睡眠不好导致身体不健康，睡眠对维持免疫系统的最佳功能具有非常重要的作用，失眠可能导致感染疾病的几率增加，给生活质量带来很大影响。你把睡眠丢哪了？廖康强编著的这本《睡眠的秘密》向渴望睡眠健康的人们提供了缓解失眠的有效办法。

本书是一本不可多得的自我疗法指南。

《睡眠的秘密》由廖康强编著。

《睡眠的秘密》从睡眠的重要性、睡眠时间、睡眠环境、睡眠习惯等方面阐述睡眠的基本常识以及提高睡眠质量、远离失眠困扰的方法，并针对不同的人群提供了具体实用的指导，以期帮助读者克服睡眠障碍，提高睡眠质量。

第一章 美好生活从睡眠开始

 每个人都需要充足的睡眠

 睡眠是身体健康的保证

 睡眠有助缓解疲劳

 睡眠可提高人体免疫力

 睡眠有利于人体的自我修复

 睡眠是最好的排毒秘方

 睡眠时间多长最适宜

 与时辰相关的睡眠法则

 睡眠与梦的关系

第二章 打造完美的睡眠环境

 卧室环境有讲究

 营造安静的睡眠环境

 在芳香的世界里安然入眠

 床的挑选和摆放

 益于睡眠的枕头

 床上用品的选择

第三章 吃出你的好睡眠

 饮食得当有利睡眠

 助睡眠的20种食物

 好茶助眠

 营养粥助眠

 靓汤助眠

 家庭常用助眠小食方

 四气、五味助眠

 营养物质助眠

第四章 养成良好的睡眠习惯

 睡前做好准备工作

 好睡姿决定好睡眠

 小技巧让你更会睡

 睡眠误区大扫雷

 拒绝赖床的坏习惯

 远离熬夜

 晨起的宜与忌

 养成午睡的好习惯

 周末不要睡懒觉

第五章 一年四季睡眠有道

 春季睡眠特点

 “春眠”不如“春动

 夏季睡眠特点

 炎炎夏日的睡眠禁忌

 秋季睡眠特点

 秋高气爽，莫使身体着凉

 冬季睡眠特点

 寒冬来临宜“冬藏”

第六章 患病后提高睡眠质量有方法

 患有心脏疾病的人该如何睡

 患有肝病的人该如何睡

 患有胃病的人该如何睡

 患有肠道疾病的人该如何睡

 患有糖尿病的人该如何睡

 患有高血压的人该如何睡

第七章 远离失眠，改善睡眠

 认识失眠

 失眠的自然治疗

 失眠的心理治疗

 克服常见睡眠障碍

 轻松应对梦游

 调节生活规律，缓解嗜睡

 多方法防治打鼾

 保证夜班与旅行中的睡眠

 睡眠不足的补救办法

第八章 人到老年有好睡眠

 了解老年人的睡眠特点

 老年人为什么会睡不好

 老年人睡眠时要注意的细节

 老年人打盹有学问

 警惕过分贪睡

第九章 让忙碌男人拥有好睡眠

 男人需要充足的睡眠

 好睡眠预防“过劳死”

 改善睡眠，防止中年发福

 远离香烟，保证睡眠

 避免频繁“夜惊”

 学会把压力甩到身后

第十章 让美丽女人拥有好睡眠

 女人的美丽从睡眠开始

 睡眠小问题，皮肤大问题

 好身材，睡中求

 睡好女性生理期

 孕妇更应关注睡眠

 更年期要注意调节生活规律

第十一章 让孩子拥有好睡眠

 充足的睡眠有利孩子健康

 婴儿睡觉要当心

 为什么孩子睡觉易醒

 培养孩子良好的睡眠习惯

 孩子考试期间该如何睡

睡眠是身体健康的保证

如果你想拥有健康的身体，就必须从现在开始重新评估睡眠对于健康的作用。人们习惯性地从营养结构方面人手，花大量的时间研究健康食谱，再加上坚持不懈的运动锻炼，以为这样就足以保障身体健康了。其实，仅仅有营养和运动远远不够，还需要重视保证身体健康的重要因素——睡眠。

睡眠是人类生命的基本需要，它和食物、水、空气一样重要，是人类赖以生存的基本前提。也正因为此，世界卫生组织将睡眠质量当作人类健康的评定标准之一，并将3月21日定为“世界睡眠日”，想以此引起全民对睡眠的关注和重视。

睡眠是由于身体内部的需要，使感觉活动和运动眭活动暂时停止的一种状态。简单说来，由于人的大脑皮层神经细胞在不断地工作后出现疲劳，由兴奋状态进入抑制状态，这种抑制逐渐由局部向周围扩散，当抑制达到一定范围时，就进人了睡眠状态。具体地说，在脑干的中央部位，有许多散在的神经细胞，它们通过神经纤维相连接，交织如网，称为“网状结构”。它们的功能是激动整个大脑皮层，维持大脑皮层的兴奋水平，使机体处于觉醒状态。当它们向上的冲动减少时，大脑皮层神经细胞的活动水平就降低，由兴奋转入抑制，人就处于安静状态或进入睡眠状态。

1957年，美国的两位科学家开始采用记录脑电波变化的方法研究睡眠。根据对正常人在睡眠过程中脑电图的观察，发现睡眠过程中有两种相互交替出现的状态，先是一种表现为振幅大、频率慢的波，称为慢波睡眠。此时呼吸深慢而均匀，脉搏血压较稳定，脑垂体分泌的“生长素”增加，促进身体的合成代谢，使体力得到恢复，因而也有人称之为“身体的睡眠”。

