第一章　源自于年养生导引术的舒脊活络功

一、现代养生导引术——舒脊活络功

 1．舒脊活络功概述　2．习练三要素　3．注意事项

二、导引术功法简述

 1．起源与传承2．哲学源流

第二章　功法详参

一、中医理论依据

 1．舒脊活络功与中医脊背保健　2．舒脊活络功与中医阴阳五行

 3．舒脊活络功与中医经络学说

二、养生功能

 1．平衡阴阳，养精固元2．疏通经络，调和气血，强健脏腑

三、功法解析

 ◎起式　◎第一式双手托天

 ◎第二式前伸探海　◎第三式金狮摇头

 ◎第四式玉树临风　◎第五式玉女回眸

 ◎第六式潮起潮落　◎第七式推山填海

 ◎第八式松肩拔背　◎第九式阴阳倒转

 ◎第十式鱼跃龙门　◎第十一式懒龙伸腰

第三章　历代舒脊活络养生导引功法精选

一、中国历代养生导引功法综述

 1．隋代及隋代以前　2．唐代至明代

二、六字诀

 1．养生功效　2．动作详解

三、十二式易筋经

 ◎第一式韦驮献杵　◎第二式横担降龙

 ◎第三式掌托天门　◎第四式摘星换斗

 ◎第五式倒拽九牛尾　◎第六式出爪亮翅

 ◎第七式九鬼拔马刀　◎第八式三盘落地

 ◎第九式青龙探爪　◎第十式卧虎扑食

 ◎第十一式打躬击鼓　◎第十二式摇头摆尾

 四、明代大调手

 ◎第一式起式　◎第二式两手按下指相连

 ◎第三式撒手抛开两肋边　◎第四式手撕齐抓鹰爪力

 ◎第五式双手举鼎斗两鬓　◎第六式拳打外甩抱胸前

 ◎第七式两手上托擎天柱　◎第八式拳击小腹运丹田

 ◎第九式翻掌如推太行山　◎第十式虎背熊腰面朝天

 ◎第十一式背后圈前挂胸间　◎第十二式两拳环腰垂相连

 ◎第十三式两手搓肋理肝肺　◎第十四式上除心火下推寒

 ◎第十五式双手托石扣两肩　◎第十六式凤凰展翅伸两臂

 ◎第十七式两手下按送丹田　◎第十八式反躬仰面观北斗

 ◎第十九式双手提闸似放水　◎第二十式摇肩晃膀舒自然

《五行健身功（舒活）》由文泰元编著。

《五行健身功（舒活）》讲述了：舒脊活络功集八段锦、五禽戏、太极、少林内功等传统养生功法之精华，通过伸展肢体、拍打身体、运气调息等方式，每招每式直接作用于脊柱相关经络和穴位，释放体内的潜能，补充肾阳和督脉之阳，从而使脏腑经络之气旺盛，使邪退病去。

可拉伸脊椎，纠正脊椎问题，防治腰背疾病，同时以意念沿经络路线运行来导引气血，蕴养腑脏精气，调节脏腑功能，提高免疫与抗病能力，长期练习，定能百病不侵，永葆健康。

五行舒脊活络功便是疏通经络、强健脊柱的一套功法。它以古老中医的五行理论为基础，具有丰富的哲学、中医、气功的内涵，讲究以心行气，注重经络的疏通，它吸收了古代优秀养生导引术——五禽戏、易筋经、八段锦的精华，与现代人体运动理论相结合，通过意念导引动作，配合呼吸吐纳，通利关节、舒经活络、强健脊背，长期练习，可达到生精活血、强身健体、延年益寿的目的。

由文泰元编著的《五行健身功（舒活）》为大家带来了五行舒脊活络功，介绍了每一招式的养生功能，结合它的哲学理论依据为大家详细说明了每一招式的练习方法，并配以精美翔实的标准步骤图来帮助读者理解学习，同时奉上与五行舒脊活络功相配合的养生导引功法，以供大家更加深入地参考、学习。