《巧治便秘》 中所列举的方法，都是从现代人的实际情况出发，简单易学，一看就会。希望读者能够在本书中找到解决自己便秘问题的答案，并汲取书中的治疗方法彻底远离便秘，那将是我们最大的愿望!主编:高伟和黄安。

《巧治便秘》介绍了便秘的定义、成因、自测等常识及错误观念；详尽介绍防治便秘的顺时调理、排毒养生、调理脾胃肠道、疏通经络、食疗、水润肠道及运动保健等方法，针对便秘高发人群阐释如何防治便秘，并搜集、整理若干便秘防治民间验方。《巧治便秘》所列举的方法，都是从现代人的实际情况出发，简单易学，适合广大读者在日常生活中参考使用。主编：高伟和黄安。

第1章 想要健康从排便做起

便秘是怎么回事

粪便反映健康状况

小毛病可能酿成大病

宿便是健康的大敌

肠内微生态环境与健康

第2章 解开便秘的秘密

便秘的五大成因

便秘的类型

中医对症治便秘

神通广大的肠道细菌

减肥不当也能引起便秘

肠道不堵塞排便是关键

第3章 排毒养生 轻松提升排便力

你需要排毒吗

《本草纲目》中的六大排毒食物

吉莲医生的一日排毒法

两日排毒菜单

三种断食妙法任你选

7日饮食排毒法

保持体内微碱环境

膀胱经畅通无阻毒素丝毫不留

在芳香疗法中体悟通畅的快感

排毒要饮食四戒

排毒需要保持好心情

第4章 肠胃功能好 排便自然通常

通过养胃解决便秘问题

肛门排气与肠道健康

常食芋头宽肠养胃又通便

萝卜与山楂是消化不良的两大克星

调理肠道可常吃柑橘类水果

适食大豆低聚糖肠道健康排便畅

常按摩腹部远离肠胃疾患

对症下药治胃炎

要想肠胃不累饮食干稀搭配

捏脊推背食欲好

三种经络瑜伽防治肠胃疾病

下廉穴调理肠胃通经活络

极泉穴治暴饮暴食引起的胃难受

第5章 经络疏通 从根本上解决便秘

卯时大肠经值班排便最适宜_

巳时脾经当令消化食物不容错过

刺激章门穴让便秘渐行渐远

每天lO分钟指压按摩清除滞留粪便

饭后揉腹部保养肠道祛百病

点肚脐、揉脚底轻轻松松解便秘

支沟穴清利三焦通腑降逆

大肠俞配三穴肠胃调和便秘消

摩腹加按天枢穴从此远离便秘

第6章 食物中自然有便秘解药

膳食纤维对抗便秘有奇效

糙米便秘者的不二之选

魔芋减肥畅便两兼得

红薯让如厕更轻松

蘑菇促排便的素中之肉

南瓜绵软甜香促排便

胡萝卜健脾消食通便防癌

苹果抗癌畅便益肠胃

香蕉通便润肠的快乐水果

菠萝缓解便秘的香甜良药

猕猴桃痉挛性便秘者的福音

核桃健脑缓衰也润肠

芦荟裨益排便的养颜佳品

六道通便凉菜还你一身畅爽

八款畅便佳肴助你轻松排便

第7章 水润肠道 彻清体内宿便

水是肠道的天然清道夫

每天八杯水科学饮用最重要

润滑肠道就给水加点别样滋味

早晚各一杯酸奶酸酸甜甜解便秘

常饮天然通便茶摆脱便秘之苦

多喝畅便果蔬汁排便就不难

罗汉果泡茶润肠清肺疗便秘

郭氏通便汤慢性便秘的克星

煲一锅美味靓汤畅便又养人

第8章 便秘时需要的运动良方

日行万步解便秘之扰

腹式呼吸为排便增加积极力量

畅便瑜伽让畅便水到渠成

摇摆运动通便百试百灵

居家简易运动排出毒素与积便

床上导引辅助排便的理气养生功

五禽戏调理五脏解便秘

勤练太极全面强身除便秘

第9章 顺乎自然远离便秘

千金难买春来泄祛湿赶寒正当时

春天一到全面着手清火排毒

春吃油菜解燥祛火不便秘

夏季便秘莴笋来解忧

秋天先调脾胃再进补

秋季小心热性食物助长干燥

香菇伴一冬来年疾病去无踪

早盐晚蜜轻身延年不算难

辰时吃好早餐天天远离便秘

第10章 生活习惯对了 便秘就不会找上门

便秘多与不良生活方式有关

三大不良习惯诱发便秘

饭后正确走才能活到九十九

熬夜后正确调补不留便秘隐患

