当今，近距离用眼工作越来越多．近视眼的发病率大大增加，给人们的生活和工作带来极大不便。美国爱德华·索夫编著的《12周摘掉眼镜恢复视力》从心理学的角度分析了视力异常的原因，说明人的视力是可以通过自身锻炼来保护和改善的，书中提供的游戏和方法，将使你在不知不觉中提高视力。相信本书能够使戴眼镜的朋友们重塑自我，改变人生。

美国爱德华·索夫编著的《12周摘掉眼镜恢复视力》本书用清新明快的文字，着重从精神、心里方面阐释了各类屈光不正的形成原因，并用行为治疗的方法帮助人们，用日常的闲暇时间，通过运动、想象、太阳、光线、色彩等简单易行的方法，逐渐摘掉眼镜，恢复明亮的目光。后一部分，则详细叙述了儿童的各个发育期视力保健的方法，帮助年轻父母正确对待孩子的视力发育，拥有良好的视力习惯。

《12周摘掉眼镜恢复视力》所提出的新方法、新思路，经练习后可使心情愉快，眼睛明亮，视力疲劳减轻，假性近视还可恢复视力。

序言

第1周 视力改善之前——认识你的眼睛

第2周 贝茨方法基础——视力与性格

第3周 贝茨方法入门——简单而有效的基苯方法

第4-5周 视力改善游戏之一——通过运动和语言来成善视力

第6-7周 视力改善游戏之二——通过想象来改善视力

第8-9周 视力改善游戏之三——通过光线和色彩来改善视力

第10周 融会贯通法之一——绘画游戏

第11周 融会贯通法之二——开启你的左右脑

第12周 融会贯通法之三——调动你的左右眼

第12周之后 当贝茨方法成为一种习惯

附录1 贝茨博士阅读用眼习惯建议

附录2 贝茨博士儿童视力保护建议

苦恼的阅读者

大多数人在4岁到8岁之间学习阅读。有些人却在6岁或7岁的时候就表现出渴望安静地坐定，让左脑集中，使其满足学习解释语言符号的要求。有些人却不会那么早渴望学习语言。

教育学博士保罗-丹尼森，针对传统的教育程序指出，“美国人似乎有着这样的永恒的信念，就是用物质和软件来解决文化和教养问题。纳税人的钱被用于阅读系统的创新、机器和计算机技术，与此同时忽视了人类身体本身这部机器，在这部机器里，这些功能都是存在的。美国的教育者试图改变孩子，使其适应物质，而不是更多地了解人们怎样能够学得更好和更成功”。

上述所言，我们也可以把它运用到其他国家。我们之中的一些人，他们有明亮的眼睛，上学第一天就一切顺利，会遇到一些也许仍然没有解决的情感问题，在其中我们丢弃了那些天真而无法实现的渴望。现在，当我在视力工作坊和课堂要求成人站起来，并且高声朗读时，童年时在学校的一些经历碎片会不由自主地浮现出来，正在阅读的纸张会突然变得模糊。每一个人都会突然回到梳羊角小辫和穿毛袜子的童年的心酸、羞辱和被老师同学嘲笑的经历中去。

我有一个37岁高度近视眼的学生，非常让人喜欢，这个学生低声告诉我说：“我的父母其实一直认为我智力迟钝，一直到我12岁。随后我学习弹钢琴，有生以来我第一次为自己感到高兴。在此之后，我教会了自己读书。”一位56岁的女士精神饱满，二十年来一直管理着一家私立学校，她说：“我家里的所有人都很早就开始阅读，除了我以外。没有人注意到每天晚上上床前，我的大姐姐都在为我念书。我从来没有想过，我也应该学习阅读。所以，当我进入学校后，由于不会阅读，我成了家里的耻辱。”

我们帮助人们来抚平这些旧伤疤，我们通过用手托住前额的方式，让他们对自己说，“我是个出色的阅读者”，“我是个了不起的、快乐的、优秀的阅读者”，以及“我热爱阅读，我热爱大声为自己和朋友朗读”。之后做几分钟前面提到的交叉爬行运动。

