无烟——是我们这代人的希望，更是责任。不单为了自身健康，更为了子孙后代。

现代社会选择控烟，将迎求无烟的社会。

当今烟民选择戒烟，将迎来无烟的生活。

子孙后代选择无烟，将迎来无烟的世界。

看了杨一编著的《无烟的日子(一个三十年老烟民的戒烟手记)》您就会明白，只要想戒烟就一定能戒烟，人人如此。与这本书相遇，是天意也是缘分。这本书讲了七字戒烟法，一定会帮您戒烟成功的。

《无烟的日子(一个三十年老烟民的戒烟手记)》由杨一编著。

《无烟的日子(一个三十年老烟民的戒烟手记)》

2011年5月31日，世界戒烟日。

清晨，我起床后，习惯性地点燃了每天的第一支烟，随手打开电视机观看《朝闻天下》。一则关于世界无烟日的报道吸引了我。

我慢慢地吸着烟，思考着心中那个永久的话题：“我什么时候才能戒烟？”

我体会吸入的一口烟，似乎它通过我的喉咙进入了身体，一点点的通过大脑传遍全身。细细感觉，头好像有一点点晕，身体好像有一点点飘。突然，眼前出现一个可怕的影像：一团烟雾堵住了一段血管，不知是心脏还是大脑7脆弱的血管在膨胀，浓浓的烟雾在拥挤……砰的一声，大脑一片空白，不知是血管爆了还是血管堵了7我一惊，才发现是烟头烫了手。

是谁给我这样一个影像？是谁在启迪我的觉悟？这时，一个声音传过来：“熄灭手中的烟吧，一瞬间，你就自由了。”我的心砰砰地跳着，一个想法浮现在脑海。

我戒烟了。

……

你愿意戒烟吗

吸烟的理由

吸烟是我的习惯

吸烟是一种享受

吸烟能理解压力

吸烟有助于思考

吸烟能让我冷静

吸烟有利于社交

吸烟能排解无聊

吸烟更有男人味

烟民的烦恼

心理压力大

生活不自由

经济成本高

为什么吸烟

抽茶叶的感觉

尼古丁是什么

吸烟就是吸毒

尼虫的阴招

你的烟瘾有多大

七字戒烟法

悟

明白道理

懂得规律

面对现实

悟道得到

爱

让爱做主

爱她一生

此生无憾

多些理解

信

信念

自信

信用

德

仁

忠

孝

礼

义

信

智

勇

和

享

学会享受

与人分享

享受戒烟

法

心法

方法

渡

要没有缘人

做戒烟倡导者

渡人的收获

后记——记住历史

吸烟是我的习惯

“我已经有二十几年的烟龄了。吸烟是我的习惯。”这是许多烟民对吸烟的解释，也是他们吸烟的理由。

从某种意义上讲，也许吸烟就是一种习惯。

对大多烟民而言，他们总是在不知不觉中点燃一支烟，在不知不觉中吸完一支烟，又在不知不觉中掐灭一支烟。过了几分钟，又不知不觉地重新拿起一支烟，重复着点烟、吸烟、灭烟的动作。一天之中，烟民不知不觉地做着几十次无意识的吸烟动作，周而复始。一切都在经意间中完成，所以烟民们将这种无意识的吸烟动作理解为习惯。

烟民们饭后喜欢随手点燃一支烟，去厕所大解也喜欢点上一支烟。决定一件事之前先要吸一支烟。高兴时会吸烟，生气时也会吸烟。看书吸烟，写东西吸烟，上网吸烟，办公吸烟，开会吸烟……想心事吸烟，闲聊时吸烟，喝酒时吸烟，玩牌时吸烟……几乎每做一个动作都要吸一支烟。

可是，

有谁能说清楚，一天之中吸的哪支烟是受大脑支配而主动吸的？

有谁能说清楚，一天之中吸的哪支烟是因为甲乙丙丁某个原因才吸的？

没有。没有主动，更没有原因，一切都在不经意间中进行。

所以，烟民们称之为习惯。

吸烟真的是习惯吗

人饿了要吃饭，困了要睡觉，而且时间性很强，这是生活规律，也可以说是一种习惯。但是，人们吃饭、睡觉都是延续生命所必需，并且是一种有意识行为。每个烟民都知道吸烟的危害，也知道吸烟的成本，以如此的代价去维持—个无意识的“习惯”，有意义吗？