少吃饭，多吃菜真的健康吗

海鲜与肉不宜与茶同食

紧身衣不可经常穿

细嚼慢咽品味健康生活

生命在于运动但要动得科学

时刻警惕畅便排毒四大误区-

第11章 因人而异 特别的药房送给特别的你

中老年人除宿便食疗优于药疗

孕前防治便秘要在吃上下工夫

产后防治便秘饮食运动双管齐下

科学喂养有方宝宝通便不用愁

久坐族做好三件事彻底改善便秘

开车族应对便秘两方面着手是关键

第12章 民间小验方 让便秘一扫而光

麻子仁

决明子

芋头大米粥

功能性便秘的最简单食疗方

轻松化解便秘的9个中药小偏方

暖身沐浴解决便秘

第1章要想健康从排便做起

排便是人们生活中常见的事情。但很多人都难以想象，就是这极其常见的排便，蕴藏着人体无穷无尽的健康秘密。从新生儿到老年人均可发生便秘。虽然短时的便秘对人体的影响不大，但是长期便秘可能会引起痔疮、肠道溃疡、心脏病、脑出血，乃至肿瘤等多种疾病。所以，想要健康，我们万万不可忽视便秘这个“小毛病”。

 便秘是怎么回事

 便秘不是一个具体的病名，而是多种疾病的一个症状。便秘指粪便在人体的肠内停留过久，以致使排便次数减少、粪便干结、排出困难或不尽。便秘有轻有重，不过无论哪种情况，都会让人感到烦恼。

如果你有以下症状，就很可能得便秘了。

1．排便次数减少，2～3天或更长时间一次。

2．没有固定而规律的排便时间。

3．粪质干硬，常觉得排便很困难。

4．常觉得腹胀、腹痛，食欲减退。

5．会排出难闻的气体。

也有这样的情况，有些人2～3天才排便一次，但很规律，而且排泄也很顺畅，没有不舒服的感觉，这种情况就不属便秘。

引起便秘的原因很多，有时候还很复杂，我们会在后面详细告诉大家。

粪便反映健康状况

健康人的粪便为黄色或褐色的，多食糖类时为黄色，多食蛋白质时呈褐色。某些疾病或个别药物、食物均可影响粪便的色泽变化，因而从粪便的色泽也可观察出身体的病变情况。

1．深黄色粪便多见于溶血性黄疸(即红细胞大量被破坏所产生的黄疸)，它常伴有溶血性贫血。可由于溶血性细胞感染、红细胞先天性缺陷和某些化学药品或毒素中毒引起。

2．灰白色粪便由于胆汁的排泄受到阻碍，提示胆管有梗塞现象，可能患有胆管肿瘤、胆结石或胰腺癌等疾病。如是钡餐造影后的灰白色粪便，则属正常。

3．鲜红色血便多见于下消化道出血性疾病，如直肠癌、痔疮、肛部肿瘤、肠结核、直肠息肉、肠伤寒、肛门裂伤及局部肠炎等。服用某些药物如利福平、肝素酚酞等也可出现红色粪便，则不必紧张。

4．红褐色粪便多见于发炎性肠病变、小肠肿瘤。

5．绿色粪便多见于成人患有消化不良、肠道功能失调等疾病，如绿色粪便中混有脓液，则为急性肠炎。此外，如吃了大量蔬菜，或肠内酸性过高，也会使粪便呈绿色。婴幼儿粪便如呈绿色则为腹泻，伴有水样或糊状，多泡沫，有酸臭味。

6．白色油脂状粪便若同时伴有粪便量多，并有恶臭，多见于胰源性腹泻或消化道吸收不良综合征。

7．乳凝块状粪便常见于婴幼儿，是由未被消化吸收的脂肪与钙或镁化合而形成，为消化不良的症状。

小毛病可能酿成大病

现在越来越多的人容易便秘，大家对这个症状倒也见怪不怪了。这是因为大家没有看到便秘的危害。其实，这样一个小小的便秘也会给身体造成巨大的负担。长期这样下去，慢病拖成急病，小病酿成大病。

如果是长期与便秘为伍，就很有可能引起下列疾患：

1．引起肛肠疾患。便秘时，排便困难，粪便干燥，可直接引起或加强肛门直肠疾患。如直肠炎、肛裂、痔等。

2．胃肠神经功能紊乱。便秘时，粪便潴留，可引起胃肠神经功能紊乱而致食欲缺乏、腹部胀满、嗳气、口苦、肛门排气多等。  3．形成溃疡。较硬的粪块压迫肠腔使肠腔狭窄，盆腔周围结构改变阻碍了结肠扩张，使直肠或结肠受压而形成溃疡，严重者可引起肠穿孔。