态度和表现的改变是惊人的，而且对每个人来说都是显而易见的。那些戴各种阅读眼镜的成年人在不戴眼镜的情况下看得更清楚了，而且在大声朗读时感到非常愉快。通常，他们长久被抑制的快乐在阅读、戏剧和分享想像中表现出来。他们的眼睛和头脑被点亮了，纸张也就变得清晰了。

阅读是一项潜在的伟大工作。它能够带领我们进人一个学习的领域，给我们一个自我表述的场所，使得我们在学校和工作中能够有出色的行动。为此，我们加入“强烈的白光”——一种阅读的形式，这种形式会和视觉生理学相结合，从而使你在阅读印刷文字时摆脱眼镜。老年现象，我们需要这个吗

常常有这样的讯息反映：“现在45岁了？嗯……？眼睛看的距离变短了？哈，哈，以前我们看得很清楚。是让你拥有一副漂亮的阅读眼镜的时候了。”这是自然老化过程的一部分。眼睛随着年龄的老化而变得僵硬，唯一的补救方法是戴眼镜。大多数人屈从于眼镜。有很多人固执地挡开眼镜，最终由于斜视而形成了皱纹密布的前额，为阅读做出了不必要的牺牲。这种情况不包括练习自然视力的学生和那些不相信年龄老化的人。诚然，随着我们年龄不断增长，身体会有一些变化。很多人通过锻炼和调节饮食来保持身体的灵活性。你总是可以有选择的：或者走下坡路，让肌肉软弱无力，成为更愿意久坐不起的人；或者在你变老时可以变得更好。你甚至可以变得更活跃，更渴望学习，更聪慧，充满自尊。你可以变得更加富有表现力，利用你的经验，使你和生活的关系变得更加健康。

如同你可以让你的身体远离拐杖一样，你也可以让你的眼睛远离阅读眼镜(老花镜)。在保持或恢复你的阅读视力时，考虑的要素有：  1．晶状体的持续灵活性：晶状体与你的大脑协调合作而改变其形状，你的大脑在创造清晰的远距离和清晰的近距离视力。当你的注意力靠近时，晶状体的弯曲度变得陡峭。当你的注意力离远时，弯曲度变得扁平。请一定考虑到这样的事实：你的晶状体从来不会在一个地方停留。健康的情况是，晶状体会继续跳动和上下摆动。晶状体是通过连接它的睫毛肌肉来运动的，睫毛肌肉是被视丘下部和大脑的情感中心所支配的。

2．阅读眼镜的用途：阅读眼镜(放大的镜片)可以预防睫毛肌肉和晶状体进行弯曲和放松工作，改变晶状体的曲率。阅读眼镜使得印刷的字体变大，为改变晶状体曲率的需要事先做好准备。当你的眼睛在镜片后面时，你就不再使用你的适应新环境的技能了。这就是为什么接纳老花镜是一个陷阱。一旦你开始用它了，肌肉和晶状体就都变得越来越迟缓，越来越少地为你工作。因此，在你下一次去拜访你的眼科医生时，你就会要求更深度数的眼镜。甚至那些一生都在欣赏自己好视力的人，在使用了一段时间的放大眼镜后，都会失去原来的好视力。P127-P130

视力对我们每个人都很重要。当视力失去平衡、变得模糊和不健康时，我们即希望能通过一些办法来改变现状。本书就为你提供了一条路径——一次你能学习并且恢复你的全部视力功能的旅程。很多人希望摘掉眼镜，能够有一个好的视力，而这种可能性是存在的。在过去的几十年中，成千上万的人在眼科医生和不断发展的验光技术的帮助下，最终摘掉了眼镜。对许多眼科医生来说，正确地验光配镜成为对付模糊视力的唯一方法。眼镜用来补偿或矫正近视眼、远视眼、散光、老花眼和斜视。老花眼是因为眼球的晶状体随着年龄的增长逐渐变得大而僵硬的结果。它并不是像我们一直所认为的那样，是老年人不可避免的一种眼疾。虽然随着年龄的增长，晶状体的韧性会降低，但是屈从于老花镜这个拐杖，只会导致视力健康状况的弱化。其实，只要我们掌握一定的相关知识和练习，老花眼是完全可以预防的。而斜视是眼睛肌肉长期紧张造成的，它也可以通过自然方法来缓解。有时候，在戴眼镜若干年后由于不常用处于弱视状态下的眼睛，大脑的一些部位就需要重新被唤醒，这种大脑的重新复苏将促进视力的新生。

