黄光民主编的《经络拍打养生法（第2版）》在第一章里，考虑到现今国内养生理念鱼龙混杂的状况，叙述了我对养生的观点以及真诚的建议。第二章，原书从辅助治疗手段着眼，侧重介绍了高血压、糖尿病、冠心病等慢性病人群的经络保健养生法。其实，经络保健养生法适应性非常广，不但适合慢性病人群、而且也适合越来越多的亚健康人群以及健康人群维护和增强体质、预防疾病的需要。所以，把第二章改为“自我保健养生三部曲”，包括“健康得意之时别大意”、“亚健康，从吞噬你的年轻态开始”、“慢性病缠身，经络保健也为时未晚”三部分，更方便大家根据自我健康状态，选用恰当的经络保健的方法。而将第三章改为“经络拍打养生法的逐渐升华”，就是在实际推广中受到的启发，具有不同文化水平、不同需求的人，如果有兴趣，可以从前面已经学习到的经络保健操基础上，按照“简化拍打法”、“十四条经络单独拍打法”、“全身循经拍打法”的顺序，逐步提升自己的经络保健养生水准，将自身的保健养生做得更好、更有针对性。衷心希望经络保健随时随地与你为伴，为你一生的健康护航！

《经络拍打养生法（第2版）》系统地描述了循经络拍打方法和简化的经络拍打方法，作者还结合自己四十多年来在临床医学和运动医学实践中所积累的经验，对29种常见病症的非常规、非临床治疗方法做了一些汇总，既有对健康人群的温馨提醒，又有对亚健康人群的真诚建议，还有对慢性病人群的专业保健方案的提议，周至师全面，简单而专业。

《经络拍打养生法（第2版）》保留了作者黄光民习练29年的“经络保健操”的完整内容，在此基础上扩充了健康人群、亚健康人群和慢性病人群的经络保健方法，可操作性、实用性更强。

第一章 经络保健随时随地与你为伴 1

 第一节 保健养生和经络的常识 2

什么是养生？“养生”是否中国独有？ 2

经络是机体内隐形的生命通道 3

一针进去，马上就会感觉到它的存在 4

经络保健养生法前景广阔 5

只要用心练习，就会收获健康回报 7

其 实 同 道 很 多，只 是 缺 少 交 流 8

 第二节 经络保健操口诀 9

 第三节 经络保健操的练习方法 10

一、起势送髋：减缓腰背肌肉紧张，放松脊柱，使躯干经络更加通达 11

二、马步运球：在柔缓的画圆运动中疏通全身络 12

三、甩手踮脚：使肢体末端气血运行更加顺畅，尤其适合高血压、糖尿病和轻度冠心病患者习练 13

四 、堵 堵 开 开：改 善 耳 鸣、头 痛 、头 晕 、眩 晕 、健 忘 14

五 、叩 齿 吞 咽 ：护 齿 ，健 脾 胃 　 15

六、转遍上下：让气血贯穿上下，通达全身 15

七、掐掐揉揉：疏通头部经络，防治头晕头痛 19

八 、梳 梳 刮 刮：护 发，提 神，醒 脑，明 目 20

九、推推搓搓：疏通面部和胸腹部经络，养益五官、强健各系统功能 21

十、拉 拉 扯 扯：补 肾、护 颈 肩 23

十一、弯弯压压：增加柔韧性，疏通气血 25

十二、放放收收：通过深度调息及胸腹腔压力和全身肌力的变化，改善脏腑气血运行而营养全身 27

十三、蹲起推墙：通过深度调息及胸腹腔压力和全身肌力的变化，改善脏腑气血运行而营养全身，

尤其对保持和增强四肢的力量，促进气血的畅通很有帮助 28

十四、拍打周身：疏通全身经脉 32

十 五 、晃 晃 抖 抖：放 松 全 身 42

十六、闭目养神：平顺气血，调和阴阳 43

第二章 自我保健养生三部曲 45

 第一节 健康得意之时别大意 46

一、谁 热 衷 于 保 健 养 生 ？ 46

二 、名 人 天 路 的 警 示 47

三、利己利国利民的决策 47

四 、建 康 人群 的 自 我 保 健 养 生 方 法 48

 第二节 亚健康，从吞噬你的年轻态开始 52

一、什 么 是“ 亚 健 康 ” 52

二、亚健康“牛市”，体质水平“熊市” 53

三、搜寻亚健康的蛛丝马迹，及时遏制亚健康的威胁 53

四、常见亚健康状态的经络保健方法 54

（一）肥 胖 54

（ 二 ）高 血 脂 60

（三）失 眠 62

（四）全 身 乏 力 70

（五）手 脚 冰 凉 72

（ 六 ）视 疲 劳 74

（七）食 欲 不 振 75

（八）精 神 紧 张 76

（九 ）心 情 抑 郁 77

（十）便 秘 78

 第三节 慢性病缠身，经络保健也为时未晚 80

一、高 血 压 病 80

二 、糖 尿 病 82

三、冠 心 病 86

四 、颈 椎 病 88

五 、凝 肩（ 肩 周 炎 ） 91

六、腰 痛 94

七、膝 关 节 痛 96

八、肩 背 痛 100

九 、头 痛 101

十、感 冒 103

十 一、咳 嗽 106

十二 、胃 痛 107

十 三 、胃 下 垂 108

十 四 、脂 肪 肝 110

十 五、腹 泻 111

十 六 、阴 道 炎 113

十七、月经失调、盆腔炎 115

十八、男性性功能减退（阳痿、早泄） 118

十九 、脱 发 120

第三章 经络拍打养生法的逐渐升华 123

 第一节 简化拍打法 124

 第二节 十四条经络单独拍打法 127

 第三节 全身循经拍打法 135

 第四节 动手做个“一拍灵” 139