4．患结肠癌。便秘使肠内致癌物长时间不能排除，引起癌变。有资料表明，严重便秘者约有10％患结肠癌。

5．诱发心脑血管疾病。排便时用力，增加腹压，屏气使劲排便造成的心脑血管疾病发作者有逐年增多的趋势。如诱发心绞痛、脑出血，中风猝死等。

6．引起性生活障碍。这是由于每次长时间用力排便，使直肠疲劳，肛门收缩过紧及盆腔底部痉挛性收缩，以致不射精或性欲减退、性生活没有高潮等。

7．易使妇女发生痛经、阴道痉挛，并出现尿路感染等症状。

8．影响大脑功能。便秘时代谢产物久滞于消化道，会产生大量有害物质，如甲烷、酚、氨等，这些物质部分扩散进入中枢神经系统，干扰大脑功能，突出表现是记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等。

以上所言并非危言耸听，所以我们千万不可掉以轻心。

宿便是健康的大敌

便秘能引起诸多疾患，而对于女性来说，简直是健康的天敌。

美国BYTv电视台健康频道曾播出过一档节目——演播大厅现场的中间是一个严密的屏风，屏风左边是5名中年女性，右边则是排便美容健康专家斯蒂文教授。节目主持人请5位女性谈论各自的排便习惯，然后请斯蒂文教授根据听到的信息，猜测各位女士的容颜和身材，结果吻合度高达93％。这个节目充分说明肠道能够真实反映出我们身体的功能和状况。

肠道不健康从身体的很多外部症状就能体现出来：

一个很漂亮的女孩，一张嘴却是令人避之不及的口臭。

早已过了青春的年纪，脸上的痘痘仍然层出不穷。

皮肤暗淡无光，小肚子总鼓鼓的，还在不断发胖。

这都是因为肠道不健康，出现了便秘问题。肠管内长期停滞淤积陈旧粪便，停留于肠道内3～5天的粪块就叫宿便。

宿便是人体肠道内一切毒素的根源，有句俗语很形象， “一日不排便，胜抽三包烟”，可见宿便的危害之大。宿便会产生大量毒素，诱导各种疾病滋生，还会引起口臭，这就让爱面子的女性更不能忍受了。而痛经、月经不调、心情烦躁等症状也伴随而来。对女性来说，伤害了健康，也让美丽不复存在。

因为宿便产生的毒素被肠道反复吸收，就会通过血液循环到达人体的各个部位。这个时候，女性就会发现自己面色晦暗无光，皮肤变得很粗糙，毛孔也越来越大，痘痘更成了脸上的“常客”。这是因为便秘使毒素在体内积累，进而导致内分泌失调而出现青春痘。

虽然并不是所有的皮肤问题都和便秘有关，但便秘的发生无疑会起到雪上加霜的作用。因为我们的皮肤状况与内分泌有很大的联系。习惯性便秘会因为毒素被身体吸收而干扰人的内分泌系统。内分泌出了问题，就会殃及皮肤。

便秘除了会引发一系列皮肤问题外，还会造成一个女性难以忽视的问题——小肚腩。很多即便是很瘦的成年女性，似乎也都免不了有小肚腩。不健康的饮食和长时间排泄不正常，会让便秘的情况加重，造成宿便在身体里累积，就会导致小肚腩。大多数下半身肥胖的女性都存在或多或少的便秘问题。P1-P4

便秘是一件让人烦恼的事，不仅会导致我们的生活质量下降，更严重的是它可危害我们的健康。比如便秘会诱发痔疮、肛裂，损害肝功能，加重心脑血管的负担，甚至危及生命。我们一定要科学而审慎地对待便秘，患上了便秘不可掉以轻心，应及时就诊，采取正确的治疗方法；未患便秘，也应有效地进行预防。

很多人认为，便秘，无论是防还是治都很麻烦，很困难。其实，就像一句谚语所说的那样，“找到方法，路就会短”。只要我们正确认识便秘，找到有效的防治方法，就可以将便秘彻底治好。

本书将有关便秘防治知识呈现给读者。首先，我们直接定位便秘这一恼人的症状，从与之相关的定义、成因、影响、自测等基础内容开始，为所有渴望远离便秘的读者揭开便秘的神秘面纱。然后，从顺时调理、排毒养生、调理脾胃肠道、疏通经络、食疗、水润肠道及运动保健各种途径入手，为大家提供详尽的便秘防治指南。书中有针对性地阐释了便秘高发人群如何防治便秘。我们搜集、筛选和整理了若干关于防治便秘的民间验方，以期让广大读者从中受益，体验简单的便秘治疗方法。