让我们做一个无需回答的心理测试：

我是一个非烟民，如果我总是习惯性地、无意识地向一个存钱罐里投入一元的硬币，一天要投二三十次。月末的时候，任由妻子抱着存钱罐出门，把它送给陌生人。

在世人的眼里我是一个什么样的人？人们一定会说我是个疯子，神经病，智障，脑残……

我投硬币的经济成本与吸烟的成本相差无几，但不会像吸烟那样损害身体。应该说投硬币的损失远低于吸烟的损失。如果投硬币是疯子、神经病……那么吸烟…… 想知道人们会用什么眼神看烟民吸烟吗？ “对！和刚才人们看我的眼神一样。”

是习惯还是烟瘾

每个人都可以有很多习惯，但只有吸烟会让烟民这么无怨无悔地为之付出健康和金钱，为之忘我地持之以恒。想知道这是为什么吗？

一次偶然的机会，我看到电视里的电子烟广告，声称可以有吸烟的动作，保持吸烟的习惯，可以吞云吐雾，还可以过烟瘾，并且没有焦油成分等致癌物质。我感觉这回有救了，既可以吸烟，又无害于身体，关键是还省钱，便立即拔打电话买了一套。

等拿到产品后我才知道，根本就不是那么回事，买来的简直就是一个电子玩具。说能过烟瘾，纯属胡扯。吸烟的动作是保留了，但吸了不过瘾等于没用。没办法，还得吸烟。于是这东西新鲜了一天就扔了。

吸烟的实质就是缓解烟瘾，因为染上尼古丁毒瘾，每当烟瘾发作时，都要依靠吸烟来缓解。其他办法都不灵，对犯烟瘾的烟民而言，没有任何物质可以替代香烟。

吸烟不是习惯，是尼古丁惹的祸。P5-7

这是我的戒烟手记。并没有想过要出版，也无意对烟民们说教。但一些朋友知道我在写戒烟心得，便坚持要看，看后都说有收获，希望能借出版之机给更多的烟民们以帮助。

朋友们提出了很多问题，使我思考。有些问题是戒烟人共同要面对的。欲治痼疾，当先对症！

问题一：我现在并不想戒烟，该怎么办？

不想戒就别戒，吸烟又不是天大的错。但看完这本书，能学会“有意识吸烟”，对你一定大有裨益。

“有意识吸烟”是一个新的吸烟概念。当你想吸烟时，从烟盒中抽出了一支烟，叼在嘴上，拿出打火机，打着火。停！先不要急着点烟，问自己一个问题，如“为什么要吸烟？”“吸烟真的有害吗？…‘我能戒烟吗？”……然后再点燃香烟。

只是在点烟的一瞬间，加入一点点的思考，给自己提出一个小问题，也许暂时还没有答案，但这一点点的变化就使无意识吸烟变成有意识吸烟。

戒烟需要觉悟，有意识吸烟就是觉悟的开始。

问题二：我知道吸烟有害，但就是戒不了。怎么办？

吸烟有害的表现是滞后的，很多烟民看不到危害就没有戒烟动力，自然戒不了。

几乎所有的烟民都非常听医生的话，因为没事谁也不会往医院跑。自称知道吸烟有害的烟民，其实只知其然，不知其所以然。因为真正明白“吸烟有害”的人，一定能够戒烟的，至少也会有戒烟的愿望，

能提问戒不了怎么办的人，内心一定是想戒烟的。看了这本书你就会明白，只要想戒烟就一定能成功。与这本书相遇，既是天意也是缘分。本书所述七字戒烟法一定能帮你戒烟成功。

问题三：我想戒烟，但怕烟瘾难忍怎么办7

戒烟分为主动戒烟和被动戒烟。主动戒烟的人是看清吸烟危害而戒烟，被动戒烟是迫于环境压力而戒烟。两者的区别就在于戒烟人是否真的明白“吸烟有害”。

医院里每天都有病人需要接受手术，没有一位病人会因为惧怕术后恢复的疼痛而放弃手术，因为他们明白“养病为患”的道理，所以即使有痛苦也坚信能够克服。在戒烟过程中，“明理悟道”是制服烟瘾的一大法宝。

问题四：有没有一招灵的戒烟方法7

几乎所有人都会问这样的问题，我的回答就两个字—一殳有。

每个戒烟人的觉悟、素质、修养、环境、家庭等因素不尽相同，所以戒烟的动力、感受、心法不同，戒烟方法自然也就不相同了。

如果非要找一种灵验的戒烟方法适合所有人，我的回答仍然是两个字——觉悟。觉悟者无迷。

我是在戒烟过程中不断觉悟的，所以我的戒烟过程是曲折的。

如果你要问我的戒烟方法是什么，我只能说：“我的戒烟方法是老天教的，很简单——给戒烟找个理由。”