之后脑电图上出现频率快的波，称为快波睡眠。这时，眼球快速运动，脑血管扩张，脑血流量比慢波睡眠时多30％～50％，脑细胞代谢旺盛，使脑力得到恢复，因而有人称之为“脑的睡眠”。这两个过程大约需要2个小时。

之后，再重复出现这两个过程，两者反复交替，一夜中大约4～5次。在不同的年龄阶段，快波睡眠和慢波睡眠所占的时间比例不同，成人快波睡眠的时间约占整个睡眠过程的1/4，老年人睡眠时间减少，快波睡眠时间所占的比例也减少，而儿童期快波睡眠时间的比例可达1/2，因而对大脑发育有利。

近年来，有医学专家经过科学研究论证后，得出了“健康的身体来自好睡眠”的结论。如果一个人想要保持身体的健康，却又无法保持充足的睡眠，这基本上是不可能的，更不用说正常地生活、出色地完成工作了。我们来看看成功者对待睡眠的态度：

1908年成廉·霍华德·塔夫脱竞选美国总统。在选举结果公布的那天晚上，辛辛那提等许多绅士各流于凌晨1点钟左右拜见塔夫脱，但当他们到了他的寓所时，看门人对他们说：“主人现已人睡，在临睡时他曾再三叮嘱，无论当选美国总统与否，今晚不再见客。”他虽荣任总统，亦不愿耽误自己的睡眠。

在亨利·福特80岁大寿之前，记者去访问他，因为实在猜不透他为什么看起来那样精神焕发，便问他秘诀是什么？福特说：“能坐下的时候，我绝不站着；能躺下的时候，我绝不坐着。”

在世界骑术大赛骑术名将金·奥维的休息室里，有一张折叠床，“每天下午我都要在那里躺一躺，”金·奥维说。“在两场表演之间睡一个小时。当我在好莱坞拍电影的时候，”他继续说道：“我常常靠坐在一张很大的软席椅上，每天睡两次午觉，每次睡10分钟，这样可以使我精力充沛。”

睡眠过程中，得到休息的不仅仅是眼睛，更重要的是，在睡眠中人体自身的保护机能发挥出充分的作用，无论是身体本身的疲惫还是心理上的精神压力都得到了很好的排解。睡眠能让大脑得到最大限度的休息，帮助恢复体能，既保证了身体健康，也有利于培养乐观向上的生活态度。

可惜的是，很多人忙于工作，几乎没有自己的休息时间，没有能够真正放松自己的心情，严重缺少睡眠。实际上，他们这样做是肆意消耗自己的体能，加快衰老的步伐。

人的生命始自睡眠，我们要维持身体的健康，就必须使睡眠和活动交相更替，以取得两者的平衡。P5-7

睡眠就像食物和水一样，是每个人生命中不可或缺的。人的一生中有1/3的时间在睡眠中度过，可见睡眠的重要性。

充足的睡眠是头脑清醒和精力旺盛的重要保证，也决定着一个人的生活质量和健康水平。北宋陆游曾写过这样一首诗：“花竹幽窗午梦长，此中与世暂相忘。华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。”英国大戏剧家莎士比亚也曾将睡眠誉为“生命筵席上的滋补品”。

良好的睡眠不仅仅是一种休息，它的好处远远不止于此。古人曾说：“服药百裹，不如独卧。”在身体状态不佳时，美美地睡个好觉，能消除全身疲劳，还能使消化、呼吸系统等得到休整，维系人体生理平衡，改善人体内分泌系统，促使身体各部组织生长发育和自我修补，增强免疫功能。

人们在劳动、工作、学习中消耗的大量能量，都需要靠睡眠来补偿。可惜的是，由于现代社会生活节奏快，压力大，加之很多不良生活习惯，很多人产生了睡眠障碍。据世界卫生组织调查，27％的人有睡眠问题。而更让人痛心的是，有80％的患者并不把睡眠障碍当成问题。

殊不知，长期的睡眠障碍，会使人体得不到充足的休息，导致过度疲劳。久而久之，就会出现神经衰弱、体力和脑力劳动效率降低的症状。具体表现就是头昏脑涨、眼花耳鸣、全身乏力，严重者还会导致人体各器官病变或早衰。

科学家对睡眠不足者的血液进行化验时发现，被测者的血浆总脂、脂蛋白和胆固醇都比睡眠正常者有所增高，这是动脉硬化的主要因素，而动脉硬化则是衰老的前奏和必然。也正是因为睡眠不好，使人体和器官功能普遍下降，才极易引起人体的衰老，进而缩短人的寿命。

睡眠如此重要，我们都应以积极的态度和科学的方法来提高睡眠质量，而不应任由各种睡眠障碍和不良的睡眠习惯肆意伤害我们的健康。

而要提高睡眠质量，让自己远离失眠的困扰，多了解一些关于睡眠的知识是不错的选择。只有对睡眠这一重要的生命现象加深认识，我们才能更好地把握和调节自己的睡眠。 链接：测一测你的睡眠质量 人对睡眠的依赖性非常强，而睡眠障碍可直接导致一系列健康问题，诸如心理障碍、身体不适或引发其他疾病，所以睡眠质量的好坏，是窥视一个人身心健康的窗口。

你的睡眠质量如何，回答以下几个简单的问题就知道了。

计分标准：选择“经常”记5分，“有时”记2分，“很少”记1分，“从未”记0分。

自我诊断：总分在20分以上者为严重睡眠障碍；5～20分说明睡眠质量比较差；5分以下说明睡眠质量良好。如果累计得分在5分以上，特别经常出现以上睡眠问题，你就应高度重视，想办法改善睡眠状况。