭塞现象最严重，从而引发水肿、伤口久久不能愈合。一旦出现上述情况，应在第一时间去医院检查，做好创伤处理。另外，若不小心受伤，也应及时到医院进行创伤处理，时时留意伤口的感染和愈合程度。

糖尿病并发肾病

糖尿病并发肾病是糖尿病全身性微血管病变表现之一。临床特征为蛋白尿，渐进性肾功能损害，高血压、水肿，晚期出现严重肾衰竭，是糖尿病患者的主要死亡原因之一。

本病的防治，重在预防。预防之道在于防患未然，矫正所有危险因子，包括控制血糖及血压、戒烟等。在微量蛋白尿阶段前，严格血糖控制可以防止肾病变的发生。

糖尿病并发眼病

糖尿病可能并发的各种眼疾，如白内障、青光眼、近视、斜视等。

糖尿病并发脑病

糖尿病脑病是中老年患者常见的并发症，轻则出现反应迟钝、记忆力下降，严重则出现脑血栓、脑卒中及老年痴呆等，对中老年人的晚年生活产生极大的不利影响。由于血管内容易产生血栓、血管易脆，许多老年人由于平时只注重血糖控制而疏忽了对情绪和运动强度的控制，很容易发生脑卒中等严重后果。P12-P15

健康是人全面发展的基础，关系到千家万户的幸福。

社会越进步，生活水平越高，大众就越关注健康，重视健康。随着时代的发展和社会的进步，人们的生活方式正经历着巨大的转变。当今世界许多疾病的发生都与不健康的生活习惯和行为密切相关，不论是大众的亚健康状态，还是以冠心病、高血压、糖尿病等为主的慢性病均是如此。要提升人民群众的健康水平，首先要让人们改变自己不健康的生活习惯，形成健康的行为模式，树立自我健康管理的新观念。在这一过程中，把自我保健的知识传播给大众就显得格外重要。

由中国医药卫生事业发展基金会、中国非处方药物协会组织编写的《中国公民自我保健指南》，由众多医疗保健专家精心编撰而成。它从科学性、实用性、通俗性、创造性的角度出发，选取了大众最关注并且应知应会的诸多自我保健问题，以通俗易懂、活泼新颖的方式呈现出来，目的是将健康的钥匙交给大众。

《中国公民自我保健指南》在关注传统保健领域，比如饮食养生、运动养生的同时，还注重突出与时俱进的创新特色。它从树立自我保健新理念的高度出发，涵盖了生命全过程保健、特殊职业保健、创新保健技能等内容。尤其是引入了自我保健领域中非常重要、又容易被忽视的自我药疗概念，让大众通过利用相关的卫生知识和保健方法，靠自己和家庭成员的力量，对身体进行监测、观察、治疗、护理和养生，并建立起一套适合自己和家庭成员的养生保健方法，通过长期坚持，逐步养成有益于保健的良好生活习惯。该部分内容本着负责任地宣传自我药疗的宗旨，在引领大众走出自我用药误区、树立自我保健新观念方面，起到了答疑、解惑的作用。

不仅如此，《中国公民自我保健指南》在内容呈现的形式上，也创造性地引入右脑开发的研究成果——思维导图，为大众准确理解、掌握和应用自我保健知识提供了一种科学、直观、高效的新工具。

把健康知识交给大众，是医疗卫生工作应当长期坚持的一条重要原则。中国人迫切需要一场自我保健的革命，这需要大众积极行动起来，掌握健康知识，采取健康的生活方式，为维护健康做出切切实实的努力。也只有如此，才能真正实现提高国民健康水平、改善全民族健康素质的目标。

我相信，《中国公民自我保健指南》的出版会对自我保健的革命起到积极的推动作用。