很多受益来源于你自身视觉过程的培养。释放压力至关重要，它能使你在学习和工作领域有更好的视力功能，甚至对由于视力失衡而造成的疼痛和不适也有所缓解。同时本书中提供的各种练习也适合带到你的家庭生活和工作环境中去。我们的眼睛都要受周围环境的影响(比如光线、录像机和计算机的使用等等)，而且视力常常会为此付出代价。所以，这本书是针对每一个人的，书中的观点适用于任何地方，无论你戴眼镜与否。

本书是按顺序和节奏设计的，目的是为你建立一种全新的习惯，从而取代以往的陋习。当然你也可以深入研究本书中任何一处你喜欢的章节。也许有一天，你希望改变你的视觉能力；也许有一天，你希望完善你的视觉敏锐度。那么，书中对于那些很安心于跟随一定模式的人群，提供了一套训练计划以供学习。而与此同时，我们鼓励在理解各种练习原理的情况下，你能够达到自己创立计划的水平，将自建的计划融人自己的生活方式、理想和娱乐之中。

你能创造的生理结果是：

1．更好的视觉敏锐度，直至摘掉眼镜。

2．眼睛能够与各种距离进行联络。

3．提高视力感知的速度。

4．提高眼睛对颜色的感觉和感知。

5．预防视力模糊。

6．提高视觉深层感觉。

7．激励正常的身体自愈。

进而你能创造的其他层次的结果：

1．通过活动左脑(视觉)部分来提高学习能力。

2．由于右脑通过视觉得到帮助，所以可以提高智力(联想和分析能力)。

3．更活跃的记忆，基于视觉形象能力的提高。

4．因为通过眼睛建立起与人谈话的自信，交流更为广泛了。

5．创造力和自信的增长，因为你开始培养自身的健康和想像力。

如果你希望在各方面拓展你的视野，无论是从肉体到精神，还是从外部视觉到内心，视力的改变都将成为你一次精神的探险。

当今，近距离用眼工作越来越多，近视眼的发病率大大增加，给人们的生活和工作带来极大不便。视觉不是眼睛的一种孤立技能，而是与人体的整体活动密切相关，是人的精神和活力的展现。本书从心理学的角度分析了视力异常的原因，说明人的视力是可以通过自身锻炼来保护和改善的，书中提供的游戏和方法将使你在不知不觉中提高视力。运用书中所讲述的方法，在日常生活中保持锻炼，发挥你的潜能，那么你就会重返清晰的世界。相信本书能够使戴眼镜的朋友们重塑自我，改变人生。——北京大学人民医院眼科教授：黎晓新博士：于文贞  

该书提出了研究眼科视觉学的新方法、新思路。它省时有益，经练习后可使您心情愉快，眼睛明亮，视力疲劳症状减轻，假性近视者还可以恢复视力。——北京中医药大学东直门医院眼科主治医师：许家骏

这本书让我们以更宽泛和全面的方法来看待视觉，对我启发很大。我现在阅读疲劳后闭上双眼，进行一些想象来活动眼球，缓解眼肌的僵硬疲劳．我还让家人摘掉老花镜，进行“远近摆动和长号游戏”来运动睫状肌，使其更灵活．我和家人总会抽些时间在阳光下散步，去感受美好的生活。——北京隆福医院眼科主治医师：刘亚玲

《12周摘掉眼镜恢复视力》，是一本能抓住读者的心，并使人从中有所收获的好书。作为一名眼科医生，不用手术能摘掉眼镜，既是患者的心愿，也是我的心愿。正是带着这种好奇，再加上明快清新的文字，我一口气读完了全书。本书着重从精神、心理方面阐述了各类屈光不正的形成原因，并用行为治疗的方法帮助人们，用日常的闲暇时间，通过运动、想象、太阳、光线、色彩等简单易行的方法，逐渐摘掉眼镜，恢复明亮的目光，重拾失去的自信。——煤炭总医院眼科主治医师：李冬