问题五：戒烟多久才能戒掉烟瘾？

生理戒烟需要三至四周，心理戒烟需要二至三年，而且要终生防止复吸。

戒烟三至四周后。基本上不再需要控制烟瘾了，看别人吸烟也不会心动了。

戒烟两三年内，偶尔会有吸烟的想法，虽然是一闪而过，但需要时时提防各种复杂的想法在脑子里转来转去。特别是戒烟的第一年。总会感到身体不舒服，甚至怀疑戒烟伤害了身体。这是心理戒烟期典型的心理表现。

吸烟人戒烟后如果再吸一支烟就叫复吸。戒烟与复吸只在一支烟之间。

问题五：戒烟很难吗？真的人人都能戒烟吗？  对不想戒烟的人来说戒烟很难。而对想戒烟的人来说却非常简单。这本书讲了“七字戒烟法”，只要用心阅读、感悟，戒烟就会变得很简单。

戒烟不仅需要勇气，还需要方法。如果心法适合方法得当，必然会“只要想戒烟，人人能戒烟”。

本书所述“悟”、“爱”、“信”、“德”、“享”、“法”、“渡’’七字戒烟方法，如同七把戒烟钥匙，相信总有一把能打开你的戒烟心锁。

问题六：……

你心中有什么戒烟疑问，到书中去寻找答案吧。

看到这本书的烟民不要有思想压力，这是一本可以一边吸烟一边阅读的戒烟书。不要刻意要求自己马上戒烟，欲速则不达。戒烟不分形式。要从思想戒烟开始。

一个烟民，不论烟瘾多大烟龄多长，只要学会了“有意识吸烟”，就已经开始了戒烟。

一个烟民，无论想戒烟多久，只有心甘情愿地熄灭手中的那支烟，才能重获自由。

一个烟民，不论戒烟多久，只要再吸一支烟，就会复吸如初，这就是戒烟规律。

让正在吸烟的人得到启发。想戒烟。

让想要戒烟的人得到方法，会戒烟。

让已经戒烟的人得到升华。恒戒烟。

为自己获得自由，为孩子远离烟草，为家人健康快乐，选择戒烟吧！

我可以帮你戒烟。

昨天，看报时看到这样一则报道：在斯诺克中国公开赛上，某世界冠军竞抽着烟出席新闻发布会。当记者问他：“在英国比赛结束后，也会抽着烟出席发布会吗？”他的回答令人吃惊：“在英国室内是禁止吸烟的，但我感觉在中国似乎可以随心所欲。”这时，在他不远的墙上就悬挂着明显的“请勿吸烟No smoking”的标志物。

我想起了一百七十多年多前的那段令国人耻辱的历史，虽然它已经成为当今孩子们课本中的一段文字，但那不是用油墨印刷的，是用我们先人的血和泪写成的，是用枪炮刻画在我们民族的脊梁上的耻辱。

我想起了一百四十多年前，黄浦江外滩上。地处英租界上的那座美丽公园门口竖立的“华人与狗不准人内”的牌子，那是中华民族备受帝国主义欺凌的标志。

我想起了一百多年前，那份英国人主办的字西林报，称我们民族为东亚病夫。那是我们民族深受鸦片之害的结果。帝国主义者把鸦片贩卖到我们的国土上毒害着我们的同胞，使我们的祖国成为半殖民地国家。

这样的报道会令人气愤。我不禁要发问：你们国家室内禁止吸烟。却跑到我们国家来吸烟？你以为还是在一百多年前吗？一百多年前，帝国主义用烟草蹂躏着我们的民族，我们无力反抗。一百多年后的今天，我们的祖国强大了，有能力对烟草说“不”了。

在文明社会的今天，戒烟已不是一己之事，是关乎家庭、民族和国家的大事。

戒掉一支烟，烟民得到健康。全体烟民健康了我们民族就健康了。

戒掉一支烟，降低了二手烟对国人的伤害。社会更加和谐了。

戒掉一支烟，净化了空气，减少了火灾。环境得到了保护，社会就会进步。

戒掉一支烟，祖国将更加强大。

从我们这一代开始去完成全社会的戒烟重任吧。

从我们下一代开始去实现全社会的戒烟愿望吧。

让我们的子孙后代去享受全社会的无烟生活吧。